人生就是這樣，幸運(yùn)的時(shí)候總是那么稀少。 相反，平淡才是常態(tài)。但有時(shí)，不幸的來臨，卻讓我們很受傷。作為班主任，自然離不開考試，考試的結(jié)果直接影響著我們的情緒?？己昧?，一俊遮百丑，怎么都好說，考不好，各方壓力都來了，家長的壓力、科任老師的壓力、學(xué)生的壓力、領(lǐng)導(dǎo)的壓力，這么多壓力真的讓人很難過。 這些你都得默默承受著。負(fù)面情緒對(duì)身體有著重要的影響，這時(shí)，為了自己的健康，為了自己的狀態(tài)，必須為自己的情緒找個(gè)出口，讓情緒背后的能量流動(dòng)起來，重新得到平衡，這樣情緒問題也就解決了。 01做自己喜歡的事 對(duì)于我來說，當(dāng)我情緒不好的時(shí)候，我會(huì)看一些激烈的體育視頻，如詹俊的《英超精華》，俊哥的精華絕對(duì)是搞笑又專業(yè)，即欣賞了英超的激烈，觀看了精彩的進(jìn)球，不可思議的撲救，又能被俊哥的幽默所帶動(dòng)起來，有時(shí)看一期這樣的節(jié)目心情就好很多。 如果有可能的話，來一次健身，來一次對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，讓自己動(dòng)起來，加快新陳代謝，通過運(yùn)動(dòng)，讓大腦分泌快樂的物質(zhì)，很快的解決情緒問題。 總之，做一些自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力，專注的做自己喜歡的事情，能改善大腦的運(yùn)行狀態(tài)以及化學(xué)物質(zhì)的分泌，從而改善情緒。 02尋找你的偶像 偶像在情緒調(diào)整方面有著獨(dú)特的作用。 穆里尼奧是一個(gè)可以帶著球迷轉(zhuǎn)會(huì)的教練。從當(dāng)初的切爾西到國米到皇馬再到現(xiàn)在的曼聯(lián)，有多少人追隨著他。他的球員曾經(jīng)說過，為了他可以去死，但我更佩服的是他的超強(qiáng)情緒控制能力。 作為一個(gè)深諳心理學(xué)的教練，他以擅長打心理戰(zhàn)聞名。他在賽場上敢于挑戰(zhàn)裁判，挑戰(zhàn)對(duì)手，在賽場外挑戰(zhàn)媒體，和其他教練打口水仗，他得罪了全世界的人，把焦點(diǎn)都吸引到自己身上，為得是讓球員安心比賽。這些事情得需要多么強(qiáng)的情緒控制能力?。? 二進(jìn)宮切爾西，在奪冠后卻黯然離開，是他的球員背叛了他，在曼聯(lián)，他肩負(fù)著重建的重任，人們批評(píng)他的戰(zhàn)術(shù)保守，把他與弗格森比較，把他與瓜迪奧拉相比，一旦成績不行，鋪天蓋地的批評(píng)隨之而來，在于切爾西的比賽中，遭受球迷的反戈一擊，遭受孔蒂的刺激，遭受其他球員的瘋狂慶祝，這些一般人承受不了，前任范加爾還經(jīng)常批判他奪走了他的帥位，以前的弟子說他不識(shí)英才。在足球世界中人們用最激烈的熱情才襯托最殘酷的現(xiàn)實(shí)。 這些穆里尼奧都能承受下來。想想自己那點(diǎn)小事情，還值得那么難過嗎？ 哪一個(gè)成功的人不是從失敗、恥辱中走過來的，哪一個(gè)不是在失敗中快速的調(diào)整過來的。要想成功，就必須挺過去。 03調(diào)整自己的觀念 有一種情緒調(diào)節(jié)的方法叫做情緒ABC法。意思是通過改變?nèi)说挠^念就可以改變情緒。這個(gè)理論的核心內(nèi)容就是出問題的不是事情本身，而是人的觀念，通過調(diào)整自己的一些觀念，可以起到調(diào)整情緒的作用。 考完試后，面對(duì)那慘不忍睹的成績，難免會(huì)灰心，難免會(huì)說我盡力了，沒有方法了。這就是一種絕對(duì)化的觀念。其實(shí)，你缺少的不是方法而是調(diào)整自己情緒的方法。不是你沒有方法，而是你還沒有找到方法。其實(shí)你只要用心想，就一定能找到方法。 真正阻礙你的不是考試，而是面對(duì)考試的方法。 04做好自己的事情 人的情緒問題的產(chǎn)生很大程度上由于自己的事情沒有做好。 情緒本質(zhì)是大腦對(duì)外界的一種反應(yīng)。如果我們有能力做好這件事情，就會(huì)得到自己想要的結(jié)果，就會(huì)產(chǎn)生積極的情緒。李笑來老師說，不要看讀者一類的書，應(yīng)該看讀書之類的書。當(dāng)你適應(yīng)了復(fù)雜思想的表達(dá)后，再看讀者一類的書，跟玩似的。因此，提高自己調(diào)整情緒的能力還得靠硬實(shí)力。 與其悲傷浪費(fèi)時(shí)間，不如做點(diǎn)事情提高自己的能力。 05訓(xùn)練你的大腦適應(yīng)難題 經(jīng)歷了情緒的痛苦，就一定要發(fā)展出戰(zhàn)勝痛苦的能力。這是我在踐行調(diào)整情緒方面所體會(huì)到的道理。 艾力在談到自己為什么不住條件好的賓館，為什么選擇條件差的火車出行，他說是為了訓(xùn)練自己的情緒免疫力。當(dāng)自己已經(jīng)適應(yīng)了這種強(qiáng)度的痛苦，并且度過了這段時(shí)間，就能培養(yǎng)出戰(zhàn)勝痛苦的能力。 是的，考試只是班主任工作的一部分，除了考試，班主任工作中還會(huì)面對(duì)問題學(xué)生的處理、班級(jí)學(xué)習(xí)氛圍的培養(yǎng)、早戀問題解決、浮躁問題解決、迷茫問題的解決等許許多多的難題。面對(duì)困難不退縮，積極的思考解決辦法，當(dāng)這些問題一一解決后，我們不僅收獲的是成果，更重要的是收獲的是大腦的塑造。當(dāng)大腦已經(jīng)適應(yīng)了困難，就會(huì)減少情緒問題的產(chǎn)生。 總之，再強(qiáng)烈的情緒經(jīng)過48小時(shí)候也會(huì)緩解，只要我們遵循情緒的規(guī)律，掌握一些情緒調(diào)整的方法，就能很快的從考試失利的負(fù)面情緒中調(diào)整過來。情緒調(diào)整不是最終的目的，通過情緒調(diào)整，我們要提高情緒的免疫力，更要專注于事情本身，情緒的調(diào)整是為了提高效率。 只要我們堅(jiān)持練習(xí)，就能達(dá)到這一境界：優(yōu)秀的人從來不在情緒上浪費(fèi)時(shí)間。