考試容易緊張?jiān)趺崔k
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怎么緩解考試緊張情緒
每年都會有很多的考試，而對于大部分的人來說，面對考試都會有緊張的情緒，不過這也是很正常的。下面我們來看看怎么緩解考試緊張情緒，僅供大家參考！
怎么緩解考試緊張情緒
飲食控制
吃早餐，早餐是三餐里最重要的一餐，若是早餐吃不飽，作答時一直想吃東西也不能專心的，而且這還會讓你感到緊張。
足夠的睡眠
若是睡眠不足，在考場必定有濃濃的睡意。這可能導(dǎo)致你在作答時打瞌睡，或是一心想趕快把考卷完成，倒頭就睡。這樣你就會不斷趕時間而這也就會導(dǎo)致你的緊張心理出現(xiàn)。
吃的健康
要注意考前飲食，避免食用過多的提神食品，平時有喝咖啡等習(xí)慣的考生，在考試前夜就不要飲用了，這些飲料會讓人興奮，影響睡眠。
調(diào)整心態(tài)
考生在考試時，往往會發(fā)現(xiàn)，有時候明明很熟悉的知識點(diǎn)卻想不起來，這時考生急于解決問題，緊張地在記憶中胡亂搜索，企圖能湊巧“碰上”想要找的東西，但是這種無秩序搜索的效率往往很低，并且時間越長，心里越覺得慌亂。這時，正確的方法應(yīng)該是聯(lián)想，通過回想老師講授這一知識點(diǎn)時的情況，尋找線索，激發(fā)考生在短時間內(nèi)想起來。
神經(jīng)緊張如何緩解
1、靜坐休息
每天抽5-10分鐘安靜地坐一坐，把精神集中到自己的感覺上。當(dāng)你靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的癥狀會明顯改善。
2、放聲大笑
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西，例如有趣的短信、笑話集，也可以和同事、家人開開玩笑，看看喜劇片。當(dāng)你大笑時，體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降，免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時。有一批志愿者當(dāng)被通知將要看到滑稽影片后，心情立刻得到改善。
3、享受音樂
進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn)，兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報告。一組工作時十分安靜，另一組放音樂。結(jié)果顯示，靜悄悄準(zhǔn)備報告的大學(xué)生們，血壓上升，脈搏加速，而邊聽音樂邊工作的學(xué)生，血壓和脈搏都很穩(wěn)定。所以，如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù)，先聽聽輕音樂吧。
4、多想好事
找點(diǎn)時間，哪怕是幾分鐘，想想對你來說可親的`人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)，是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒，如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果可能就不同了。
5、走路散步
工作很長時間后，當(dāng)你感到緊張時，從桌子旁站起來，走上5到10分鐘，就會有明顯的效果。專家證實(shí)，散步有助于人們平靜下來。有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧老人，這是一項(xiàng)麻煩的工作，志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的，不怎么煩惱不安，睡眠也好得多，血壓經(jīng)常保持正常。
6、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘，每分鐘用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣。由于5秒吸5秒呼這個節(jié)奏與血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致，所以這一方法挺有效。通常緊張時呼吸既快又淺，幾次深呼吸就能放松肌肉。
7、輕松起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后躺在床上5分鐘，放松全身。躺下睡覺時總想問題，會影響你的睡眠。早晨起床就緊緊張張，接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾，漸漸放松，接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會發(fā)現(xiàn)，全身放松后，精神可能也會隨之放松下來。
李斯的雨
考試是我們?nèi)松飞隙紩?jīng)歷的一種考驗(yàn)。期中期末考試、中考和高考、大學(xué)的專業(yè)考試等等，各種不同的考試帶給考生們最深刻的感覺就是考前會緊張?？忌鷤円靼卓荚嚥粌H僅考核的是知識內(nèi)容，同時對考生的心理素質(zhì)也是一種考核。有時候一名考生心理素質(zhì)差，往往會直接影響到知識內(nèi)容的考試成績。所以，備考前不但要對專業(yè)知識準(zhǔn)備充分，還要對自己的考試心態(tài)做好相應(yīng)的調(diào)整和疏通。這樣才能保證在考場上發(fā)揮出真實(shí)水平。那么，怎么樣有效克服考前緊張的情況呢？這里總結(jié)出六個有效克服考試緊張情緒的辦法。辦法一：自我心理暗示提高自信心。考試緊張的根本原因其實(shí)就是自己考試前沒有盡全力的努力備考導(dǎo)致的?？记斑€想著有好多知識點(diǎn)還沒理解和好多練習(xí)題還沒做完，從而出現(xiàn)了心虛的狀態(tài)。想要考試不緊張的第一個方法就是以全身心投入學(xué)習(xí)為前提，平時就加倍努力學(xué)習(xí)，把基礎(chǔ)知識學(xué)扎實(shí)。然后把每個知識點(diǎn)學(xué)習(xí)透徹，不給心虛機(jī)會。然后考試前不斷心理暗示自己已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好了，相信自己的能力。讓自己的考試信心逐漸強(qiáng)大起來。這樣就可以慢慢克服考試緊張情緒了。辦法二：聽輕音樂或者重金屬音樂來緩解壓力。聽音樂需要針對不同人群進(jìn)行，比較內(nèi)向的考生可以試著聽聽激烈的重金屬音樂，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學(xué)生則可以選擇輕音樂來緩解焦慮感，可以的話多聽聽豎琴的聲音會更有幫助。在考試前緊張的狀態(tài)下，聽音樂可以讓自己暫時的忘記壓力。我在每次考試前就見過很多考生考前戴著耳機(jī)聽自己喜歡的音樂，準(zhǔn)備進(jìn)考場就收起耳機(jī)并深呼吸幾次。這些小細(xì)節(jié)都可以讓自己大幅度緩解緊張。不過聽音樂的方法不可以使用太頻繁，一般聽20分鐘就可以了。聽太久會讓自己產(chǎn)生松懈之感，太松懈的狀態(tài)對考試的發(fā)揮也是不利的?？荚囆枰欢ǖ木o張感來提高答題的嚴(yán)謹(jǐn)性。辦法三：考前一周需要每天8小時的睡眠?？荚嚽耙恢苄枰屪约旱拇竽X得到充分的睡眠，這樣才能讓大腦保持靈活和清醒。如果考試前一天還在熬夜學(xué)習(xí)或者做別的事情，那么第二天的考試狀態(tài)一定不會好。而且睡眠不足會讓大腦更加緊張。每天學(xué)習(xí)有規(guī)律，睡眠有規(guī)律，學(xué)習(xí)時間和生活時間安排得井然有序的話，那么考試順暢也是順理成章的事情。辦法四：培養(yǎng)多運(yùn)動的好習(xí)慣。多運(yùn)動可以讓自己在學(xué)習(xí)之余有一個壓力緩沖的作用。比如每天可以在操場跑步，每天跑幾圈會讓自己的大腦合理分散精力?？荚嚽耙部梢远嘧鼋惶娓咛葎幼鱽砭徑鈮毫?。如果每天都在學(xué)習(xí)其實(shí)也是不好的，但這不是說可以玩手機(jī)和玩游戲。而是在學(xué)習(xí)一段時間進(jìn)行體育運(yùn)動，比如打籃球、打羽毛球和踢毽子等。平時增加運(yùn)動量也對提高學(xué)習(xí)效率有一定的輔助作用。辦法五：選擇合適的宣泄情緒的方式緩解考前焦慮。學(xué)習(xí)壓力大和考試緊張感增加，在這雙重壓力的前提下可以選擇合適的方式進(jìn)行情緒釋放。比如選擇和自己聊得來的同學(xué)聊天談心，把自己的感受都說出來是一個不錯的緩解焦慮的方式。再比如自己可以每天堅(jiān)持寫日記，把自己的所感所想都記錄在紙上，這也是把緊張感轉(zhuǎn)移到紙上來釋放的一種方式。每一名考生都應(yīng)該尋找適合自己的情緒宣泄方式，這樣才能讓自己的情緒達(dá)到一個平衡。也是為了避免考試的時候不會出現(xiàn)因?yàn)榫o張產(chǎn)生心跳加快和腹瀉的尷尬情況。辦法六：考前獨(dú)處自我心理疏導(dǎo)。考試即將到來，這是一場一個人的戰(zhàn)斗，這也是自己對自己的一個考核。那么考試前也就需要自己為自己打氣加油的時間，選擇一個時間段讓自己一個人呆著，比如三十分鐘內(nèi)讓自己在一個近距離沒人的空間里進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)。自己和自己說話，自己讓自己對考試正面積極應(yīng)對。經(jīng)過自我調(diào)整的過程后，考試緊張感也就沒那么明顯了。而且考試前記得不能喝太多水，也不要帶太多的文具。一些細(xì)節(jié)的事情準(zhǔn)備的簡單點(diǎn)，也是可以讓自己的大腦簡單明了。綜上所述，以上就是克服考試緊張的六個方法?？荚嚲o張情緒是很多學(xué)生都會出現(xiàn)的情況，比較穩(wěn)妥地解決辦法就是加強(qiáng)平時的學(xué)習(xí)，提高自己的知識儲備，直視自己的內(nèi)心，讓自己內(nèi)心逐漸強(qiáng)大。慢慢建立自信心，從而減少焦慮和緊張的感覺。
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