中考前情緒緊張怎么辦？中考前一晚睡不著覺怎么辦？下面將為大家講解，如何緩解中考前的緊張情緒，僅供參考。

第一種方法是睡前吃點(diǎn)褪黑素，有助于睡眠。

第二種方法是喝一袋牛奶，或者吃一些夜宵，攝入碳水有助于睡眠。

第三種方法是順其自然，睡不好覺也不會影響第二天的考試。到時候除了緊張，一點(diǎn)別的想法沒有。

1、對自己要充滿信心

心理學(xué)研究證明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的有利保障。要樹立一個“信念”，這種積極的自我心理暗示，可以使人樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機(jī)，這對保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。

2、樹立正確的人生觀和考試觀

中考對于考生可以說是人生的第一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生在思想上比較重視。對于“能不能考上重點(diǎn)高中”、“考不上重點(diǎn)高中怎么辦”之類的問題，會經(jīng)常出現(xiàn)在考生的腦海里。因此，考生在考前及考試過程中不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場、面對考卷。

3、適當(dāng)參加體育運(yùn)動

對書本以外的事，一概不參與。這樣一來，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對身體也沒有一點(diǎn)好處。事實也證明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不但能強(qiáng)身健體，還有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

4、找朋友交流

同學(xué)們?nèi)绻记斑^于緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理老師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣泄的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。

5、適當(dāng)?shù)芈犚魳?/p>

音樂可以影響一個人的情緒和行為。動人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。但不要邊學(xué)習(xí)邊聽音樂。

①準(zhǔn)備好第二天考試用的物品：

塑料透明筆袋（不要雜物、去掉有字的紙片等）、無字墊板（不可用復(fù)寫墊板）黑色簽字筆、鉛筆（準(zhǔn)備真2B鉛筆1—2支，要兩頭削好）、軟橡皮、圓規(guī)、三角尺、手表（不佩戴有電子屏的手表）餐巾紙、水杯等，并帶好準(zhǔn)考證和健康單。

②晚飯后可將知識要點(diǎn)再溫習(xí)一下。

③按平時時間作息。

④考試當(dāng)天把控好來校路途中時間。疫情期間，學(xué)校有測溫時間，嚴(yán)格遵守學(xué)校通知時間到校。

⑤用餐盡量清淡不油膩，不吃生冷和冰的食物，避免造成腸胃不適。