Miss喬大小姐
一、 每日膳食總量 主食：（米、面、雜糧）300—400克 肉類：（包括魚、蝦）75—100克 蛋類：（包括雞、鴨蛋）50—100克 豆制品：100—200克 新鮮蔬菜：300—400克 水果類不>400克 植物油：10克 食鹽：4—6克 牛奶：150—200克 甜食：（糕點(diǎn)、糖果）不>15克 芝麻、花生、大蒜不>50克 二、 早餐食譜 雞蛋1個(gè)；豆?jié){1碗；牛奶200克；面包1塊；水果1個(gè) 三、午餐、晚餐食譜 星期一：涼拌黃瓜 清炒冬瓜 番茄炒蛋 稀飯一小碗 星期二：鯽魚湯一碗 清炒鳳尾 芹菜豬肝 米飯一小碗 星期三：三鮮湯一份 青椒玉米粒 豬肉炒胡蘿卜 米飯一小碗 星期四：八寶粥一份 清蒸魚一條 西紅柿炒雞蛋 饅頭2兩 星期五：蘿卜丸子湯 炒青菜一份 冬瓜炒肉 米飯一小碗 星期六：炒胡蘿卜絲 番茄蛋湯 香菇肉片 米飯一小碗 星期天：青椒牛肉絲 蝦或魚一份 涼拌三絲 紅苕稀飯 饅頭或面包 四、注意事項(xiàng) 晚餐前后最好都不要吃甜食，因?yàn)橥砩匣顒?dòng)較少，吃太多甜食身體吸收不了，長期堆積在身體里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分飽，晚餐后最好不要吃水果，俗話說早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身體都不會(huì)吸收它的營養(yǎng)。 在按食譜安排飲食期間一定要有比較固定的作息時(shí)間，食物在做出來后必須要每樣都吃得相同的數(shù)量，不能光吃自已平時(shí)喜歡的食物，不喜歡的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因?yàn)槟切?huì)影響正餐攝入量。 每天做好筆記，記錄都吃了哪些東西，有沒有按菜譜上的東西吃，有沒有完全攝入食物和多食其它零食。這樣有助于統(tǒng)計(jì)在初期的營養(yǎng)進(jìn)步情況和身體自身的變化，隨時(shí)可以調(diào)節(jié)菜譜的種類，幫助營養(yǎng)最好的吸收。只要堅(jiān)持下去，孩子就會(huì)得到一個(gè)健康強(qiáng)壯的身體，這吃再多的藥都換不過來的！
福建不吃辣
營養(yǎng)食譜大全：面包丁沙拉?做法：1.生菜葉2片、小西紅柿6個(gè)、雞蛋1個(gè)、芹菜1小段、黃瓜1小段。在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了。
營養(yǎng)早餐·最佳內(nèi)容 多吃：全麥面包、饅頭、粥類、雜糧、豆?jié){、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、梨等很容易買到水果，蔬菜; 少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯?xiàng)l、火腿。
初三生周一營養(yǎng)食譜：蘿卜燉牛肉?初三生周二營養(yǎng)食譜：金牌蒜香骨?初三生周三營養(yǎng)食譜：紅蘿卜煮蘑菇?初三生周四營養(yǎng)食譜。
一日三餐要吃好，營養(yǎng)搭配少不了，對(duì)于家庭主婦來說，無論是哪一餐，都做到營養(yǎng)均衡，快手又美味，雖然不是大廚做，做出來的菜品并不那么高大上，但是家常便飯也吃得香，得到家人的喜歡和認(rèn)可就是主婦最大的動(dòng)力。
晚餐只有母子倆人吃，孩子已經(jīng)上中學(xué)了，每天功課繁重， 而孩子白天都在學(xué)校吃飯，總覺得飯菜不對(duì)胃口，因此晚餐我不敢馬虎，都做些既對(duì)孩子胃口，又有營養(yǎng)的的菜肴。
魚糕是湖北的一種特產(chǎn)，是以魚肉為主要食材蒸熟后制作而成的，魚糕鮮香嫩滑，清香可口，即可蒸著吃，也可燉著吃，也可涮火鍋等等，吃法多樣。
靜婷雅香
早餐 早餐要提供上午的大腦能量，一定要吃好，還要特別注意衛(wèi)生。推薦食譜：牛奶、包子、饅頭、雞蛋、面食均可。中餐 由于中餐承上啟下，連接一天兩場(chǎng)考試，上午人體內(nèi)的各種能量消耗很大，因此中餐一定要吃飽。首先保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，其次是各種維生素要適當(dāng)攝入。特別要注意各種營養(yǎng)的搭配，切忌油膩、重口味和油炸等食物。推薦食譜：魚肉、瘦肉、動(dòng)物肝臟、含鐵蔬菜，最好燉點(diǎn)清淡爽口的湯菜。晚餐 在第二天還有考試的情況下，晚餐也馬虎不得，仍然要注意葷素搭配，且不適宜吃的太飽，容易產(chǎn)生倦怠感。學(xué)生如果習(xí)慣吃夜宵的話，建議不宜吃得太多，以正餐1／3量為主且應(yīng)當(dāng)在睡前小時(shí)吃完。推薦食譜：米飯、炒蔬菜、開胃葷菜、炒雞蛋、綠豆粥、水果。
親愛的玉玉
1.考前要多吃堿性食物
常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。
2.富含不飽和脂肪酸的食物
臨考期間可適當(dāng)多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，例如超仁棒，是多種堅(jiān)果匯聚，成分有核桃、腰果、扁桃仁、花生、蔓越莓，對(duì)人體十分有益，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力。
3.機(jī)體必需奶制品
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋核纳彼峥梢源偈剐纬?-羥基色胺，這種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調(diào)解睡眠。另外，失眠的時(shí)候，每天晚上睡覺前半小時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠?/p>
4.多吃五谷雜糧
在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等?？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，不僅可以防治夏季犯困，還可以預(yù)防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)作。
5.多喝水
水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄。所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。每天至少需要飲用升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。
6.多吃含鉀食物
在水果中，香蕉的鉀含量最高。櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等
7.玉米粥
玉米是一種常見的雜糧，含多種維生素和礦物質(zhì)，且亞油酸含量較高，經(jīng)常食用對(duì)人體有不少好處。玉米粥味道香甜，且便于消化，適合作為早晚餐食用。
8.小白菜
小白菜又叫青菜、雞毛菜、油白菜。據(jù)測(cè)定，小白菜是蔬菜中含礦物質(zhì)和維生素最豐富的菜。具有清熱解煩、利尿解毒的功效小白菜中所含的礦物鈣、磷能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，加速人體的新陳代謝和增強(qiáng)機(jī)體的造血功能。
9.核桃
核桃中營養(yǎng)非常豐富，不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲憊效果很好。不過核桃是屬于偏干燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。
注意事項(xiàng)
一坨Lemon
高中生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，每位家長都希望自己的孩子在學(xué)習(xí)中有個(gè)好的記憶力。那么如何增強(qiáng)中學(xué)生學(xué)習(xí)的記憶力？下面小編為大家整理的高中生如何提高記憶力提升記憶力的訣竅，僅供大家參考。高中生如何提高記憶力提升記憶力的訣竅高中生如何增強(qiáng)記憶力保持穩(wěn)定而愉快的情緒。記憶不是單一的思維活動(dòng)，愉快的心情能夠增強(qiáng)記憶的廣度和深度，在心情愉悅情況下不僅會(huì)讓你記得更快更多，也會(huì)記得更牢靠。這也好理解，愉悅的心情會(huì)讓你對(duì)記憶充滿主動(dòng)性而不是苦不堪言的勉強(qiáng)硬塞。注意適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。大量的記憶消耗的能量多，所以需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)。有計(jì)劃的、適量地吃點(diǎn)魚、肉特別是蛋黃，對(duì)于維護(hù)記憶功能是很必要的。另外，新鮮空氣能使大腦得到充分的氧氣，增強(qiáng)記憶力?？諝馕蹪?，頭腦發(fā)漲，影響記憶效果。勞逸結(jié)合記憶不累。打疲勞戰(zhàn)妄圖廣種薄收的方法絕對(duì)是笨方法也十分不可取。與其說昏昏沉沉地耗，不如勞逸結(jié)合，學(xué)習(xí)一段時(shí)間以后，適當(dāng)?shù)匦菹⒁幌?，做體操、打球、唱歌、談笑，都可使大腦得到適當(dāng)?shù)男菹?，進(jìn)而在大腦恢復(fù)活力后事半功倍的學(xué)習(xí)記憶。合理的作息制度是十分重要的。人體生物鐘總是有節(jié)律的，如果形成了每日的生活規(guī)則，在固定的時(shí)間從事固定的活動(dòng)容易讓身心達(dá)到較佳的狀態(tài)。如果經(jīng)常無規(guī)律地安排生活學(xué)習(xí)，身體就會(huì)和意愿唱反調(diào)，全然不是想象的那回事。制定好每日的作息時(shí)間就嚴(yán)格遵守不輕易更改，這樣才會(huì)保證良好的身體狀態(tài)迎接高考?？焖偬岣哂洃浟?英泰含片英泰含片根據(jù)記憶增強(qiáng)肽原理，科研人員從分子結(jié)構(gòu)和神經(jīng)功能的關(guān)系上進(jìn)行了系統(tǒng)研究，進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)了這種肽的新結(jié)構(gòu)及其高活性，并對(duì)肽在動(dòng)物腦中的作用部位、增強(qiáng)記憶的途徑做出了分子水平上的合理說明。在此基礎(chǔ)上，研究人員根據(jù)新發(fā)現(xiàn)的多肽分子結(jié)構(gòu)進(jìn)行反復(fù)試驗(yàn)，最終通過豬腦酶解物獲取了高生物活性的記憶增強(qiáng)肽，制取了可以在舌下含服吸收的方便劑型。英泰含片的國家批文中的保健功能是“改善記憶”，是中國科學(xué)院上海生化與細(xì)胞所的研究成果，采用獨(dú)特的舌下含服方式，其功效成分分子結(jié)構(gòu)式清晰，分子量在600左右，作用機(jī)制和作用路徑清楚明了，臨床數(shù)據(jù)和16年來數(shù)百萬消費(fèi)使用效果表明，使用安全，效果明顯可靠。
清影5127
隨著高考的臨近，大多數(shù)學(xué)校都進(jìn)入了百日沖刺的備考階段。而考生的壓力之大可想而知了，在這巨大的壓力下日常飲食的調(diào)節(jié)是非常重要的，應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)記憶力的食物，那么吃什么能補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力呢？
晃晃悠兒
學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)較大，更應(yīng)該多吃一些有營養(yǎng)的家常菜，下面是初三網(wǎng)小編推薦的營養(yǎng)晚餐食譜，僅供參考!1營養(yǎng)晚餐肉末豆腐豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價(jià)值較高。大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，保護(hù)血管細(xì)胞，預(yù)防心血管疾病。對(duì)病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。2清淡爽口調(diào)芹菜食譜芹菜、胡蘿卜切成丁，然后分別過水，燙一下，然后控干水分。用適量的鹽、香油，充分得攪拌，就這樣放個(gè)半個(gè)小時(shí)左右，就可以吃了。吃的時(shí)候可以再放些香菜或者香蔥。3營養(yǎng)晚餐蝦米燒冬瓜冬瓜中膳食纖維含量高達(dá)具有改善血糖水平、降低體內(nèi)膽固醇、降血脂、防止動(dòng)脈硬化等作用。蝦米能保護(hù)心血管系統(tǒng)，它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。4芹菜木耳培根炒面晚餐食譜伊面用水煮至8成熟，過冷河瀝干待用。于此同時(shí)西芹切小段，木耳洗凈去蒂。熱鍋倒入一點(diǎn)點(diǎn)油(因?yàn)榕喔鲇湍莻€(gè)厲害啊)，放入培根丁炒熟，然后依次放入芹菜和木耳翻炒。放生抽，糖，蠔油。炒得9成熟的樣子放入伊面，用筷子幫助鍋鏟攪開伊面和西芹他們?nèi)诤希缓笤俚裹c(diǎn)蠔油，生抽，糖，鹽，胡椒粉，辣椒粉，翻一翻，攪拌攪拌～出
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