如何調(diào)節(jié)自己的考試心態(tài)？ 期中考試臨近，每位同學(xué)都希望自己能考出最佳水平。如果說考生知識的掌握及運用是考試成功的“硬體”，那么考前的心理及心態(tài)調(diào)適則是考試成功的“軟體”而且越臨近考試，軟體的作用越明顯。 可以說；平日復(fù)習(xí)是基礎(chǔ)，臨場發(fā)揮是關(guān)鍵。 那么，如何調(diào)節(jié)自己的考試心態(tài)呢？ 一、強(qiáng)化自信心 1、繼續(xù)按部就班的復(fù)習(xí)，加強(qiáng)實力。 考試的信心是建立在考試實力基礎(chǔ)上的。因此，根據(jù)自己的復(fù)習(xí)計劃，按步就班，堅持不懈，持之以恒地復(fù)習(xí)是增強(qiáng)考試信心的重要舉措。 克服考前浮躁心理最有效的辦法就是：有目標(biāo)、有計劃、有事做、把握好每一天。 2、整體分析，彌補(bǔ)不足。 臨近考試，應(yīng)對自己的優(yōu)勢、劣勢作整體分析，充分發(fā)揮優(yōu)勢，想辦法彌補(bǔ)不足，如弱科、弱項、書寫、粗心等。不足的地方可以適當(dāng)多花點時間，按照什么樣的步驟才能避免一些不必要的失誤？只有事先查漏補(bǔ)缺，早做準(zhǔn)備，才能有備無患?？傊淮騺y仗，不打無準(zhǔn)備之仗。 3、合適的考試目標(biāo)定位 對自己的水平、能力、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，務(wù)實地確定一個合適的目標(biāo)。如果目標(biāo)定得太高，難以達(dá)到時自信心受挫，影響考試發(fā)揮；但如果目標(biāo)太低，又不利于自己潛能的激發(fā)。 比如你的數(shù)學(xué)平時一直考70-80分，這時你的考試目標(biāo)就可以定為78，考試時你只要認(rèn)真做完選擇題填空題，就有心理優(yōu)勢了，現(xiàn)在你只要再做好一道大題就完成目標(biāo)了，兩道就賺了，你還會緊張嗎？ 4、進(jìn)行自信心心理訓(xùn)練 語言暗示：每天起床時對自己默念“我能行”、“我一定能考得好”、“我絕對有能力考好”等積極暗示、激勵自己的句子； 行為暗示：如挺胸抬頭，走路節(jié)奏稍快而有力（暗示著自信，我不怕），開懷一笑（暗示著自信，我放松）?？荚嚽皯?yīng)盡量避免“雙眉緊鎖”、“垂頭喪氣”等消極行為暗示。 二、調(diào)整心態(tài)，優(yōu)化情緒 1、以平常心對待考試 重大考試前，要做到平常心并不容易。但你可以這樣去行動：抓緊時間，努力復(fù)習(xí)，盡自己最大的努力去做就好了，而且，你應(yīng)該多關(guān)注自己復(fù)習(xí)迎考的過程，而不是結(jié)果。這次考試也許對你很重要，但通向成功的道路不止這一條。 切記 ：別把考試看的過重，要以研究考試的心態(tài)來對待考試，放下成敗心。 2、不要把考前的緊張焦慮看得太重 考生在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即有些緊張，有些不安，有些著急，這對考生來講是難以避免的。 心理學(xué)研究表明：重大考試前夕，不緊張或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感、壓力感，考試成績不會太理想；而焦慮水平過高，精神極度緊張，又會影響正常的思維；倒是中等焦慮水平更有利于發(fā)揮水平、激發(fā)潛能。 考生在考試前和考試中存在中等焦慮是相當(dāng)普遍的，而有些考生把自己存在的這種焦慮緊張看得太重，以為會影響到自己考試的發(fā)揮，須不知其他考生也和你一樣緊張焦慮。因此，不要將正常范圍內(nèi)的緊張焦慮看得太重，想得太多反而不好。 一句話，適度緊張。 3、維持平時生活節(jié)律 維持平常生活的節(jié)奏、規(guī)律、作息時間，該做什么就做什么，盡量不要因為考試而改變、而大不同。當(dāng)然某些作息時間還是需要調(diào)整，如，有同學(xué)晚上精力充沛，思維敏捷，就應(yīng)該逐漸調(diào)整到白天能達(dá)到這種狀態(tài)，因為考試是在白天進(jìn)行。 三、常見考前自我調(diào)節(jié)方法 1、深呼吸 深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，有助于穩(wěn)定情緒、放松等。考生閉目坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。經(jīng)常訓(xùn)練、經(jīng)常做才能收到比較好的效果。 2、轉(zhuǎn)移注意力：如適當(dāng)?shù)捏w育運動、聽音樂等，緩解緊張，消除疲勞； 3、伸懶腰 四、常見問題解答 1、 考前頭腦越來越發(fā)“木”，這是怎么了？ 簡答：學(xué)習(xí)過多了，大腦疲勞了，就會發(fā)木——出去鍛煉一下，呼吸一下新鮮空氣，或眺望遠(yuǎn)方綠色植物很快就會恢復(fù)。 2、如何在考場上調(diào)整自己，發(fā)揮出正常的水平? 先把平時調(diào)整的像考試一樣，考試就像平時一樣。 平時做題的時候要按時間完成，限時答卷。不要一道題想半天，先把會做的先做完，會做的題要盡量一分不丟，自己很穩(wěn)定發(fā)揮，把握就來了。 注意勞逸結(jié)合，有張有弛，才會精力充沛，注意力集中。 考試時，盡量少去想考試的結(jié)果，即使有題目不會做，也不要緊張，你不會做，別人也不會做。別和別人尤其是好朋友比，和自己以前比，盡力就可以了。有句話送給同學(xué)們：盡最大努力，做最壞打算。 3、如何克服考試前的焦慮、緊張的心理？ 考試緊張直接影響到知識水平的發(fā)揮，直接影響到成績?，F(xiàn)介紹克服緩解考前緊張的幾種方法，大家不妨試一試。 （1）深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進(jìn)行放松。另一種方法將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。這樣可以使血液回圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。 （2）扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。 （3）精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。反而會降低壓力，保持平常心。 （4）臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。 （5）閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上顎，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。 （6）凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。 （7）散文消遣法：可看一些自己喜歡的文學(xué)作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。 （8）自我暗示法："我已做好充分準(zhǔn)備，一定會考好的"、"緊張是膽小鬼的行為"。 （9）聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。 4、考前我突然沒有了信心，覺得自己可能會考不好，我如何增強(qiáng)自己的自信心？ 增強(qiáng)自信的方法： 辦法之一：回憶輝煌，再現(xiàn)輝煌。當(dāng)我們看到成功時，就會對未來充滿信心，看到失敗時，對未來就缺乏自信和懷疑。因此，要增強(qiáng)自信心，我們要有意識地回憶成功的學(xué)習(xí)和考試經(jīng)驗。當(dāng)我們回憶這些成功的情景和經(jīng)驗時，會增加我們對未來成功的期望和信心。 辦法之二：想象成功。對夢想實現(xiàn)的憧憬也能激發(fā)我們的 *** ，使我們對考試成功充滿自信。我們可以想象自己在高考考場上自由馳騁的情形，想象得知理想的考試分?jǐn)?shù)的情景，想象自己得到錄取心目中的大學(xué)寄來錄取通知書時的情景，想象自己在秋季開學(xué)時，進(jìn)入心目中大學(xué)的情景等等。 辦法之三：每天對自己說：“我能行”。心理學(xué)的研究已經(jīng)證明自我暗示的力量是巨大的。如果我們暗示自己“我能行”，我們就會逐漸變得更有能力，如果我們告訴自己“我不行”，我們就會變得越來越笨。增強(qiáng)自信的辦法之一就是采用積極暗示的方法，在心理告訴自己“我能行”，“我能成功”，等等。積極的自我暗示需要經(jīng)常進(jìn)行，最好把他變成每天生活中的一個部分。 此外，列出自己考試能成功的所有理由也能有效的增強(qiáng)考試自信心。 5、在考前我可以做哪些事情？ 十六個字：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內(nèi)，努力做好以下幾件事就可能達(dá)到調(diào)整心態(tài)十六個字的要求。 （1）制定好作息時間計劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。 （2）抓住最佳記憶時間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學(xué)們在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。 （3） 進(jìn)行自己喜歡的活動。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎接考試。 （4）臨考前，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。 （5）調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在開始就不要再"開夜車"了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點或十一點。考試前一天的晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。 （6）心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。考前有些緊張在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。

每個人都有自己獨有的優(yōu)勢，即使某些方面差強(qiáng)人意，也不會就永遠(yuǎn)比任何人差，相信自己！成功是給有準(zhǔn)備的人的，只有有一天你準(zhǔn)備充足了，你照樣會成為焦點，加油吧，是金子總會發(fā)光的！

= = 又不是中考，成績是K字型曲線，沒有一人的成績一直是出類拔萃的....在中考的任何考試你都當(dāng)做是發(fā)現(xiàn)你薄弱知識點的機(jī)會，這道題你錯了，你要弄懂它為什么錯....別人對了，可能是蒙的 其實這個知識 、點他不懂 他就喪失了一次查漏補(bǔ)缺的機(jī)會 ...知識點就那么多... 至于朋友看你怎么看了.... 不過你要想想看你是不是比他考得好的時候在他面前炫耀...你怎么對他的...你有沒有在他考差的時候給予他鼓勵...

痛痛快快的玩一場 把自己分心的事情理清楚 尤其是你說的那些亂七八糟的事情 去特意把那事情處理下 最好做到極端 然后盡可能的把自己封閉起來 比如說出入不帶手機(jī)將它放到宿舍 自己一個人找個陌生的自習(xí)室 認(rèn)真學(xué)習(xí) 把任務(wù)給自己訂好 自習(xí)中一定會遇到心里問題多半是自己這幾天好好學(xué)了怎么沒有收到預(yù)想的效果之類的吧 別管它 安下心就行直到考完試 相信你能行的~~~~ 沒問題~！ 看這你的問題我就很想笑自己 因為以前和你一樣很多題不是不會而是不認(rèn)真 但我后來發(fā)現(xiàn)其結(jié)果是 對題不熟 個人理解如有其他見解 請別噴我~~~~！

每個人都會有考試失利的時候~而且我覺得無論別人怎么說,都要看自己的調(diào)節(jié).因為畢竟,這種事情當(dāng)時沒有發(fā)生在他人身上,一切的安慰或鼓勵都是在一個旁觀者的角度.只有自己體會到了才會懂得,當(dāng)時的一切話對你來說都是沒有的.最需要的是時間.你應(yīng)該好好冷靜一下.如果可以,盡量分析一下自己失利的原因(這個可能要在后面的時間里).我覺得自我鼓勵可能是較好的一個辦法.試著告訴自己"我會好起來".然后試著期盼下一次考試,證明自己.記住,千萬不要太在意,更不要因此而影響了你的學(xué)習(xí)生活.保持一個樂觀積極的心態(tài),是戰(zhàn)勝一切困難的法寶.你不妨試著對鏡中的自己微笑~你會看到奇跡……~

繼續(xù)努力，重頭開始。勝敗乃兵家常事，退步一次不代表輸。

看電影 聽音樂 上網(wǎng) 打籃球 爬山 ... 快速放松的11種簡單方法 在現(xiàn)實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數(shù)種實際可行的壓力消除法： 1、吹氣： 深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng)，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子撥出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。 2、放松肌肉： 在三分鐘的時間內(nèi)，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。 (1) 坐下，閉上眼睛 (2) 吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉 (3) 發(fā)出嘶嘶聲地?fù)艹瞿阄M(jìn)的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒 (4) 再重復(fù)二次即可。 3、浸泡熱水： 熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。 4、散步： 盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。 5、對自己說話： 這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機(jī)會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。 6、不要過度恐慌： 如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。 7、開啟音樂，隨歌而舞： 有專家說放松心情的音樂應(yīng)該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關(guān)系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。 8、利用運動： 規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達(dá)三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。 9、什么都不做： 要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間?，F(xiàn)實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。 10、這個世界并不完美： 承認(rèn)完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達(dá)成的，能夠達(dá)到90%，就已相當(dāng)成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。狹窄。 11、請教專家： 所有關(guān)于壓力解除的觀念，強(qiáng)調(diào)的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，并不是要讓自己什么壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要一個人默默受苦，找醫(yī)生專家談?wù)剷袔椭?/p>

告訴你，別慌，慌的話就完了。 現(xiàn)在開始搞基礎(chǔ)，別好高騖遠(yuǎn)，你要是以四百為目標(biāo)的話還是完全有可能的。只做基礎(chǔ)題，每天分出固定的時間搞每一門的基礎(chǔ)，就是需要記憶的東西，高點的難度的就放棄，別浪費時間，高考是按難度系數(shù)出題，分出考生檔次，70%的都是基礎(chǔ)題，你只需要搞好了基礎(chǔ)，難的大題放棄就對了，你考四百多沒問題?；A(chǔ)都做好的話，四百大幾接近五百是沒問題的，我當(dāng)年沉溺網(wǎng)咖，最后突擊了下，四百大幾，每天搞基礎(chǔ)就對了。最主要別慌，我高三倒數(shù)第幾個考場經(jīng)常去，現(xiàn)在工作了，學(xué)習(xí)好是不錯，不過也不是全部。當(dāng)年的尖子生江河日下的是絕大多數(shù)，例子多了去，主要看你自己的人生價值觀 是不是堅定自己的信念 一年不夠，我就繼續(xù)第二年 要有拼搏精神 努力把 年輕就是資本 失敗了怕什么 大不了重頭再來

習(xí)慣一點一滴養(yǎng)成，不能忽視任何一項模擬成績，不然正考的時候很難發(fā)揮出來應(yīng)有水平。偶爾的失利是成長道路上的助推劑，不是看淡，而是看透它，帶著過去的不足前行，你也能不時的提醒自己！能幫助你的只有自己！