隨著女性越來(lái)越注重保養(yǎng)，而女性在生育完之后，也總擔(dān)心自己會(huì)恢復(fù)得不好。所以，希望通過(guò)學(xué)習(xí)產(chǎn)后修復(fù)，來(lái)更好地幫助自己護(hù)理一些部分，快速恢復(fù)身體。但是，媽媽們?cè)谀睦锊趴梢詫W(xué)習(xí)到產(chǎn)后修復(fù)呢？

1、專門的產(chǎn)后恢復(fù)中心?，F(xiàn)在的人們對(duì)于產(chǎn)婦身體恢復(fù)是更加地重視了，也催生了產(chǎn)婦恢復(fù)培訓(xùn)和教導(dǎo)的市場(chǎng)，因此很多城市之中的月子中心之類的地方都是可以提供產(chǎn)后恢復(fù)的指導(dǎo)和訓(xùn)練的。有條件的產(chǎn)婦可以去當(dāng)?shù)卣?guī)的月子中心或者產(chǎn)后恢復(fù)指導(dǎo)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)。

2、醫(yī)生指導(dǎo)。如果產(chǎn)婦不好找到比較信得過(guò)的月子中心，又覺(jué)得自己需要了解一些相對(duì)必要的產(chǎn)后知識(shí)，也可以去正規(guī)的醫(yī)院尋找醫(yī)生，請(qǐng)醫(yī)生給一些專業(yè)的建議和指導(dǎo)。只要按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行休養(yǎng)和防護(hù)，一般是可以正常完成產(chǎn)后恢復(fù)的。

3、購(gòu)買書籍。現(xiàn)在的育兒和指導(dǎo)產(chǎn)婦孕婦的書籍也是相當(dāng)豐富的，產(chǎn)婦在懷孕的期間就可以適當(dāng)?shù)亻喿x一些關(guān)于養(yǎng)胎護(hù)胎以及寶寶教育和產(chǎn)后恢復(fù)的書籍，掌握一定的生育知識(shí)對(duì)于自己身體恢復(fù)和以后寶寶的成長(zhǎng)都會(huì)有很大的好處，在選擇書籍時(shí)應(yīng)當(dāng)看一些比較有口碑的。

通過(guò)活動(dòng)和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型，節(jié)食雖然操作起來(lái)簡(jiǎn)單，但是對(duì)于產(chǎn)婦身體的傷害非常大，嚴(yán)重還會(huì)有后遺癥，那么產(chǎn)后修復(fù)體操在這種時(shí)候就脫穎而出，體操不僅能強(qiáng)身健體還能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)優(yōu)美的身材，下面媽媽網(wǎng)百科將告訴大家產(chǎn)后修復(fù)體操的做法！

第一周從產(chǎn)后的第一天開(kāi)始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動(dòng)；這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動(dòng)，我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次；這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。第二項(xiàng)，腳踩踏板運(yùn)動(dòng)。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)；第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。

從產(chǎn)后第5天起，如果感覺(jué)良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)；仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開(kāi)，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起，這種姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣放松，重復(fù)做3次。

產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動(dòng)。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度，向后彎曲運(yùn)動(dòng)，坐直，兩腿彎曲并稍微分開(kāi)，兩臂在胸前合攏；然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺(jué)腹部肌肉被拉緊為止，在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢(shì)保持的長(zhǎng)一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式；然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。

向前彎曲運(yùn)動(dòng)。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開(kāi)，兩手靠放在大腿上；呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開(kāi)始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動(dòng)到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開(kāi)始活動(dòng)。女性體形恢復(fù)的最佳時(shí)間是產(chǎn)后半年內(nèi)；乳房護(hù)理則為順產(chǎn)24小時(shí)后，剖腹產(chǎn)48小時(shí)后；妊娠紋恢復(fù)的最佳時(shí)間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi)；骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開(kāi)始。