A. 如何成為一名合格的普拉提教練

普拉提（抄Pilates）是由Joseph H. Pilates二十世紀(jì)初襲所創(chuàng)，目的是喚醒身體各種潛在能力，如平衡、柔韌性、協(xié)調(diào)性及對深層肌肉的控制。此運動適合不同運動水平人士，對運動初學(xué)者或腰背較弱的人士尤為合適。此普拉提教練證書課程由亞洲運動及體適能專業(yè)學(xué)院（AASFP）與美國國際形體藝術(shù)科學(xué)學(xué)院（BASI?）聯(lián)合舉辦，分為基礎(chǔ)、中級、高級三個級別，面向有志于成為專業(yè)普拉提教練的人士。課程內(nèi)容由淺入深，可有效增加私教或團體運動的訓(xùn)練技巧。課程內(nèi)容基礎(chǔ)課程包括普拉提墊上運動訓(xùn)練法，重點是教授學(xué)員基本的普拉提墊上訓(xùn)練法原理、概念，并教授小型器材的基本使用，此外更教授為小組及個人制訂訓(xùn)練方案所需的技巧。完成此階段課程后，學(xué)員能編排并教授初、中級程度的墊上運動。 *普拉提及BASI?訓(xùn)練原則和訓(xùn)練模式 *BASI?組合系統(tǒng) *姿勢評估及不同普拉提動作的目標(biāo)與分析 *普拉提墊上動作重點及指導(dǎo)技巧 *口令提示技巧 *制訂小組及個人訓(xùn)練方案的技巧課程結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)課程設(shè)計為5天（31小時），包括理論、實踐及分組討論，考試包括理論和實踐考試。入學(xué)資格 AASFP高級私人體適能教練證書課程學(xué)員

B. 普拉提的動作要領(lǐng)有哪些

基本動作要領(lǐng) 腹部運動 平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎版曲，腳踩地，權(quán)吸氣。(注意:要閉上嘴巴，用鼻子吸氣) 用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。 背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時，身體返回原狀態(tài)，動作要慢，有控制) 臀部運動 呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。 吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。 普拉提所有練習(xí)中，都強調(diào)中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關(guān)鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習(xí)中要正確地運用你的中心，發(fā)揮它們的力量。比如做側(cè)臥踢腿時為了穩(wěn)定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會潑灑出來。

C. 關(guān)于普拉提的知識

普拉提 概述普拉提（Pilates）是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團體進行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)?！竞喗椤侩S著現(xiàn)代社會的發(fā)展，普拉提（Pilates）不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，訓(xùn)練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。 [編輯本段]【普拉提的歷史】 普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭中的集中營。 普拉提（pilates）是一項超過80年，獨特神奇的組合運動系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人（Joseph ）約瑟夫·普拉提先生。 普拉提（Pilates）先生在1880年出生于德國，自小體弱多病，后立志強健身體并學(xué)習(xí)鉆研多種運動療法，在14歲時，體格己強壯得足以當(dāng)解剖學(xué)圖片中的模特！之后他不斷通過實踐逐步形成系統(tǒng)的運動療法。 1912年，32歲時搬居英國，在第一次世界大戰(zhàn)期間普拉提（pilates）的獨特有效的運動療法，因幫助大批囚犯康復(fù)身體而受到大眾的關(guān)注！ 1926年，46歲的普拉提（pilates）移民美國紐約，并在前往美國的船上遇見了他的護士未婚妻克拉拉；在紐約第八大道，普拉提（pilates）夫婦設(shè)立了普拉提工作室（The Pilates studio），專門為著名的舞蹈家、演員、運動員提供針對性的運動療法訓(xùn)練，由于效果顯著從此譽滿美國，后來更逐步獲得世界各國及各界的認(rèn)同和肯定。 直至1960年左右，80歲的普拉提（pilates）先生仍然和妻子采取親自教學(xué)的方式經(jīng)營工作室，今天工作室仍在原址由他的主要學(xué)生Romana kryzanowska女士堅持經(jīng)營！ 1967年，普拉提（pilates）先生辭世，享年87歲。 “快樂的第一需求是身體健康，我們對身體健康的理解是達到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運動能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)?！?Joseph Pilates在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運動的真諦。 現(xiàn)在，普拉提演化為一個名詞，泛指所有運用Joseph Pilates動作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計的，他們由于長時間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律的進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習(xí)來避免運動損傷。 [編輯本段]【普拉提的特點】 鍛煉絕不意味著滿臉汗水，在崇尚有氧運動的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。 普拉提是目前最流行、最時尚的健身項目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應(yīng)該感謝它的創(chuàng)始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是來自于他。他是一個體弱多病的人，為了健康，他逐漸將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極拳等融會貫通，并佐以自己設(shè)計的一些動作，以后逐漸形成了今天的普拉提。 普拉提最大的特點是簡單易學(xué)，不僅動作平緩，而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉，同時又能增強身體的柔韌性。而且，這項運動不受活動地點的限制，無論專業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習(xí)。 1.菩拉提（Pilates）是揉合東方和西方運動概念而成的 西方人一向著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，冥想、瑜珈和太極就是個好例子。普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動作緩慢和清楚，而每個姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長也是Pilates中最重要的訓(xùn)練之一，其特殊之處就是肌肉不會經(jīng)運動后導(dǎo)致粗壯，通過對身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運動不但改善了身體線條，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。 2.菩拉提具有安全性 它的運動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時，動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負(fù)面作用。普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習(xí)，達到身體與意念的完美結(jié)合。 強調(diào)靜止中的控制過程 這使得訓(xùn)練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的原則，令肌肉充滿彈性而又不會使肌肉變得太突出。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。 在中國，菩拉提已經(jīng)悄然進入了人們的生活，在各個健身房里都開設(shè)了相應(yīng)的課程并形成了一定規(guī)模的群體。 Pilates的明星效應(yīng) 亞洲小天后蕭亞軒Elva就是這一健身方式的熱衷者。 Elva跟Pilates在2005年結(jié)緣，她首度接觸Pilates的時候，就對這個簡單易做但對肌肉力量的訓(xùn)練非常有效的運動，留下了深刻的印象。剛開始練習(xí)時，Elva每天在睡前做半個小時的Pilates，14天內(nèi)瘦了3公斤，從此，Elva就愛上了Pilates這項運動。由于Elva勤練Pilates有成，現(xiàn)在她正在籌備一本關(guān)于Pilates的書，在眾多的Pilates招式中，Elva會把那些自己親身鍛煉過并且效果顯著的動作，推薦給大家，同大家一同分享Pilates的樂趣。 一些好萊塢的大明星，如麥當(dāng)娜產(chǎn)后為恢復(fù)體形進行的Pilates練習(xí)，收到了驚人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段，巨大的明星效應(yīng)也使得Pilates的人氣指數(shù)急劇上升，在全球范圍內(nèi)掀起了一股練習(xí)Pilates的熱潮。 讓肌肉線條伸展 在健身房練別的運動，主要的功能可能是鍛煉心肺，菩拉提直接拉伸你的肌肉，所以運動時會讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢匪夷所思，以加強你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動你那些可能一輩子都沒調(diào)動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯了。 運動剛?cè)峤Y(jié)合 菩拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”強調(diào)練習(xí)時的身心統(tǒng)一，每個姿勢都要和呼吸協(xié)調(diào)。 菩拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。 在伸展呼吸中放松 坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，菩拉提就是一項很有針對性的運動。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進行練習(xí)。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會感覺自己就像一個超脫一切的人，只在運動中沉醉。 你可以通過做普拉提獲得以下的益處： 一個健康，柔軟的背 普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會讓你看起來更加的修長，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險。它同樣可以幫助你在活動時更加的優(yōu)雅和容易。 溫和的訓(xùn)練 如果你的身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到你的任何的體形塑造計劃中來。普拉提不會給你的關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，不會給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。普拉提的恢復(fù)很快，它更多的象是去做物理治療療程。實際上，不像其他的運動，你可以安全的每天做，而不必?fù)?dān)心你的肌肉和關(guān)節(jié)有過多的壓力。然而，為了達到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。 提高你的精神面貌和提高活力 普拉提可以促進你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長和加強你的肌肉的時候，可以幫你的促進你的循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個動作都會讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會得到身心的健康。 更好的平衡性和協(xié)調(diào)力 在你四五十的時候，你的平衡性會因為你的肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定你的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時讓你的脊椎更加的柔軟和強壯。 減少疼痛和僵硬 如果你因為骨關(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱，你會發(fā)現(xiàn)通過做普拉提來拉長你的身體從而減少你的痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因為它通過拉伸運動可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以 *** 關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。 快速的恢復(fù)到懷孕前的體形 很多女性朋友都會問我為什么我在生完兩個孩子之后小腹仍然這么平坦。這并不需要很長的時間，但是你需要有規(guī)律的做一些運動，你就會看到效果。肌肉有一個很好的記憶力，你只需要稍做運動，它們就會回到原狀。 [編輯本段]【普拉提六大原則】 1 專注 Concentration 一邊做Pilates一邊想著等會兒買什么菜、今晚去哪里歡樂時光、電視有什么節(jié)目看的話，你一輩子都不會練出什么成果，掛著張望身邊一起上課的型男索女，一個不留神還會弄傷自己呢。 惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度?！皩Ｗ⒌娜俗詈每础边@句話你聽過吧？想自己的Pilates做得好看，就好專注。 2 控制 Control Pilates的“控制”是講求“由內(nèi)到外”。太深奧了？其實一點也不。 專注結(jié)合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力。每一個招式的起始需要運用控制力，身體到達某一個姿勢，更要用控制力煞擎維持，久而久之肌肉就會強化及伸展，身形會愈來愈好看了。 做Pilates是你會發(fā)覺，單單運用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的；你要喚醒深層和平時忽略了的小塊肌肉，才可以控制到你的動作。 由內(nèi)至外的強化起來，你從前以為意識也控制不了的那些軟趴趴的大腿內(nèi)側(cè)、端檸檬茶時會抖個不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉，突然都會被招上戰(zhàn)場了。 當(dāng)你握有身體的主導(dǎo)權(quán)時，你也同時掌握了自己。 3 軸心 Centering 幻想你的兩肩和盆骨兩端是一個盒子的四角，Pilates著重的是這個盒子的強化。很多人的“軸心盒子”都軟弱無力，或仿如中間被人揍了一拳，或歪歪斜斜的變了S型。Pilates講求“深度腹肌”的運用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強度。 手瓜突起、大腿粗過腰，不代表身體強壯；相反，全身大大舊肌肉，只給人笨拙的感覺。其實，每一種運動，起始點都在盆骨和軀干，強化了這個軸心，就能夠更自如地控制四肢，連走路時的模樣都不同了。 4 呼吸 Breathing 專注的時候，我們會不自覺地屏住呼吸。其實，這只會令我們更加緊張，減低靈活性和反映力。呼吸對任何運動都十分重要，尤其做Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢，呼氣時你會發(fā)覺脊骨能再伸遠(yuǎn)一點，肌肉能再拉長一些，達到你之前沒有到達過的動作幅度。 利用正確而深度的呼吸，還可以把滯留在體內(nèi)的廢物排出，令心里的壓力釋放出來呢。 在下一章“普拉提基本功”里，Maggie會教你Pilates的呼吸方法。 5 準(zhǔn)確 Precision 我上健身室時發(fā)現(xiàn)了一班熱衷分子，他們多數(shù)是十多二十歲嚷著要keep fit的女孩子，一星期做足七日運動，上搏擊課、舉重課、韻律課，勤力得可以。差不多一年過后，她們的肥肉卻沒有寸減，肌肉也沒有鍛煉出來。 問題在于她們做什么運動也是隨便地混過去，出拳時手垂在腰、蹲下時卻連腿也不肯屈起來。當(dāng)你覺得某招式很輕松很容易啊，就肯定是做錯了。 Pilates強調(diào)準(zhǔn)確，提腿達到九十度九十九十度，角度太大肌肉負(fù)荷不了會受傷，太小又根本練不出效果。要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運動中，集中精神不斷作出席位的調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會令你得到截然不同的感受。 6 流暢 Flow 速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢，你想象自己在跳舞，完成一個跳躍，一下扭腰后不會像個機械人般硬生生地僵住吧，對不對？瑜伽多數(shù)會要求你保持著某一個姿勢良久，Pilates就很少要求你“定格”。 要做到流暢，一點也不容易。流暢不等于速度，而是講求連續(xù)性。當(dāng)你努力把動作做得優(yōu)雅，就會自然的運用上面提到的專注、控制、軸心、呼吸和準(zhǔn)確了。 當(dāng)你做到動作流暢，你就會益發(fā)喜歡Pilates了。因為，做Pilates做得好的時候，看起來真的很賞心悅目??！ 做Pilates的好處太多：緊臀、收腹、修長身形、減少腰痛、改善性生活（別心急，這個我會再內(nèi)文詳述），增加柔軟度和平衡……平時嚷著太忙、死也不肯運動的人，為著這些好處，在家中少看半小時電視吧，你們會迅速地看到改變。 本來已經(jīng)常運動的人，Pilates會提升你其他運動的表現(xiàn)，也可以當(dāng)作物理治療，減少運動創(chuàng)傷。 討厭拉褲鏈?zhǔn)且罅ξ鼩狻⒈谎凑勰蛄?、想把衣服穿得更好看，你不是要減肥、不是要上深圳 *** 泵骨，而是要改變你的身體。Pilates能做到的，是讓你取回你身體的控制權(quán)。

D. 作為一個普拉提的初學(xué)者，應(yīng)該怎樣練習(xí)

練習(xí)武術(shù)之前，必須先學(xué)扎瑪。普拉提也有它的基本技能。但是不要擔(dān)心，你不需要花三個月的時間先學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識，你只需要仔細(xì)閱讀它們，然后把它們放入普拉提運動中，這樣你就可以得到鍛煉的最大效果。

為了獲得良好的軸向穩(wěn)定性，你需要收縮骨盆底肌肉，同時拉入下腹部以激活深橫腹肌。盆底肌肉位于盆腔底部(見圖一)，而橫腹肌是圍繞下腹部和腰部的內(nèi)帶。為了激活盆底肌肉，向內(nèi)向上收緊盆底，感覺有點像排尿耐受性。 當(dāng)你慢慢收緊骨盆底肌肉時，多裂肌(很難感覺到)和腹橫肌會同時收縮。持續(xù)收緊小腹需要向上和向內(nèi)延伸至脊柱(見圖b)。不要盡力收縮，達到總擰緊力的30%-40%是內(nèi)聚力軸的標(biāo)準(zhǔn)強度。

E. 如何編排60分鐘的傳統(tǒng)普拉提課程

網(wǎng)上 有個：燃脂普拉提斯。。

F. 關(guān)于普拉提的流程問題

普拉提課前也有短暫的呼吸練習(xí)和熱身，之后就沒有休息術(shù)了，但是通回常練習(xí)一個小時后會答員都很累，教練還是會讓大家簡單休息一下來緩解疲勞，普拉提源于瑜伽，所以很多時候大家會說普拉提和瑜伽很像！普拉特是中西合璧的最好練習(xí)方法，東方人對內(nèi)在呼吸很注重，而西方人注重對肌肉的能力練習(xí)，動靜結(jié)合，很適合伏案工作人群以及產(chǎn)后恢復(fù)的女性！呵呵，在減少脂肪的同時，收緊松弛的皮膚也很關(guān)鍵啊，所以，普拉提能夠給你創(chuàng)造，瑜伽雖好，但塑形普拉提更好些！

G. 普拉提什么課程比較好呢

關(guān)于KX動態(tài)普拉提

KX動態(tài)普拉提由亞倫.史密斯(AaronSmith)創(chuàng)始于2010年。KX的K來自日語Kaizen，表示改善，來自experience，所以KX表達了一種持續(xù)不斷的改善和進取的精神。KX動態(tài)普拉提融合了傳統(tǒng)普拉元素和火爆當(dāng)今的功能性訓(xùn)練動作，使用特制的普拉提改良器械，并配合流行動感的音樂，將普拉提鍛煉轉(zhuǎn)變?yōu)闀r尚的、有趣的、效果以課遞增的、鼓舞人心的體驗。

KX普拉提一經(jīng)推出，就以其50分鐘調(diào)動全身消耗不少于400大卡的高強度訓(xùn)練俘獲了大量普拉提和健身愛好者的心。

上海體適能與世界頂級體適能教育機構(gòu)國際康體專才培訓(xùn)學(xué)院（簡稱IPTFA）簽署了戰(zhàn)略合作協(xié)議，成為爆火澳洲的KX動態(tài)普拉提在中國的指定培訓(xùn)基地，并引進了14臺全球第一普拉提設(shè)備制造商BalancedBody為KX量身定制的BB-KXF普拉提床。雙方將開展深度合作，聯(lián)合打造能接軌國際并熟練使用最先進普拉提器械的優(yōu)秀導(dǎo)師。

全球第一動態(tài)普拉提

作為全球第一動態(tài)普拉提品牌，KX現(xiàn)在在全球擁有超過120家門店，超過600位培訓(xùn)導(dǎo)師。2017-2019年，KX連續(xù)獲得澳大利亞創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新品牌殊榮，創(chuàng)始人亞倫.史密斯亦多次獲得健身行業(yè)創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新大獎。

H. 一節(jié)普拉提課大概幾個 *** 比較好保持幾個呼吸

四個比較好：

1、熱身 腹部包括上腹4個動作

2、下腹4個動作 全腹2個動作

3、背部 上4 下4 全2

4、側(cè)身回左側(cè)4 右側(cè)答4 拉伸結(jié)束

I. 一節(jié)普拉提課大概幾個 *** 比較好

四個比較好：

1、熱身 腹部包括上腹4個動作

2、下腹4個動作 全腹2個動作

3、背部回 上4 下4 全2

4、側(cè)身左側(cè)4 右側(cè)4 拉伸結(jié)束答

J. 普拉提動作編排的原則是什么呢

先調(diào)整呼吸，由簡入繁，從核心肌群開始，再臀腿，或上肢，每組中間都要有拉伸和放松的動作