定州人民
第1計：挖掘潛能。不管現(xiàn)在情況怎樣，都要相信自己還有巨大的潛能。從現(xiàn)在到中考進步50名的大有人在，進步80名的也有可能。. 第2計：堅定意志。gao 考其實是看誰堅持到最后，誰就笑到最后?？忌鷳σ愿爸y而進，戰(zhàn)勝惰性提升意志. 第3計：調好心態(tài)。心態(tài)決定成敗，中考不僅是知識和智力的競爭，更是心理的競爭?？忌鷳Ω淖冏罱牟涣夹膽B(tài)。 第4計：把握自我。復習時緊跟老師踏踏實實地復習沒有錯，但也要有自我意識：“我”如何適應老師的要求，如何根據(jù)自己的特點搞好最后階段的復習，如何在“合奏”的前提下靈活處理“獨奏”。 5計：戰(zhàn)勝自我。面對迎考復習的艱辛，面對解題的繁難，面對競爭的壓力，面對多變的情緒，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能海闊天空。 第6計：每日做題。每日做些題目，讓自己保持對問題的敏感，形成模式識別能力。當然，做題的數(shù)量不能多，難度不宜大。 第7計：一次成功。面對一道題（最好選擇陌生的中檔題）用心去做，看看能否一下子就理出思緒，一做就成功。一份試卷，若不能一次成功地解決幾道題，就往往會因考試時間不夠而造成“隱性失分”。 第8計：講求規(guī)范。建議考生找?guī)椎烙性u分標準的考題，認真做完，再對照評分標準，看看答題是否嚴密、規(guī)范、恰到好處。 第9計：回到基礎。一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時間，也沒必要。要回到基礎，把基礎打扎實，在考試時才能做到“基礎分一分不丟”。 第10計：限時訓練。可以找一組題（比如10道選擇題），爭取限定一個時間完成；也可以找1道大題，限時完成。這主要是創(chuàng)設一種考試情境，檢驗自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。 第11計：啟用思維?？梢哉乙恍╊}，只想思路：第一步做什么，第二步做什么……（不必具體詳解）再對照解答，檢驗自己的思路。這樣做，有利于在短時間里獲得更多的解題方向。 第12計：勤于總結。應當把每一次練習當成鞏固知識、訓練技能的一次機會。題是做不完的，關鍵在于打好基礎，勤于總結，尋找規(guī)律，一通百通?！纛A防考試焦慮 第13計：適度平靜。平時個性張揚的學生，在張揚的前提下，可稍微平靜一些；平時內(nèi)向的學生，在平靜中可略張揚一些。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。 第14計：適度自信。大考臨近，我常對考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟于事?！弊孕?，是成功的起點；失去信心，必然導致失敗。 第15計：適度動機。動機過強和動機過弱，都不利于考試；適度動機，效率最高。期望值過高，容易導致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進而造成考試的失敗。 第16計：適度運動。希望同學們能根據(jù)自己的情況，適度運動運動，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的頭腦。 第17計：適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，適度交流、溝通感情十分重要。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學交流外，還可與家長、親友交流。 第18計：充分準備。認真做好考前的復習和準備工作，注重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌。 第19計：處變不驚。訓練自己在面對變化的問題或困難時，能冷靜地分析、判斷，采取科學的應對措施。試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”的心態(tài)。 第20計：防止過勞?？荚嚺R近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術，過度疲勞容易引起心理上的不適，不利于考試時發(fā)揮出應有的水平。 第21計：矯正擔憂?？忌褤鷳n逐一列出，會發(fā)現(xiàn)這些擔憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實等錯誤，如認為自己不行、過分夸大缺點、看不到優(yōu)點等。要學會正確辨析，對擔憂做出合理、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。 第22計：自我暗示。利用暗示語句的強化作用，進行心理調節(jié)。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“我早就準備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，抑制緊張情緒。 第23計：轉移焦點?？记敖裹c都集中在高考上，可以適當轉移到與中考無關的事情上。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。 第24計：系統(tǒng)脫敏。運用這種心理訓練，直到在最令自己緊張的情景中也能鎮(zhèn)定自若。 第25計：做操練習。做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，抑制緊張焦慮程度。 第26計：科學補氧。通過口服補氧類保健品或到氧吧補氧，使腦細胞和機體得到充足的氧供應。當然，這要在醫(yī)生的指導下進行。 第27計：填寫資訊，穩(wěn)定情緒。試卷一發(fā)下來，立即忙于答題是不科學的，應先填寫資訊，如在答題卡上涂清“試卷型別”，寫清姓名和準考證號碼等，這樣做是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。 第28計：總覽全卷，區(qū)別難易。開啟試卷，看看哪些是基礎題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題解答。力爭做到“巧做低檔題，全部做對；穩(wěn)做中檔題，一分不浪費；盡力沖擊高檔題，做錯也無悔?！? 第29計：認真審題，靈活答題。審題要做到：一不漏掉題，二不看錯題，三要審準題，四要看全題目的條件和結論。 第30計：過程清晰，穩(wěn)中求快。一要書寫清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答題速度；四要科學使用草稿紙；五要力求準確，防止欲速不達。 第31計：心理狀態(tài)，注意調節(jié)?？荚囍?，要克服滿不在乎的自負心理，要拋棄“在此一舉”的負重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。 第32計：盡量多做，每分必爭。高考評分，理科是按步驟、按知識點給分；文科是按要點給分?？忌诖痤}時，要會多少答多少，哪怕是一條輔助線，一個符號，一小段文字，都可寫上，沒有把握的也要敢于寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。 第33計：抓住“題眼”，構建“橋梁”。一般難題都有個關鍵點（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”，問題就易于解決。此外，還要利用相關的知識、規(guī)律、資訊進行多方聯(lián)絡，構建“橋梁”，找出問題的內(nèi)在聯(lián)絡，從而構思解題方案，準確、快捷地解決問題。 第34計：遇到易題，格外小心。易題，容易使人輕視，不注意題目的細微變化，不費思索順手寫來，可能鑄成大錯。所以有“容易題，容易錯”的說法。要知道，題目對你容易，對別人也容易。 第路，從與題目有關的專案開始回想；二是利用本卷中其他題目中的資訊；三是暫時放棄，換另一道題做，等情緒穩(wěn)定、再回過頭來做，可能有意外的收獲。 第36計：注意檢查，減少失誤。爭取有一定的時間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯了題意，是否抄錯了什么，盡量減少失誤。對一些“疑似”答案，尤其要注意檢查——檢查思路，檢查步驟，檢查結果，檢查試題要求等
深呼吸是比較有效的方法之一，其次可以看遠處的景色，最重要的是自己別給自己太大壓力。注意勞逸結合，玩就玩的，學就是學的，制定計劃表。這是特別為您推薦的：考試心理調節(jié)四法 抑制法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯... 怎么面對考試緊張 只要你考試前認真復習了，考試時對自己說，我是最棒的，相信自己，一定會考好的 數(shù)學考試緊張，怎么辦？ 考試心理調節(jié)四法 抑制法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯... 請問我們小學生考試緊張 用什么辦法可以不緊張? ...等到中考高考才是真正的緊張呢。不過有些心理素質不好的人自然會緊張?？荚嚽皫滋鞆土?，但是考是前一天讓... 如何擺脫考試緊張性心理 實力強則不緊張 實力弱則緊張 好好學習了，不緊張 沒好好學習，必緊張 考試緊張睡不著覺咋辦 你睡不著是因為緊張，排除緊張就行了，你的問題和我以前高中很相似。建議： 1，多給自己一些信心， ... 考試緊張如何解決 ... 考試的時候不要太太太緊張了哦！以平常心去應考。要知道，考試不僅僅考我們的文化知識，也在考我們的... 考試緊張的表現(xiàn) 對周圍環(huán)境感到出奇的陌生反復整理自己的文具非常注意時間 常常看表害怕看老師的眼睛考試前幻想著... 怎么樣才能避免考試緊張？ 最主要的是要有信心~~~~~同時多給自己點暗示..比如大聲說出.我一定能成功~~~~~~~~~~~還有就是心胸開闊點~~~... 考試緊張怎么辦? 第一要對自己有信心，畢竟你也經(jīng)歷過那么多考試了，也算久經(jīng)考場了～～～其次要放松心情，保證充足的睡眠... 希望對你有所幫助
放松心情，讓自己沒有那么大的壓力，注意考前好好的休息一下，給自己信心！相信自己！
考試的時候就不要想那么多 就以平常心對待就好
緊張才對，你放松了如何應付突 *** 況？ 開車時我甚至會放一些激昂的音樂來 *** 自己的精神
按照以往的考試經(jīng)驗，當然是早點到達考試地點，進行踩點，要是有時間就看看人家是怎么考試的，在其中出現(xiàn)了什么問題，提醒自己注意就得了。小車考試最重要的就是平時練習，既然到了考試了放下心去干就好了。
考完了還緊張？太少見了。你可以深深地伸一個懶腰，然后大笑地喊：解放了！
1：最簡單的方法是打坐， 2：學會吐吶呼吸。 3：具體方法是， 1：心靜，意念小腹的肚臍下面， 2：吸氣時舌頭頂著上鄂慢慢吸入，雙手向胸部抬起。呼氣時意念小腹的肚臍下面。雙手從心部向下意念氣在沉往丹田。只要二分鐘你就可以靜下來。
無知造成的恐懼，根本不知道癌癥到底是什么。怎么回事，怎樣治療 所以精神緊張。多多學習了解，才能解救自己。 知識才是救命稻草。
嗯，很簡單。撫摸它，但不要抱它，這樣會更緊張，或給它吃的，過幾天自然會自己緩解的。希望我的方法對你有用
紫薯飄香
考試緊張的原因(一)個體因素1、個性方面的缺陷。屬于粘液質和抑郁質的中學生容易出現(xiàn)焦慮偏高的情況，特別是屬于抑郁質氣質類型的中學生出現(xiàn)焦慮的情況更多；性格內(nèi)向、膽小怯懦的中學生也往往在考試前或考試期間，體驗到更多的焦慮情緒；有的學生不夠自信，總覺得自己復習的不夠好，還有的學生內(nèi)向、敏感、內(nèi)心體驗深刻，他們稍有外界刺激便引起很大的波動，在面對考試時也是不由自主的緊張。2、對考試不當?shù)钠谕驮u價。有的學生把學習和考試看得太重，把學習上的成功看成自信的唯一來源和成功的唯一途徑，致使考試承擔了太多不該承擔的使命;還有的學生學習動機和成就動機過強，給自己提出了較高的要求，又擔心自己能否達到這一目標，因而產(chǎn)生過度的緊張和焦慮；還有的家長給孩子設定了力不能及的目標，過分看重孩子的分數(shù)，孩子害怕考不好讓家長失望，擔心自己會受到懲罰，臨場考試時就會過分緊張，不能很好的發(fā)揮。3、對考試的準備不足，考試技巧缺乏。有的學生之前沒有認真學習，考試臨時抱佛腳，對能否考好覺得心里沒底，因此會感覺緊張和焦慮。還有的學生不習慣考場上嚴肅的氛圍，一看到監(jiān)考老師嚴肅的神情和考場上緊張的氣氛，不由得便心生焦慮。4、失誤或失敗的經(jīng)歷。有的學生在以前的考試中有過考試失誤，如忘了在試卷上填寫姓名、考試結束時答題卡沒有填涂完畢等，還有的考生有過發(fā)揮失常的經(jīng)歷，這些經(jīng)歷給學生帶來了很深的心理傷害，以至于每次考試時都會害怕這些經(jīng)歷重現(xiàn)，而表現(xiàn)過度緊張、焦慮。(二)環(huán)境因素1、父母有焦慮傾向。家長的緊張、焦慮情緒會影響孩子的心里緊張，家長的心態(tài)平和穩(wěn)定也會感染并引導孩子情緒平和。因此，家有考生，家長更應保持一顆平常心。2、父母的過度關注?？荚嚽埃械募易贩磸透嬖V孩子認真復習嚴肅對待，并且對孩子表現(xiàn)出異乎尋常的關心，不停的問孩子吃的怎樣，睡得怎樣，復習得怎樣考試用具準備好了沒有。家長的這些行為，無異于在提醒孩子這個考試是很重要也是很艱難的，這樣的情緒也不由得緊張起來。3、教師對學業(yè)成績的過于看重。學生的學業(yè)成績在一定程度上反映了教師的教學水平，教師的教學成績也是被考評的很重要的一項。教師對學生學業(yè)成績的過分看重導致中學生把成績看得高于一切，因而過于擔心考試的結果。 一些相關文章你可以看一看：對待考試焦慮的態(tài)度1、接受自己的考試焦慮。因為人在考前或考試中有焦慮情緒是再正常不過的，如果不緊張才是不正常的。接受焦慮，意味著當你有焦慮情緒時一定要該做什么還是做什么，不要停下來反省自己的焦慮。而且，“我焦慮，別人比我還焦慮。”2、不夸大焦慮的作用。應認識到適當?shù)慕箲]對學習是有積極作用的，它可使人意識到時間的珍貴，知道抓緊時間復習，并對注意力和精力都有促進作用。3、不竭力克制焦慮。不克制自己的焦慮，尤其是不能將注意力集中在與焦慮的斗爭上。否則，反而不能專心于學習和考試，即形成了所謂的強迫癥。焦慮緊張作為神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應，是一種自然需要，任何與這種需要做斗爭的努力都將妨礙我們的學習能力。4、學會一些心理學的調整方法來調控子的情緒。當出現(xiàn)焦慮時，不要一個人悶在小屋里與自己過不去，要學會放松自己，如聽聽音樂、散步，尤其是多于其他同學交流自己的感受，了解其他同學是如何安排考試生活的，讓自己成為一個開放的人。5、改變對考試的認識：重新認識你自己，看看你的期望和目標與你的實際是否相差太遠，要知道這也是導致心態(tài)不好的原因之一;不要把讀書考試跟其他太多的東西扯上關系，如家人的愿望、別人的看法、未來的命運等;管理好自己有限的時間，做好自己能做的、必須做的事情。 這一個是調整應考心理的：心理學的調整方法(一)放松訓練1、在安靜的環(huán)境下采取舒適的姿勢，可半躺或坐在沙發(fā)上。2、閉目養(yǎng)神。3、放松全身的肌肉。先放松腳部的肌肉群，如現(xiàn)在想象你的腳指頭正在放松，他泡在溫水中，很舒適;接下來放松腳面，現(xiàn)在你感覺到你的腳面正在放松，他已經(jīng)完全松弛了;接下來是小腿、大腿、腰部、腹部、胸部、雙手、雙臂(雙肩)和脖子，最后是后腦、面部、和眼睛。再進入下一個肌肉群的放松之前，要重復一遍前一次的放松指令，如現(xiàn)在講要放松小腿肌肉，你要重復一遍放松腳趾頭的指令，依此類推。4、有鼻子呼吸，是自己能意識到自己的呼吸。呼氣時默誦“一”，吸氣式默誦“二”。5、進入放松狀態(tài)后對自己說：“安靜”、“放松”，并不斷的重復。經(jīng)過這樣的練習，以后遇緊張場合時自己說這兩個詞，也會誘發(fā)松弛。6、持續(xù)20分鐘。此期間可以睜開眼睛核對時間，但不能用定時器。結束時先閉眼睛，靜坐幾分鐘。7、不要擔心能否成功的達到深度松弛，只需要維持被動的姿勢，讓松弛按自己的步驟出現(xiàn)。當分心的思想出現(xiàn)時不要理睬它，并繼續(xù)默誦“一”、“二”。8、考試前復習階段每天可進行1—2次訓練，每次1—3分鐘，但不要在飯后兩小時內(nèi)進行，因為消化過程可能干擾預期的效果。9、在進入考場前可以從事這一練習，但不要超過兩分鐘，即縮短平時練習的過程。當遇到難題頭發(fā)脹或思路混亂時，也可即時采用這一放松訓練。這時，訓練能否達到削弱緊張目的，就要看你平時訓練的效果。(二)積極的自我暗示當發(fā)現(xiàn)自己有一定的考試焦慮時，要進行積極的自我暗示，比如每天早上起床后，對自己說：“今天將是美好的一天，我會很愉快的度過這一天，我相信今天的我會很有收獲?！泵刻焱砩纤X前對自己說：“我度過了愉快的一天，因為和昨天相比，我有掌握了跟多的知識。我相信我能睡個好覺?！薄拔矣行判闹饾u消除過分的緊張和焦慮。”(三)腹式呼吸放松法全身放松，用鼻子均勻緩慢的吸氣，同時，腹腔自然擴大，腹部慢慢鼓起，當感覺腹部吸滿氣后，再讓胸腔自然擴大(可以感覺到胸部微微鼓起)，緩緩呼氣，呼氣結束時等待幾秒，等到感覺需要繼續(xù)下一次呼吸是在吸氣，然后重復上述過程。在在做腹式呼吸時，可以讓學生覺得好像把自信吸了進來，將體內(nèi)的濁氣呼了出來，此方法可以讓身體得到快速和有效的深層放松。 希望能對你有所幫助吧。
杭椒牛柳
對于未知的或者是還不太清楚的事物我們第一次嘗試肯定是會緊張的，法考每年只有一次，過不了，那么你就必須要在等一年，這是在是太耗費我們的時間了，所以每個人心里都是想著可以一次性通過考試，那么你必須要克服緊張的情緒。下面三招，學起來，對你有很大的幫助：1、興趣。既然說我們備考期間總是緊張、焦慮，那么我們是不是可以培養(yǎng)自己的興趣，如果你復習感覺到自己特別的焦慮、緊張，那么適當?shù)淖鲆恍┳约焊信d趣的事情。沒有人規(guī)定說備考期間不可以做其他的事情，規(guī)劃好備考時間，不管你是打游戲還是看小說看電影，只要能夠克服你緊張的情緒那么就是好的方法。2、運動。很多人在心情不好的時候都喜歡通過運動來緩解自己的壓力，事實證明確實是有用的。學習是一件非常費腦子的事情，如果你整天都唉聲嘆氣的，那么不妨出去鍛煉鍛煉自己，緩解一下緊張的情緒，轉移你的注意力。3、深呼吸：當大家感到壓力時，注意力人會變得很難專注一件事，而深呼吸就像剎車一樣叫停整個系統(tǒng)，讓身體重新同步協(xié)調起來，正常運作。因此如果考生們在背誦時感到頭痛或者緊張，試著去開始深呼吸。
年少無知23
克服考試緊張心理的方法如下：
1、改變自己的認知觀念：一場考試不能決定一個人的成敗，把每一次考試當作一次查缺補漏的機會，知道自己有機會糾正每次出現(xiàn)的問題，心態(tài)就會變平和。
2、學習中適當休息：感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當?shù)男菹⒄{整，如簡單的活動一下手腳，聽聽音樂，減輕疲勞，也可以發(fā)泄情緒。
3、呼吸放松：深呼吸可以給大腦充氧，減慢心臟的跳動速度，考試過程中可以采用深呼吸的方法來緩解緊張情緒。
4、心理暗示：考試緊張時多對自己說“我不緊張”之類的話，通過語言調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)的機能得到改善。起到減輕或消除緊張情緒。
5、藥物治療：如果考試前過分緊張，以致不能入睡或考試時因緊張出現(xiàn)尿頻、腹瀉等癥狀，可以在醫(yī)生的指導下服用一些鎮(zhèn)靜藥物和VC、VB。
6、充分做好知識性的準備：考前緊張的一個重要因素是害怕考砸。隨話說，功夫要下在平時，如果一直努力，對考試充滿信心，就不會太過緊張。老話還說，臨陣磨槍不快也光。臨近考試時做些簡單知識的溫習，也可以在一定程度上消除緊張感。
優(yōu)質考試培訓問答知識庫
