考試是每個人都要經(jīng)歷的事情了，我們從小到大經(jīng)歷的考試數(shù)不勝數(shù)了，無論大考小考，我們總是會緊張很長的一段時間了，尤其是考試前夕，許多學(xué)生們睡不著，養(yǎng)不好精神，導(dǎo)致第二天考試沒精神，發(fā)揮不好，那么我們可吃哪些食物來避免考試緊張呢?下面我們來看看吧。十幾歲的年齡正是生長發(fā)育、新陳代謝旺盛時期，這些孩子所需要的熱能和各種營養(yǎng)素本來就比成人多，考前復(fù)習(xí)階段又是腦力勞動高度集中期，營養(yǎng)對他們就更重要了。 很多人都認為上學(xué)是非常的輕松的了，其實在這種想法是錯誤的哦，上學(xué)對于腦力的消耗是非常的大的了，所以尤其是我們在校孩子們，飲食一定要更加的營養(yǎng)的哦，不僅要維持充足能量的，還要盡可能的多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養(yǎng)素含量豐富的食物的哦，這樣才能達到孩子們的供需的平衡的哦。其中，雞蛋、牛奶、肉類、大豆和豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);花生、核桃、芝麻、松子等堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂;鱔魚、動物肝臟、蛋黃、西藍花、菠菜等富含維生素A;瘦肉、糙米、全麥粉及大部分蔬菜和水果等富含維生素B;草莓、櫻桃等富含維生素C;而豬血、鴨血及海帶、菠菜等含鐵豐富。 強調(diào)三餐營養(yǎng)，課間、晚上適當加餐 為了保證營養(yǎng)充足，家長首先從三餐的質(zhì)和量著手。任順成說，孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、水產(chǎn)類和禽畜肉類。 考生壓力大，容易引起消化液分泌減少，消化功能下降、食欲減退。這時，可少吃多餐，在早中晚三餐基礎(chǔ)上增加課間餐和夜宵，課間餐可以是一個水果，也可以是一杯牛奶或豆?jié){。 夜宵選擇吃少量易消化的富含蛋白質(zhì)、維生素C的食物如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜等，要避免脂肪含量過多的食物。許多的長輩們都是有望子成龍望女成鳳的希望的了，但是我們也不能夠給予孩子們非常大的壓力的哦，許多的孩子們在考試的時候由于緊張，很多的分數(shù)也會白白丟掉了，上面我們也了解了很多的適合學(xué)生們吃的食物了哦，所以孩子們在考試的時候多吃這些食物可以緩解緊張的哦。