緩解緊張方法一1 把握自己要保持自我，按自己的目標(biāo)走，學(xué)會(huì)把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復(fù)習(xí)某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學(xué)考場(chǎng)上一聽到別人翻卷子，就認(rèn)為比自己答得快，于是亂了陣腳。2 實(shí)力就是底氣我們不難發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)習(xí)好的學(xué)生，有時(shí)候其實(shí)很期待考試，他們很期待，這次考試又可以進(jìn)入前幾。這樣的學(xué)生，他們不但有好的心態(tài)，而且他們也靠實(shí)力說話。3 自測(cè)緊張的程度?？梢圆捎脙?nèi)觀法。閉目，靜心，自問：我的呼吸比平時(shí)快么?心跳呢?我的體溫有升高嗎?手心有汗嗎?如果四項(xiàng)全有，就是輕度的焦慮。如果只是某一項(xiàng)或兩項(xiàng)，就比較輕，可以定義為普通的緊張。一考試就緊張?jiān)趺崔k緩解緊張方法二1 深呼吸法考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1—2—3”，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。2 樹立合理目標(biāo)如果你把考試目標(biāo)每次都定在第一，那么你可能每次都面臨失敗的風(fēng)險(xiǎn)。即使你這次考了第一，每次又會(huì)面臨被別人追趕。這樣考試能不緊張嗎?如果你把目標(biāo)定為進(jìn)步一名，或者比上次多考5分，這樣既合理，有不會(huì)有太大壓力。一考試就緊張?jiān)趺崔k4緩解緊張方法三1 扮怪臉法通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。2 聽舒緩音樂考前的頭一天晚上，給自己放假半個(gè)小時(shí)，聽聽自己喜歡的音樂，要舒服舒緩的。讓自己放松心情，舒緩緊張的神經(jīng)。如果你還能冥想一下，就更好了。3 應(yīng)對(duì)普通的緊張。轉(zhuǎn)移注意力，觀察周圍的環(huán)境，考場(chǎng)內(nèi)其他考生、監(jiān)考老師，如果他們有動(dòng)作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平穩(wěn)，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。總之，讓自己做點(diǎn)什么，不要就那么坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默念“我不緊張”。不過有