考試前怎么調(diào)整心態(tài)
姍姍愛C
紫薯飄香
考試前應(yīng)如何調(diào)節(jié)心態(tài)
很多人考試前都會(huì)有緊張的心理，那么考試前應(yīng)該如何調(diào)節(jié)心態(tài)呢？下面我來告訴你吧！
很多經(jīng)歷過中考的人都說，在最后沖刺關(guān)頭，“成績較量”已漸漸演變?yōu)橐粓觥靶睦磔^量”，有些平常成績好的同學(xué)因?yàn)樘o張而導(dǎo)致考試發(fā)揮失常的例子非常多。專家經(jīng)驗(yàn)傳授中考心態(tài)調(diào)節(jié)16字訣即“強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮”以備學(xué)生調(diào)整心態(tài)專業(yè)好成績。
強(qiáng)化信心
1.考試目標(biāo)要適當(dāng)，不要超過自己的實(shí)力，達(dá)不到的.目標(biāo)，心理就會(huì)受到挫折。
2.不要攀比，個(gè)人情況不一樣，只要考出平時(shí)的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要積極暗示，心態(tài)不好的時(shí)候?qū)懸粋€(gè)紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會(huì)幫助你提高信心。
5.考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強(qiáng)勁有力。
優(yōu)化情緒
1.中考是什么?中考就是平常的考試。有的考生把中考看成決定命運(yùn)的一戰(zhàn)，弄得非常緊張。
2.學(xué)會(huì)深呼吸。
3.建議用自己右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時(shí)針按摩36次很有效果。
4.語言誘導(dǎo)精神放松法。自己默念頭腦放松體會(huì)兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會(huì)放松有助于緩解情緒。
5.積極向上法?？忌那椴缓玫臅r(shí)候想想自己18年的生活當(dāng)中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調(diào)動(dòng)起來。
進(jìn)入狀態(tài)
1.調(diào)節(jié)生物鐘，中考是白天考試，現(xiàn)在不少同學(xué)是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上10點(diǎn)半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。
2.不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。現(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)、回歸課本就足夠了。
3.體驗(yàn)各種考試的不同情景，體驗(yàn)考試的感受，中考時(shí)會(huì)順利適應(yīng)考場。
4.建議考生6月10日以后一定每天做卷子，做過的卷子，一做就有信心，達(dá)到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子。
充分發(fā)揮
1.戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子。特別對(duì)簡單的題一定不要馬虎。
2.運(yùn)用考試策略和技巧。
寫字清楚的基礎(chǔ)上力求快，中考是考時(shí)間，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，一定要在考試寫字，老師看得準(zhǔn)的基礎(chǔ)上力求快。
一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。
杭椒牛柳
在考試前怎么調(diào)整心態(tài)
考生進(jìn)入考場之后或多或少都會(huì)有些緊張，那么，該如何調(diào)整心態(tài)呢？下面給大家介紹在考試前怎么調(diào)整心態(tài)，一起來看看吧!
1、要增強(qiáng)自信心
要獲取好成績，一定要有自信心。這如同體育運(yùn)動(dòng)員一樣，要在比賽中獲取好的名次，應(yīng)該具有良好的競技狀態(tài)，以保證自己能夠發(fā)揮出最好的水平。考生在進(jìn)入考場之前，多想一些有把握獲取好成績的條件，如“自己已經(jīng)全面和系統(tǒng)地復(fù)習(xí)了”，“考試就像平時(shí)測驗(yàn)，無非在這里多做幾道題而已”，盡量回憶和憧憬一些美好的事情，設(shè)法使大腦皮層產(chǎn)生興奮中心，產(chǎn)生一種積極的'情緒。
2、轉(zhuǎn)移想象，放松心情。
轉(zhuǎn)移也是保持良好心境的一種方式。如涂抹一點(diǎn)清涼油，聽聽音樂，從事散散步等不太劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，使心態(tài)平衡，頭腦清醒，緊張緩解。不能總是想著：哎呀，我哪個(gè)地方還沒復(fù)習(xí)好，會(huì)不會(huì)考到這個(gè)方面的內(nèi)容啊。這只會(huì)讓自己更加緊張。
3、情景模擬，?？季毩?xí)放松心態(tài)。
同學(xué)們參加各考試考試時(shí)，或在平時(shí)考試過程中，有意識(shí)地進(jìn)行練習(xí)和放松訓(xùn)練，從而保證考試時(shí)有良好的心態(tài)。復(fù)習(xí)的時(shí)候，也可以找一個(gè)機(jī)會(huì)和一部分作業(yè)，給自己規(guī)定一個(gè)時(shí)間，必須準(zhǔn)確、按時(shí)完成，以此來提高自己應(yīng)對(duì)考試的能力
4、自我暗示。
這也是提高考試自信心的很好的辦法。要善于利用自我暗示語的強(qiáng)化作用。如可以暗示自己“今天精神很好”，“考出好成績是有把握的”等等。自我暗示語要簡短、具體和肯定，要默默或小聲對(duì)自己說（不讓他人聽見，不影響他人答題），這樣，可以通過聽覺說話運(yùn)動(dòng)覺等渠道，反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域，形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心，能夠有效抑制怯場。
5、調(diào)整呼吸，放松身心。
坐在座位上，雙目微閉，兩腳著地，雙手自然放在膝上，腳與肩同寬。然后進(jìn)行腹式呼吸3~4次。吸氣時(shí)用鼻慢慢地吸，先擴(kuò)張到腹部，在擴(kuò)張到胸部，吸足氣后屏一屏氣，然后用鼻和嘴將氣慢慢地吐出，這個(gè)過程連續(xù)多次就可以達(dá)到平靜的心理狀態(tài)，消除緊張和憂慮的效果。
6、肌肉松弛訓(xùn)練。
考試時(shí)，坐姿要放松，一旦雙手發(fā)生顫抖或有緊張情緒，可迅速拉緊所有的肌肉，然后立即解除緊張、也可馬上做深呼吸，反復(fù)兩三次，這時(shí)全身肌肉必會(huì)放松，就可避免生理、心理緊張加劇而引起的惡性循環(huán)。
年少無知23
一、調(diào)整心態(tài)，從容應(yīng)對(duì)考生應(yīng)該清楚，考前壓力是正常狀態(tài)，適當(dāng)?shù)膲毫梢蕴嵘o迫感，能夠珍惜備考時(shí)間，不虛度，不浪費(fèi)，從而能夠保持對(duì)于考題的熟悉感，因此適當(dāng)?shù)膲毫κ潜匾?。但是，過猶不及，壓力過大可能會(huì)導(dǎo)致心態(tài)崩潰，使得備考重點(diǎn)反而轉(zhuǎn)移到心態(tài)調(diào)節(jié)上，這樣是不利于備考的。因此考生在考試前，應(yīng)該正常看待壓力，不要過多關(guān)注壓力本身，不要輕易否定自己的努力，正常備考，切勿患得患失。二、規(guī)劃時(shí)間，合理搭配考前壓力大一方面來自于心態(tài)，另一方面來源于時(shí)間的不合理安排，“疲勞”戰(zhàn)術(shù)是不提倡的，身體疲憊，精神狀態(tài)不佳，會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降，看似一直在學(xué)習(xí)，其實(shí)真正接受的知識(shí)反而不會(huì)，甚至?xí)霈F(xiàn)學(xué)了就忘的情形，反復(fù)如此考生會(huì)產(chǎn)生質(zhì)疑自己學(xué)習(xí)能力的負(fù)面心態(tài)。因此考前需要考生合理規(guī)劃時(shí)間，因?yàn)閲忌衔缈夹袦y，下午考申論，考生可以在上午復(fù)習(xí)行測知識(shí)，下午學(xué)習(xí)申論知識(shí)，晚上適當(dāng)鞏固白天所學(xué)，早睡早起，活力滿滿。03.三、輕重緩急，重點(diǎn)復(fù)習(xí)考試臨近，全面復(fù)習(xí)不太現(xiàn)實(shí)，考生應(yīng)該將復(fù)習(xí)重點(diǎn)放在重點(diǎn)題型上，通過做題強(qiáng)化重點(diǎn)題型的解題思路、解題方法?？忌趶?fù)習(xí)時(shí)，亦要結(jié)合自身懂得取舍，對(duì)于前期學(xué)習(xí)過的內(nèi)容，還是不明白，還是學(xué)不會(huì)的，果斷放棄，考場上考生無須做到100%正確率，這樣不現(xiàn)實(shí)，做對(duì)會(huì)做的，放棄不會(huì)的，才是自己全力發(fā)揮能力的最佳狀態(tài)。04.四、模擬考試，強(qiáng)化習(xí)慣考試是一個(gè)綜合，不會(huì)因?yàn)槟骋徊糠址种蹈?，而整體分值低而被破格錄用，因此考生在做題時(shí)需要揚(yáng)長避短，擅長的題目分值拿到手，不擅長的題目，未給其留較多的時(shí)間。要想達(dá)到這個(gè)狀態(tài)，就需要考生在考前按照考試流程強(qiáng)化模擬，每一次模擬之后，調(diào)整自己的做題順序，作答時(shí)間，尋求一個(gè)適合自己的作答習(xí)慣，這樣在考場上不會(huì)慌。因此考前的模擬是必不可少的階段。
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