注意力訓(xùn)練十個方法

注意力訓(xùn)練十個方法，現(xiàn)在的很多學(xué)生在上課的過程中，精神渙散，注意力不集中，這也是造成成績不好的一個重要的原因，很多家長也非常著急，想了很多方法，但就是解決不了，下面是我整理的注意力訓(xùn)練十個方法。

方法之一：運用積極目標(biāo)的力量

這種方法的含義是什么？就是當(dāng)你給自己設(shè)定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標(biāo)時，你就會發(fā)現(xiàn)，你在非常短的時間內(nèi)，集中注意力這種能力有了迅速的發(fā)展和變化。

同學(xué)們要在訓(xùn)練中完成這個進步。要有一個目標(biāo)，就是從現(xiàn)在開始我比過去善于集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內(nèi)容基本上一次都記憶下來。當(dāng)你有了這樣一個訓(xùn)練目標(biāo)時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。同學(xué)們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學(xué)習(xí)、工作和事業(yè)中一樣，將自己的精力漫無目標(biāo)地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學(xué)會在需要的任何時候?qū)⒆约旱牧α考衅饋?，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質(zhì)。培養(yǎng)這種品質(zhì)的第一個方法，是要有這樣的目標(biāo)。

方法之二：培養(yǎng)對專心素質(zhì)的興趣

有了這種興趣，你們就會給自己設(shè)置很多訓(xùn)練的科目，訓(xùn)練的方式，訓(xùn)練的手段。你們就會在很短的時間內(nèi)，甚至完全有可能通過一個暑期的自我訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)自己和書上所贊揚的那些大科學(xué)家、大思想家、大文學(xué)家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱贊的注意力集中的能力。同學(xué)們在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰(zhàn)勝各種空間、地理、時間的困難，要戰(zhàn)勝軍隊的疲勞狀態(tài)，要調(diào)動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。同學(xué)們集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質(zhì)的自信

千萬不要受自己和他人的不良暗示。有的家長從小就這樣說孩子：我的孩子注意力不集中。在很多場合都聽到家長說：我的孩子上課時精力不集中。有的同學(xué)自己可能也這樣認為。不要這樣認為，因為這種狀態(tài)可以改變。如果你現(xiàn)在比較善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科學(xué)家、思想家、事業(yè)家、藝術(shù)家在這方面還有值得你學(xué)習(xí)的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。對于絕大多數(shù)同學(xué)，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質(zhì)。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望同學(xué)們對自己實行訓(xùn)練。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，能夠發(fā)生一個飛躍。

方法之四：善于排除外界干擾

要在排除干擾中訓(xùn)練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓(xùn)練自己注意力集中的能力，曾經(jīng)給自己立下這樣一個訓(xùn)練科目，到城門洞里、車水馬龍之處讀書。為了什么？就是為了訓(xùn)練自己的抗干擾能力。同學(xué)們一定知道，一些優(yōu)秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環(huán)境干擾的能力，需要訓(xùn)練。我在你們這么大的年紀(jì)時曾有意做過這種訓(xùn)練。就是不管環(huán)境多么嘈雜，當(dāng)我進入我要閱讀和學(xué)習(xí)的科目時，對周圍的一切因素置若罔聞。這是可以訓(xùn)練成功的。

方法之五：善于排除內(nèi)心的干擾

在這里要排除的不是環(huán)境的干擾，而是內(nèi)心的干擾。環(huán)境可能很安靜，在課堂上，周圍的同學(xué)都坐得很好，但是，自己內(nèi)心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學(xué)習(xí)不相關(guān)的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善于將它們放下來，予以排除。這時候，同學(xué)們要學(xué)會將自己的身體坐端正，將身體放松下來，將整個面部表情放松下來，也就是將內(nèi)心各種情緒的干擾隨同這個身體的放松都放到一邊。常常內(nèi)心的干擾比環(huán)境的干擾更嚴重。同學(xué)們可以想一下，在課堂上，為什么有的同學(xué)能夠始終注意力集中呢？為什么有的同學(xué)注意力不能集中呢？除了有沒有學(xué)習(xí)的目標(biāo)、興趣和自信之外，還有一個就是善于不善于排除自己內(nèi)心的干擾。有的時候并不是周圍的同學(xué)在騷擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓(xùn)練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養(yǎng)活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓(xùn)練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現(xiàn)代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質(zhì)和能力，善于在各種環(huán)境中不但能夠排除環(huán)境的干擾，同時能夠排除自己內(nèi)心的干擾。

方法之六：節(jié)奏分明的處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系

同學(xué)們千萬不要這樣學(xué)習(xí)：我這一天就是復(fù)習(xí)功課，然后，從早晨開始就好像在復(fù)習(xí)功課，書一直在手邊，但是效率很低，同時一會兒干干這個，一會兒干干那個。十二個小時就這樣過去了，休息也沒有休息好，玩也沒玩好，學(xué)習(xí)也沒有什么成效。或者，你一大早到公園念外語，坐了一個小時或兩個小時，散散漫漫，說念也念了，說不念也跟沒念差不多，沒有記住多少東西。這叫學(xué)習(xí)和休息、勞和逸的節(jié)奏不分明。正確的態(tài)度是要分明。那就是我從現(xiàn)在開始，集中一小時的精力，比如背誦80個英語單詞，看我能不能背誦下來。高度地集中注意力，嘗試著一定把這些單詞記下來。學(xué)習(xí)完了，再休息，再玩耍。當(dāng)需要再次進入學(xué)習(xí)的時候，又能高度集中注意力。這叫張弛有道。一定要訓(xùn)練這個能力。永遠不要熬時間，永遠不要折磨自己。一定要善于在短時間內(nèi)一下把注意力集中，高效率地學(xué)習(xí)。要這樣訓(xùn)練自己：安靜的時候，像一棵樹；行動的時候，像閃電雷霆；休息的時候，流水一樣散漫；學(xué)習(xí)的時候，卻像軍事上實施進攻一樣集中優(yōu)勢兵力。這樣的訓(xùn)練才能使自己越來越具備注意力集中的能力。

方法之七：空間清靜

這個方法，非常簡單，當(dāng)你在家中復(fù)習(xí)功課或?qū)W習(xí)時，要將書桌上與你此時學(xué)習(xí)內(nèi)容無關(guān)的其他書籍、物品全部清走。在你的視野中，只有你現(xiàn)在要學(xué)習(xí)的科目。這種空間上的處理，是你訓(xùn)練自己注意力集中的最初階段的一個必要手段。同學(xué)們常常會發(fā)現(xiàn)這樣生動的場面，你坐在桌子前，想學(xué)數(shù)學(xué)了，這兒有一張報紙，本來是墊在書底下的，上面有些新聞，你止不住就看開了，看了半天，才知道我是來學(xué)數(shù)學(xué)的。一張報紙就把你牽掛走了?；蛘弑緛砟闶且獙W(xué)習(xí)的，桌子一角的小電視還開著呢，看著看著，從數(shù)學(xué)王國出去了，到了張學(xué)友那兒了。這是完全可能的。甚至可能是一個小紙片，上面寫著什么字，看著看著又想起一件事情。

所以，作為訓(xùn)練自己注意力的最初階段，做一件事情之前，首先要清除書桌上全部無關(guān)的東西。然后，使自己迅速進入主題。如果你能夠做到一分鐘之內(nèi)沒有雜念，進入主題，你就了不起。如果你半分鐘就能進入主題，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，當(dāng)下就進入，那就是天才，那就是效率。有的人說，自己復(fù)習(xí)功課用了四個小時，其實那四個小時大多數(shù)在散漫中、低效率中度過，沒有用。反之，你開始學(xué)習(xí)，一坐在那里，與此無關(guān)的全部內(nèi)容置之腦外，這就是高效率。

方法之八：清理大腦

收拾書桌是為了用視野中的清理集中自己的注意力，那么，你同時也可以清理自己的大腦。你經(jīng)常收拾書桌，慢慢就會有一個形象的類比，覺得自己的大腦也像一個書桌一樣。

大腦是一個屏幕，那里面也堆放著很多東西，一上來，將在自己心頭此時此刻浮光掠影活動的各種無關(guān)的情緒、思緒和信息收掉，在大腦中就留下你現(xiàn)在要進行的科目，就像收拾你的桌子一樣。

同學(xué)們，這樣的訓(xùn)練希望你們從今天開始就要做，它并不困難。當(dāng)你將思想中的所有雜念都去除的'時候，一瞬間你就進入了專一的主題，你的大腦就充分調(diào)動起來，你才有才智，你才有發(fā)明，你才有創(chuàng)造，你才有觀察的能力、記憶的能力、邏輯推理的能力和想象的能力。如果不是這樣，你坐在那里，十分鐘之內(nèi)腦袋瓜里還是車水馬龍，還是風(fēng)馬牛不相及，還是天南海北，那么這十分鐘是被浪費掉的。再有十分鐘，不是車水馬龍了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分鐘過去了。到最后學(xué)習(xí)開始了，難免三心二意，效率很低。這種狀態(tài)我們以后不能再要了，要善于迅速進入自己專心的主題。

方法之九：對感官的全部訓(xùn)練

我們講了清理自己的書桌，其實更廣義說，我們可以進行視覺、聽覺、感覺方方面面的類似訓(xùn)練。同學(xué)們可以訓(xùn)練自己在視覺中一個時間內(nèi)盯視一個目標(biāo)，而不被其他的圖像所轉(zhuǎn)移。你們可以訓(xùn)練在一段時間內(nèi)雖然有萬千種聲音，但是你們集中聆聽一種聲音。你們也可以在整個世界中只感覺太陽的存在或者只感覺月亮的存在，或者只感覺周圍空氣的溫度。這種感覺上的專心訓(xùn)練是進行注意力訓(xùn)練的有用的技術(shù)手段。

方法之十：不在難點上停留

同學(xué)們都會意識到，我們理解的事物、有興趣的事物，當(dāng)我們?nèi)ヌ骄克?、觀察它時，就比較容易集中注意力。比如說我喜歡數(shù)學(xué)，數(shù)學(xué)課就比較容易集中注意力，因為我理解，又比較有興趣。反之，因為我不太喜歡化學(xué)，缺乏興趣，對老師講的課又缺乏足夠的理解，就有可能注意力分散。

在這種情況下，我們就有了正反兩個方面的對策。正的對策是，我們要利用自己的理解力、利用自己的興趣集中自己的注意力。而對那些自己還缺乏理解、缺乏興趣的事物，當(dāng)我們必須研究它、學(xué)習(xí)它時，這就是一個特別艱難的訓(xùn)練了。

首先，同學(xué)們聽老師講課的過程中，出現(xiàn)任何不理解的環(huán)節(jié)，你不要在這個環(huán)節(jié)上停留。這一點不懂，沒關(guān)系，接著聽老師往下講課。你在研究一個事物的時候，這個問題你不太理解，不要緊，你接著往下研究。你讀一本書的時候，這個點不太理解，你做了努力還不太理解，沒關(guān)系，放下來，接著往下閱讀。千萬不要被前幾頁的難點擋住，對整本書望而止步。實際上，在你往下閱讀的過程中可能會發(fā)現(xiàn)，后邊大部分內(nèi)容你都能理解。前邊這幾頁你所謂不理解的東西，你慢慢也會理解。

1. 保證足夠的睡眠

大腦和其他器官一樣，需要休息足夠的睡眠。睡眠不足會導(dǎo)致孩子在上課時打瞌睡走神等等，適當(dāng)?shù)男∷臀缧輹尨竽X更加集中注意力。因此除了保證晚上休息時間足夠之外，還要讓孩子學(xué)會午休的習(xí)慣，這樣有助于幫助大腦調(diào)整疲勞度。

2. 定期鍛煉

鍛煉能夠促進氧氣流向大腦，這反過來又能讓大腦更有效地工作，提高孩子的注意力。

3.當(dāng)大腦更活躍時學(xué)習(xí)

據(jù)說是晚上7點、9點是大腦最活躍的時候，需要集中注意力學(xué)習(xí)最好在這個時候完成。與其沉迷于電視或其他東西，這段時間應(yīng)該用在相關(guān)的工作上。

4. 簡單的練習(xí)

應(yīng)該做一些簡單的運動來提高注意力，使感官得到最大程度的放松。例如，試著去聽你周圍的小事情的聲音，即使你閑坐著，試著數(shù)一數(shù)你每天用的樓梯，諸如此類的事情。這將有助于增加你的大腦參與你做的每一項活動，因此也會增加你的注意力。

5. 訓(xùn)練你的大腦

就像我們訓(xùn)練寵物一樣，我們的大腦也可以訓(xùn)練。你需要每次都告訴自己，你現(xiàn)在的學(xué)習(xí)對你意味著什么，你需要按時完成它。告訴你的大腦：如果你專注于你正在做的事情，你會得到什么好處。這樣你就可以訓(xùn)練你的思維，提高你的注意力。

6. 補充足夠的營養(yǎng)

吃清淡有營養(yǎng)的食物，食物會給我們提供足夠的能量。在工作或?qū)W習(xí)需要集中注意力時，盡量不要吃油膩的食物，因為油膩的食物只會讓我們更加昏昏欲睡。雖然建議吃一頓豐盛的早餐，但豐盛并不一定意味著吃得太多。

7. 勞逸結(jié)合

工作和學(xué)習(xí)之余需要間隙休息一下，到戶外走走，聽聽歌，打個盹，或者做任何更適合你的事情。

8. 學(xué)會釋放自己的壓力

壓力就像一個巨大的怪物，它會破壞一切，導(dǎo)致我們大腦生銹。當(dāng)我們壓力過大時，我們就無法集中精力發(fā)揮最大潛力。當(dāng)你需要集中精力做某件事的時候，忘記緊張，盡一切可能避免壓力。

9. 一次只做一件事

當(dāng)你同時處理過多的任務(wù)時，你的注意力肯定會受到阻礙，你將無法按時完成所有任務(wù)。一次只做一件事，告訴你的大腦，直到你還沒有完成你正在做的事情，你才會開始做下一件事，一心多用并不健康。

10. 瑜伽和冥想

最后，瑜伽和冥想是印度人(現(xiàn)在是全世界)練習(xí)的一種古老的方法，可以提高注意力和思維能力。呼吸練習(xí)和瑜伽練習(xí)在安靜和干凈的環(huán)境，提高你的集中能力多方面。當(dāng)你的大腦處于平靜狀態(tài)時，它可以工作，表現(xiàn)得更好，這就是冥想幫助你實現(xiàn)的。瑜伽不是偶爾練習(xí)，而是要經(jīng)常練習(xí)。