乒乓球的訓(xùn)練方法 一、變換擊球線路訓(xùn)練法 將乒乓球的無數(shù)擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然后再根據(jù)運動員的具體情況進行訓(xùn)練。 （一）單線練習(xí)法：按規(guī)定的單一線路練習(xí)， 1、方法 （1）按規(guī)定的單一線路進行單一技術(shù)的練習(xí)。如右方斜線對攻。 （2）按規(guī)定的單一線路進行兩個或兩個以上技術(shù)的練習(xí)，如右方斜線的削中反攻練習(xí)。 2、作用 （1）學(xué)習(xí)、熟悉某一單個技術(shù)或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中臺對攻，解決攻球時用腰腿協(xié)調(diào)發(fā)力的問題。 （2）單一線路上兩種或兩種以上技術(shù)（包括手法和步法）的配合及其戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。如，為加強左半臺的進攻能力，可采用左半臺對練的方法：在左半合范圍內(nèi)，發(fā)球、接發(fā)球、搓、拉、攻、擋多種技術(shù)配合，并帶有一定的戰(zhàn)術(shù)意識。 3、注意點 （1）在實際訓(xùn)練中，所謂的單線練習(xí)，常是規(guī)定擊球區(qū)域的練習(xí)。如，兩條斜線經(jīng)常是以對角半臺為界，兩條直線往往是以同邊半臺為界。 （2）即使是單一線路的單一技術(shù)練習(xí)，也不能站死不動地打球，最起碼應(yīng)有單步或小碎步式的重心交換。 （二）復(fù)線練習(xí)法 1、兩點打一點的練習(xí) （1）方法 ①有規(guī)律地變化左右落點。如：一左一右．一左兩右等。 ②無規(guī)律地變化左右落點。 在以上的練習(xí)中，兩點打一點者可使用一種技術(shù)（如正手2/3臺走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術(shù)，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術(shù)（如在擺速練習(xí)時，反手推結(jié)合反手攻或側(cè)身攻）。 （2）作用 ①兩點打一點者 a.可提高將幾種技術(shù)結(jié)合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結(jié)合、反手攻球與正手攻球的結(jié)合等。 b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術(shù)（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。 ②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。 （3）注意點 ①循序漸進、由易到難。無規(guī)律變化的練習(xí)難度大，應(yīng)在有規(guī)律變化的練習(xí)基礎(chǔ)上進行。 ②陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應(yīng)適合對方的水平，最好是經(jīng)對方努力后即可完成，不經(jīng)努力就可完成或經(jīng)過努力也難以完成的練習(xí)都是不好的。 ③練習(xí)目的不同，應(yīng)有不同要求，如練習(xí)反手推擋結(jié)合正手攻時，要求用跨步或并步；練習(xí)正手2／3臺走動攻時，要求用并步或滑跳步。 另外，還應(yīng)特別注意不能用降低技術(shù)質(zhì)量的方法進行敷衍式的練習(xí)。如練習(xí)推、側(cè)、撲時，不能用勉強的小側(cè)身攻。 2、兩點對兩點的練習(xí) （1）方法 ①兩斜對兩直：規(guī)定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習(xí)。 ②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向?qū)Ψ饺_擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。 ③全臺無規(guī)律地變化落點的練習(xí)。 （2）作用 ①走動中將兩種技術(shù)結(jié)合運用，并有意識地控制擊球落點． ②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調(diào)動對方的能 ③全臺練習(xí)，往往與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。 （3）注意點 從易到難，練習(xí)雙方應(yīng)密切配合。 （三）長短球練習(xí) 1、方法：在上面的練習(xí)中加進短球的內(nèi)容，從有規(guī)律到無規(guī)律。這里的規(guī)律有兩個含義： （1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。 （2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規(guī)律地變化長短落點。 2、作用 （1）提高前后步法及其與左右步法的結(jié)合能力。 （2）把打臺內(nèi)、近臺及中遠(yuǎn)臺球的技術(shù)結(jié)合起來。 3、要求 （1）手法與步法相結(jié)合。 （2）為提高效果，在練習(xí)中可結(jié)合旋轉(zhuǎn)變化。 （四）死線活練 1、方法；從右方斜線對打練習(xí)始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練…… 2、作用：擊球線路既有規(guī)定，又不是一成不變，雙方在走動中練習(xí)了所有的線路。 3、注意點：練習(xí)雙方密切配合，開始可適當(dāng)降低速度、力量，以后再漸提高難度。 二、多球練習(xí)法 （一）方法 1、多球單練：練習(xí)者臺旁放一筐多球，做單球練習(xí)，擊球失誤不必?fù)烨?，從筐中取球繼續(xù)練習(xí)。 2、供多球練習(xí)： （1）自供自練：如練習(xí)發(fā)球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習(xí)。 （2）他人供球練習(xí)：陪練按要求供球，主練照計劃練習(xí)。 ①單人供球 ②雙人供球：供球甲在臺旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在臺旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習(xí)。 （3）機器供球，即利用發(fā)球機進行練習(xí)。 （二）作用： 1、加大了練習(xí)的負(fù)荷（包括密度、強度、難度和運動量）。 2、可按既定目的、要求供球，利于集中力量解決某一專項身體素質(zhì)、技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術(shù)難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據(jù)不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應(yīng)來球的旋轉(zhuǎn)變化。 （三）注意點：多球練習(xí)的球性與對練不盡相同，而且不利于培養(yǎng)盯球的意識（因為無對手），所以應(yīng)注意與單球練習(xí)結(jié)合。此外，供球密度與難度亦應(yīng)適度，否則會事與愿違。 三、幫助練習(xí)法 顧名思義，一種需借助他人幫助的練習(xí)方法。 （一）方法： 1、男幫女練習(xí)法：一般情況下男運動員比女運動員的技術(shù)水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習(xí)效果。 2、高幫低練習(xí)法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓(xùn)練質(zhì)量。 3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利于有目的地提高自己的某項技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)水平。 4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關(guān)鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓(xùn)練與比賽，以提高對未來比賽對手的適應(yīng)能力，如60年代初，日本隊發(fā)明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長春模擬木村進行陪練，取得了極其明顯的效果。 （二）作用：提高訓(xùn)練質(zhì)量；利于進行有針對性的訓(xùn)練。 四、指標(biāo)訓(xùn)練法 現(xiàn)一般訓(xùn)練都是以時間為界限的。如右方斜線對攻10分鐘。指標(biāo)練習(xí)法是以完成規(guī)定指標(biāo)為界限的，如右方斜線對攻，以累計對攻500板為限。 （一）方法： 1、雙方共同完成指標(biāo)法：需雙方共同努力來完成指標(biāo)的練習(xí)。如上述的正手對攻累計500板。 2、單方完成指標(biāo)法：要求一方完成規(guī)定指標(biāo)的練習(xí)。如，搓中突擊命中50板的練習(xí)。 （二）作用：及時得到定量的反饋，刺激性強，利于調(diào)動運動員訓(xùn)練的積極性。如陳新華在準(zhǔn)備第二十八屆世乒賽時，教練員要求他在20分鐘的全臺拉削中，削球失誤不得超過15分。開始陳竟失誤39分。以后天天練、天天測驗，經(jīng)過一段時間的刻苦訓(xùn)練，大大超額完成了指標(biāo)。陳的削球功底也得到了明顯的提高。 （三）注意點：所定指標(biāo)經(jīng)過努力應(yīng)可達(dá)到為好，切忌指標(biāo)過高或過低。 五、單個戰(zhàn)術(shù)練習(xí)法 根據(jù)多次比賽的實踐，將復(fù)雜多變的戰(zhàn)術(shù)簡化、總結(jié)成帶規(guī)律性、一般性的戰(zhàn)術(shù)，反復(fù)練習(xí)之。如對付正手單面強攻者（包括弧圈與快抽），可歸納為先壓反手大角，后調(diào)正手空當(dāng)，再壓反手的戰(zhàn)術(shù)。平時即照此練習(xí)。實踐證明，這確是一個事半功倍的訓(xùn)練法。 六、附加裝置練習(xí)法 為更有效地解決某技術(shù)問題，對球臺、球網(wǎng)做適當(dāng)調(diào)整或增加附加裝置后再進行訓(xùn)練的一種方法。 （一）擊目標(biāo)練習(xí)法：為戰(zhàn)術(shù)需要，在對方臺面上放置半個乒乓球或其它物品。要求運動員在練習(xí)時盡力擊中目標(biāo)。此法可大大提高控制落點的能力，提高某特定戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練質(zhì)量。 （二）升降球網(wǎng)練習(xí)法： 1、升網(wǎng)法：將球網(wǎng)稍升高（約1厘米），練習(xí)既定內(nèi)容。此法可增加攻球弧線的彎曲度，對攻球弧線過直者，頗有實用價值。 2、降網(wǎng)法：將球網(wǎng)略下降，按既定內(nèi)容進行練習(xí)。此法多在練習(xí)削球或搓球時采用，可降低擊球弧線的高度。 （三）網(wǎng)上加線練習(xí)法：將球網(wǎng)上方另加一直線，要求雙方擊球皆從中間穿過（中間約為5厘米）。此法一般在對搓時采用，目的是控制弧線高度。 （四）加寬球臺練習(xí)法將球臺的其中一方改放一個半或兩個臺面，使臺面加寬。 此法多在練習(xí)步法時采用，可增加腳步移動的距離和速度。著名運動員鄧亞萍常在多球練習(xí)時采用，大大提高了她側(cè)身和撲正手的步法。 （五）降低臺高練習(xí)法：兒童身材矮，用常規(guī)球臺練習(xí)不利于技術(shù)動作的掌握，故將球臺高度適當(dāng)降低。國家體委已正式作出規(guī)定：兒童比賽使用矮球臺（12歲以下者使用球臺高度為68厘米；10歲以下者使用球臺高度為64厘米；正規(guī)球臺高度為76厘米）。 （六）噪音干擾練習(xí)法：將正式比賽時觀眾的喧嘩、廣播等雜聲錄音，在訓(xùn)練中不時地進行潘放，使運動員在平時訓(xùn)練即對比賽氣氛有所適應(yīng)。第三十五屆世乒賽在朝鮮平壤舉行，我國選手童玲在與前世界冠軍朝鮮運動員樸英順比賽時，觀眾的傾向性很大。因童玲平日訓(xùn)練有素，能把朝鮮觀眾的喊聲、掌聲想成是在為自己加油，故而泰然自若，在0：2落后的情況下，連扳三局，反敗為勝。 七、意念打球 這是將心理學(xué)知識用于乒乓球訓(xùn)練的產(chǎn)物。 （一）假想對手，做各種手法、步法練習(xí)：腦中想象對手擊出各種球，自己做相應(yīng)的回球動作。 （二）純意念練習(xí)：想象對手擊出各種球，又想象自己做出各種相應(yīng)的快速還擊動作。也可僅想象自己做快速手法或步法的練習(xí)。 （三）暗示拼搶1分法：可在乒乓球常規(guī)練習(xí)的任何內(nèi)容中進行。要求練習(xí)者在每分球開始前，心中默念（或小聲嘟嚷）：“拼，拿下此分！”隨之，提挈全部身心之力，拼搶此分，力爭勝之！ 此練習(xí)的目的在于高度集中自己的注意力，取消一切雜念，一往直前，一心只想拼下此分球，這種心理狀態(tài)正是比賽時所最需要的，也是最難得的，一場或一局比賽都是一分一分地打的，抓住每分球，就可獲得全局的勝利。 采用此法練習(xí)時，必須強調(diào)一絲不茍地按要求去做。為此，應(yīng)該讓運動員真正清楚此練習(xí)的作用，真正信服它，否則敷衍應(yīng)付式地練習(xí)，就難以見效。 筆者曾暗暗做過統(tǒng)計，隊員在練習(xí)右方斜線對攻時，若不做拼搶1分的暗示，命中率基本為43～57％，而做了拼搶的暗示后，命中率可提高到50～70％，甚至達(dá)到80％。 （四）邊練邊想：練球時，利用撿球時機（或有意稍停一會兒）回憶動作，然后再練，切忌一味傻練，應(yīng)回憶正確動作的肌肉感覺，檢查擊球失誤的動作錯在哪幾，應(yīng)如何改正。 （五）提高對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動作表象能力的練習(xí)：表象，即以前經(jīng)驗過的實物形象在腦中的反映。運動員看了一個動作或一場比賽后，要求他在腦中能清晰地重現(xiàn)動作或戰(zhàn)術(shù)變化，重現(xiàn)的形象越清晰越好。這是學(xué)習(xí)新技術(shù)或提高戰(zhàn)術(shù)意識的重要前提。 八、發(fā)球、發(fā)球搶攻和接發(fā)球的訓(xùn)練方法 （一）發(fā)球練習(xí)法 1、非球臺練習(xí)：無需球臺，在床上、書桌上或其它場地進行發(fā)球練習(xí)。這在學(xué)習(xí)或提高某一發(fā)球質(zhì)量時（僅限解決拋球與揮拍觸球動作的配合，提高發(fā)球的旋轉(zhuǎn)強度；不能解決發(fā)球的速度和落點問題）很實用。吉林省運動員劉玉成當(dāng)年就是利用此法發(fā)明的高拋抖動式發(fā)球，后拿到球合上試驗果然效果不凡！ 2、球臺上的多球練習(xí)：節(jié)省了撿球時間，可把旋轉(zhuǎn)、速度、落點結(jié)合練習(xí)。 3、有對手接的發(fā)球練習(xí)：對方練習(xí)接發(fā)球，發(fā)球者可以及時了解自己發(fā)球的效果，亦可將戰(zhàn)術(shù)意識結(jié)合到技術(shù)訓(xùn)練中去。 （二）發(fā)球搶攻（沖）練習(xí) 1、發(fā)一種或一套球后搶攻，限定對方接發(fā)球的方法（或攻，或搓？）與落點。如，反手發(fā)右側(cè)上、下旋至對方右近網(wǎng)，要求對方搓接我中左，我搶攻。 決定對方接發(fā)球方法和落點的依據(jù)有二： （1）比賽中接此發(fā)球的一般規(guī)律； （2）發(fā)球搶攻者正待解決的問題； （3）接發(fā)球者的技術(shù)情況。如，從以上兩條看，應(yīng)該讓對方接發(fā)球撇一個左方配合挑一板正手，但對方不會撇，所以從實效出發(fā)，必須作相宜變更。 2、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的落點而不限制其方法（可用攻、拉、搓、撇等技術(shù)接），可提高發(fā)球者在一定位置上對各種不同接法的球都能搶攻的能力。 3、發(fā)一種或一套球后搶攻，只限制接發(fā)球的方法而不限制落點：要求判斷好對方接發(fā)球的落點，迅速移步后搶攻。 4、發(fā)一種或一套球后搶攻，不限制接發(fā)球的方法和落點：對發(fā)球搶攻者要求更高，不僅步法要移動，而且能搶攻各種不同性能的球。 5、綜合全面練習(xí)：不限制發(fā)球的種類、落點，對接發(fā)球亦無限制，可鍛煉與考查發(fā)球搶攻的實戰(zhàn)能力。 在上述練習(xí)中，還應(yīng)注意培養(yǎng)與提高這樣一種意識和技術(shù)，即發(fā)球后的第一板無法搶攻（對方接發(fā)球甚好）時，不應(yīng)急干盲目搶攻，而應(yīng)有戰(zhàn)術(shù)意識地先控制一板（如對方反手不擅攻，則可控制其反手大角度一板強烈下旋，逼其必以搓回之）。然后爭取下板再搶攻，此在比賽中很有實際意義。 （三）發(fā)球搶攻及其與以后技術(shù)的配合練習(xí) 發(fā)球搶攻練習(xí)同前，但規(guī)定發(fā)搶或?qū)Ψ交厍蚵潼c，然后再進行相持技術(shù)的練習(xí)。為確保此練習(xí)的可行性，發(fā)球搶攻這一板力量不要過大。因為此練習(xí)的目的是解決發(fā)球搶攻與相持技術(shù)的結(jié)合，改變有些人發(fā)球搶攻沒得分就無計可施的局面。 （四）接發(fā)球練習(xí)練習(xí)接發(fā)球時，發(fā)球方發(fā)什么種類、旋轉(zhuǎn)、落點變化的球，皆應(yīng)聽從接發(fā)球者的意見。 1、單一發(fā)、接練習(xí)。 （1）規(guī)定一種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)和落點，自己用一種或幾種方法接：可集中精力熟悉一種發(fā)球。 （2）規(guī)定一套發(fā)球變化的規(guī)律（如，一長一短、一轉(zhuǎn)一不轉(zhuǎn)等），自己用一種或幾種方法接。 在分辨不清某種發(fā)球的旋轉(zhuǎn)變化時，用此練習(xí)效果最好，可提高判斷能力。 （3）不限制發(fā)球的變化規(guī)律，全面練習(xí)接發(fā)球的技術(shù)。此法比較結(jié)合實戰(zhàn)。 2、對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，可進一步提高接發(fā)球的控制能力，及時得到反饋，了解接發(fā)球的效果：具體練習(xí)方法同1，但加強發(fā)球后的搶攻。 無論是單純的發(fā)、接練習(xí)，還是對方發(fā)球后結(jié)合搶攻條件下的接發(fā)球練習(xí)，都必須對接發(fā)球提出具體的要求，或搶攻、或擺短、或撇一板、或挑起來……總之，不能是毫無要求的泛泛練習(xí)。 （五）接發(fā)球結(jié)合以后技術(shù)的練習(xí) 1、在其它內(nèi)容的練習(xí)中，加入特定的發(fā)球（即規(guī)定發(fā)球種類、落點或旋轉(zhuǎn)）。如擺速練習(xí)時，加入接右近網(wǎng)的右側(cè)上旋發(fā)球，不僅可以大大增加接發(fā)球練習(xí)的機會，而且還訓(xùn)練了接發(fā)球與后面技術(shù)的結(jié)合能力。 2、進攻型打法在接發(fā)球后打?qū)ィ▽Ψ綖楣デ颍┗蚶ィ▽Ψ綖橄髑颍幌髑蛐痛蚍ㄔ诮影l(fā)球后練削球。 3、接發(fā)球與第4板球的結(jié)合練習(xí)：接發(fā)球先控制一板，在限制住對方發(fā)球搶攻的基礎(chǔ)上，為自己下板球（第4板）的進攻制造機會，發(fā)球者一般不打發(fā)球搶攻（個別機會球除外）。 九、比賽法 訓(xùn)練是為了更好地比賽，但有時比賽亦可作為訓(xùn)練的一種手段。 （一）檢查性比賽 1、周未或每堂課后進行比賽，為熟悉全面技術(shù)，發(fā)現(xiàn)問題，及時糾正。 2、在小型公開賽或內(nèi)部比賽中，用教練員規(guī)定的技術(shù)或技術(shù)比賽。如：將練習(xí)的新技術(shù)放在實踐中考驗，看敢不敢用？命中率如何？與其它技術(shù)的結(jié)合如何？對整個技術(shù)打法的影響如何？ （二）緊張性比賽：有意制造比賽的緊張氣氛，借以對運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和心理進行全面的鍛煉與考驗。 1、組織觀眾比賽，有意邀請運動員的家長或朋友參觀，為其增加心理負(fù)荷。 2、擂臺賽：5至6人一組，只比賽一局，勝者繼續(xù)打，敗者下臺等候輪轉(zhuǎn)再戰(zhàn)。 3、升降臺賽：兩人一臺，數(shù)臺同時比賽，勝者挪向臨近的球臺，敗者降到另一方向臨近的球臺，若干時間后，優(yōu)勝者集中到前兩臺，失敗者集中到后兩臺?？墒孪纫?guī)走，依不同臺號順序決定獎懲。 （三）特定技、戰(zhàn)術(shù)比賽法 1、限定技術(shù)比賽。如，拉球?qū)ο髑虻谋荣悾?guī)定突擊或削中反攻失誤1球丟2分，命中得1分；拉球與削球均為常規(guī)記分法，以突出訓(xùn)練的重點。 2、20平后比賽：可打擂臺、升降臺或循環(huán)賽，以提高打關(guān)鍵球的能力。 3、輪換發(fā)球法比賽。 4、發(fā)球搶攻比賽。 （1）5板球的發(fā)球搶攻比賽：發(fā)球搶攻者在第5板球內(nèi)打死對方算勝1分（發(fā)球為第1板，接發(fā)球為第2板，發(fā)球搶攻為第3板……），未打死對方可算失分，亦可再繼續(xù)打下去，輸了失1分，勝了不計分?？刹捎妹烤?1分或11分的比賽方法，亦可從15平，17：18或20平后開始比賽。 （2）7板球的發(fā)球搶攻比賽：現(xiàn)接發(fā)球水平普遍提高，比賽中常會遇到第3板球難于搶攻的情況，此時勉強搶攻，極易失誤。最好的辦法是先控制一板，盡量使對方無法搶攻，然后在第5板球時再搶攻，力爭第7板球打死對方。 5、接發(fā)球比賽，接發(fā)球使對方無法發(fā)球搶攻或搶攻第1板失誤得1分，接發(fā)球失誤或?qū)Ψ綋尮サ梅炙闶?分。 （四）適應(yīng)性比賽：根據(jù)重大比賽的場次、觀眾、地理等條件，安排專門的適應(yīng)性比賽。 1、模擬將要舉行的比賽規(guī)模進行比賽，具體比賽方法、球臺、球等皆應(yīng)與真正的大賽一致。 2、有意選擇和即將舉行賽事的地理、氣候等條件相似的地區(qū)、城市中比賽。 最好將1與2結(jié)合起來。 （五）讓分比賽法 根據(jù)比賽目的和雙方技術(shù)實力，規(guī)定一方對另一方讓分進行比賽。如，從0：5開始比賽，從16：19開始比賽。 此法可專門培養(yǎng)運動員在比分落后時不氣餒的頑強作風(fēng)和運用戰(zhàn)術(shù)的能力；另外，在內(nèi)部比賽時，若比賽雙方實力相差很大，亦可采用此法進行比賽。