成工1979
通常如果在考試之前睡不著，屬于精神壓力過大、緊張焦慮而導致的。
1、可以通過一定的適當聽一些和緩的音樂進行放松。
2、還應該適當做一些，例如有氧運動，使心率增加，并且出一些汗，通過身體的疲勞能夠促進睡眠。
3、還可以在室內安放一些薰衣草一類的香薰，通過芳香療法也能快速進入睡眠。
4、還可以通過按摩的方式和方法，排除體內蓄積的乳酸的同時，還能夠減輕身體的壓力，促進睡眠。
5、在睡前可以飲用250ml以上的溫熱牛奶，能夠起到增強睡眠的作用效果。
6、還可以服用一定的藥物，例如谷維素片、褪黑素維生素B6片，都可以起到在考試之前鎮(zhèn)靜安神，又不起到藥物依賴的作用效果。
小英子0113
由于臨考前孩子們會胡思亂想：“會不會有沒見過的題型，影響考試情緒？”“萬一晚上睡不著怎么辦？”“萬一發(fā)揮失常怎么辦？”等等。雖然這是正常現(xiàn)象，但卻是一種不良的心理暗示。
那么，考試前一夜睡不著怎么辦？
01
以平常心對待高考期間的睡眠
不要讓你的孩子提前睡覺，和平常一樣就行。提前睡，往往會睡不著，而越睡不著就越緊張，造成惡性循環(huán)。
02
不怕失眠
孩子今天晚上睡不好，這是正?，F(xiàn)象，多數(shù)同學在失眠后出現(xiàn)恐懼心理。他們早晨起來后，首先想到的是：“一夜沒睡好，精力不足，肯定考不好?！必撁娴男睦戆凳?，常常會使人無法振作起來。所以當出現(xiàn)一兩次失眠時，不要強迫孩子入睡。如果硬要強迫入睡，只會使他越來越緊張。
03
睡前放松心情
多聽輕音樂，白噪音以及舒緩放松的音樂，放松身體，緩解緊張。
可以試試下列這些建議：
一，按摩法。睡前用熱水泡腳十分鐘，然后用右手大拇指順時針按左腳腳心36次，然后是左手大拇指順時針按右腳腳心36次，這樣有助于睡眠。
二，4-7-8呼吸法。
這個時候孩子腦中要只有數(shù)字，而沒有高考，沒有數(shù)學題目。
三，白云療法。
讓他想象自己躺在一塊草坪上，頭頂上方是一片藍藍的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云層層地包裹著，可是慢慢地向上飄，身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越拉越輕，身體好象完全失去了重心，越來越輕，慢慢的，慢慢的，躺在這片云上睡著了。
MayQueen小乖
好像考試這個詞就是一直都在我們的生活當中，作為學生的時候要考試，等到畢業(yè)了也要參加各種各樣的面試和考試，找一份更好的工作，好像考試就成為我們生活當中都或多或少都會遇到的一件事。
因為考試就難免會要考慮到會有成績的影響，或者會對未來的計劃有所變化，所以呢，考試五行當中就會帶來一定的壓力，而且呢，有的人因為心態(tài)并不是很好，所以常常要到考試的前一晚上就會失眠，那么如果失眠的話要怎么辦呢？
第一，如果睡不著的話，把第二天需要考試的科目復習一會，心安就能睡著了
首先來想會失眠的原因呢，有可能是因為對第二天的考試科目有一定的不自信，因為可能沒有看完或者看的還不夠全面，所以就會內心覺得害怕，所以就會睡不著。
那如果真的睡不著，就可以把第2天要考試的科目再復習一會兒，因為你把重點的內容看過之后，內心也就會比較的安穩(wěn)了，知道要考些什么，自己內心也有把握那么這個時候心安了也就能睡著了，或者說多看一會兒看的比較累了，然后這個時候也能夠睡著了。
這也是一個小小的告誡，如果想要睡得好睡得安穩(wěn)，那么就要做好充足的準備，在還沒有考試之前，就把所有要復習的內容和知識全部做到位，無所畏懼，才能夠心安入眠。
第二，可以聽聽音樂、看視頻和朋友打打電話，緩解一下緊張的情緒
因為考試的話呢，就是會帶來無形的壓力，這個時候大家如果是復習好了，但是還是覺得說很害怕，睡不著的話，那么這個時候就可以做一些事情來緩解一下緊張的情緒。
聽聽音樂，看看視頻或者和朋友打打電話，這三種方式都是非常好的，可以緩解情緒的。
據(jù)心理學的解釋，音樂它是有一種無聲的交換信息的力量，就是它會讓人一個人很平穩(wěn)下來，所以，如果緊張的睡不著聽音樂，是一種很好的選擇。
視頻，它就是有一種代入感，讓你能夠被劇中劇情所指引，去感受別人的生活，從而忘記了自己現(xiàn)在所想的事情，這樣的話能看一會兒視頻，眼睛疲勞了，累了也就能夠睡著了。
對于打電話而言，這是一種最直接的方式，因為你的朋友是最了解你的人，你把你的心情告訴他，他自然能夠找到可以嗯，安慰你的方式，然后這樣呢就可以讓你不那么去緊張，不過如果特別晚的話，這個方式就不建議采用了。
第三，如果真的睡不著就不要勉強自己，做一些喜歡的事，起來到了生物鐘就能睡著了
其實如果你真的做了這些事情還是睡不著的話，那就不要勉強自己了，因為我們每個人都會有一個生物鐘，當?shù)?天需要考試的時候，前一晚就會選擇早睡，但是這個時候呢
，因為生物鐘已經(jīng)形成了，你往往是睡不著的，所以這個時候也不會太過擔心，可以做一些自己喜歡的事情，然后到了那個點自然而然就會困了，也就能夠睡著了。
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