小小米珠
考前緊張是很多學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，由于擔(dān)心第二天的考試會(huì)考砸所以精神緊張，不過(guò)這種只是因緊張情緒導(dǎo)致的“假性失眠”。
對(duì)于容易出現(xiàn)這種緊張感而失眠的人來(lái)說(shuō)應(yīng)該怎么辦？
1.保持平常心
心態(tài)要放平穩(wěn)，不要總是去想第二天的考試。不要提前睡覺(jué)，按照平常作息安排即可，提前睡，往往會(huì)睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性循環(huán)。
2.不怕失眠
很多學(xué)生考前睡不好，第二天起來(lái)就會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)睡好，考試肯定不行的負(fù)面想法。即使晚上沒(méi)睡幾個(gè)小時(shí)，只要躺在床上閉目養(yǎng)神，大腦也是處于休息狀態(tài)，不會(huì)影響第二天的考試。
3.按摩法
睡前用熱水泡腳十分鐘，然后用右手大拇指順時(shí)針按左腳腳心36次，然后是左手大拇指順時(shí)針按右腳腳心36次，這樣有助于睡眠。
甜甜婉兒
考試，是很多學(xué)生乃至社會(huì)人士非常頭疼的一個(gè)問(wèn)題，尤其是對(duì)于影響自己升學(xué)、考評(píng)等方面的考試，不管自己是否已經(jīng)充分準(zhǔn)備，也還是會(huì)擔(dān)心考試時(shí)出錯(cuò)，而對(duì)結(jié)果產(chǎn)生負(fù)面影響。也因此，不少的考生會(huì)出現(xiàn)臨考前一天難以入睡的情況？這種失眠是否和心理因素有關(guān)呢？這里，家庭醫(yī)生在線邀請(qǐng)了中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院精神心理科的甘照宇副主任醫(yī)師為我們解答?？记翱偸撬恢撛趺崔k？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，甘照宇副主任醫(yī)師回答到：大家要知道睡眠最大的敵人就是擔(dān)心睡不好。每次都去想萬(wàn)一我睡不著會(huì)怎么辦？這是最可怕的。所以如果你想要保證良好的睡眠，也保證自己睡得好，首先不要太過(guò)關(guān)注睡眠。因?yàn)檎５那闆r下，我們大腦累了它自然會(huì)睡。睡眠它是一個(gè)自然而然的過(guò)程，就像我們的呼吸心跳一樣，它不受你自己意志控制。當(dāng)然呼吸我們可以控制，但是你不能控制太久，睡眠也是這樣的。如果你越用力去睡眠反而越睡不好。所以對(duì)于考前的失眠現(xiàn)象，我們可以從以下幾點(diǎn)去改善：1、把睡眠去意識(shí)化也就是在自己有睡意的時(shí)候才上床睡，如果沒(méi)有睡意，就離開(kāi)床，不要一直在床上呆著。2、做些枯燥的事3、是躺在床上半個(gè)小時(shí)還睡不著的話，建議就干脆起來(lái)看看書(shū)，或者去做一些會(huì)讓自己感到枯燥的事情，特別想是拿一本自己認(rèn)為最難的一個(gè)科目的書(shū)去看看。當(dāng)你覺(jué)得看不進(jìn)去了的時(shí)候，睡意就慢慢來(lái)了；或者是聽(tīng)英語(yǔ)也是一種方式。覺(jué)得哪一種強(qiáng)度比較高、難度比較大的一些聽(tīng)力，語(yǔ)速比較快的聽(tīng)力去聽(tīng)一下，慢慢的有睡意了，這樣就會(huì)很容易睡過(guò)去的。3、學(xué)會(huì)睡前放松因?yàn)樵诳记巴@種大腦高度緊張狀態(tài)，要一下子從高度緊張的狀腦力勞動(dòng)狀態(tài)進(jìn)入睡眠時(shí)的靜息狀態(tài)里面，這中間是需要一個(gè)緩沖的空間的。就好像一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的汽車一樣，要一下子剎車的話，就容易翻車，會(huì)剎不住。所以我們可以睡前做一些娛樂(lè)性的放松。第一方面可以把白天的事情卸下來(lái)；第二方面能讓高速運(yùn)轉(zhuǎn)大腦得到一個(gè)減緩，慢慢放松的過(guò)程。具體做法可以選擇睡前聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，或者看一些娛樂(lè)性的新聞。讓自己慢慢的把之前的腦力的工作卸下來(lái)，這樣可以起到一個(gè)很好的緩沖的作用。當(dāng)然要注意這個(gè)時(shí)間不要太長(zhǎng)，也不要去玩游戲，因?yàn)橥嬗螒蚍炊菀?，越玩越起勁，越興奮，這樣反而更影響睡眠。4、白天不要補(bǔ)覺(jué)、不要賴床不管前一天睡的好不好，選擇白天補(bǔ)覺(jué)這個(gè)方法也是不可取的。所以建議，如果有午覺(jué)習(xí)慣，可以睡半個(gè)小時(shí)，但是不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。其他時(shí)間讓自己充分的興奮起來(lái)，只有白天興奮的起來(lái)了，晚上才能睡得好。
施ccccceci
不會(huì)影響。學(xué)生們都想考試的時(shí)候能考出一個(gè)好成績(jī)，因此考試以前都會(huì)感覺(jué)緊張，如果過(guò)于擔(dān)心考試成績(jī)，就會(huì)導(dǎo)致考試前一天晚上睡不著。晚上睡不好會(huì)影響到第二天的精神狀況，需要采取一些方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量。那么考試前一晚睡不著怎么辦？
學(xué)生在考試之前睡不著覺(jué)這種情況，是由于學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，過(guò)度緊張引起的癥狀，可以口服安神補(bǔ)腦液和谷維素來(lái)改善睡眠質(zhì)量。患者最好在日常的生活里要放松心情、放松心態(tài)，避免精神壓力過(guò)大。同時(shí)，在飲食方面要少吃刺激性的食物，要多吃一些新鮮的蔬菜和水果。
患者在睡覺(jué)之前最好喝一杯溫牛奶，溫牛奶可以起到睡眠作用的。同時(shí)，在睡眠之前要少喝容易興奮的飲品，比如濃茶或者咖啡，這樣的飲品盡量要少喝。最好在睡覺(jué)之前多做一些戶外的體育鍛煉。第一、是可以放松心情；第二、是可以讓人產(chǎn)生疲倦感，也是有助于睡眠的。
1、深呼吸?？荚嚽耙惶焱砩纤恢X(jué)，一般是由于緊張和焦慮引起的，要及時(shí)放松。可通過(guò)深呼吸的方法來(lái)緩解癥狀，方法為吸氣時(shí)收緊腹部，呼吸時(shí)慢慢放松腹部，這樣就能使身心得到放松。
2、冥想療法?？梢韵胂胱屪约鹤铋_(kāi)心和感到振奮的5件事情，這樣可以消除緊張的情緒，讓情緒變得平穩(wěn)，并且能給予積極的自我暗示，增強(qiáng)自信心。
3、洗個(gè)熱水澡?？荚嚽耙惶焱砩嫌捎诰o張而睡不著覺(jué)，不妨洗個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，消除身體疲勞，從而盡快入睡。
4、喝熱牛奶。在睡覺(jué)以前喝一杯加糖的熱牛奶，可以促進(jìn)大腦排泄有助于睡眠血清素，從而起到鎮(zhèn)定安神的效果，使人安穩(wěn)入睡。
5、睡眠誘導(dǎo)。大自然中的很多聲音都可以起到誘導(dǎo)睡眠的作用。在失眠的時(shí)候可以放一些滴水聲，下雨淅淅瀝瀝的聲音，火車運(yùn)行聲，鳥(niǎo)叫以及青蛙叫的聲音，這樣有助于快速入睡，還能建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
duanxuehan
心理見(jiàn)習(xí)生初學(xué)的辦法:其實(shí)很多人會(huì)有失眠，心情低落，寂寞，傷心等心理情況，都可以采用下邊的方法從根本上解決問(wèn)題，先調(diào)節(jié)好心理，你的精神才會(huì)好起來(lái)，才會(huì)睡一個(gè)很好的覺(jué)呢，下邊就是我要說(shuō)的：1:心情不好的話,可以轉(zhuǎn)移話題,或者做其他事情,就好象是聽(tīng)音樂(lè),看電視,外出活動(dòng)(跑步、散步、打球)等,這樣可以分散自己的注意力,使不好的心情有所緩解2:把你不開(kāi)心的事告訴朋友,親人,或者可以大哭一場(chǎng).同時(shí)也可以摔枕頭,打沙包,不過(guò)你可是要注意發(fā)泄的對(duì)象哦!還有地點(diǎn),場(chǎng)合,而且要適當(dāng),避免傷害到其他人.3:還有自我安慰,可以找一些適當(dāng)?shù)睦碛筛嬖V自己,這樣可以幫助你在挫折前接受現(xiàn)實(shí)哦,來(lái)保持自己樂(lè)觀的心態(tài).以上可以保持樂(lè)觀心態(tài)!以下是心理見(jiàn)習(xí)生的辦法!讓我先做一個(gè)總結(jié)..因?yàn)橐?jiàn)習(xí)生知道..一個(gè)人心情不好是沒(méi)什么心情看長(zhǎng)的東東..總結(jié):1多吃甜的東西,但心情要穩(wěn)定2多做深呼吸3多多休息,養(yǎng)好自己精神4轉(zhuǎn)移話題,可以做做家務(wù),唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也運(yùn)動(dòng)一下,舒緩身體的勞累,放松肌肉5好好的洗一個(gè)澡6在房間放一些小花小草的,有壓力的時(shí)候看一看,自然就輕松多了,而且有些花香的也不錯(cuò),如桂花這淡淡的清香,不開(kāi)心時(shí)聞聞花香喝茶(其實(shí)喝什么也可以的)7不要讓自己觸景生情8聽(tīng)聽(tīng)純音樂(lè)9用香熏,需要淡淡的味道10可以到天臺(tái)大聲喊如果想詳細(xì)了解..可以根據(jù)標(biāo)題了解.1.如果可以,你也可以多吃甜的東西,吃的時(shí)候不要想傷心的事,不然反而會(huì)反效果哦!2.多做一點(diǎn)深呼吸,因?yàn)樾那椴缓玫臅r(shí)候可以令自己的心情有所舒緩，同時(shí)也可以能放松自身,讓自己不會(huì)感到沉重,因?yàn)樾迈r的空氣可令人精神加倍起來(lái),這樣的話感覺(jué)負(fù)重減輕!而且深呼吸是具有可冷靜的作用滴!其實(shí)有時(shí)候不一定深呼吸的,也可以試試慢慢滴呼吸,這樣的話就能令自己更加平靜了,睡前可以試試哦,使自身的興奮狀態(tài)慢慢減輕,那就是適用于休息了或者是心情煩躁等的時(shí)候了!3.有時(shí)候應(yīng)該要放松一下,多多休息,養(yǎng)好自己精神,或者你也可以轉(zhuǎn)移話題,做做家務(wù),唱歌,和朋友聊天,出去玩等,也運(yùn)動(dòng)一下,舒緩身體的勞累,放松肌肉,人就精神多了,而且心情也不同了...你也可以做自己想做的事,這樣可以作為心理上的安慰哦!5.好好的洗一個(gè)澡,心情也會(huì)好很多的..6.同樣,你可以在你的房間放一些小花小草滴,有壓力的時(shí)候看一看它,想自己是他,合二為一,想想風(fēng)吹過(guò)的感覺(jué),自然就輕松多了,而且有提些花香的也不錯(cuò),如桂花這淡淡的清香很適合,見(jiàn)習(xí)生的花園就是有桂花,不開(kāi)心時(shí)在花園喝茶(其實(shí)喝什么也行),聞花香,靜靜的,心情有很大變化,輕松很多的.7.也不要讓自己觸景生情哦!不要常?；貞?作為心理見(jiàn)習(xí)生,很清楚回憶是對(duì)自己的眷顧,如果你回憶反而傷心就是對(duì)自己傷害了!!8.作為心理見(jiàn)習(xí)生,只能盡我自己的能力幫助你,而且人的心情起落不同,心情也是大腦控制的,所以見(jiàn)習(xí)生認(rèn)為你應(yīng)該要舒緩一下,不要緊張,要放松,并不是身體放松哦,而是你要大腦放松,達(dá)到心情有所改變比較好,你可以聽(tīng)純音樂(lè)來(lái)緩解你的心情哦,也可以用香熏,同時(shí)一起用效果會(huì)更好!你可以聽(tīng)聽(tīng)..理查德克萊得曼-午后的旅行班得瑞-moonglow(月光)kisstherain(雨的印記)我在那一角落患過(guò)傷風(fēng)以上是一些純音樂(lè),對(duì)心神很有幫助,而且都很好聽(tīng)...⌒_⌒你也可以自己找找那兩個(gè)音樂(lè)家的音樂(lè),都不錯(cuò)...一邊聽(tīng)一邊享受,心情都能有所改變,一定能讓你輕松下來(lái)9.還不行也可以用香熏哦!。。。。。。。。。
大雪壓青松丶
1.長(zhǎng)期喝牛奶可以緩解失眠 可以選擇在考試之前的幾周里喝喝看。2.適度的體育鍛煉,也有助于晚上的睡眠，考慮到這種是臨時(shí)性壓力失眠 還是不建議采用。3.睡眠時(shí)以右側(cè)臥為佳 ，右側(cè)臥心臟位置高,利于血液循環(huán), 有助于失眠。4.可以點(diǎn)香薰 ，多聽(tīng)聽(tīng)舒緩慢音樂(lè)，放空自我。5.考試前 都會(huì)有心理暗示 導(dǎo)致焦慮 精神緊張 ，其實(shí)可以放松自我 ，過(guò)度緊張是會(huì)導(dǎo)致失眠。綜上所述精神高度緊張是導(dǎo)致失眠的一大原因，放松自我不緊張端正心態(tài)就好啦。
京榮盛門(mén)業(yè)
高考前一晚睡不著，對(duì)第二天的發(fā)揮影響不是很大。因?yàn)榕紶柕氖卟粫?huì)使人的身體發(fā)生巨大的變化，只要考試的時(shí)候正常發(fā)揮即可。
高考前一晚睡不著很正常
因?yàn)楦呖紝?duì)于很多人來(lái)說(shuō)是一次比較重要的考試。如果考試發(fā)揮好，那么就要步入自己理想的大學(xué)，是非常好的一次機(jī)會(huì)。但是很多人面臨這樣一次重要的機(jī)會(huì)，在考試前一晚肯定會(huì)有睡不著的現(xiàn)象，有的人會(huì)失眠，會(huì)緊張，會(huì)心跳加速，這都是正常反應(yīng)。而且只是前一晚沒(méi)有睡好，其他時(shí)間都是正常睡眠，那么對(duì)第二天的發(fā)揮影響不是很大。只要我們考試的時(shí)候能夠深呼吸，放平心態(tài)，那么就不會(huì)有太大的影響，所以說(shuō)考試的前一晚睡不著是很正常的。
平時(shí)的學(xué)習(xí)注定考試的結(jié)果
高考的成績(jī)和前一晚睡覺(jué)失眠實(shí)際沒(méi)有太大的聯(lián)系。高考雖然很重要，但是平時(shí)的學(xué)習(xí)成績(jī)已經(jīng)注定了考試的結(jié)果，如果我們平時(shí)學(xué)習(xí)刻苦，對(duì)于知識(shí)的把握比較扎實(shí)，那么在考試的時(shí)候一定能夠取得優(yōu)異的成績(jī)。如果平時(shí)學(xué)習(xí)比較差勁，成績(jī)也不理想，那么無(wú)論是不是失眠對(duì)于高考成績(jī)來(lái)說(shuō)已經(jīng)沒(méi)有太大的影響了。所以說(shuō)高考成績(jī)和平時(shí)用功與否，學(xué)習(xí)成績(jī)的高低是有一定關(guān)系的。雖然考試題目會(huì)有所不一樣，但是足以對(duì)之前學(xué)習(xí)的成果做一個(gè)驗(yàn)證。
放平心態(tài)輕松應(yīng)考
無(wú)論是否失眠，我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候一定要放平心態(tài)輕松應(yīng)考。因?yàn)橐呀?jīng)坐在考場(chǎng)里面了，那么我們就不要再想其他一些無(wú)關(guān)的事情，只要專心的答題，面對(duì)試卷即可。因?yàn)樾膽B(tài)有時(shí)候還是有一些影響的，如果我們過(guò)于緊張，有一些知識(shí)點(diǎn)可能會(huì)考慮不全，或者沒(méi)有想到，會(huì)影響我們的高考成績(jī)，所以一定要放平心態(tài)輕松應(yīng)對(duì)。
天蝎兔兔
1、可以飲用一定的溫牛奶，例如可以飲用250ml溫?zé)岬呐Ｄ?，可以起到舒緩壓力、改善睡眠的作用效果?/p>
2、可以聽(tīng)和緩的音樂(lè)舒緩身心。
3、可以用溫?zé)岬拿磉M(jìn)行額頭和太陽(yáng)穴處的按摩。
4、可以對(duì)全身進(jìn)行一定的按摩，可以有效地促進(jìn)睡眠。
5、可以通過(guò)服用一定的谷維素片，起到改善睡眠和增強(qiáng)睡眠的作用效果。但是此時(shí)不應(yīng)該服用一定的鎮(zhèn)靜安神藥物，例如艾司唑侖片等等都不可取，否則會(huì)出現(xiàn)在第二天考試的時(shí)候，出現(xiàn)注意力不集中或打瞌睡的情況。
高考注意事項(xiàng)
近日盡量減少不必要的跨市流動(dòng)，避免去人群流動(dòng)性較大的聚集場(chǎng)所。在公共場(chǎng)所請(qǐng)科學(xué)佩戴口罩，保持良好生活習(xí)慣，勤洗手，不隨地吐痰。
考生應(yīng)在考試前一天抽空實(shí)地考察一下，弄清考點(diǎn)的方位、考點(diǎn)布置情況、周圍環(huán)境，以及如何到達(dá)考點(diǎn)的路線等。
提前準(zhǔn)備好身份證、準(zhǔn)考證等證件，鉛筆、橡皮、簽字筆、圓規(guī)、直尺等文具，收進(jìn)考試用透明袋里，放在容易看見(jiàn)的地方。手機(jī)等通訊工具、計(jì)時(shí)用表、無(wú)線電收發(fā)裝置、計(jì)算器、文字材料、自備紙張等其它考試規(guī)定以外的物品不得帶入考場(chǎng)。
優(yōu)質(zhì)考試培訓(xùn)問(wèn)答知識(shí)庫(kù)
