princefrank
因?yàn)槟惆阉吹锰貏e重要，所以才會(huì)緊張導(dǎo)致失眠，最后導(dǎo)致不好的結(jié)果。首先你要看淡這個(gè)事情。該吃吃，該睡睡。
狐貍不會(huì)飛
睡不著覺，建議以下幾個(gè)方法可以有助于睡眠：1、精神催眠法讓全身放松，閉上眼睛把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去，這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。2、自我疲勞法一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)，如散步、下棋等，身體和精神上累了，躺在床上也就睡覺快了。3、飲食調(diào)節(jié)法睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖類、谷類的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。4、睡前泡腳法睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量，泡腳適合溫度40-45℃，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上，最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
皛白白皛
考試沒什么好緊張的。 考試前把自己封閉起來(lái)，不與任何人談?wù)撽P(guān)于考試的事情，否則會(huì)加重你的心理負(fù)擔(dān)。 考試前5分鐘前聽聽音樂，放松放松，使心平靜下來(lái)。 本來(lái)嘛，和自己平常做的沒什么兩樣，上面也只是我已經(jīng)學(xué)過的。不要想著考不好結(jié)果會(huì)怎樣，只要看眼前，那些空想沒有用，只會(huì)加重你的心理負(fù)擔(dān)。希望您能輕松通過考試，保持最佳狀態(tài)，超常發(fā)揮水平，考試得到優(yōu)秀的成績(jī)。
Bohollsland
好像考試這個(gè)詞就是一直都在我們的生活當(dāng)中，作為學(xué)生的時(shí)候要考試，等到畢業(yè)了也要參加各種各樣的面試和考試，找一份更好的工作，好像考試就成為我們生活當(dāng)中都或多或少都會(huì)遇到的一件事。
因?yàn)榭荚嚲碗y免會(huì)要考慮到會(huì)有成績(jī)的影響，或者會(huì)對(duì)未來(lái)的計(jì)劃有所變化，所以呢，考試五行當(dāng)中就會(huì)帶來(lái)一定的壓力，而且呢，有的人因?yàn)樾膽B(tài)并不是很好，所以常常要到考試的前一晚上就會(huì)失眠，那么如果失眠的話要怎么辦呢？
第一，如果睡不著的話，把第二天需要考試的科目復(fù)習(xí)一會(huì)，心安就能睡著了
首先來(lái)想會(huì)失眠的原因呢，有可能是因?yàn)閷?duì)第二天的考試科目有一定的不自信，因?yàn)榭赡軟]有看完或者看的還不夠全面，所以就會(huì)內(nèi)心覺得害怕，所以就會(huì)睡不著。
那如果真的睡不著，就可以把第2天要考試的科目再?gòu)?fù)習(xí)一會(huì)兒，因?yàn)槟惆阎攸c(diǎn)的內(nèi)容看過之后，內(nèi)心也就會(huì)比較的安穩(wěn)了，知道要考些什么，自己內(nèi)心也有把握那么這個(gè)時(shí)候心安了也就能睡著了，或者說(shuō)多看一會(huì)兒看的比較累了，然后這個(gè)時(shí)候也能夠睡著了。
這也是一個(gè)小小的告誡，如果想要睡得好睡得安穩(wěn)，那么就要做好充足的準(zhǔn)備，在還沒有考試之前，就把所有要復(fù)習(xí)的內(nèi)容和知識(shí)全部做到位，無(wú)所畏懼，才能夠心安入眠。
第二，可以聽聽音樂、看視頻和朋友打打電話，緩解一下緊張的情緒
因?yàn)榭荚嚨脑捘兀褪菚?huì)帶來(lái)無(wú)形的壓力，這個(gè)時(shí)候大家如果是復(fù)習(xí)好了，但是還是覺得說(shuō)很害怕，睡不著的話，那么這個(gè)時(shí)候就可以做一些事情來(lái)緩解一下緊張的情緒。
聽聽音樂，看看視頻或者和朋友打打電話，這三種方式都是非常好的，可以緩解情緒的。
據(jù)心理學(xué)的解釋，音樂它是有一種無(wú)聲的交換信息的力量，就是它會(huì)讓人一個(gè)人很平穩(wěn)下來(lái)，所以，如果緊張的睡不著聽音樂，是一種很好的選擇。
視頻，它就是有一種代入感，讓你能夠被劇中劇情所指引，去感受別人的生活，從而忘記了自己現(xiàn)在所想的事情，這樣的話能看一會(huì)兒視頻，眼睛疲勞了，累了也就能夠睡著了。
對(duì)于打電話而言，這是一種最直接的方式，因?yàn)槟愕呐笥咽亲盍私饽愕娜?，你把你的心情告訴他，他自然能夠找到可以嗯，安慰你的方式，然后這樣呢就可以讓你不那么去緊張，不過如果特別晚的話，這個(gè)方式就不建議采用了。
第三，如果真的睡不著就不要勉強(qiáng)自己，做一些喜歡的事，起來(lái)到了生物鐘就能睡著了
其實(shí)如果你真的做了這些事情還是睡不著的話，那就不要勉強(qiáng)自己了，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都會(huì)有一個(gè)生物鐘，當(dāng)?shù)?天需要考試的時(shí)候，前一晚就會(huì)選擇早睡，但是這個(gè)時(shí)候呢
，因?yàn)樯镧娨呀?jīng)形成了，你往往是睡不著的，所以這個(gè)時(shí)候也不會(huì)太過擔(dān)心，可以做一些自己喜歡的事情，然后到了那個(gè)點(diǎn)自然而然就會(huì)困了，也就能夠睡著了。
LovefamiliesBB
如果在考試前過度焦慮，導(dǎo)致無(wú)法正常入睡，就可能精力不充沛，第二天考試時(shí)就可能不會(huì)發(fā)揮出正常水平。但若在睡不著時(shí)采取措施，能避免影響考試。1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)考試前焦慮睡不著覺時(shí)可適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)。建議到室外慢跑，或在室內(nèi)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，這樣可以放松肌肉，避免肌肉過于緊繃，還可產(chǎn)生一定疲勞感，從而可緩解焦慮和促進(jìn)睡眠。2、改善飲食焦慮導(dǎo)致無(wú)法入眠時(shí)，可改善一下飲食。建議睡前飲用一杯溫?zé)岬募兣Ｄ蹋蜻M(jìn)食一些堅(jiān)果等食物，可起到舒緩情緒和助眠安神的作用，不過要注意不能暴飲暴食。3、樹立信心考前過度焦慮歸根結(jié)底在于不自信，認(rèn)為自己會(huì)考不好。如果想要消除焦慮，盡快入睡，就要樹立信心，不要過于擔(dān)心。
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