作為學生時代走過的我們，經(jīng)歷過大大小小的考試有很多，老師緊張在所難免，下面我說說我的個人經(jīng)歷吧。 高考的時候，第一場語文，是我平時很擅長的科目，我進場前暗示自己沒問題，一定行?？僧斁碜影l(fā)下來，其他人都在猛寫的時候，我卻緊張了，主要是因為自己平時最擅長的題型，竟然沒了思緒。突然有點慌，就這樣，時間過了半個小時，我基本一道題也沒有做。我意識到問題嚴重性。我索性也不急著做了，放下筆，平心靜氣地對自己說，沒事兒，，平穩(wěn)地進行著呼吸，然后，開始重新答題。精力集中，立刻就有了思緒。頭腦也清醒了。 最后，可以說比平時少了半個小時的我，還提前答完了試卷。高考分數(shù)出來，語文122，不算特別高，我已經(jīng)很滿意了。 考試緊張不用怕，讓自己靜下來就好了，不要著急，越著急越慌，就越是什么也干不了。當提示還有15分鐘的時候，你應該想，呀，還有15分鐘呢，還有這么長時間呢。而不是心里暗示自己，就剩15分鐘了，快點兒?；蛟S這15分鐘你就能做出好幾道小題，甚至一兩道大題！ 考試緊張正常，那是說明你在乎，那是好事兒，沒事兒的。最后，祝學業(yè)有成！加油！ 記得小時候第一次去幼兒園緊張――哭 記得上小學弟一次考試不及格――不敢回家 記得上初中第一次牽女朋友手――冒汗 記得上高中――不好意思，沒上過 什么都有第一次，緊張，正常 如果是參加高考或工作考試，緊張個屁，經(jīng)過那么多考試了還緊張？！成功第一要素：不要臉，第二要素：堅持不要臉。作為一名公考資深培訓師，我參加過高考，考研，公務員考試的人，給你四點建議 公務員有面試環(huán)節(jié)，公務員的面試現(xiàn)場可以說是一個相對嚴肅的場景，一個考生要面對著7至9名有經(jīng)驗的考官答題，很多學員都會緊張，通常來說我會這樣來降低考生的緊張感。 1.脫敏訓練法，即考場復刻，將真實考場還原，讓考生不斷經(jīng)歷，例如公務員的考試面試教學，反復讓學員像考試一樣在不同的考官面前模擬答題，訓練多了，考生將考試場景熟悉之后，進入真實考場后，緊張感明顯降低。 2.考前深呼吸?？记叭绻貏e緊張，可以先不用急著答題，深呼吸讓自己冷靜之后，才開始答題。 3.降低自己的預期。重要的考試比如高考，公務員面試，考生可能在心里就非常的重視，甚至給自己定很高的目標，這就無形中增加自己的壓力，甚至導致失眠等狀況，影響發(fā)揮，其實越是重要的考試反而越要有打醬油的心態(tài)，不防預期降低一點，例如原來想一定要考上北大，不防換成考上一本就知足了。 4.多溝通?？荚嚨膲毫芏鄷r候其實不光來源于自身，有時候來源于父母親人的期待，所以大考之前多和家人朋友溝通，聊聊天放松放松，作者參加過兩次高考，第一次比較失敗，第二次高考時壓力也大，第二次高考前，晚上經(jīng)常和父母及姐姐到河邊散步聊天，所以考試時還是沒那么緊張，家人其實不會給你太大的壓力，有時候是你自己想象的，所以不必緊張。 考試焦慮放松減壓可以試試靜坐“數(shù)息”訓練。 靜坐相比瑜伽，太極，簡單易學，不受場地和器材的限制，人人都可以自己練習。反復練習一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己沒有以前那么焦慮和抑郁了，再輔助一些音樂治療。靜坐的坐姿，靠墻坐著，靜坐最重要的是呼吸。 通過呼吸提升專注力，把注意力集中在呼吸上，就能讓自己進入到潛意識。在潛意識里，通過導入語增強自我的心理暗示，就能起到減壓、增強信心和減少焦慮水平。 輕輕專注于吸氣與吐氣，把注意力放在鼻尖成下丹田。下丹田是道家的術語，也就是氣或生命能量的根源，可以想象成在肚臍下方約三指寬的位置或肚臍和恥骨的正中央。每一次吸氣，只須知道自己在吸氣，觀察吸氣的過程，直到吸滿了氣為止。呼氣時，開始數(shù)“一”，直到吐完氣為止。重復同樣的吸氣、吐氣循環(huán)。同樣，吸氣，吐氣時數(shù) “二”。每個吸氣吐氣循環(huán)計數(shù)一次，只有呼氣時才計數(shù)，直到數(shù)完 “十”為止，再回到 “一’’ 重新計數(shù)。不斷重復 ”一’’ 到 “十” 的吸氣吐氣循環(huán)，直到靜坐時間結(jié)束。 這過程愈來愈熟練之后，可以開始留意呼吸的質(zhì)地，留意一呼一吸之間隨之而來的溫噯、微微刺痛以及其他伴隨著呼吸而來的各種感受，就像母雞呵護小雞一般，留意所觀察到的每一個特質(zhì)。這一觀察可以延伸至整個吸氣和吐氣的循環(huán)。將數(shù)息的過程慢慢拖長，直到把氣吐完，數(shù)到呼氣和吸氣之問的那一個空當為止。 在練習數(shù)息的過程中，不需要干擾呼吸的過程。 如果心思飄散了，輕輕把它帶回當下這一刻。當下這一刻只是數(shù)息。分心了，就回來數(shù)息，除了數(shù)息之外，沒有什么好忙的。以同樣的方式，反復處理分心的問題，一發(fā)現(xiàn)就回來數(shù)息。不須為老是分心而自責，只需要知道剛剛分心了，然后杷心輕輕帶回數(shù)息這個方法。對你而言，全世界只剩下一件事，那就是數(shù)息 這就是數(shù)息法。 請記得，這一簡單的方法會用到兩種感官： 呼吸的觀想以及數(shù)息的思維。修得深入了之后，還會用到其他的感官。 這個方法可以反復練習幾次就能有效減少考試焦慮。 另外可以試試自我催眠，和靜坐有一些類似，增加引導語。有興趣可以找資料自學。 緩解好考試前到緊張情緒，有利于更好的發(fā)揮自己正常水平，取得好成績。一般來說，緩解考前緊張，主要注意做好幾個方面： 一是正確對待考試。人的一生，要經(jīng)歷的大大小小考試很多，能做到坦然面對，也著實不易，特別是面對一些具有決定性的，意義深遠的考試。但是，有考試就一定有成績好壞，能夠理解考試只是一種手段，人生處處充滿挑戰(zhàn)，總是得失之間，把考試的得失淡化，得之淡然，失之泰然，有這種情懷，面對考試自然要坦然得多。 二是充分準備認真對待。機會總是留給有準備的人，考試也是如此。不打無準備之仗，考前的充分準備，讓自己胸有成竹，戰(zhàn)略上的藐視，戰(zhàn)術上的重視，特別是考試需要的一些用品要提前準備好，考試時提前到位，功到自然成，這樣去參加考試自然鎮(zhèn)定自若。 三是自我調(diào)節(jié)最佳狀態(tài)對待?？记耙ＷC良好的心態(tài)，充足的睡眠，遇到不順心的事要會調(diào)整心情。注意考前要保持專注，不受瑣事影響，不要熬夜揮霍身體。如果有緊張的情緒，可以適當增加運動量，找?guī)讉€朋友把自己的緊張大聲說出來，情緒外顯會讓緊張淡化，同時積極暗示自己很好。如果是考前幾分鐘，還可以以拿書隨便翻翻，記住隨便翻翻，它可以緩解壓力。然后還可以深呼吸，邊做邊告訴自己，不過考試罷了，會讓你輕松多了。 此外，進入試室時主動跟監(jiān)考老師打招呼，跟考友們一起鼓鼓勁，也是很好的緩解方法?？偟膩碚f，還是要肚里有貨，準備充足，看淡得失，自然就不緊張了。2020年的第一天，各大跨年晚會的主持人都收到了自己的“成績單”。湖南衛(wèi)視主持人謝娜，由于在晚會現(xiàn)場吐槽贊助商給的紅包太少，主持風格讓觀眾覺得不適應等扣分項，拿到了低分。