匆匆來(lái)匆匆走
緩解考試緊張心理的辦法：1、端正認(rèn)識(shí)，客觀理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢?，放平心態(tài)迎接。2、積極的自我暗示。在考前樹立起“相信自己我能行”的觀念，對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用。這并不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。3、深呼吸，靜下心來(lái)排除雜念，緩慢地深呼吸，吸氣時(shí)肚子慢慢脹起來(lái)，氣入丹田，憋氣5秒再緩緩呼出，反復(fù)幾次。瑜伽中經(jīng)常用到這樣的方式，是很好的舒壓方式。4、轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你覺得壓力很大無(wú)法釋懷的時(shí)候，花一點(diǎn)時(shí)間做一些自己喜歡做的事情，比如散散步、吃美食、聽聽音樂等，但是不推薦做劇烈運(yùn)動(dòng)，或者完全拋棄復(fù)習(xí)的徹底放松。5、合理飲食作息，保持充足的睡眠，不“開夜車”。緩解心理壓力的方法：1) 自我訓(xùn)練法：應(yīng)多回憶過(guò)去考試中成功的體驗(yàn)，通過(guò)內(nèi)心辯論，分析出現(xiàn)的消極意識(shí)中不合理的成分。2) 放松訓(xùn)練法：大家可以找一些韻律舒緩的音樂磁帶、專門的公訓(xùn)練磁帶或想像放松程序，在家里進(jìn)行自我訓(xùn)練。3) 系統(tǒng)脫敏療法?？荚嚱箲]，在某種程度上講是對(duì)考試的某些情景過(guò)于敏感所致。
選擇淡定
克服考試緊張心理的方法如下：
1、改變自己的認(rèn)知觀念：一場(chǎng)考試不能決定一個(gè)人的成敗，把每一次考試當(dāng)作一次查缺補(bǔ)漏的機(jī)會(huì)，知道自己有機(jī)會(huì)糾正每次出現(xiàn)的問(wèn)題，心態(tài)就會(huì)變平和。
2、學(xué)習(xí)中適當(dāng)休息：感到緊張煩躁時(shí)，可以停下學(xué)習(xí)，適當(dāng)?shù)男菹⒄{(diào)整，如簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下手腳，聽聽音樂，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
3、呼吸放松：深呼吸可以給大腦充氧，減慢心臟的跳動(dòng)速度，考試過(guò)程中可以采用深呼吸的方法來(lái)緩解緊張情緒。
4、心理暗示：考試緊張時(shí)多對(duì)自己說(shuō)“我不緊張”之類的話，通過(guò)語(yǔ)言調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到改善。起到減輕或消除緊張情緒。
5、藥物治療：如果考試前過(guò)分緊張，以致不能入睡或考試時(shí)因緊張出現(xiàn)尿頻、腹瀉等癥狀，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些鎮(zhèn)靜藥物和VC、VB。
6、充分做好知識(shí)性的準(zhǔn)備：考前緊張的一個(gè)重要因素是害怕考砸。隨話說(shuō)，功夫要下在平時(shí)，如果一直努力，對(duì)考試充滿信心，就不會(huì)太過(guò)緊張。老話還說(shuō)，臨陣磨槍不快也光。臨近考試時(shí)做些簡(jiǎn)單知識(shí)的溫習(xí)，也可以在一定程度上消除緊張感。
carefreeyu
要學(xué)會(huì)放松：當(dāng)你感覺過(guò)分緊張、煩惱、恐懼時(shí)，可采用深呼吸的方法放松自己，即深深地吸氣慢慢地呼氣，使自己的身心放松。也可以采用自我暗示的方法，用回憶過(guò)去成功的體驗(yàn)來(lái)鼓勵(lì)自己。
1、學(xué)會(huì)自我解壓，放松心情，多做幾組深呼吸，讓緊張不安的情緒平復(fù)下來(lái)。
或者趴在桌子上小憩一會(huì)，來(lái)緩解緊張的心情，放空大腦不要想知識(shí)點(diǎn)，如果你沒有復(fù)習(xí)得很好就不要查缺補(bǔ)漏，因?yàn)樵谶@查缺補(bǔ)漏中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多知識(shí)點(diǎn)沒有掌握，你會(huì)變得更焦慮。
與其讓自己焦慮，還不如在考試前做幾個(gè)深呼吸，閉上眼睛空想一會(huì)，或者進(jìn)行自我暗示，給自己加油打氣。
2、保持好良好的飲食起居的習(xí)慣，考前不要太過(guò)于放縱自己。
看著馬上就要開始考試了， 趕緊吃點(diǎn)美食給自己解解壓，讓自己無(wú)節(jié)制的貪吃，會(huì)導(dǎo)致消化不良。
考前更不能晚睡，想著知識(shí)點(diǎn)還沒有掌握好，晚睡一會(huì)看看書，這樣只會(huì)讓你的精神頭不足，影響第二天考試的正常發(fā)揮。
首先是降低心理預(yù)期，保持一份平常心。家長(zhǎng)應(yīng)該引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)到，考試是孩子平時(shí)學(xué)習(xí)水平的一種檢測(cè)，只要平時(shí)做出了努力，考試成績(jī)就不會(huì)差，如果孩子能保持平常心，正常發(fā)揮，對(duì)考試成績(jī)更不必?fù)?dān)心。
其二，保持孩子正常的生活節(jié)奏，不要刻意為了迎接考試而做出較大的變化。很多高中學(xué)校只在高三學(xué)生考試前一天才開始放假，目的就是為了讓學(xué)生保持原來(lái)固定的生活節(jié)奏，避免生活紊亂給孩子帶來(lái)心理的波動(dòng)。
第三，讓孩子在考試前一段時(shí)間保持適量的運(yùn)動(dòng)。雖然考試前夕孩子的時(shí)間非常寶貴，但是進(jìn)行體育鍛煉“磨刀不誤砍柴工”。孩子如果在考試前一段時(shí)間每天都能保持一定時(shí)間的體育鍛煉，他不僅睡眠良好，精力充沛，應(yīng)試的心態(tài)也會(huì)大大改善。
第四，注意考前的飲食。很多家長(zhǎng)喜歡在孩子考試前夕為孩子“增加營(yíng)養(yǎng)”，但家長(zhǎng)一定要注意，為孩子增加營(yíng)養(yǎng)不是每天讓孩子大魚大肉吃油膩的食物，而是保持膳食的合理、營(yíng)養(yǎng)的均衡，仍然需要以蔬菜和面食為主。
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