高考體育特長(zhǎng)生培訓(xùn)
饅頭的饅頭
A+黎明前的黑暗
高中體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練方略 高中體育特長(zhǎng)生學(xué)習(xí)比較緊張、 訓(xùn)練時(shí)間有限，為了更好、更快、更科學(xué)地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)；為了體育高考或體育特招更要注重高效全面的訓(xùn)練。在近年高中體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練過程中，筆者探索了一些有效的訓(xùn)練方略： 一、選擇力量訓(xùn)練內(nèi)容要注意多樣性，以便更好地發(fā)展全面力量 從力量訓(xùn)練內(nèi)容安排上來(lái)看，基本上都是刺激大肌肉群，而那些小肌肉群沒受到刺激或者受刺激很少，這樣就限制了力量的全面發(fā)展。因此，這就要求我們的教練員不斷的變換訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)達(dá)到全面而又專項(xiàng)的力量訓(xùn)練。如：100米和立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目主要是下肢和髖部的快速力量，我們可以多增加一些發(fā)展下肢和髖部練習(xí)的內(nèi)容，比如說：直膝跳、換腿跳、寬深蹲、寬半蹲、蹲跳、負(fù)重弓箭步走、負(fù)重交換腿跳、負(fù)重交換腿上下臺(tái)階跳、身后拉蹲、單腿提踵等等；原地雙手后拋實(shí)心球主要是上肢和軀干的力量，我們也可以多增加一些發(fā)展上肢和軀干練習(xí)的內(nèi)容，比如說快速挺舉、拉舉、頸后推拉、體前屈拉鈴、屈肘拉鈴、懸垂舉腿、俯臥撐、抓舉等等。教練員在力量訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上既要做到全面力量，又要考慮到專項(xiàng)力量，內(nèi)容的多樣性可以滿足體育專業(yè)考生的好奇心，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)更加投入；可以使該訓(xùn)練的肌肉群體得到更全面的刺激，更快地增大力量。 二、采用離心和超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練法，以便在短時(shí)間內(nèi)快速增長(zhǎng)力量 雖然向心收縮訓(xùn)練(又稱克服訓(xùn)練法)和超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練是我們?cè)诹α坑?xùn)練中最常見、最有效的訓(xùn)練方法，但對(duì)于體育專業(yè)考生來(lái)說可以增加離心收縮訓(xùn)練法(又稱退讓訓(xùn)練法)和等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練法(又稱靜力訓(xùn)練法)。因?yàn)轶w育專業(yè)考生課余訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)有限，而且個(gè)別男生和女生力量比較差，離心收縮訓(xùn)練法(又稱退讓訓(xùn)練法)和等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練法(又稱靜力訓(xùn)練法)對(duì)在短時(shí)間內(nèi)快速增加力量是很有效的，可以取到事半功倍的效果。 三、采用力量器械練習(xí)可以更好地發(fā)展各部位力量 現(xiàn)代力量訓(xùn)練器材是以運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、結(jié)構(gòu)力學(xué)和機(jī)械制造工藝學(xué)等方面的科學(xué)理論和技術(shù)為基礎(chǔ)的，是綜合各種學(xué)科新技術(shù)而設(shè)計(jì)研制的新型體育訓(xùn)練器械。有條件的學(xué)校設(shè)有健身房，可利用力量器械練習(xí)對(duì)身體某個(gè)部位進(jìn)行專門的練習(xí)，這種練習(xí)可以使身體處在各種不同的姿勢(shì)(或坐或臥或立)進(jìn)行練習(xí)，可直接發(fā)展運(yùn)動(dòng)員所需要的肌肉力量，使訓(xùn)練更有針對(duì)性。使用力量訓(xùn)練器還可以減輕運(yùn)動(dòng)員的心理負(fù)擔(dān)，避免傷害事故的發(fā)生。多數(shù)教練員指導(dǎo)同學(xué)對(duì)抗性練習(xí)就是如雙人頂推拉等，依靠對(duì)抗雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)。 四、采用對(duì)抗性練習(xí)來(lái)發(fā)展力量，具有實(shí)際訓(xùn)練的價(jià)值 對(duì)抗性練習(xí)是指練習(xí)雙方利用推、拉、頂、壓等手段，依靠對(duì)抗雙方短暫靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)方法。對(duì)抗性練習(xí)不需要任何訓(xùn)練器材和設(shè)備，在練習(xí)中，練習(xí)者可通過對(duì)抗同伴的阻力來(lái)增強(qiáng)力量，從而達(dá)到訓(xùn)練目的，特別適合于人數(shù)較多的大規(guī)模訓(xùn)練，具有不用器材、節(jié)省空間、強(qiáng)度適中等優(yōu)點(diǎn)。又可引起體育專業(yè)考生們的興趣，是中學(xué)體育專業(yè)考生最好的力量訓(xùn)練手段之一。對(duì)抗性練習(xí)中，盡可能地不要替換練習(xí)伙伴，因?yàn)閮蓚€(gè)同伴在一起練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，則兩者間配合的就越默契，彼此之間為對(duì)方提供的阻力也就越適宜，既不會(huì)太大，也不至于太小，從而取得最佳的訓(xùn)練效果。 五、速度訓(xùn)練內(nèi)容選擇的多樣性，以便更全面地提高速度 在100米和800米動(dòng)作速度訓(xùn)練的內(nèi)容安排中可利用助力進(jìn)行練習(xí)，如牽引跑、順風(fēng)跑等；利用后效作用進(jìn)行練習(xí)，如上下坡跑、托重物跑、逆風(fēng)跑、持啞鈴快速擺臂等；但要注意的是，如果在一次課中采用了上下坡跑練習(xí)，那么就必須先進(jìn)行上坡跑——水平跑——下坡跑。在立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作速度訓(xùn)練的內(nèi)容安排中，可利用完善技術(shù)進(jìn)行練習(xí)，因?yàn)橥瓿蓜?dòng)作時(shí)人體各肌肉群之間、肌肉活動(dòng)與內(nèi)臟活動(dòng)之間，各內(nèi)臟活動(dòng)之間就會(huì)表現(xiàn)出同時(shí)或前后協(xié)同配合的現(xiàn)象，這有利于在發(fā)展動(dòng)作速度時(shí)最大程度地減少人體內(nèi)部的阻力，從而提高動(dòng)作速度；可利用助力進(jìn)行練習(xí)，如借助彈性物體跳；可利用后效作用進(jìn)行練習(xí)，如從高處往低處跳、穿沙背心或沙袋進(jìn)行負(fù)重跳。 后拋實(shí)心球動(dòng)作速度訓(xùn)練的內(nèi)容安排中，可利用后效作用進(jìn)行練習(xí)，可用比考試標(biāo)準(zhǔn)實(shí)心球重量輕的鉛球或者杠鈴片練習(xí)，但要注意的是在一次訓(xùn)練課中要把3種重量的速度練習(xí)組合在一起，順序安排應(yīng)該是加重——標(biāo)準(zhǔn)——減輕。 六、采取發(fā)展快速力量和短距離快速跑，有助于位移速度迅速提高 發(fā)展快速力量和短距離快速跑來(lái)提高體育專業(yè)考生們的位移速度，是最有成效的辦法之一?？焖倭α渴俏灰扑俣戎矗虼?，我們要重點(diǎn)發(fā)展體育專業(yè)考生們快速收縮的大肌肉群，如股四頭肌、腰腹肌、小腿后群肌、肱二頭肌、肱三頭肌等等，可以增加一些跳深、原地快速提大腿、持啞鈴快速擺臂等內(nèi)容。采用計(jì)時(shí)跑、牽引跑、順風(fēng)跑、下坡跑等來(lái)發(fā)展位移速度也是一種很重要的方法，但是跑的距離不能太長(zhǎng)，一般在60米以內(nèi)，超過60米主要是訓(xùn)練速度耐力而不是位移速度。 七、采取完整的訓(xùn)練計(jì)劃，更有助于計(jì)劃的實(shí)施 半年訓(xùn)練計(jì)劃的安排不夠全面、不系統(tǒng)，這就妨礙了科學(xué)訓(xùn)練的進(jìn)行，在比賽或考試中不能得到較好的成績(jī)。一般素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)選用的時(shí)間一般的學(xué)校都有明確安排，但是要根據(jù)考生們的具體情況而定時(shí)間，如有些考生剛從事訓(xùn)練，那么就要稍長(zhǎng)些(大概2個(gè)月)一般素質(zhì)訓(xùn)練；反之亦然。在6個(gè)月的大周期訓(xùn)練計(jì)劃中還可以安排月或者半月訓(xùn)練計(jì)劃，訓(xùn)練的任務(wù)、目標(biāo)、內(nèi)容、方法、負(fù)荷、手段、方法等較明確的計(jì)劃。而且在6個(gè)月的大周期訓(xùn)練計(jì)劃中都沒有從負(fù)荷、方法和手段上進(jìn)行安排，這就使得整個(gè)訓(xùn)練沒有一個(gè)方法和度。在6個(gè)月的大周期訓(xùn)練計(jì)劃中，負(fù)荷的.量要從“中→最大或大→中→中或小”；負(fù)荷強(qiáng)度要“小→小或中→中或大→大或最大”；訓(xùn)練的方法要在一般素質(zhì)訓(xùn)練期多采用持續(xù)和間歇法為主，在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練期要多采用間歇和重復(fù)法為主；訓(xùn)練的手段要在一般素質(zhì)訓(xùn)練期采用多種多樣的一般練習(xí)為主，輔助少量專項(xiàng)練習(xí)，在專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練期采用以專項(xiàng)身體練習(xí)為主。在6個(gè)月的大周期訓(xùn)練計(jì)劃中，我們還要最后抽出至少一周的比賽訓(xùn)練計(jì)劃，主要是讓體育考生的訓(xùn)練狀態(tài)能適應(yīng)比賽或者體育考試，為創(chuàng)造更好的成績(jī)來(lái)完善訓(xùn)練計(jì)劃。
魔都賢先森
100作為體育高考考的傳統(tǒng)項(xiàng)目。成績(jī)高低對(duì)體育高考影響很大，下面介紹一些訓(xùn)練方法一、訓(xùn)練方法（1）上坡跑、下坡跑練習(xí)（2）60－80米變速跑（3）利用橡皮帶牽引作途中跑練習(xí)（4）負(fù)重80－100米跑（5）高抬腿跑，小步跑，后蹬跑，車輪跑等專門性練習(xí)①高抬腿跑上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高抬與軀干約成90度角，然后積極下壓，膝關(guān)節(jié)放松小腿自然伸開用前腳掌著地,支撐腿三關(guān)節(jié)充分伸展,骨盆前送,練臂前后擺動(dòng)配合兩動(dòng)作腿。②小步跑身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關(guān)節(jié)放松，然后大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最后“扒地”動(dòng)作；兩臂前后擺動(dòng)配合兩腿動(dòng)作，小步跑要求步幅小，頻率快而放松。放松，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關(guān)節(jié)充分伸展，骨盆前送，兩臂前后擺動(dòng)配合兩腿動(dòng)作。③后蹬跑上體稍前傾，支撐腿后蹬充分蹬直，而擺動(dòng)腿屈關(guān)節(jié)領(lǐng)先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前后擺動(dòng)配合兩腿動(dòng)作。④車輪跑 上體正直，大小腿折疊前抬，腳跟接近臀部，大腿前抬與軀干約成90度角，然后大腿下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿順勢(shì)擺出后腳積極著地，兩臂配合兩腿的動(dòng)作原地推鉛球是體育高考的必考項(xiàng)目，除需要具備一定的力量素質(zhì)外,還需要掌握一定的技術(shù)。由于鉛球在空中的運(yùn)行路線為拋物線，所以鉛球的遠(yuǎn)度取決于出手的速度和鉛球在空中運(yùn)行時(shí)間。而運(yùn)行時(shí)間取決于鉛球的高度，高度又取決于出手角度。所以，其成績(jī)主要取決于推鉛球的出手角度和出手速度一、 出手方法練習(xí)（以右手為例）1、 練習(xí)者對(duì)墻正面開立（距離1米），右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墻上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到墻上后，成屈腕，中指用力撥球狀，主要體會(huì)扣腕撥指的動(dòng)作。2、練習(xí)者兩腳開立，右手持實(shí)心球（或鉛球）于右肩頸部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。要求球的落點(diǎn)在兩腳之間稍前處，主要體會(huì)快速出手時(shí)的感覺3、 練習(xí)者正對(duì)投擲區(qū)，兩腳開立，右手反握礦泉水平于右肩頸部，瓶?jī)?nèi)裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂和腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會(huì)上、下肢用力順序和正確的推撥動(dòng)作。二、 出手速度練習(xí)1、 用完整技術(shù)推礦泉水瓶或壘球。要求盡量縮短完成動(dòng)作的時(shí)間，主要體會(huì)快速用力的肌肉感覺。2、 側(cè)對(duì)墻（距離7米左右）推實(shí)心球。在投擲線于墻中間設(shè)置一條平行于墻，高米左右的橡皮筋，從墻高3米向下畫3條間隔米與地面平行的橫線，練習(xí)者用完整的技術(shù)將球推到墻上，在球不越過橡皮筋的前提下，在墻上的落點(diǎn)越高越好（球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在墻上的落點(diǎn)就越高），要求不破壞完整的技術(shù)動(dòng)作，主要體會(huì)爆發(fā)式用力的肌肉感覺三、出手角度練習(xí)1、 與同伴一起多做蹬、伸、轉(zhuǎn)、抬體徒手模仿練習(xí)，模仿者做好預(yù)備推鉛球姿勢(shì)，同伴在其后面抓住右手（起固定作用），模仿者反復(fù)進(jìn)行蹬轉(zhuǎn)伸抬體練習(xí)，要求提腳跟、蹬地同時(shí)送髖。主要體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力2、 做好預(yù)備姿勢(shì)對(duì)墻側(cè)站立，蹬伸轉(zhuǎn)髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉(zhuǎn)、抬、頂?shù)乃俣葘⑶驈棾?。要求上、下肢協(xié)調(diào)配合，蹬、轉(zhuǎn)、撥、挺、頂依次用力。主要解決練習(xí)者常上肢用力，而下肢不會(huì)用力的問題。 3、 在投擲區(qū)5～8米的地方，設(shè)置一個(gè)平行于投擲圈延長(zhǎng)線，高米左右的橡皮筋，練習(xí)者用完整的技術(shù)將球推過橡皮筋，要求推球時(shí)展體增加出手角度。立定三級(jí)跳簡(jiǎn)介：1．預(yù)擺不協(xié)調(diào) 產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清 糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。 2．屈膝，重心下降不準(zhǔn)確，雙臂后擺不到位 產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，預(yù)備姿勢(shì)不準(zhǔn)確 糾正方法：講清概念和要求，多 ...1．預(yù)擺不協(xié)調(diào)產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。2．屈膝，重心下降不準(zhǔn)確，雙臂后擺不到位產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，預(yù)備姿勢(shì)不準(zhǔn)確糾正方法：講清概念和要求，多練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長(zhǎng)度，為蹬地做好充分準(zhǔn)備。3．蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“后擺”現(xiàn)象產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，“蹬伸”與“擺臂”同時(shí)進(jìn)行，多做預(yù)擺動(dòng)作和擺臂向上跳的動(dòng)作，同時(shí)進(jìn)行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)。4．起跳前的小跳步動(dòng)作和墊一步動(dòng)作產(chǎn)生原因：起跳技術(shù)的錯(cuò)誤，動(dòng)作概念不清糾正方法：進(jìn)一步講解示范，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念。講清在起跳時(shí)，不要有“投機(jī)”思想，以為“小跳一步或墊一步助動(dòng)”會(huì)跳更遠(yuǎn)。其實(shí)這是立定跳遠(yuǎn)的違例動(dòng)作，算一次跳遠(yuǎn)失敗，不計(jì)成績(jī)。多練習(xí)雙腳同時(shí)用力向上起跳動(dòng)作，也可從跳近距離開始實(shí)行立定跳或小步的連續(xù)蛙跳；或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳起雙腳落地技術(shù)動(dòng)作。5．蹬伸不充分，擺臂無(wú)力產(chǎn)生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對(duì)擺臂的作用沒有正確認(rèn)識(shí)糾正方法：進(jìn)一步講清“蹬伸”的技術(shù)要求，體現(xiàn)“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學(xué)生明確起跳時(shí)的爆發(fā)性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)尤其是踝關(guān)節(jié)的充分蹬伸，對(duì)快速起跳有重要影響。同時(shí)也要加強(qiáng)“蹬擺配合”練習(xí)，良好的擺臂動(dòng)作對(duì)起跳有著積極的作用。如練習(xí)半蹲擺臂跳、立臥撐、挺身跳等。6．收腹舉腿不夠，產(chǎn)生“坐”著跳的現(xiàn)象產(chǎn)生原因：收腹舉腿力量差糾正方法：進(jìn)一步講解示范收腹舉腿的動(dòng)作，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，讓學(xué)生正確理解和認(rèn)識(shí)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作的要領(lǐng)和方法，多做各種模仿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)放松、自然，積極發(fā)展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韌性。如從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖，也可以多做仰臥起坐，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習(xí)方法來(lái)培養(yǎng)學(xué)生空中收腹舉腿的能力。7．上體前撲易摔倒產(chǎn)生原因：上體過于前傾，急于掌落地糾正方法：進(jìn)一步講解示范，說明下落時(shí)須伸小腿，腳跟先著地的科學(xué)性，多做雙腿并腳跳起越過橡皮筋練習(xí)，體會(huì)在收腹舉腿的前擺下伸小腿動(dòng)作。8．上體后倒產(chǎn)生原因：小腿前伸過猛，或者沒有正確處理力的作用糾正方法：適當(dāng)提高起跳角度，落地時(shí)腳跟著地，屈膝緩沖的同時(shí)，腳背積極下壓，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺并迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點(diǎn)，體會(huì)動(dòng)作。熟練后用力跳。9．身體偏轉(zhuǎn)，空中姿勢(shì)不平衡產(chǎn)生原因：左右腳力量不均，起跳動(dòng)作隨意糾正方法：加增踝關(guān)節(jié)力量，并多練蹬伸擺臂制動(dòng)，一般在立定跳時(shí)預(yù)備擺動(dòng)2—3次就可跳躍，強(qiáng)調(diào)擺臂制動(dòng)的作用，但要使整個(gè)技術(shù)動(dòng)作舒展協(xié)調(diào)，擺臂不能擺一半就制動(dòng)。明確目標(biāo)，起跳動(dòng)作認(rèn)真、不馬虎、同學(xué)間不開玩笑。10．落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異產(chǎn)生原因：雙腳用力不勻或怕摔倒糾正方法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志?？傊?，在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，因?qū)W生往往把注意力集中在“遠(yuǎn)”上，容易忽視起跳動(dòng)作的正確性和完整性而出現(xiàn)一些錯(cuò)誤動(dòng)作。教師要引導(dǎo)學(xué)生糾正這種現(xiàn)象，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，從技術(shù)上一步一步的糾正，小到學(xué)生兩腳的站位和擺臂的高度。不管學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力是否能達(dá)到規(guī)定成績(jī)，都應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的規(guī)范性。只有練習(xí)動(dòng)作正確、規(guī)范，才能提高練習(xí)效果，取得最佳的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
活著的夢(mèng)想
實(shí)心球 臂力為主 全身協(xié)調(diào)性為輔 可以用擴(kuò)胸器，臂力器和啞鈴 每天各三組 每組10次 擴(kuò)胸器和臂力器就不介紹了 網(wǎng)上自己找吧 應(yīng)該有 啞鈴的話 雙腳與肩同寬站立 手握啞鈴 向前平舉 慢起慢落 向側(cè)面平舉 每組10個(gè) 可以增強(qiáng)臂力 原地三級(jí)跳遠(yuǎn) 腿部力量為主 可以手持啞鈴 放到肩膀上 做深蹲起 要慢蹲慢起 每組20個(gè) 每天3組 100米的話 也是以腿部力量為主 除了做深蹲起 可以雙手側(cè)平舉啞鈴 做提腳跟 站直 雙手握啞鈴側(cè)平舉 然后提腳跟 20個(gè)一組 每天3組 一周后 全部加到4組 再過10天至半個(gè)月 習(xí)慣后加到5組 保持2個(gè)月 你會(huì)有驚喜 還有 實(shí)心球的投擲方式和原地三級(jí)跳遠(yuǎn)最好找你的體育老師給你示范 100米的話 沒什么特別的 有個(gè)小竅門 如果是正是測(cè)驗(yàn) 可以用的上 最快起跑 當(dāng)發(fā)令員喊 預(yù)備 備字結(jié)束后 你在心里默念 1 2 也就是2秒鐘 一定要標(biāo)準(zhǔn)的2秒 然后你就起跑 基本可以和發(fā)令槍同時(shí) 如果你機(jī)會(huì)把握的對(duì) 不算搶跑 還比別人早起一步就這些了 希望能幫到你 謝謝
瑤瑤瑤姚
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態(tài)了吧!但是當(dāng)自己全身心投入健身房進(jìn)行鍛煉的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)健身效果并不顯著，并且可能還會(huì)因?yàn)椴徽_的健身方式而導(dǎo)致受傷。此時(shí)有人會(huì)建議你請(qǐng)一位專屬的健身教練來(lái)幫助你。那么健身鍛煉該不該請(qǐng)健身教練呢?
健身鍛煉該不該請(qǐng)健身教練呢?如果你急切的想要改變現(xiàn)有的體型，那么就不要猶豫了，請(qǐng)私教是非常有必要的!
1.專業(yè)教練可以監(jiān)督并指導(dǎo)你做出正確的健身動(dòng)作
雖然網(wǎng)絡(luò)上有很多教學(xué)視頻和健身資訊，但是看視頻和資訊沒辦法教會(huì)你所有的細(xì)節(jié)。當(dāng)你獨(dú)自上陣訓(xùn)練時(shí)，有些動(dòng)作的細(xì)節(jié)和注意點(diǎn)，是你自己不會(huì)注意到的，尤其是訓(xùn)練的新手。重復(fù)做錯(cuò)誤的動(dòng)作、用錯(cuò)誤的肌肉用力，不僅達(dá)不到預(yù)計(jì)的訓(xùn)練成果，還有可能造成長(zhǎng)久的肌肉傷害，后果不容小覷。這時(shí)如果有專業(yè)的教練在旁邊，就可以幫你調(diào)整正確的姿勢(shì)，確保你每個(gè)動(dòng)作都能達(dá)到訓(xùn)練的目的。
2.專業(yè)教練可以幫助你控制訓(xùn)練強(qiáng)度
當(dāng)你剛剛踏入健身領(lǐng)域，往往沒辦法準(zhǔn)確拿捏自己的體力，重量要放多少?運(yùn)動(dòng)到什么程度才算是極限?這次訓(xùn)練做得夠不夠?這個(gè)動(dòng)作要做幾次比較適合自己?這些大大小小的問題，有經(jīng)驗(yàn)的專業(yè)教練都可以幫你解決，讓你不用再擔(dān)心訓(xùn)練不足或運(yùn)動(dòng)傷害，而專注在每個(gè)訓(xùn)練的動(dòng)作和目標(biāo)上。
3.專業(yè)教練可以刺激你堅(jiān)持目標(biāo)、持之以恒
懶惰是健身的比較大敵人。自主訓(xùn)練過一陣子之后，要維持定期定量的運(yùn)動(dòng)就越來(lái)越難。專業(yè)教練可以幫你設(shè)定好目標(biāo)和時(shí)程，隨時(shí)在旁邊給予鼓勵(lì)，讓你有繼續(xù)下去的動(dòng)力。另一方面，都已經(jīng)花錢請(qǐng)教練了，不認(rèn)真一點(diǎn)，對(duì)得起自己辛苦賺來(lái)的血汗錢嗎?
4.專業(yè)教練可以幫你制訂個(gè)人化的訓(xùn)練內(nèi)容
每個(gè)人的體能、肌肉狀況都不一樣，想要達(dá)到的目標(biāo)也不同。專業(yè)教練可以更準(zhǔn)確地評(píng)估你的狀況，幫你設(shè)計(jì)專屬的訓(xùn)練內(nèi)容，隨時(shí)依照你的身體狀況改變調(diào)整菜單，讓你能更有效率地達(dá)到自己的目標(biāo)。
5.專業(yè)教練可以即時(shí)給你比較正確的知識(shí)和意見
很多人在遇到健身問題時(shí)，大多數(shù)會(huì)求助百度，但是網(wǎng)上的說法不一，不如找個(gè)可信賴的專家，即時(shí)回答你的疑惑，并給予你意見。不僅可以節(jié)省四處詢問的時(shí)間，還能得到比較正確、比較適合你的解答。此外，針對(duì)你的訓(xùn)練進(jìn)度，教練也能隨時(shí)為你提供建議，讓你有更好的訓(xùn)練成效。
所以，健身鍛煉請(qǐng)健身教練是非常有必要性的!
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