癥狀一：一想到考試就緊張激動，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張，甚至身體也不由自主地抖動。 [處方] 找一兩件高興的事去做，也可以與家長講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事，或在飯桌旁講一些高品位的幽默小品。這樣，整個家庭氣氛就會變得輕松活躍。或者有意識地做些家務(wù)，如整理自己的臥室、掃掃地、擦擦桌子等。陪父母聊聊天，出去散散步。也可以適當(dāng)?shù)厝フ彝瑢W(xué)輕松輕松，因為有著共同奮斗目標(biāo)的同齡人在一起可以互相鼓勵，找到慰藉。 癥狀二：失去自信心，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好。 [處方] 自信心不足，重要原因是對所學(xué)的知識掌握不牢，還存在知識空白點。這時要做到根據(jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)。另外也要注意回憶自己的優(yōu)點和考試的成功經(jīng)驗。早晨起床時馬上暗示自己心情愉快、有信心，適當(dāng)與同學(xué)進(jìn)行交流以放松情緒。要看到自己的優(yōu)點，多進(jìn)行提高自信心的心理訓(xùn)練，克服自卑情緒?；蛞詡ト?、杰出人物為榜樣，遇險不驚、沉著機智是他們的優(yōu)點，這正是在高考臨場中要樹立的典范，以幫助自己心態(tài)良好地參加高考。 癥狀三：越是臨近考試，越是覺得知識生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺得掌握不牢。 [處方] 這是心情緊張的具體表現(xiàn)，屬于正?，F(xiàn)象。這種狀況是疲勞復(fù)習(xí)的惡果，必須緩和繃得太緊的神經(jīng)。具體方法為：適當(dāng)參加文體活動，但不能過于劇烈；一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，立即放下書本，休息鍛煉。即使在這時，頭腦里仍然要注意對所學(xué)知識進(jìn)行系統(tǒng)的梳理和把握。 癥狀四：心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對很小的事情也容易發(fā)火。 [處方] 在疲憊的情況下，會出現(xiàn)一些不良情緒，有時也很容易發(fā)火。內(nèi)向的考生這個時候可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情況下可以發(fā)泄一下，如大笑、大哭、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會適得其反。 癥狀五：懷疑自己得了“健忘癥”，日常生活也出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象。 [處方] 這時需要暫時放下所有功課，做一些放松訓(xùn)練，以減輕直至消除這些不良反應(yīng)。具體做法是：全身放松地坐在一張軟椅上，腳撐著地，兩臂自然下垂，雙眼微合，深呼吸10次。吸氣時收小腹，繃緊身體。呼氣時要慢慢放松下來，心中默念：我的左手變得很沉重，我的右手變得很沉重……就這樣把左右手、臂、眼、腳都緩慢地放松，默念2至3遍，同時專心體驗各部位的沉重和松弛感。然后默念：我現(xiàn)在開始全身放松，我感到非常輕松、非常的舒服，我的心情很愉快……為配合訓(xùn)練，也可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂。 癥狀六：身體狀況出現(xiàn)問題，如嘔吐、拉肚子、過敏等。 [處方] 身體出現(xiàn)不適，就要注意合理飲食和保證充足的睡眠。不用刻意地吃得特別好，如果腸胃不適應(yīng)的話，反而會收到負(fù)效果?？荚嚽凹炔豢煽崭梗膊豢蛇^飽。要忌暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生。每天定時睡覺、起床，調(diào)整好“生物鐘”也是保證最佳身體狀況的方法。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放松，心理上輕松了，身體上的壓力也能減輕不少。 癥狀七：出現(xiàn)失眠，晚上難以入睡，越是逼著自己睡，越是睡不著，結(jié)果白天沒有精神。 [處方] 不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法誘導(dǎo)自己睡覺。如上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后徐緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默默地對自己說：“放松，放松……”這樣做的目的是要反復(fù)地用一些不致引起自己情緒激動的詞語和景象來占據(jù)自己的思想。用這個方法來催眠，不可急躁，不應(yīng)急于求成。 癥狀八：臨考怯場，一進(jìn)考場就感到巨大的壓力和恐懼感，不能放松下來。 [處方] 考試前做好精神、物質(zhì)上的準(zhǔn)備工作，有利于放松緊張心情。精神準(zhǔn)備除了要調(diào)整好情緒外，也可以適當(dāng)做些“幻想式的應(yīng)考法”測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應(yīng)熟悉去考點的行車線路，考場所在的學(xué)校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號甚至廁所的位置?？纯紙龊?，心里不斷暗示自己：我的座位真好，我一定能正常發(fā)揮。這些準(zhǔn)備工作都能緩解怯場心理。 癥狀九：精神難以集中，總是走神，容易被外界的 *** 所吸引。 [處方] 當(dāng)注意力集中得不是很好時，最好先放松一下，而不是拼命地去看書。適當(dāng)放松一下再回到桌前看書時，會發(fā)現(xiàn)你的注意力比沒放松前強很多。有些考生復(fù)習(xí)得很累了，在有厭倦心理的情況下，注意力就難以集中。這時應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，做一些比較容易做的題目，然后從易到難，精神狀態(tài)會更好一些。 癥狀十：一緊張就想上廁所，在考場上也總想上廁所。 [處方] 這種現(xiàn)象是緊張造成的。考前幾天若能每天閑侃、散步或娛樂一陣，保持心情愉快，有利于預(yù)防應(yīng)考尿頻現(xiàn)象的發(fā)生。同時控制飲水量，這對降低排尿頻率大有幫助。在考試當(dāng)天，早、午餐少喝或不喝飲品，少喝一點菜湯。考完后則可適量飲礦泉水，以供新陳代謝所需。另外，在飲食中適當(dāng)降低含鹽量，以免因口渴而飲水過多。

不要多想，還是平常一樣，想笑就笑，不要哭！

相信自己 不要想太多 就想能考啥樣考啥樣 咋樣都是一輩子 真的 啥也別想 早點睡 我也要中考了呢

一.吃 "高能,清淡,增加食欲是高考食譜的三大原則" 四川省任命醫(yī)院營養(yǎng)棵鄧波醫(yī)生分析說. 一套營養(yǎng)套餐: 早餐:核桃花生奶/豆?jié){,煎雞蛋,切面包片,橙汁藕片 午餐:米飯,白灼蝦,子姜肉絲百合燴西芹番茄豆腐湯 飯后水果:香蕉 晚餐:綠豆稀飯,苦瓜炒蛋,韭菜肉絲,姜汁豇豆,酸菜魚片湯 睡前加餐:面包,牛奶 二.心理小竅門 1.不可過分注重考試焦慮,這個現(xiàn)象人人都有,有一點點緊張,不要在意 2.把焦慮的原因?qū)懺谝粡埣埳?加以批駁,如果自己辯論不過跟家長,知心朋友交流,做出合理的解釋. 3.學(xué)會松弛聯(lián)絡(luò),最淺層的放松是聊聊天,聽聽音樂,散散步 4.合理釋放緊張情緒,打球,向人傾訴.增加休息和睡眠 5.切忌開夜車 心理咨詢師熊武愛: 1.當(dāng)感到緊張時,可以閉上眼睛,默默回想自己以前某次十分水利而輕松通過考試的情景,回想的越逼真越好,然后不斷的在心中告戒自己,這次考試我也一定會那樣輕松而順利的通過 2.臨出門前要穿上最合適,舒適,干凈的衣服,照照鏡子,給自己美好,愉快,輕松的表情和目光,對自己摸摸說兩句極力的話, 進(jìn)了考場要慢呼吸,放松 3.在嚴(yán)肅的緊張的氣憤中,考生在遇到難題時,往往會出先不同程度的心跳加快,頭昏腦漲,嚴(yán)重的無法集注意力.思維遲鈍,心慌,連本來能大出的題也做不出來. 如果平常能做的題目到考場上一時做不出來,可以先放一放,把注意轉(zhuǎn)到另一個題目上去,有時還可以立即停止大卷，去思考一件個人認(rèn)為最感興趣的事,這樣可以收到轉(zhuǎn)移注意力,克服怯場的效果. 緩解緊張: 在精神緊張時緊握左拳,然后隨著精神進(jìn)正的減退,慢慢放松緊握的拳頭,精神也會漸漸地放松下來,這種方法對克服怯場現(xiàn)象的發(fā)生也有一定的效果. 考后建議 考試結(jié)束后適度放松,切忌酗酒,暴飲暴食,一面引發(fā)急性胰腺炎和胃腸炎 完 恩.....兩個字 加油~~~~~~~~~~~~

之所以你現(xiàn)在產(chǎn)生這樣的情緒,是因為你沒有正視考試的真正作用,也沒有從歷次考試中找到自己的不足,更沒有從中吸取教訓(xùn),而是單單盯住了考試本身?？荚嚻鋵嵕褪菍δ銓W(xué)習(xí)效果的一種檢驗,通過考試,老師可以掌握學(xué)生學(xué)習(xí)中的不足,在以后的教學(xué)中加以重視,學(xué)生自己可以通過考試發(fā)現(xiàn)自己本身的缺陷,包括學(xué)習(xí)上的,心理的,精神上的,以及應(yīng)對考試經(jīng)驗上的不足,如果你每次都通過考試發(fā)現(xiàn)了這些方面的問題的話,你現(xiàn)在已經(jīng)成為了應(yīng)對各種考試的高手了,從容面對以后的考試把,把觀點改變過來,試著從這次考試中學(xué)習(xí)上面幾個方面的經(jīng)驗,你就會從容面對人生中任何一次大大小小的考驗了,祝你成功

經(jīng)歷之后就會悟出以后的考場該如何正確去面對...什么都別想...想想考試的目的是什么...只要你好好認(rèn)真對待,一定會考出很優(yōu)異的成績的.加油!不用心理負(fù)擔(dān)....加油!

最近自己有幾場考試，我發(fā)現(xiàn)一個奇怪的現(xiàn)象：考前明明學(xué)得很好，練習(xí)也屢屢過關(guān)，但是卻出乎所有人預(yù)料地考試未通過，相反，個別平時練習(xí)“跌跌撞撞”，時好時壞的人卻“驚人”地通過了。遙想學(xué)生時代，考試是家常便飯，這樣的現(xiàn)象也是司空見慣的，如果深究其原因，我想，最主要的還是考試前的緊張心理在作祟。因此，很好地消除考試前的緊張心理非常重要，上網(wǎng)查找了一些資料，跟我的同學(xué)分享，也跟八年級即將小中考的孩子們，九年級即將中考的孩子們一同分享，希望對有這方面困擾的人有所幫助。永遠(yuǎn)不要控制自己的緊張。一種緊張當(dāng)你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉(zhuǎn)化為能量。 1.微笑。 當(dāng)你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)絡(luò)，這種聯(lián)絡(luò)的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。 2.對自己傳遞積極的訊息。 然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。 3.運用想像力。 隨即，運用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢位一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢位。杯子永遠(yuǎn)不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。 4.與身體的感覺聯(lián)絡(luò)起來。 與身體的感覺聯(lián)絡(luò)起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。 5.想像緊張感正在消失。 用一些時間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。 6.返回目前的活動中。 最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。 當(dāng)我們能夠經(jīng)常這樣做時，一度困擾我們的心理問題將自行消失。

要休息好。晚上早點睡 樹立信心。要相信自己，樂觀應(yīng)對考試。 考前進(jìn)行梳理性的復(fù)習(xí)，不要做太多的題。 不要和人產(chǎn)生矛盾，避免使自己心情不愉快。 確保每天有足夠的營養(yǎng)。 娛樂活動不可少。

用那么多經(jīng)驗干嘛？只要你在考試前幾天的晚上，認(rèn)真復(fù)習(xí)，不用怕沒考好，我也是一個考生，1號也要考試，成績也不怎樣，只要復(fù)習(xí)好了，我就去公園散散心。在考試時，認(rèn)真答題，就好啦！加油喔！我相信你能考好！同時我也一樣！ 拜托啦！我要分來有用，用我的好不好？？？？