『壹』 踏板操的課程描述

在踏板操的課程中，有固定的個(gè)小節(jié)，每一小節(jié)都有它固定的目標(biāo)！ 基本熱身 運(yùn)用簡(jiǎn)單的步伐先將身體活動(dòng)起來(lái)。踏板熱身 把這節(jié)想成是剛進(jìn)入踏板學(xué)校，學(xué)習(xí)如何運(yùn)用它，并進(jìn)一步將身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)。 目標(biāo)踏板 這節(jié)我們逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和幅度，稍微增加一點(diǎn)推動(dòng)力。 運(yùn)動(dòng)踏板 這節(jié)是第一個(gè)小 *** ，在鍛煉心血管系統(tǒng)的同時(shí)讓你汗流浹背，心率加快，爆發(fā)能量，真正體驗(yàn)到踏板練習(xí)。 力量訓(xùn)練 本節(jié)是下肢的力量訓(xùn)練，我們把重點(diǎn)放在腿部及臀部，及加強(qiáng)它們的力量。 加強(qiáng)部分 這節(jié)是課程的第二個(gè)小 *** ，我們通過(guò)向側(cè)面的移動(dòng)，來(lái)提高心肺功能并加強(qiáng)肌肉的耐力性。 恢復(fù) 通過(guò)這節(jié)我們終于可以喘口氣了，更多的板上控制，能夠提高平衡與穩(wěn)定性，我們要把重點(diǎn)放在下肢的姿態(tài)和造型上。 讓你的頭發(fā)飄起來(lái)，微笑，并使運(yùn)動(dòng)變得更富有樂(lè)趣。我們需要不同的主旋律來(lái)營(yíng)造我們的這場(chǎng)Party。 速度 這節(jié)是BS的標(biāo)記，我們把踏板的高度降低，以確保速度和敏捷性的練習(xí)。 最后沖刺 這上第三個(gè)，也是最后一部分的 *** 。這個(gè)小節(jié)里有多種強(qiáng)度供你選擇，這一部分對(duì)你來(lái)說(shuō)絕對(duì)是個(gè)挑戰(zhàn)，你也一定會(huì)受到更多的鼓舞，最終會(huì)有所收益。 恢復(fù)/核心部位的練習(xí) 通過(guò)對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)來(lái)控制對(duì)上肢和腹部的練習(xí)。 放松/伸展 在全部的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一邊放松、一邊伸展我們的肌肉，然后完成本次的訓(xùn)練。 它看起來(lái)需要有很高的協(xié)調(diào)性，我好像跟不上它？很少有人在上課之前就對(duì)它認(rèn)為很流暢，重要的是堅(jiān)持，不要隨便放棄，你會(huì)越來(lái)越覺(jué)得順暢和自然。

『貳』 想學(xué)踏板操哪個(gè)好

邁歐健身會(huì)所里面好像有吧，他們每周有60個(gè)小時(shí)的團(tuán)體課程

『叁』 我想在北京學(xué)習(xí)踏板操，哪家健身教學(xué)中心有這個(gè)課程的呀

現(xiàn)階段整個(gè)中國(guó)市場(chǎng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)眾多，我們的選擇要謹(jǐn)慎要對(duì)自己負(fù)責(zé)。培訓(xùn)機(jī)構(gòu)要選擇與國(guó)際趨勢(shì)接軌，擁有完善教學(xué)體系的機(jī)構(gòu)。很多一般的機(jī)構(gòu)培訓(xùn)內(nèi)容老套，并無(wú)更新，與外界脫節(jié)。甚至有些培訓(xùn)導(dǎo)師根本沒(méi)有上課經(jīng)驗(yàn)。 海萊特培訓(xùn)機(jī)構(gòu)做為一個(gè)年輕充滿(mǎn)活力的新生機(jī)構(gòu)，注入了更多新生的國(guó)際化元素，專(zhuān)業(yè)性的國(guó)際化教學(xué)模式加上海萊特培訓(xùn)機(jī)構(gòu)導(dǎo)師賀曉慶根據(jù)最新技術(shù)結(jié)合自己多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的各種教學(xué)方式及編排方法使我們通過(guò)捷徑直達(dá)世界健身最頂層。 海萊特健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的特色課程 NEW HI-LOW，也就是時(shí)尚高低沖擊課，該課程的特點(diǎn)是左右對(duì)稱(chēng)的組合，并在課程中加入更多與時(shí)俱進(jìn)的元素;例如HIP HOP , LATINO,JAZZ,FUNK,HOUSE,非洲舞還有現(xiàn)代舞，古典舞等等，并且讓會(huì)員在沒(méi)有多余踏步不知不覺(jué)中學(xué)會(huì)這一課程。. 其次海萊特培訓(xùn)機(jī)構(gòu)獨(dú)有的編排方法可以讓你輕松的編排出玲瑯滿(mǎn)目的自由組合，而且組合是針對(duì)你的會(huì)員需求而設(shè)計(jì)的！ 其中自由風(fēng)格稱(chēng)為FREESTYLE是根據(jù)個(gè)人喜好與會(huì)員需求去設(shè)計(jì)你的課程，加入你想要的最新元素，你可以擺脫預(yù)置套路的限制。 而且海萊特培訓(xùn)機(jī)構(gòu)擁有強(qiáng)大的師資隊(duì)伍。各個(gè)培訓(xùn)導(dǎo)師擁有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及人生閱歷。優(yōu)秀的教學(xué)方式和訓(xùn)練模式讓你學(xué)到課程精髓。 北京海萊特健身培訓(xùn)9月重磅推出： 全能班：高低沖擊有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏擊操、潮舞、動(dòng)感單車(chē) 精英版：高低沖擊有氧操、有氧踏板操、普拉提、 百 度視頻上搜索“北京海萊特”，你就可以全面了解到的。

『肆』 踏板操是有氧體操運(yùn)動(dòng)員發(fā)明的

現(xiàn)階段整個(gè)中國(guó)市場(chǎng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)眾多，我們的選擇要謹(jǐn)慎要對(duì)自己負(fù)責(zé)。培訓(xùn)機(jī)構(gòu)要選擇與國(guó)際趨勢(shì)接軌，擁有完善教學(xué)體系的機(jī)構(gòu)。很多一般的機(jī)構(gòu)培訓(xùn)內(nèi)容老套，并無(wú)更新，與外界脫節(jié)。甚至有些培訓(xùn)導(dǎo)師根本沒(méi)有上課經(jīng)驗(yàn)。海萊特培訓(xùn)機(jī)構(gòu)做為一個(gè)年輕充滿(mǎn)活力的新生機(jī)構(gòu)，注入了更多新生的國(guó)際化元素，專(zhuān)業(yè)性的國(guó)際化教學(xué)模式加上海萊特培訓(xùn)機(jī)構(gòu)導(dǎo)師賀曉慶根據(jù)最新技術(shù)結(jié)合自己多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的各種教學(xué)方式及編排方法使我們通過(guò)捷徑直達(dá)世界健身最頂層。海萊特健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的特色課程 NEW HI-LOW，也就是時(shí)尚高低沖擊課，該課程的特點(diǎn)是左右對(duì)稱(chēng)的組合，并在課程中加入更多與時(shí)俱進(jìn)的元素;例如HIP HOP , LATINO,JAZZ,FUNK,HOUSE,非洲舞還有現(xiàn)代舞，古典舞等等，并且讓會(huì)員在沒(méi)有多余踏步不知不覺(jué)中學(xué)會(huì)這一課程。.其次海萊特培訓(xùn)機(jī)構(gòu)獨(dú)有的編排方法可以讓你輕松的編排出玲瑯滿(mǎn)目的自由組合，而且組合是針對(duì)你的會(huì)員需求而設(shè)計(jì)的！其中自由風(fēng)格稱(chēng)為FREESTYLE是根據(jù)個(gè)人喜好與會(huì)員需求去設(shè)計(jì)你的課程，加入你想要的最新元素，你可以擺脫預(yù)置套路的限制。而且海萊特培訓(xùn)機(jī)構(gòu)擁有強(qiáng)大的師資隊(duì)伍。各個(gè)培訓(xùn)導(dǎo)師擁有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及人生閱歷。優(yōu)秀的教學(xué)方式和訓(xùn)練模式讓你學(xué)到課程精髓。北京海萊特健身培訓(xùn)9月重磅推出：全能班：高低沖擊有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏擊操、潮舞、動(dòng)感單車(chē)精英版：高低沖擊有氧操、有氧踏板操、普拉提、

『伍』 健身課程中XT，BC，BS，LO，ST是什么意思

健身課程中XT，BC，BS，LO，ST的意思如下：

XT： 入門(mén)課?；?/p>

BC ：基礎(chǔ)課。

BS： 基礎(chǔ)踏板課。

LO： 低撞擊課。

ST ：力量答和收緊課。

(5)踏板課程擴(kuò)展閱讀

健身的注意事項(xiàng)：

1、冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)熱身活動(dòng)要充分，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。

2、衣著厚薄要適宜冬季進(jìn)行健身活動(dòng)要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

3、環(huán)境要清潔舒適在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

4、鍛煉方法得當(dāng)冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。

5、應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)，對(duì)心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。

『陸』 健美操和踏板操的區(qū)別

兩者的共同點(diǎn)是；都有鍛煉提高人體的心肺功能的作用，也都具有塑造體形美的作用。回 不同點(diǎn)是健美操在塑造人答體的柔韌性方面比較突出，而踏板操以塑造人體各部肌肉均衡發(fā)展的作用要比健美操要大，換言之，踏板操的訓(xùn)練強(qiáng)度要比健美操的大很多。 在健身俱樂(lè)部，以上兩種課程都很受歡迎，一般都同時(shí)開(kāi)設(shè)。因?yàn)橐话愕慕∶啦俳叹毝季邆浣淌谏鲜稣n程的能力，不用重復(fù)投資的。

『柒』 BODYSTEP（萊美踏板）是什么

在這個(gè)項(xiàng)目中你將可以得到以下受益：增強(qiáng)下肢力量，增強(qiáng)心肺功能與協(xié)調(diào)性，并充分調(diào)節(jié)上下肢的功能性力量對(duì)比。課程描述在BS的課程中，有固定的12個(gè)小節(jié)，每一小節(jié)都有它固定的目標(biāo)！基本熱身運(yùn)用簡(jiǎn)單的步伐先將身體活動(dòng)起來(lái)。踏板熱身把這節(jié)想成是剛進(jìn)入踏板學(xué)校，學(xué)習(xí)如何運(yùn)用它，并進(jìn)一步將身體活動(dòng)開(kāi)來(lái)。目標(biāo)踏板這節(jié)我們逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和幅度，稍微增加一點(diǎn)推動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)踏板這節(jié)是第一個(gè)小 *** ，在鍛煉心血管系統(tǒng)的同時(shí)讓你汗流浹背，心率加快，爆發(fā)能量，真正體驗(yàn)到踏板練習(xí)。力量訓(xùn)練本節(jié)是下肢的力量訓(xùn)練，我們把重點(diǎn)放在腿部及臀部，及加強(qiáng)它們的力量。加強(qiáng)部分這節(jié)是課程的第二個(gè)小 *** ，我們通過(guò)向側(cè)面的移動(dòng)，來(lái)提高心肺功能并加強(qiáng)肌肉的耐力性恢復(fù)通過(guò)這節(jié)我們終于可以喘口氣了，更多的板上控制，能夠提高平衡與穩(wěn)定性，我們要把重點(diǎn)放在下肢的姿態(tài)和造型上。Party 時(shí)刻讓你的頭發(fā)飄起來(lái)，微笑，并使運(yùn)動(dòng)變得更富有樂(lè)趣。我們需要不同的主旋律來(lái)營(yíng)造我們的這場(chǎng)Party。速度這節(jié)是BS的標(biāo)記，我們把踏板的高度降低，以確保速度和敏捷性的練習(xí)。最后沖刺 這上第三個(gè)，也是最后一部分的 *** 。這個(gè)小節(jié)里有多種強(qiáng)度供你選擇，這一部分對(duì)你來(lái)說(shuō)絕對(duì)是個(gè)挑戰(zhàn)，你也一定會(huì)受到更多的鼓舞，最終會(huì)有所收益?；謴?fù)/核心部位的練習(xí)通過(guò)對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)來(lái)控制對(duì)上肢和腹部的練習(xí)。放松/伸展 在全部的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一邊放松、一邊伸展我們的肌肉，然后完成本次的訓(xùn)練。象所有萊美項(xiàng)目一樣，BS會(huì)每3個(gè)月對(duì)套路和音樂(lè)進(jìn)行全面的更新。它看起來(lái)需要有很高的協(xié)調(diào)性，我好象跟不上它很少有人在上課之前就對(duì)它認(rèn)為很流暢，重要的是堅(jiān)持，不要隨便放棄，你會(huì)越來(lái)越覺(jué)得順暢和自然。如果你剛剛接觸BS的課程，建議你第一次參加時(shí)考慮如下:——降低踏板的高度——不要注意手臂的動(dòng)作，把注意力放在步伐上如果你跟不上教練的步伐，那么就按照自己覺(jué)得適合自己的方式去模仿，慢慢的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)于你的挑戰(zhàn)，已迎刃而解了。需要準(zhǔn)備什么去參加BS？要保證有一雙穩(wěn)定性較好的運(yùn)動(dòng)鞋，穿著舒適的運(yùn)動(dòng)裝，當(dāng)然毛巾和水壺也必不可少。應(yīng)該投入多大的強(qiáng)度合適呢?BS可以滿(mǎn)足各檔運(yùn)動(dòng)級(jí)別的需求，你可以增加或減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也可以改變踏板的高度。應(yīng)該多久去參加一次BS課程?基本上，如果想要達(dá)到鍛煉的最佳效果，每周參加3次BS的課，是比較合適的。還要做什么呢？還等什么？快付諸行動(dòng)吧，好的開(kāi)始是成功的一半，我們?cè)贐S課堂上見(jiàn)。BODYSTEP能幫我做什么？燃燒卡路里 塑造完美形體 全面提升運(yùn)動(dòng)水平 提升協(xié)調(diào)能力 使核心部位更緊實(shí) 增強(qiáng)骨質(zhì)密度，使骨質(zhì)健康

『捌』 健身課程里踏板操是鍛煉什么的

踏板操是提臀來(lái) *** ，改善女性源肌肉線條的；因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂（一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能）。

踏板操作為一種健美操的形式在國(guó)際上日益成為時(shí)尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測(cè)試中的臺(tái)階練習(xí)與健美操的動(dòng)作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點(diǎn)。

(8)踏板課程擴(kuò)展閱讀：

踏板操的特點(diǎn)：

1、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷可控性：具備了健美操的所有特點(diǎn)，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運(yùn)動(dòng)減肥的有效強(qiáng)度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。

2、"踏板操"安全性較好：由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移動(dòng)，跳躍性動(dòng)作相對(duì)較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對(duì)各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長(zhǎng)時(shí)間跳躍造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

3、動(dòng)作變化多，娛樂(lè)性強(qiáng)：由于踏板的使用，動(dòng)作內(nèi)容大大增加，比如原來(lái)簡(jiǎn)單的踏、點(diǎn)可變成上下板；我們可以充分利用踏板的板面以及四個(gè)角來(lái)完成板上，板下的連接動(dòng)作或單純板上運(yùn)動(dòng)；還可以按需要將板 擺成不同位置，如橫板，豎板。

『玖』 健身館踏板課程是單車(chē)嗎

不是，是兩個(gè)不同項(xiàng)目，踏板是一種類(lèi)似于健身操的東西，地上放的一塊小板板就是踏板；而單車(chē)全稱(chēng)叫動(dòng)感單車(chē)，動(dòng)感單車(chē)主要是練體能和増強(qiáng)心肺功能為主