對(duì)于大多數(shù)沉重而言，考試很容易令人產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張情緒，尤其是中考。雖然學(xué)生的知識(shí)和能力是決定考試的主要因素，但是能不能達(dá)到應(yīng)有的水平還受到心理狀態(tài)、應(yīng)試技能等因素的影響。如果缺乏足夠的應(yīng)試技巧，特別是應(yīng)付、控制、調(diào)節(jié)緊張焦慮的心理狀態(tài)的技能，則很難取得優(yōu)異的成績(jī)。那怎樣才能放下心理包袱，輕輕松松上陣，考出理想的成績(jī)呢? 1.端 正考試態(tài)度，化壓力為動(dòng)力，以免未考先慌 大家要認(rèn)識(shí)到，考試可以檢驗(yàn)知識(shí)掌握的程度，考好了，是對(duì)前段學(xué)習(xí)的一個(gè)肯定，會(huì)增強(qiáng)信心，促使自己更加努力地去學(xué)習(xí)；沒(méi)考好，會(huì)迫使自己認(rèn)真去分析原因，找出學(xué)習(xí)上存在問(wèn)題，進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果，這樣會(huì)給自己背上沉重的思想包袱。 2.進(jìn)行積極的自我暗示 通過(guò)內(nèi)心對(duì)話，即自己說(shuō)、自己聽(tīng)的自我溝通過(guò)程來(lái)保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“考試成績(jī)并不重要，只要在考試前作了最大的努和就行”、“我現(xiàn)在很鎮(zhèn)靜”、“不要慌、不要慌，沒(méi)什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。 3.注意考場(chǎng)緊張心理的調(diào)節(jié) 在考試前要注意保持樂(lè)觀的情緒，不要過(guò)多地?fù)?dān)心；如果進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)過(guò)于緊張，有身體不適的感覺(jué)，可以從心理上下意識(shí)地松懈一下；如果時(shí)間是足夠的，可以用幾分鐘的時(shí)間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、 *** 頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會(huì)穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。 4. 通過(guò)多種自我訓(xùn)練方法進(jìn)行自我排解 1) 自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過(guò)去考試中成功的體驗(yàn)，通過(guò)內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。例如：“每到考試，我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強(qiáng)。”針對(duì)這種意念，引導(dǎo)自己辯論：“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無(wú)必要!班里確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)，因而擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)，這是無(wú)根據(jù)的?！笨荚嚬倘灰馕吨说母?jìng)爭(zhēng)，但就個(gè)人的發(fā)展來(lái)說(shuō)，歸根到底是同自己在競(jìng)爭(zhēng)。因此，把注意力放在擔(dān)心其他同學(xué)比自己強(qiáng)上，這種心理多么幼稚!而且它使自己離開當(dāng)前的中心任務(wù)，而把精力白白浪費(fèi)在毫無(wú)價(jià)值的猜測(cè)上，助長(zhǎng)了自卑情緒，使自己?jiǎn)适Я诵判暮陀職?，?jiǎn)直是一種精神枷鎖。那么，個(gè)人應(yīng)該采取怎樣的態(tài)度呢?要記住：抓緊時(shí)間排除雜念，立足于自身的條件，汲取其他同學(xué)的成功經(jīng)驗(yàn)，這才是自己應(yīng)取的態(tài)度。同學(xué)們可以把自己的擔(dān)心顧慮的方方面面都羅列出來(lái)，然后對(duì)這些觀念一一進(jìn)行自我辯論，樹立正確的自我意識(shí)，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場(chǎng)上。 2) 放松訓(xùn)練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂(lè)磁帶、專門的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程式，在家里進(jìn)行自我訓(xùn)練。 3) 系統(tǒng)脫敏療法?？荚嚱箲]，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過(guò)于敏感所致。因此，消除個(gè)體對(duì)某些方面的過(guò)于敏感狀態(tài)，適應(yīng)每一個(gè) *** ，使這些 *** 不再誘發(fā)焦慮緊張情緒是十分重要的。做到這一點(diǎn)，可以采取如下步驟：按照程度不同，把引起焦慮的情景列成表(如“考試焦慮”階梯：周圍的人提到考試就擔(dān)驚受怕?考試前一天就坐立不安??考試的當(dāng)天走出家門??走進(jìn)學(xué)校??坐在教室里等候考試??聽(tīng)到考試 *** 響起??發(fā)考卷時(shí)??拿到卷子時(shí)??做第一道題??考試過(guò)程中)，然后根據(jù) *** 等級(jí)進(jìn)行想像。在想像的過(guò)程中，不斷誘發(fā)你的緊張情緒，這時(shí)，你進(jìn)行放松訓(xùn)練。如此反復(fù)，你將適應(yīng)每一個(gè) *** 。實(shí)際上，你想像每一個(gè)考試刺 *** 景并適應(yīng)這些情景的過(guò)程是在脫敏。在整個(gè)考試結(jié)束后，如果每一個(gè) *** 都不能引起你的焦慮，那么，脫敏便取得了成功，對(duì)考試情景就不會(huì)過(guò)度的反應(yīng)了。 這些方法簡(jiǎn)單可行，在考前復(fù)習(xí)階段大家如能練習(xí)掌握，會(huì)很好地調(diào)控自己的心理狀態(tài)，充滿信心迎接考試，并能在考試中取得優(yōu)異的成績(jī)! 一年一度的高考又要到來(lái)了。高考，也許是每個(gè)考生的一個(gè)人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，至關(guān)重要。所以不僅要從知識(shí)上作好充分的準(zhǔn)備，而且也應(yīng)該從心理上作好準(zhǔn)備，以較好的心理狀態(tài)參加高考，爭(zhēng)取在高考中取得較為理想的成績(jī)。那么，如何調(diào)節(jié)考前心理呢？ 一、不要把高考看得太重 高考對(duì)人生來(lái)說(shuō)當(dāng)然比較重要。十二年寒窗，似乎勝敗在此一舉。還有老師的諄諄教誨和家長(zhǎng)的殷殷期望，新聞媒體的狂轟爛炸，往往會(huì)使同學(xué)們把高考看得太重，其效果卻往往適得其反。我倒要說(shuō)：不要把高考看得太重。 1、高考不過(guò)是人生道路上的一個(gè)驛站，以后的路還很長(zhǎng)，很遠(yuǎn)。 2、把自己放入大自然中，面對(duì)大海，大山，大地，面對(duì)人類社會(huì)的歷史長(zhǎng)河，個(gè)人的得失實(shí)在太渺小了。所以沒(méi)有理由把自己能否考上大學(xué)看得很重很重。 3、高考是綜合能力的測(cè)試?？忌洗髮W(xué)(或能上理想的大學(xué))固然不錯(cuò)，能得到更好的訓(xùn)練。但個(gè)人的綜合能力是相對(duì)穩(wěn)定的，你只要有一定的能力，考不上大學(xué)，同樣能有所作為的。社會(huì)也是一所大學(xué)，一所綜合性很強(qiáng)的大學(xué)。相反，如果你水平一般，即使考上大學(xué)又有多大意義呢？ 二、期望不要過(guò)高 有的同學(xué)考試前可能已經(jīng)給自己定了一個(gè)目標(biāo)，如至少考上什么大學(xué)，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定一個(gè)目標(biāo)，很好，可以激勵(lì)自己，但考前要放棄這些念頭。奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員不想得金牌？但賽前老是想金牌是不利于水平的正常發(fā)揮的。據(jù)說(shuō)對(duì)參加重大比賽的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有一個(gè)專門的心理訓(xùn)練專案，主要目的是使運(yùn)動(dòng)員在比賽前不老是想萬(wàn)一金牌得不到怎么辦之類的問(wèn)題，而是集中注意力想我怎樣做才更好。 高考前過(guò)高的期望使心理壓力增加，對(duì)正常的知識(shí)學(xué)習(xí)和運(yùn)用起干涉作用。萬(wàn)一……我該怎么辦？使自己的心理經(jīng)常處于一種焦慮狀態(tài)，不利于學(xué)習(xí)，不利于考試的正常發(fā)揮。所以高考前以及參加高考時(shí)要把握住自己，期望不要過(guò)高。 1、正確認(rèn)識(shí)自己，你目前班級(jí)中學(xué)校中大概處于第幾位，甚至某學(xué)科大概處于第幾位，在高考中最大的可能也在第幾位左右，除非超水平發(fā)揮。 2、不要期望超水平發(fā)揮，超水平發(fā)揮一般是不可能的，特別是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。 3、不要期望在強(qiáng)科中拉分。原因很簡(jiǎn)單，你的強(qiáng)科不過(guò)是相對(duì)較強(qiáng)，所以在強(qiáng)科考試中也很可能有做不出或做不好的題，此時(shí)很容易造成心情急躁，使強(qiáng)科發(fā)揮不出應(yīng)有的水平，而且也很容易影響下幾科的正常發(fā)揮。 三、克服緊張情緒的負(fù)面影響 考試緊張，包括考前緊張及考時(shí)緊張。對(duì)考試緊張，不少考生努力想克服之。其實(shí)，考試緊張，乃人之常情，是正常的現(xiàn)象，不緊張才不正常呢！如果對(duì)考試緊張有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，就可以減少緊張帶來(lái)的負(fù)面影響。第一、幾乎每個(gè)人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個(gè)同學(xué)嘻嘻哈哈，其實(shí)可能他比你還緊張(他的嘻嘻哈哈很可能是一種掩飾)，這樣一想，你的緊張就可以消除一大半，負(fù)面影響也將大大減少。第二、要認(rèn)識(shí)到適度緊張有好處，不少同學(xué)可能有這樣的體會(huì)，做試卷，如果放在平時(shí)，往往時(shí)間不夠，而且錯(cuò)率較高，但考試時(shí)往往這種情況會(huì)少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來(lái)。 當(dāng)然，如果太緊張，顯然也是不好的。這就要注意緊張的釋放了。在平時(shí)，如上述所言期望不要過(guò)高，要認(rèn)識(shí)到條條道路通羅馬?？记耙欢螘r(shí)間，同學(xué)之間可以互相交談交談，應(yīng)該想知識(shí)，不要去想結(jié)果(萬(wàn)一考不上大學(xué)怎么辦之類的問(wèn)題)?？紩r(shí)，若有緊張情緒出現(xiàn)不要放任自由(思緒信馬由韁)，要注意控制自己的情緒。辦法：1、同上，想知識(shí)，不要想結(jié)果。2、適當(dāng)做做深呼吸。 考試心理調(diào)節(jié)四法 抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng)，怕自己會(huì)緊張。對(duì)此，考生可用抑制法來(lái)避免怯... 怎么面對(duì)考試緊張 只要你考試前認(rèn)真復(fù)習(xí)了，考試時(shí)對(duì)自己說(shuō)，我是最棒的，相信自己，一定會(huì)考好的 數(shù)學(xué)考試緊張，怎么辦？ 考試心理調(diào)節(jié)四法 抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場(chǎng)，怕自己會(huì)緊張。對(duì)此，考生可用抑制法來(lái)避免怯... 請(qǐng)問(wèn)我們小學(xué)生考試緊張 用什么辦法可以不緊張? ...等到中考高考才是真正的緊張呢。不過(guò)有些心理素質(zhì)不好的人自然會(huì)緊張。考試前幾天復(fù)習(xí)，但是考是前一天讓... 如何擺脫考試緊張性心理 實(shí)力強(qiáng)則不緊張 實(shí)力弱則緊張 好好學(xué)習(xí)了，不緊張 沒(méi)好好學(xué)習(xí)，必緊張 考試緊張睡不著覺(jué)咋辦 你睡不著是因?yàn)榫o張，排除緊張就行了，你的問(wèn)題和我以前高中很相似。建議： 1，多給自己一些信心， ... 考試緊張如何解決 ... 考試的時(shí)候不要太太太緊張了哦！以平常心去應(yīng)考。要知道，考試不僅僅考我們的文化知識(shí)，也在考我們的... 考試緊張的表現(xiàn) 對(duì)周圍環(huán)境感到出奇的陌生反復(fù)整理自己的文具非常注意時(shí)間 常常看表害怕看老師的眼睛考試前幻想著... 怎么樣才能避免考試緊張？ 最主要的是要有信心~~~~~同時(shí)多給自己點(diǎn)暗示..比如大聲說(shuō)出.我一定能成功~~~~~~~~~~~還有就是心胸開闊點(diǎn)~~~... 考試緊張?jiān)趺崔k? 第一要對(duì)自己有信心，畢竟你也經(jīng)歷過(guò)那么多考試了，也算久經(jīng)考場(chǎng)了～～～其次要放松心情，保證充足的睡眠... ①深呼吸法：考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心想：放松、放松。 這樣可以使血液回圈減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。 ②扮怪臉?lè)ǎ赫乙簧云У牡胤桨绻帜?，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面?duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。 ③精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。 ④臨場(chǎng)活動(dòng)法：由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放松； 可在考試過(guò)程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。 ⑤閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上顎，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。 ⑥凝視法：確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。 ⑦漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。 ⑧自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡摹薄ⅰ熬o張是膽小鬼的行為”。 ⑨類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對(duì)此自己不妨泰然處之。 ⑩聯(lián)想法：緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。 快速放松的11種簡(jiǎn)單方法 在現(xiàn)實(shí)生活中，來(lái)自工作或是家庭的壓力，總會(huì)人感到焦慮煩躁，對(duì)于如何放松身心，解決生活壓力必須有實(shí)際的方法，以下提供數(shù)種實(shí)際可行的壓力消除法： 1、吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來(lái)的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說(shuō)聲放松，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。 2、放松肌肉： 在三分鐘的時(shí)間內(nèi)，可以試著做下面幾個(gè)動(dòng)作來(lái)放松肌肉。 (1) 坐下，閉上眼睛 (2) 吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 (3) 發(fā)出嘶嘶聲地?fù)艹瞿阄M(jìn)的氣，讓身體松弛下來(lái)，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒 (4) 再重復(fù)二次即可。 3、浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。 4、散步： 盡可能不要安排午餐約會(huì)，利用午餐時(shí)間讓自己的心靈休息一下，獨(dú)自一個(gè)人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時(shí)。 5、對(duì)自己說(shuō)話： 這不代表自己瘋了，事實(shí)上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對(duì)話是處理壓力的好方法。這個(gè)方法主要是可以讓自己有機(jī)會(huì)去聽(tīng)、發(fā)問(wèn)和思考自己的問(wèn)題，如此一來(lái)，視野才不會(huì)變得狹窄。 6、不要過(guò)度恐慌： 如果你常說(shuō)一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過(guò)度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實(shí)不是件大不了的事。 7、開啟音樂(lè)，隨歌而舞： 有專家說(shuō)放松心情的音樂(lè)應(yīng)該由樂(lè)器慢慢地、靜靜演奏出來(lái)，但如果你厭惡了聽(tīng)布拉姆斯的音樂(lè)，其實(shí)也沒(méi)關(guān)系，使人寧?kù)o的音樂(lè)有二個(gè)特性：熟悉與喜好，所以無(wú)論是何種音樂(lè)，只要能讓你高興就好。 8、利用運(yùn)動(dòng)： 規(guī)律性運(yùn)動(dòng)可能是解除壓力的最實(shí)際方法。做四十分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以減少壓力長(zhǎng)達(dá)三個(gè)小時(shí)，若是相同時(shí)間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時(shí)，若是愈緊張，運(yùn)動(dòng)之后就愈能感到愉悅。 9、什么都不做： 要一個(gè)忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個(gè)人都需要有段空白時(shí)間。現(xiàn)實(shí)生活競(jìng)爭(zhēng)激烈，如果不留些時(shí)間給自己，將會(huì)使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對(duì)地也會(huì)影響到他人。 10、這個(gè)世界并不完美： 承認(rèn)完美是這個(gè)世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對(duì)職業(yè)生涯和個(gè)人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見(jiàn)得比其它人有成就。狹窄。 11、請(qǐng)教專家： 所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來(lái)平衡過(guò)多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒(méi)有。所以若不能自己控制壓力，不要一個(gè)人默默受苦，找醫(yī)生專家談?wù)剷?huì)有幫助。

不知道你和你男朋友關(guān)系怎么樣，彼此是不是很熟悉，我可以間接的理解為你有些不自信、或者說(shuō)怕你的男朋友不夠自信，因?yàn)樵诤退呐笥严嗵幍倪^(guò)程中，你可能過(guò)多的考慮到了其他的東西，而不單單是社交恐懼癥的原因，那為什么你會(huì)在宿舍里那么開朗呢，因?yàn)槟阒車沫h(huán)境你已經(jīng)比較熟悉和有安全感了，當(dāng)進(jìn)入到一個(gè)陌生的社交圈子，且關(guān)懷你至愛(ài)的人的原因，你會(huì)擔(dān)心自己給周圍的人帶來(lái)不好的印象（談吐舉止、、、）間接會(huì)出現(xiàn)一種緊張（即不知所措）的不自然的狀態(tài)。建議平時(shí)多和你的男朋友出來(lái)接觸他身邊的人和事，慢慢的融入到他的圈子里。所謂習(xí)慣成自然，習(xí)慣了也就自然了、、、

適度的情緒焦慮能促進(jìn)臨場(chǎng)的發(fā)揮，但過(guò)度的焦慮就會(huì)產(chǎn)生許多不良的影響，如：考試時(shí)注意力分散、記憶力減退、邏輯思維過(guò)程不清晰等。那么，如何調(diào)節(jié)好考前情緒？有幾點(diǎn)建議：一是正確認(rèn)識(shí)考試。中考只是對(duì)學(xué)習(xí)狀況的一次檢測(cè)，這次考試的成敗不能決定一個(gè)人的命運(yùn)。二是對(duì)考試結(jié)果的期望要恰當(dāng)?？荚嚨母?jìng)爭(zhēng)對(duì)手主要是考生自己，只要已竭盡全力，便問(wèn)心無(wú)愧。三是不要隨意預(yù)測(cè)考試結(jié)果?？荚囀∈菍?duì)考試結(jié)果的一種預(yù)測(cè)。而這種預(yù)測(cè)是無(wú)謂的分散精力，會(huì)加重心理壓力，會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生消極干擾，因此，這種結(jié)果的預(yù)測(cè)不是考試前要思考的問(wèn)題。四是面臨考試要充分相信自己平時(shí)的積累。有的考生由于過(guò)于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，臨考前仍然“開夜車”、“搞題海戰(zhàn)術(shù)”等，如此會(huì)使大腦負(fù)荷過(guò)重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響水平的正常發(fā)揮。所以考前要合理安排學(xué)習(xí)和休息，不對(duì)自己求全責(zé)備，既會(huì)緊張學(xué)習(xí)，又會(huì)享受娛樂(lè)，有張有弛，這對(duì)保持身心的平衡是具有適度情緒的關(guān)鍵。 一是自我暗示減壓法。在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不防自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？考試的內(nèi)容無(wú)非是這些復(fù)習(xí)過(guò)的東西?！薄昂蛣e的同學(xué)相比，我花的工夫一點(diǎn)也不少，在競(jìng)爭(zhēng)中我并沒(méi)有落后，既然如此，我又何必緊張呢？”二是肌肉放松減壓法。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿勢(shì)坐好，從上到下或從下到上依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由緊張到放松的感覺(jué)。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。三是焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。四是過(guò)渡性減壓法?？记耙恢軕?yīng)該慢慢減少學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解壓力。 在考試之前做好知識(shí)能力、應(yīng)試技巧、生理、心理、物質(zhì)等各方面的準(zhǔn)備?？荚嚽?天必須檢查交通工具的行駛狀況，如果坐公共汽車的應(yīng)把意外情況考慮在內(nèi)；考試前2天仔細(xì)檢查必備的用品，如計(jì)時(shí)表、鋼筆、鉛筆、三角尺、圓規(guī)、橡皮等，如有問(wèn)題應(yīng)及時(shí)解決；在考前把所有應(yīng)試用品（含準(zhǔn)考證）裝在一個(gè)透明而結(jié)實(shí)的小塑料袋里；考前必須熟悉考場(chǎng)，如考場(chǎng)離家有多遠(yuǎn)？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多長(zhǎng)時(shí)間？自己的考場(chǎng)在哪？座位在哪？學(xué)校購(gòu)買文具或飲食品的地方在哪？考生熟悉這些情況后會(huì)有信心和安全感。二是提前進(jìn)考場(chǎng)，從容自如地迎接考試。三是考試時(shí)不要想可能得多少分，那樣做會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)，影響考試成績(jī)。四是考試期間，每考完一門交卷后應(yīng)盡快忘掉考試內(nèi)容，不要去對(duì)答案、算分，以免引起心情緊張，影響下一場(chǎng)考試。

因?yàn)槟阈睦锏膶?duì)考試所擔(dān)負(fù)的負(fù)擔(dān)很重，相對(duì)來(lái)說(shuō)也就是你給自己的壓力很重，很看重自己考試的結(jié)果，這樣就很容易考前進(jìn)展、失眠等。要提高自己的心里素子，要學(xué)會(huì)給自己減壓，培養(yǎng)自己的自信心，只要自己盡力去做就好了，不要輕易拿別人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)判斷自己，相信標(biāo)準(zhǔn)在自己心中，一個(gè)人的成績(jī)并不是只憑一張考試卷就能夠評(píng)判的，能力的大小并不是因考試分值的大小，而是一個(gè)人適應(yīng)考試和適應(yīng)任何一個(gè)環(huán)境的程度。相信自己的能力比任何外界的東西都重要。逐漸培養(yǎng)自己的應(yīng)該具備的能力吧。

考試緊張，證明你不是 考試型的學(xué)生，在考試前 認(rèn)真的復(fù)習(xí)的話，就不會(huì)緊張了，反而會(huì)有自信心，在考試前放輕松，想著，自己可以克服，考試前 深呼吸！ 如果不論做什么都很緊張，看看心理醫(yī)生，效果可能會(huì)更好！

每個(gè)人在面對(duì)重要考試重要抉擇的時(shí)候會(huì)過(guò)分擔(dān)心結(jié)果怕自己不能很好的發(fā)揮所以緊張。就像你面對(duì)一個(gè)漂亮的女孩子，如果你不喜歡她，只是欣賞就不會(huì)很在意自己的表現(xiàn)，但如果你喜歡她，你很可能手足無(wú)措。 首先你要肯定這次考試它的重要意義，但也要明白它對(duì)于你的生活也只是一次幫助或者一次機(jī)會(huì)，并不是全部。 其次是對(duì)考試內(nèi)容的大概把握，查缺補(bǔ)漏，在考試前兩天做完這些工作，鞏固基礎(chǔ)知識(shí)。 最后是自己做一定的心態(tài)調(diào)整，給自己一些強(qiáng)力的心理暗示：這次考試固然重要，可是我有堅(jiān)固的基礎(chǔ)知識(shí)，我的對(duì)手又不是超過(guò)我很多他甚至不如我，考試題目幾乎都是我學(xué)過(guò)的又不難，我會(huì)做好。 我祝福你考試成功。

你不會(huì)不把事情弄太大么，能把別人弄骨折的就別把他揍成殘廢，能把他揍得跪地上叫你哥就別把他打得不醒人世，這點(diǎn)分寸你都掌握不了你還能打得過(guò)別人？

去睡覺(jué)！明天直接考

平常心，親，相信自己！人生的路還很長(zhǎng)，只要你努力過(guò)，堅(jiān)持過(guò)，如果還沒(méi)有考好，也不需要有遺憾了對(duì)不對(duì)？深呼吸，你是最棒的！

其實(shí)不用這樣的 如果你是很順其自然的在做 即使出錯(cuò)了也是很正常的，老板還會(huì)認(rèn)為你很率真 相反如果你處處都怕出錯(cuò) 反而舉止很拘謹(jǐn) 你想老板能做到老板的位置 就有他的為人處事的原則 相信你做個(gè)率真的自己更有好的效果