考前心理調(diào)節(jié) 對于大多數(shù)沉重而言，考試很容易令人產(chǎn)生強烈的緊張情緒。雖然學(xué)生的知識和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達到應(yīng)有的水平還受到心理狀態(tài)、應(yīng)試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應(yīng)試技巧，特別是應(yīng)付、控制、調(diào)節(jié)緊張焦慮的心理狀態(tài)的技能，則很難取得優(yōu)異的成績。那怎樣才能放下心理包袱，輕輕松松上陣，考出理想的成績呢? 1.端 正考試態(tài)度，化壓力為動力，以免未考先慌 大家要認識到，考試可以檢驗知識掌握的程度，考好了，是對前段學(xué)習(xí)的一個肯定，會增強信心，促使自己更加努力地去學(xué)習(xí)；沒考好，會迫使自己認真去分析原因，找出學(xué)習(xí)上存在問題，進行及時的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果，這樣會給自己背上沉重的思想包袱。 2.進行積極的自我暗示 通過內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。 3.注意考場緊張心理的調(diào)節(jié) 在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔(dān)心；如果進入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下；如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。 4. 通過多種自我訓(xùn)練方法進行自我排解 1) 自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過去考試中成功的體驗，通過內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強?！贬槍@種意念，引導(dǎo)自己辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要!班里確實有比自己更強的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)，因而擔(dān)心其他同學(xué)比自己強，這是無根據(jù)的。”考試固然意味著同他人的競爭，但就個人的發(fā)展來說，歸根到底是同自己在競爭。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比自己強上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費在毫無價值的猜測上，助長了自卑情緒，使自己喪失了信心和勇氣，簡直是一種精神枷鎖。那么，個人應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度呢?要記?。鹤ゾo時間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對這些觀念一一進行自我辯論，樹立正確的自我意識，增強參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場上。 2) 放松訓(xùn)練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程序，在家里進行自我訓(xùn)練。 3) 系統(tǒng)脫敏療法?？荚嚱箲]，在某種程度上講是對考試的某些情景過于敏感所致。因此，消除個體對某些方面的過于敏感狀態(tài)，適應(yīng)每一個刺激，使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔(dān)驚受怕?考試前一天就坐立不安??考試的當(dāng)天走出家門??走進學(xué)校??坐在教室里等候考試??聽到考試鈴聲響起??發(fā)考卷時??拿到卷子時??做第一道題??考試過程中)，然后根據(jù)刺激等級進行想像。在想像的過程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時，你進行放松訓(xùn)練。如此反復(fù)，你將適應(yīng)每一個刺激。實際上，你想像每一個考試刺激情景并適應(yīng)這些情景的過程是在脫敏。在整個考試結(jié)束后，如果每一個刺激都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對考試情景就不會過度的反應(yīng)了。 這些方法簡單可行，在考前復(fù)習(xí)階段大家如能練習(xí)掌握，會很好地調(diào)控自己的心理狀態(tài)，充滿信心迎接考試，并能在考試中取得優(yōu)異的成績! 一年一度的高考又要到來了。高考，也許是每個考生的一個人生轉(zhuǎn)折點，至關(guān)重要。所以不僅要從知識上作好充分的準(zhǔn)備，而且也應(yīng)該從心理上作好準(zhǔn)備，以較好的心理狀態(tài)參加高考，爭取在高考中取得較為理想的成績。那么，如何調(diào)節(jié)考前心理呢？ 一、不要把高考看得太重 高考對人生來說當(dāng)然比較重要。十二年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長的殷殷期望，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會使同學(xué)們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。我倒要說：不要把高考看得太重。 1、高考不過是人生道路上的一個驛站，以后的路還很長，很遠。 2、把自己放入大自然中，面對大海，大山，大地，面對人類社會的歷史長河，個人的得失實在太渺小了。所以沒有理由把自己能否考上大學(xué)看得很重很重。 3、高考是綜合能力的測試?？忌洗髮W(xué)(或能上理想的大學(xué))固然不錯，能得到更好的訓(xùn)練。但個人的綜合能力是相對穩(wěn)定的，你只要有一定的能力，考不上大學(xué)，同樣能有所作為的。社會也是一所大學(xué)，一所綜合性很強的大學(xué)。相反，如果你水平一般，即使考上大學(xué)又有多大意義呢？ 二、期望不要過高 有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個目標(biāo)，如至少考上什么大學(xué)，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個目標(biāo)，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。奧運會賽場，哪個運動員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利于水平的正常發(fā)揮的。據(jù)說對參加重大比賽的運動員來說，有一個專門的心理訓(xùn)練項目，主要目的是使運動員在比賽前不老是想萬一金牌得不到怎么辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。 高考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學(xué)習(xí)和運用起干涉作用。萬一……我該怎么辦？使自己的心理經(jīng)常處于一種焦慮狀態(tài)，不利于學(xué)習(xí)，不利于考試的正常發(fā)揮。所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高。 1、正確認識自己，你目前班級中學(xué)校中大概處于第幾位，甚至某學(xué)科大概處于第幾位，在高考中最大的可能也在第幾位左右，除非超水平發(fā)揮。 2、不要期望超水平發(fā)揮，超水平發(fā)揮一般是不可能的，特別是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。 3、不要期望在強科中拉分。原因很簡單，你的強科不過是相對較強，所以在強科考試中也很可能有做不出或做不好的題，此時很容易造成心情急躁，使強科發(fā)揮不出應(yīng)有的水平，而且也很容易影響下幾科的正常發(fā)揮。 三、克服緊張情緒的負面影響 考試緊張，包括考前緊張及考時緊張。對考試緊張，不少考生努力想克服之。其實，考試緊張，乃人之常情，是正常的現(xiàn)象，不緊張才不正常呢！如果對考試緊張有一個正確的認識，就可以減少緊張帶來的負面影響。第一、幾乎每個人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個同學(xué)嘻嘻哈哈，其實可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)，這樣一想，你的緊張就可以消除一大半，負面影響也將大大減少。第二、要認識到適度緊張有好處，不少同學(xué)可能有這樣的體會，做試卷，如果放在平時，往往時間不夠，而且錯率較高，但考試時往往這種情況會少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來。 當(dāng)然，如果太緊張，顯然也是不好的。這就要注意緊張的釋放了。在平時，如上述所言期望不要過高，要認識到條條道路通羅馬?？记耙欢螘r間，同學(xué)之間可以互相交談交談，應(yīng)該想知識，不要去想結(jié)果(萬一考不上大學(xué)怎么辦之類的問題)?？紩r，若有緊張情緒出現(xiàn)不要放任自由(思緒信馬由韁)，要注意控制自己的情緒。辦法：1、同上，想知識，不要想結(jié)果。2、適當(dāng)做做深呼吸。 考試心理調(diào)節(jié)四法 抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯... 怎么面對考試緊張 只要你考試前認真復(fù)習(xí)了，考試時對自己說，我是最棒的，相信自己，一定會考好的 數(shù)學(xué)考試緊張，怎么辦？ 考試心理調(diào)節(jié)四法 抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯... 請問我們小學(xué)生考試緊張 用什么辦法可以不緊張? ...等到中考高考才是真正的緊張呢。不過有些心理素質(zhì)不好的人自然會緊張?？荚嚽皫滋鞆?fù)習(xí)，但是考是前一天讓... 如何擺脫考試緊張性心理 實力強則不緊張 實力弱則緊張 好好學(xué)習(xí)了，不緊張 沒好好學(xué)習(xí)，必緊張 考試緊張睡不著覺咋辦 你睡不著是因為緊張，排除緊張就行了，你的問題和我以前高中很相似。建議： 1，多給自己一些信心， ... 考試緊張如何解決 ... 考試的時候不要太太太緊張了哦！以平常心去應(yīng)考。要知道，考試不僅僅考我們的文化知識，也在考我們的... 考試緊張的表現(xiàn) 對周圍環(huán)境感到出奇的陌生反復(fù)整理自己的文具非常注意時間 常?？幢砗ε驴蠢蠋煹难劬荚嚽盎孟胫?.. 怎么樣才能避免考試緊張？ 最主要的是要有信心~~~~~同時多給自己點暗示..比如大聲說出.我一定能成功~~~~~~~~~~~還有就是心胸開闊點~~~... 考試緊張怎么辦? 第一要對自己有信心，畢竟你也經(jīng)歷過那么多考試了，也算久經(jīng)考場了～～～其次要放松心情，保證充足的睡眠... ①深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。 ②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。 ③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。 ④臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉印⑿∨?、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。 ⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。 ⑥凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。 ⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。 ⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張?！睂Υ俗约翰环撂┤惶幹? ⑩聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。 快速放松的11種簡單方法 在現(xiàn)實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數(shù)種實際可行的壓力消除法： 1、吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。 2、放松肌肉： 在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。 (1) 坐下，閉上眼睛 (2) 吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 (3) 發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒 (4) 再重復(fù)二次即可。 3、浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。 4、散步： 盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。 5、對自己說話： 這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。 6、不要過度恐慌： 如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。 7、打開音樂，隨歌而舞： 有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關(guān)系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。 8、利用運動： 規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。 9、什么都不做： 要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間?，F(xiàn)實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。 10、這個世界并不完美： 承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄。 11、請教專家： 所有關(guān)于壓力解除的觀念，強調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫(yī)生專家談?wù)剷袔椭?/p>