伊可grace
第1計：挖掘潛能。不管現(xiàn)在情況怎樣，都要相信自己還有巨大的潛能。從現(xiàn)在到中考進步50名的大有人在，進步80名的也有可能。. 第2計：堅定意志。gao 考其實是看誰堅持到最后，誰就笑到最后?？忌鷳?yīng)全力以赴知難而進，戰(zhàn)勝惰性提升意志. 第3計：調(diào)好心態(tài)。心態(tài)決定成敗，中考不僅是知識和智力的競爭，更是心理的競爭?？忌鷳?yīng)努力改變最近的不良心態(tài)。 第4計：把握自我。復(fù)習(xí)時緊跟老師踏踏實實地復(fù)習(xí)沒有錯，但也要有自我意識：“我”如何適應(yīng)老師的要求，如何根據(jù)自己的特點搞好最后階段的復(fù)習(xí)，如何在“合奏”的前提下靈活處理“獨奏”。 5計：戰(zhàn)勝自我。面對迎考復(fù)習(xí)的艱辛，面對解題的繁難，面對競爭的壓力，面對多變的情緒，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能海闊天空。 第6計：每日做題。每日做些題目，讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多，難度不宜大。 第7計：一次成功。面對一道題（最好選擇陌生的中檔題）用心去做，看看能否一下子就理出思緒，一做就成功。一份試卷，若不能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。 第8計：講求規(guī)范。建議考生找?guī)椎烙性u分標準的考題，認真做完，再對照評分標準，看看答題是否嚴密、規(guī)范、恰到好處。 第9計：回到基礎(chǔ)。一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒必要。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)打扎實，在考試時才能做到“基礎(chǔ)分一分不丟”。 第10計：限時訓(xùn)練?？梢哉乙唤M題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成。這主要是創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。 第11計：啟用思維?？梢哉乙恍╊}，只想思路：第一步做什么，第二步做什么……（不必具體詳解）再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的解題方向。 第12計：勤于總結(jié)。應(yīng)當(dāng)把每一次練習(xí)當(dāng)成鞏固知識、訓(xùn)練技能的一次機會。題是做不完的，關(guān)鍵在于打好基礎(chǔ)，勤于總結(jié)，尋找規(guī)律，一通百通?！纛A(yù)防考試焦慮 第13計：適度平靜。平時個性張揚的學(xué)生，在張揚的前提下，可稍微平靜一些；平時內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚一些。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。 第14計：適度自信。大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟于事?！弊孕牛浅晒Φ钠瘘c；失去信心，必然導(dǎo)致失敗。 第15計：適度動機。動機過強和動機過弱，都不利于考試；適度動機，效率最高。期望值過高，容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進而造成考試的失敗。 第16計：適度運動。希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運動運動，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的頭腦。 第17計：適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，適度交流、溝通感情十分重要。同學(xué)之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長、親友交流。 第18計：充分準備。認真做好考前的復(fù)習(xí)和準備工作，注重知識的掌握和技能的訓(xùn)練，做到胸有成竹，心中不慌。 第19計：處變不驚。訓(xùn)練自己在面對變化的問題或困難時，能冷靜地分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對措施。試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”的心態(tài)。 第20計：防止過勞?？荚嚺R近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過度疲勞容易引起心理上的不適，不利于考試時發(fā)揮出應(yīng)有的水平。 第21計：矯正擔(dān)憂。考生把擔(dān)憂逐一列出，會發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實等錯誤，如認為自己不行、過分夸大缺點、看不到優(yōu)點等。要學(xué)會正確辨析，對擔(dān)憂做出合理、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。 第22計：自我暗示。利用暗示語句的強化作用，進行心理調(diào)節(jié)。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“我早就準備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，抑制緊張情緒。 第23計：轉(zhuǎn)移焦點?？记敖裹c都集中在高考上，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與中考無關(guān)的事情上。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。 第24計：系統(tǒng)脫敏。運用這種心理訓(xùn)練，直到在最令自己緊張的情景中也能鎮(zhèn)定自若。 第25計：做操練習(xí)。做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，抑制緊張焦慮程度。 第26計：科學(xué)補氧。通過口服補氧類保健品或到氧吧補氧，使腦細胞和機體得到充足的氧供應(yīng)。當(dāng)然，這要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。 第27計：填寫資訊，穩(wěn)定情緒。試卷一發(fā)下來，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫資訊，如在答題卡上涂清“試卷型別”，寫清姓名和準考證號碼等，這樣做是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。 第28計：總覽全卷，區(qū)別難易。開啟試卷，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題解答。力爭做到“巧做低檔題，全部做對；穩(wěn)做中檔題，一分不浪費；盡力沖擊高檔題，做錯也無悔?！? 第29計：認真審題，靈活答題。審題要做到：一不漏掉題，二不看錯題，三要審準題，四要看全題目的條件和結(jié)論。 第30計：過程清晰，穩(wěn)中求快。一要書寫清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答題速度；四要科學(xué)使用草稿紙；五要力求準確，防止欲速不達。 第31計：心理狀態(tài)，注意調(diào)節(jié)?？荚囍?，要克服滿不在乎的自負心理，要拋棄“在此一舉”的負重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。 第32計：盡量多做，每分必爭。高考評分，理科是按步驟、按知識點給分；文科是按要點給分?？忌诖痤}時，要會多少答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一小段文字，都可寫上，沒有把握的也要敢于寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。 第33計：抓住“題眼”，構(gòu)建“橋梁”。一般難題都有個關(guān)鍵點（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”，問題就易于解決。此外，還要利用相關(guān)的知識、規(guī)律、資訊進行多方聯(lián)絡(luò)，構(gòu)建“橋梁”，找出問題的內(nèi)在聯(lián)絡(luò)，從而構(gòu)思解題方案，準確、快捷地解決問題。 第34計：遇到易題，格外小心。易題，容易使人輕視，不注意題目的細微變化，不費思索順手寫來，可能鑄成大錯。所以有“容易題，容易錯”的說法。要知道，題目對你容易，對別人也容易。 第路，從與題目有關(guān)的專案開始回想；二是利用本卷中其他題目中的資訊；三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒穩(wěn)定、再回過頭來做，可能有意外的收獲。 第36計：注意檢查，減少失誤。爭取有一定的時間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查——檢查思路，檢查步驟，檢查結(jié)果，檢查試題要求等
深呼吸是比較有效的方法之一，其次可以看遠處的景色，最重要的是自己別給自己太大壓力。注意勞逸結(jié)合，玩就玩的，學(xué)就是學(xué)的，制定計劃表。這是特別為您推薦的：考試心理調(diào)節(jié)四法 抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯... 怎么面對考試緊張 只要你考試前認真復(fù)習(xí)了，考試時對自己說，我是最棒的，相信自己，一定會考好的 數(shù)學(xué)考試緊張，怎么辦？ 考試心理調(diào)節(jié)四法 抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯... 請問我們小學(xué)生考試緊張 用什么辦法可以不緊張? ...等到中考高考才是真正的緊張呢。不過有些心理素質(zhì)不好的人自然會緊張。考試前幾天復(fù)習(xí)，但是考是前一天讓... 如何擺脫考試緊張性心理 實力強則不緊張 實力弱則緊張 好好學(xué)習(xí)了，不緊張 沒好好學(xué)習(xí)，必緊張 考試緊張睡不著覺咋辦 你睡不著是因為緊張，排除緊張就行了，你的問題和我以前高中很相似。建議： 1，多給自己一些信心， ... 考試緊張如何解決 ... 考試的時候不要太太太緊張了哦！以平常心去應(yīng)考。要知道，考試不僅僅考我們的文化知識，也在考我們的... 考試緊張的表現(xiàn) 對周圍環(huán)境感到出奇的陌生反復(fù)整理自己的文具非常注意時間 常常看表害怕看老師的眼睛考試前幻想著... 怎么樣才能避免考試緊張？ 最主要的是要有信心~~~~~同時多給自己點暗示..比如大聲說出.我一定能成功~~~~~~~~~~~還有就是心胸開闊點~~~... 考試緊張怎么辦? 第一要對自己有信心，畢竟你也經(jīng)歷過那么多考試了，也算久經(jīng)考場了～～～其次要放松心情，保證充足的睡眠... 希望對你有所幫助
放松心情，讓自己沒有那么大的壓力，注意考前好好的休息一下，給自己信心！相信自己！
考試的時候就不要想那么多 就以平常心對待就好
緊張才對，你放松了如何應(yīng)付突 *** 況？ 開車時我甚至?xí)乓恍┘ぐ旱囊魳穪?*** 自己的精神
按照以往的考試經(jīng)驗，當(dāng)然是早點到達考試地點，進行踩點，要是有時間就看看人家是怎么考試的，在其中出現(xiàn)了什么問題，提醒自己注意就得了。小車考試最重要的就是平時練習(xí)，既然到了考試了放下心去干就好了。
考完了還緊張？太少見了。你可以深深地伸一個懶腰，然后大笑地喊：解放了！
1：最簡單的方法是打坐， 2：學(xué)會吐吶呼吸。 3：具體方法是， 1：心靜，意念小腹的肚臍下面， 2：吸氣時舌頭頂著上鄂慢慢吸入，雙手向胸部抬起。呼氣時意念小腹的肚臍下面。雙手從心部向下意念氣在沉往丹田。只要二分鐘你就可以靜下來。
無知造成的恐懼，根本不知道癌癥到底是什么。怎么回事，怎樣治療 所以精神緊張。多多學(xué)習(xí)了解，才能解救自己。 知識才是救命稻草。
嗯，很簡單。撫摸它，但不要抱它，這樣會更緊張，或給它吃的，過幾天自然會自己緩解的。希望我的方法對你有用
眾有情殤
作為學(xué)生時代走過的我們，經(jīng)歷過大大小小的考試有很多，老師緊張在所難免，下面我說說我的個人經(jīng)歷吧。 高考的時候，第一場語文，是我平時很擅長的科目，我進場前暗示自己沒問題，一定行?？僧?dāng)卷子發(fā)下來，其他人都在猛寫的時候，我卻緊張了，主要是因為自己平時最擅長的題型，竟然沒了思緒。突然有點慌，就這樣，時間過了半個小時，我基本一道題也沒有做。我意識到問題嚴重性。我索性也不急著做了，放下筆，平心靜氣地對自己說，沒事兒，，平穩(wěn)地進行著呼吸，然后，開始重新答題。精力集中，立刻就有了思緒。頭腦也清醒了。 最后，可以說比平時少了半個小時的我，還提前答完了試卷。高考分數(shù)出來，語文122，不算特別高，我已經(jīng)很滿意了。 考試緊張不用怕，讓自己靜下來就好了，不要著急，越著急越慌，就越是什么也干不了。當(dāng)提示還有15分鐘的時候，你應(yīng)該想，呀，還有15分鐘呢，還有這么長時間呢。而不是心里暗示自己，就剩15分鐘了，快點兒。或許這15分鐘你就能做出好幾道小題，甚至一兩道大題！ 考試緊張正常，那是說明你在乎，那是好事兒，沒事兒的。最后，祝學(xué)業(yè)有成！加油！ 記得小時候第一次去幼兒園緊張――哭 記得上小學(xué)弟一次考試不及格――不敢回家 記得上初中第一次牽女朋友手――冒汗 記得上高中――不好意思，沒上過 什么都有第一次，緊張，正常 如果是參加高考或工作考試，緊張個屁，經(jīng)過那么多考試了還緊張？！成功第一要素：不要臉，第二要素：堅持不要臉。作為一名公考資深培訓(xùn)師，我參加過高考，考研，公務(wù)員考試的人，給你四點建議 公務(wù)員有面試環(huán)節(jié)，公務(wù)員的面試現(xiàn)場可以說是一個相對嚴肅的場景，一個考生要面對著7至9名有經(jīng)驗的考官答題，很多學(xué)員都會緊張，通常來說我會這樣來降低考生的緊張感。 1.脫敏訓(xùn)練法，即考場復(fù)刻，將真實考場還原，讓考生不斷經(jīng)歷，例如公務(wù)員的考試面試教學(xué)，反復(fù)讓學(xué)員像考試一樣在不同的考官面前模擬答題，訓(xùn)練多了，考生將考試場景熟悉之后，進入真實考場后，緊張感明顯降低。 2.考前深呼吸?？记叭绻貏e緊張，可以先不用急著答題，深呼吸讓自己冷靜之后，才開始答題。 3.降低自己的預(yù)期。重要的考試比如高考，公務(wù)員面試，考生可能在心里就非常的重視，甚至給自己定很高的目標，這就無形中增加自己的壓力，甚至導(dǎo)致失眠等狀況，影響發(fā)揮，其實越是重要的考試反而越要有打醬油的心態(tài)，不防預(yù)期降低一點，例如原來想一定要考上北大，不防換成考上一本就知足了。 4.多溝通?？荚嚨膲毫芏鄷r候其實不光來源于自身，有時候來源于父母親人的期待，所以大考之前多和家人朋友溝通，聊聊天放松放松，作者參加過兩次高考，第一次比較失敗，第二次高考時壓力也大，第二次高考前，晚上經(jīng)常和父母及姐姐到河邊散步聊天，所以考試時還是沒那么緊張，家人其實不會給你太大的壓力，有時候是你自己想象的，所以不必緊張。 考試焦慮放松減壓可以試試靜坐“數(shù)息”訓(xùn)練。 靜坐相比瑜伽，太極，簡單易學(xué)，不受場地和器材的限制，人人都可以自己練習(xí)。反復(fù)練習(xí)一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己沒有以前那么焦慮和抑郁了，再輔助一些音樂治療。靜坐的坐姿，靠墻坐著，靜坐最重要的是呼吸。 通過呼吸提升專注力，把注意力集中在呼吸上，就能讓自己進入到潛意識。在潛意識里，通過導(dǎo)入語增強自我的心理暗示，就能起到減壓、增強信心和減少焦慮水平。 輕輕專注于吸氣與吐氣，把注意力放在鼻尖成下丹田。下丹田是道家的術(shù)語，也就是氣或生命能量的根源，可以想象成在肚臍下方約三指寬的位置或肚臍和恥骨的正中央。每一次吸氣，只須知道自己在吸氣，觀察吸氣的過程，直到吸滿了氣為止。呼氣時，開始數(shù)“一”，直到吐完氣為止。重復(fù)同樣的吸氣、吐氣循環(huán)。同樣，吸氣，吐氣時數(shù) “二”。每個吸氣吐氣循環(huán)計數(shù)一次，只有呼氣時才計數(shù)，直到數(shù)完 “十”為止，再回到 “一’’ 重新計數(shù)。不斷重復(fù) ”一’’ 到 “十” 的吸氣吐氣循環(huán)，直到靜坐時間結(jié)束。 這過程愈來愈熟練之后，可以開始留意呼吸的質(zhì)地，留意一呼一吸之間隨之而來的溫噯、微微刺痛以及其他伴隨著呼吸而來的各種感受，就像母雞呵護小雞一般，留意所觀察到的每一個特質(zhì)。這一觀察可以延伸至整個吸氣和吐氣的循環(huán)。將數(shù)息的過程慢慢拖長，直到把氣吐完，數(shù)到呼氣和吸氣之問的那一個空當(dāng)為止。 在練習(xí)數(shù)息的過程中，不需要干擾呼吸的過程。 如果心思飄散了，輕輕把它帶回當(dāng)下這一刻。當(dāng)下這一刻只是數(shù)息。分心了，就回來數(shù)息，除了數(shù)息之外，沒有什么好忙的。以同樣的方式，反復(fù)處理分心的問題，一發(fā)現(xiàn)就回來數(shù)息。不須為老是分心而自責(zé)，只需要知道剛剛分心了，然后杷心輕輕帶回數(shù)息這個方法。對你而言，全世界只剩下一件事，那就是數(shù)息 這就是數(shù)息法。 請記得，這一簡單的方法會用到兩種感官： 呼吸的觀想以及數(shù)息的思維。修得深入了之后，還會用到其他的感官。 這個方法可以反復(fù)練習(xí)幾次就能有效減少考試焦慮。 另外可以試試自我催眠，和靜坐有一些類似，增加引導(dǎo)語。有興趣可以找資料自學(xué)。 緩解好考試前到緊張情緒，有利于更好的發(fā)揮自己正常水平，取得好成績。一般來說，緩解考前緊張，主要注意做好幾個方面： 一是正確對待考試。人的一生，要經(jīng)歷的大大小小考試很多，能做到坦然面對，也著實不易，特別是面對一些具有決定性的，意義深遠的考試。但是，有考試就一定有成績好壞，能夠理解考試只是一種手段，人生處處充滿挑戰(zhàn)，總是得失之間，把考試的得失淡化，得之淡然，失之泰然，有這種情懷，面對考試自然要坦然得多。 二是充分準備認真對待。機會總是留給有準備的人，考試也是如此。不打無準備之仗，考前的充分準備，讓自己胸有成竹，戰(zhàn)略上的藐視，戰(zhàn)術(shù)上的重視，特別是考試需要的一些用品要提前準備好，考試時提前到位，功到自然成，這樣去參加考試自然鎮(zhèn)定自若。 三是自我調(diào)節(jié)最佳狀態(tài)對待?？记耙ＷC良好的心態(tài)，充足的睡眠，遇到不順心的事要會調(diào)整心情。注意考前要保持專注，不受瑣事影響，不要熬夜揮霍身體。如果有緊張的情緒，可以適當(dāng)增加運動量，找?guī)讉€朋友把自己的緊張大聲說出來，情緒外顯會讓緊張淡化，同時積極暗示自己很好。如果是考前幾分鐘，還可以以拿書隨便翻翻，記住隨便翻翻，它可以緩解壓力。然后還可以深呼吸，邊做邊告訴自己，不過考試罷了，會讓你輕松多了。 此外，進入試室時主動跟監(jiān)考老師打招呼，跟考友們一起鼓鼓勁，也是很好的緩解方法?？偟膩碚f，還是要肚里有貨，準備充足，看淡得失，自然就不緊張了。2020年的第一天，各大跨年晚會的主持人都收到了自己的“成績單”。湖南衛(wèi)視主持人謝娜，由于在晚會現(xiàn)場吐槽贊助商給的紅包太少，主持風(fēng)格讓觀眾覺得不適應(yīng)等扣分項，拿到了低分。
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