greenxixi503
正念冥想訓練方法具體如下：
1、有意識地覺察。
當我們在做正念訓練的時候，常常會讓練習的人去覺察自己正在做的事情，例如：走路、吃飯等等。正念里面的覺察并非平時那種模糊不清的“知道”，而是有意識的對于正在做的事情進行深度的關注。
而當我們進行“有意識地覺察”的時候，我們會清晰的知道我們進食的過程，清楚地感覺到事物的味道，即使我們中途走了神，我們也會注意到并且能夠把注意力拉回來。這一點是非常重要的，因為這樣我們才能夠真的感受到平時注意不到的東西，才能有意識的鍛煉我們的思維。
2、專注于當下。當我們任由自己的頭腦天馬行空的運行的時候，我們會發(fā)現(xiàn)自己的思緒五花八門、十分混雜的。這些思緒大都具有一個共通的特點——它們都是由過去的某件事，或者由未來的某種可能性的所引發(fā)的連鎖反應。
如果我們任由自己被這些思想、情緒帶走，那么隨之而來的就可能是無法自拔的痛苦狀態(tài)。通過這樣的練習，我們的專注力會有所提升，同時我們對于自己的思維也更能把握，能夠更快的從不良情緒的影響中走出來，使得我們的生活更加富有正能量。
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正念訓練方法：正念是對當下溫和的察覺，是每個人都具備的能力。它是用特定的方式去投入注意力而產生的察覺：有意識的，在當下時刻，接受事物的本然面貌而不加任何判斷。
這個概念最初源于佛教禪修，是從坐禪、冥想、參悟等發(fā)展而來。1979 年， 博士在麻省大學醫(yī)學院開設減壓診所，并設計了「正念減壓療法」，將這種源自于佛法禪修的方法，以一種去宗教化的方式，運用到主流醫(yī)學和心理學領域，用于緩解精神壓力和改善心理和情感障礙，對于失眠的治療也具有很好效果。
隨著臨床拓展，這個方法也開始用于癌癥、慢性疼痛等疾病的輔助治療?？梢栽谖覀冏陨眢w驗的各個方面使用正念：身體的感知覺 （視覺，觸覺，嗅覺，聽覺，味覺），情緒，思維。簡言之，接受自己，接受自己當下的感知覺體驗。
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