依我以希
如何緩解考試的壓力
在現(xiàn)在的學(xué)生來講，他們的學(xué)習(xí)壓力比較大，因為每天老師和父母都在拿他和更好的人做對比，都想讓他揚眉吐氣，光耀門楣，可是你們知道嗎?孩子也是有學(xué)習(xí)壓力的。下面我們來看看如何緩解考試的壓力，僅供大家參考！
1、飲食減壓法
科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的'腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
這種方法是把注意力從不良的心境中解開，從而消除內(nèi)心的焦慮。例如，可以通過適當(dāng)?shù)捏w育活動，或遠足或爬山，讓自己在大自然中放浪形骸，領(lǐng)略人生，忘卻煩惱。
3、情緒宣泄法
面對考試日期的臨近和考試壓力的增加，可以采取適當(dāng)?shù)那榫w宣泄來調(diào)節(jié)。比如，可以找一兩個要好的同學(xué)或親友，通過和他們談心，向他們傾訴自己心中的積怨以求得理解和同情。再比如，可以找一個安靜的不受他人干擾的地方，放聲大哭或大笑一場，以此疏緩自己內(nèi)心的委屈和苦惱。
4、預(yù)言的自我實現(xiàn)
你越是擔(dān)心、害怕，結(jié)果卻往往越是印證了我們的擔(dān)心。所以，擔(dān)心、害怕時，要學(xué)會“與自己唱反調(diào)”，應(yīng)告訴自己“這么多年考試都正常發(fā)揮，一次失利概率就很低，更何況再次失利了”當(dāng)想到“模擬考試考得太差，期末考試肯定也考不好”時，應(yīng)告訴自己“考砸了應(yīng)想辦法抓緊解決漏洞，光擔(dān)心是不能解決問題的?！?/p>
5、學(xué)會正確呼吸
呼吸不僅是預(yù)防恐慌癥發(fā)作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標(biāo)度尺，短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放松一下就好了。
6、想象美好的事情
當(dāng)面對繁多的作業(yè)和試卷而感到心情煩躁時，要學(xué)會想象一些美好的事情，可以幫助緩解緊張感，放松心情。畢竟焦慮和著急不能帶給你任何正能量，會更加失去學(xué)習(xí)的興趣和信心。
Smile丶燚
暗示法
可以不斷的暗示自己不用過于緊張，只要自己的理論知識扎實，那么完全不用緊張，多暗示自己放松，告訴自己學(xué)得很好，可以增強自己的信心。
激勵法
要學(xué)會激勵自己，人是要通過不斷地激勵，來跨越目前能力范圍的困難，或許只有使自己背水一戰(zhàn)，拋棄僥幸心理，才能激發(fā)出源源不斷地動力。
轉(zhuǎn)移法
可以采取強制的方法，將自己的注意力從由考試產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來，去注意另一事物，如遠景、圖畫、寵物等。學(xué)會全身心地去關(guān)注除考試以外的事物，這樣避開煩躁的情緒，或許你會在周圍的事物上受到啟發(fā)。
呼吸法
深呼吸放松是一個非常好的放松方式，不但可以緩解壓力，也可以緩解我們的不良情緒。一般緊張的人呼吸會比較短促，或者不規(guī)律，那么試著進行深呼吸，讓自己的呼吸緩慢起來，也讓自己的情緒平復(fù)起來。
傾訴法
我們生活在社會中，需要社會支持系統(tǒng)，能夠?qū)⒆约旱牟涣记榫w與心理壓力宣泄出來。所以可以找一個適當(dāng)?shù)膶ο?，如好朋友、家長、老師，甚至是學(xué)校的心理咨詢?nèi)藛T，將自己的煩惱告訴他們，以傾瀉自己的痛苦。
運動法
或許大家都有自己愛好的運動，例如籃球、足球，實在沒有愛好的同學(xué)，跑步也行?？梢赃m當(dāng)加大運動強度，將自己的不滿，反抗都發(fā)泄到運動中去，這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法，務(wù)必要注意適當(dāng)，不要變相成為虐待，對身體產(chǎn)生傷害，要顧及到接下來的學(xué)習(xí)任務(wù)。
按摩法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業(yè)的按摩師來做，可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。
劉二蛋蛋蛋
1.千萬不要在乎周圍人對你的看法！他們有可能給你造成很大的壓力，學(xué)習(xí)不是為老師，家長學(xué)的，而是為自己學(xué)的2.考試時遇到不會的題目時，不要總想著好朋友都說很簡單，自己竟然還不會，你應(yīng)該這樣想：我不會的題目別人也不會！要給自己信心，不要受同學(xué)的影響，只要全神貫注的做題目就行了。3.考試緊張一部分原因在于你對所學(xué)知識不是很掌握，考前因做到充分的準(zhǔn)備，數(shù)學(xué)一般就做些典型的中考題目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太遲，否則會適得其反。另外還有一個小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起來就不會感覺太緊張了4.把每次考試當(dāng)做平時的作業(yè)寫，想想：考差了又有什么，考試就是對平時的檢驗，只要自己盡力了也算對得起自己了。考的次數(shù)多了，自然就不怎么緊張了。只要你有一次考好，我想以后就會更有信心你一定要保持好良好的考試狀態(tài)，不要讓他影響你的成績！祝你成功！
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