1.端 正考試態(tài)度，化壓力為動(dòng)力，以免未考先慌大家要認(rèn)識(shí)到，考試可以檢驗(yàn)知識(shí)掌握的程度，考好了，是對(duì)前段學(xué)習(xí)的一個(gè)肯定，會(huì)增強(qiáng)信心，促使自己更加努力地去學(xué)習(xí)；沒考好，會(huì)迫使自己認(rèn)真去分析原因，找出學(xué)習(xí)上存在問題，進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果，這樣會(huì)給自己背上沉重的思想包袱。 2.進(jìn)行積極的自我暗示通過內(nèi)心對(duì)話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績(jī)并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。 3.注意考場(chǎng)緊張心理的調(diào)節(jié)在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地?fù)?dān)心；如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識(shí)地松懈一下；如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。 4. 通過多種自我訓(xùn)練方法進(jìn)行自我排解1) 自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過去考試中成功的體驗(yàn)，通過內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強(qiáng)?！贬槍?duì)這種意念，引導(dǎo)自己辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無必要!班里確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)，因而擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)，這是無根據(jù)的?！笨荚嚬倘灰馕吨说母?jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來說，歸根到底是同自己在競(jìng)爭(zhēng)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費(fèi)在毫無價(jià)值的猜測(cè)上，助長(zhǎng)了自卑情緒，使自己?jiǎn)适Я诵判暮陀職?，?jiǎn)直是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度呢?要記住：抓緊時(shí)間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來，然后對(duì)這些觀念一一進(jìn)行自我辯論，樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場(chǎng)上。2) 放松訓(xùn)練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程序，在家里進(jìn)行自我訓(xùn)練。3) 系統(tǒng)脫敏療法?？荚嚱箲]，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過于敏感所致。因此，消除個(gè)體對(duì)某些方面的過于敏感狀態(tài)，適應(yīng)每一個(gè)刺激，使這些刺激不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn)，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔(dān)驚受怕?考試前一天就坐立不安??考試的當(dāng)天走出家門??走進(jìn)學(xué)校??坐在教室里等候考試??聽到考試鈴聲響起??發(fā)考卷時(shí)??拿到卷子時(shí)??做第一道題??考試過程中)，然后根據(jù)刺激等級(jí)進(jìn)行想像。在想像的過程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時(shí)，你進(jìn)行放松訓(xùn)練。如此反復(fù)，你將適應(yīng)每一個(gè)刺激。實(shí)際上，你想像每一個(gè)考試刺激情景并適應(yīng)這些情景的過程是在脫敏。在整個(gè)考試結(jié)束后，如果每一個(gè)刺激都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對(duì)考試情景就不會(huì)過度的反應(yīng)了。 這些方法簡(jiǎn)單可行，在考前復(fù)習(xí)階段大家如能練習(xí)掌握，會(huì)很好地調(diào)控自己的心理狀態(tài)，充滿信心迎接考試，并能在考試中取得優(yōu)異的成績(jī)! 一年一度的中考又要到來了。中考，也許是每個(gè)考生的一個(gè)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，至關(guān)重要。所以不僅要從知識(shí)上作好充分的準(zhǔn)備，而且也應(yīng)該從心理上作好準(zhǔn)備，以較好的心理狀態(tài)參加高考，爭(zhēng)取在中考中取得較為理想的成績(jī)。那么，如何調(diào)節(jié)考前心理呢？ 一、不要把中考看得太重 中考對(duì)人生來說當(dāng)然比較重要。十年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長(zhǎng)的殷殷期望，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會(huì)使同學(xué)們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。我倒要說：不要把中考看得太重。 1、中考不過是人生道路上的一個(gè)驛站，以后的路還很長(zhǎng)，很遠(yuǎn)。 2、把自己放入大自然中，面對(duì)大海，大山，大地，面對(duì)人類社會(huì)的歷史長(zhǎng)河，個(gè)人的得失實(shí)在太渺小了。所以沒有理由把自己能否考上高中看得很重很重。 二、期望不要過高 有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個(gè)目標(biāo)，如至少考上什么學(xué)校，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個(gè)目標(biāo)，很好，可以激勵(lì)自己，但考前要放棄這些念頭。奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利于水平的正常發(fā)揮的。據(jù)說對(duì)參加重大比賽的運(yùn)動(dòng)員來說，有一個(gè)專門的心理訓(xùn)練項(xiàng)目，主要目的是使運(yùn)動(dòng)員在比賽前不老是想萬一金牌得不到怎么辦之類的問題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。 中考前過高的期望使心理壓力增加，對(duì)正常的知識(shí)學(xué)習(xí)和運(yùn)用起干涉作用。萬一……我該怎么辦？使自己的心理經(jīng)常處于一種焦慮狀態(tài)，不利于學(xué)習(xí)，不利于考試的正常發(fā)揮。所以高考前以及參加高考時(shí)要把握住自己，期望不要過高。 1、正確認(rèn)識(shí)自己，你目前班級(jí)中學(xué)校中大概處于第幾位，甚至某學(xué)科大概處于第幾位，在高考中最大的可能也在第幾位左右，除非超水平發(fā)揮。 2、不要期望超水平發(fā)揮，超水平發(fā)揮一般是不可能的，特別是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。 3、不要期望在強(qiáng)科中拉分。原因很簡(jiǎn)單，你的強(qiáng)科不過是相對(duì)較強(qiáng)，所以在強(qiáng)科考試中也很可能有做不出或做不好的題，此時(shí)很容易造成心情急躁，使強(qiáng)科發(fā)揮不出應(yīng)有的水平，而且也很容易影響下幾科的正常發(fā)揮。 三、克服緊張情緒的負(fù)面影響 考試緊張，包括考前緊張及考時(shí)緊張。對(duì)考試緊張，不少考生努力想克服之。其實(shí)，考試緊張，乃人之常情，是正常的現(xiàn)象，不緊張才不正常呢！如果對(duì)考試緊張有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，就可以減少緊張帶來的負(fù)面影響。第一、幾乎每個(gè)人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個(gè)同學(xué)嘻嘻哈哈，其實(shí)可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)，這樣一想，你的緊張就可以消除一大半，負(fù)面影響也將大大減少。第二、要認(rèn)識(shí)到適度緊張有好處，不少同學(xué)可能有這樣的體會(huì)，做試卷，如果放在平時(shí)，往往時(shí)間不夠，而且錯(cuò)率較高，但考試時(shí)往往這種情況會(huì)少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來。 當(dāng)然，如果太緊張，顯然也是不好的。這就要注意緊張的釋放了。在平時(shí)，如上述所言期望不要過高，要認(rèn)識(shí)到條條道路通羅馬?？记耙欢螘r(shí)間，同學(xué)之間可以互相交談交談，應(yīng)該想知識(shí)，不要去想結(jié)果(萬一考不上大學(xué)怎么辦之類的問題)?？紩r(shí)，若有緊張情緒出現(xiàn)不要放任自由(思緒信馬由韁)，要注意控制自己的情緒。辦法：1、同上，想知識(shí)，不要想結(jié)果。2、適當(dāng)做做深呼吸。祝你考試順利！