1瑜伽 手倒立的訓(xùn)練方法以下是瑜伽手倒立的訓(xùn)練方法，希望可以幫助到您。首先，控制倒立平衡的部位有三個(gè)：頸，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身體向前后倒，就分別用指，掌跟控制，有時(shí)候手臂可以稍稍彎曲一下。另外，手不要向外張開，兩個(gè)手的支撐位置要和肩膀一樣寬，不要張?zhí)_。手指想前，不要向左前和右前。腰最主要，先靠上墻壁。這個(gè)時(shí)候人是成一個(gè)弧型，腹部挺出來。然后屁股向墻壁突，這個(gè)時(shí)候順勢就把腿從墻壁帶開了。如果要掉下來了，就腹部一挺，回到初始的弧型狀態(tài)。這樣不斷的離開墻壁，回去，離開，回去。練平衡的感覺。脖子也很重要，這里有一個(gè)重要的神經(jīng)反射。比如，拌手腕比賽的時(shí)候沒有人是抬著頭的。長跑跑不動的時(shí)候沒有人是低著頭的。當(dāng)快要掉下來的時(shí)候就點(diǎn)頭，如果向背向掉下去的話，就盡量抬頭。然后還有一點(diǎn)很重要，就是腿要并攏，伸直，肌肉繃緊，讓腿變成一更棍子。比直比直的，這樣會簡單多了，也只有這樣才能控制平衡。這一點(diǎn)常常是初練者最忽略的。當(dāng)三個(gè)部位的感覺都有了以后，就練這三個(gè)部位的協(xié)調(diào)性。就是人向一邊倒的時(shí)候，三個(gè)部位同時(shí)用力，漸漸的就練成了。特別注意的是，一開始不要離墻壁太遠(yuǎn)，這樣更本沒有效果(即使下面有墊子)。最后，離開墻壁。向背向倒怎么辦?可以把脖子一縮，打個(gè)滾?；蛘叻诺粢恢皇?，人一轉(zhuǎn)，從側(cè)面腳著地。2瑜伽手倒立的訓(xùn)練方法一一、建立手倒立的力量：力量是首要的：如果你不能用手支撐自己的重量，就不能在手倒立中平衡。1.面對墻靠著墻倒立走益處：這個(gè)練習(xí)為你的手臂和肩膀承受你的重量做準(zhǔn)備。訓(xùn)練你的身體在手倒立中保持剛性、穩(wěn)定、直線。怎么做：臉背對著墻，腳跟放在墻根，做一個(gè)平板式。慢慢腳往墻上走，手也跟著往墻靠近。嘗試走得靠墻越近越好。然后返回，手遠(yuǎn)離墻方向走，腳也慢慢從墻上下來地面。從平板到手倒立不斷來回重復(fù)。、 靠墻倒立益處：L 倒立可以讓你逐漸適應(yīng)整個(gè)身體的倒立，還是靠著墻做。不一樣的是，L 倒立加強(qiáng)肩膀的力量，同時(shí)在墻上的腿和腳分擔(dān)了你的身體重量。怎么做：從下犬式開始，腳跟靠墻，手掌在地上扎根。雙手用力壓地，同時(shí)腳慢慢走上墻，知道雙腿與地面平行。在這里保持，或者單腿離墻向上延展。3.背對著墻的靠墻手倒立益處：練習(xí)背對墻的手倒立可以模擬*手倒立時(shí)身體和重心成一直線的狀態(tài)，同時(shí)你可以知道手倒立時(shí)所承受的身體重量。也許你更想做面對墻的手倒立，但那個(gè)體式讓你的背部不自然地向內(nèi)彎曲 這不是你想練習(xí)的。3瑜伽手倒立的訓(xùn)練方法二方法/步驟練習(xí)一：靠墻走這個(gè)練習(xí)為你的手臂和肩膀承受你的重量做準(zhǔn)備，訓(xùn)練你的身體在手倒立中保持剛性、穩(wěn)定、直線。練習(xí)二：L形靠墻倒立L倒立可以讓你逐漸適應(yīng)整個(gè)身體的倒立，還是靠著墻做。不一樣的是，L倒立加強(qiáng)肩膀的力量，同時(shí)在墻上的腿和腳分擔(dān)了你的身體重量。練習(xí)三：背對墻倒立如果你上一個(gè)體式練的很好，那么你就可以練習(xí)靠墻倒立了。面對墻的倒立在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上很簡單，但那個(gè)體式會讓你的背部不自然地向內(nèi)彎曲，而這不是你想要的效果。練習(xí)背對墻的手倒立可以模擬*手倒立時(shí)身體和重心成一直線的狀態(tài)，同時(shí)你可以清晰地知道手倒立時(shí)所承受的身體重量。練習(xí)四：烏鴉式這是一個(gè)很好的手倒立初學(xué)動作，因?yàn)槟阋呀?jīng)很好地鍛煉了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在這個(gè)身體緊湊的體式中更容易平衡。練習(xí)五：分腿倒立雖然瑜伽手倒立的終極版本是要讓身體成一條直線，但是一開始真的很難。分腿手倒立更簡單。先靠墻，離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)，只是腳趾尖點(diǎn)著墻，當(dāng)你掌握好平衡后，把腳趾離開。練習(xí)六：手肘倒立手肘倒立可以鍛煉你的核心肌群，幫助你在伸直雙腿倒立的時(shí)候保持平衡、穩(wěn)住身體，提供一個(gè)穩(wěn)定的根基。4瑜伽手倒立的訓(xùn)練方法三方法/步驟1 采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身，將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直，兩手交叉相握2 身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)，小臂貼緊地面3 臀部向上抬起，抬到最高點(diǎn)，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點(diǎn)地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置4 小腹收緊，將身體重心分散在手臂和頭之間，保持重心的穩(wěn)定，此時(shí)微微屈膝，將雙腳抬離地面，雙膝盡量向胸部貼近5 感知身體的平衡，呼吸均勻順暢，在身體穩(wěn)定不前后搖晃的情況下，慢慢將雙腿向上伸直，腳背繃直，腳趾指向天花板，身體完全垂直于地面6 呼吸勻暢，盡量保持30秒以上，具體時(shí)間根據(jù)自己練習(xí)的情況而定，不要勉強(qiáng)，完全把握后可增加時(shí)長7 向下落下的過程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接將雙腿向下，可進(jìn)行幾組嬰兒式放松在慢慢起身重慶左梵瑜伽培訓(xùn)