有氧運(yùn)動(dòng)，是增加耐力和抵抗力的很好的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以增加身體的耐力，而且對(duì)疾病也有預(yù)防作用。 眾所周知，當(dāng)前社會(huì)人人都有壓力，而且上班族每天對(duì)著電腦，更是身體各部分僵硬并且肩頸問題層出不窮。健身操就是很好的釋放壓力的方式。 每天堅(jiān)持，身體機(jī)能會(huì)有長(zhǎng)足提高。

首先宣告本人不是專業(yè)人士，有氧健身操應(yīng)該算有氧運(yùn)動(dòng)的一種吧，有氧運(yùn)動(dòng)前30分鐘是燃燒肌肉糖分，30-50分鐘是燃燒血液里的糖分，50分鐘以后才開始燃燒脂肪吧，所以有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最有效果的運(yùn)動(dòng)減肥吧，我就是靠做健身操和無氧運(yùn)動(dòng)花1個(gè)半月從183斤減到156斤了的，當(dāng)然如果是想減肥一定要配合飲食效果更佳，如果又想減肥又想健身的話最好先無氧運(yùn)動(dòng)，然后再有氧運(yùn)動(dòng)配合效果比較好，以上是個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而已，至于是否科學(xué)還未知！希望對(duì)你有幫助。

健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名"Aerobics"，意為"有氧運(yùn)動(dòng)"、"健身健美操"。 通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。

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戒菸15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸菸者相似。 有氧健身操的好處趨郊?鯉下去了。金魚見了，就采

你好，我是健身教練。 要科學(xué)的達(dá)到減脂目標(biāo)，需要有合理的鍛煉、飲食安排，在實(shí)踐中結(jié)合具體情況不斷調(diào)整才能持續(xù)進(jìn)步。健身減肥，一開始是運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)，脂肪減少瘦體重增加 第一個(gè)月下來體重變化不是很大 最好祝你健身愉快，健身問題可以咨詢本教練！

石家莊有氧健身操培訓(xùn)-琳達(dá)健身俱樂部

有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容（各占20分鐘），總共60分鐘時(shí)間。 健美操運(yùn)動(dòng)源于20世紀(jì)70年代末。英文原名“Aerobics”，意為“有氧運(yùn)動(dòng)”、“健身健美操”。 英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。 通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他（她）的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。 競(jìng)技健美操 觀賞性好、有一定難度，它對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)有很大的推廣作用，但它不太適合大眾的健身。我國(guó)最早在于1987年5月北京舉辦了首屆“長(zhǎng)城杯”健美操邀請(qǐng)賽，受到了極大的歡迎。 健身健美操有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜珈健身操等。 健身健美操根據(jù)不同的年齡、鍛煉目的、持器械與否、鍛煉的部位等的不同，還可有不同的分類。 根據(jù)鍛煉年齡分為：兒童健身操、青少年健身操、中老年健身操。 根據(jù)鍛煉目的分為：康復(fù)健身操、保健健身操、健美健身操。 根據(jù)徒手與否分為：徒手健身操、持輕器械健身操。 根據(jù)鍛煉部位分為：頸部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的區(qū)域性健身操。 有氧健身操 1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。 有氧健身操的特點(diǎn)：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng)，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 有氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220-年齡）×（60%-85%），無氧運(yùn)動(dòng)心率：（心率=220-年齡）×85%以上。 有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(dòng)（5’～10）’，基本部分（15’～30’），力量或墊上（10’～15’），放松伸展（5’～10’）。 行進(jìn)間有氧健身體操 “行進(jìn)間有氧健身體操”簡(jiǎn)稱“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)專案，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場(chǎng)地就可以開展，且是一種行進(jìn)間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的?！凹涯舅箍鞓肺璨浇∩聿佟本褪且环N廣泛流行的“行進(jìn)有氧健身操”。 行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場(chǎng)演練，以響應(yīng)國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。 編排較好的行進(jìn)有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點(diǎn)鍛煉身體的一到兩個(gè)部位，易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。 行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操。 注意事項(xiàng) 1、循序漸進(jìn) 剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。 在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。 初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。 2、衛(wèi)生與健康 健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗溼的衣服，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生。 3、適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。 女性需注意 （1）做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。 （2）經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。 （3）沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。