教你如何克服考試焦慮

如何克服考試焦慮?克服考試焦慮方法有很多，在這里介紹的只是其中的幾種。下面我就為大家支支招!

教你如何克服考試焦慮

面臨考試適度的緊張是正常的也是必要的。但過多度考試焦慮造成的危害有三個方面：

一是會影響考生的自我評價，降低自信心;

二是會誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動效率;

三是造成許多生理反應，降低機體的機能。

三個方面相互影響，相互作用，導致了考生考試效率的降低。

怎樣克服考試焦慮?

一、充分準備，堅定信心

有些學生在臨考前精神緊張，造成記憶模糊，文字表達混亂，皆因缺乏自信所致。樹立自信心就能產(chǎn)生神態(tài)自若、心平氣和地心理狀態(tài)，就能集中注意力，記憶清晰，反應敏捷、判斷正確，回憶和運用知識，順利解題。樹立自信心的一方面要建立在平時扎實的基本功上，比如，考前的系統(tǒng)復習和練習等;另一方面，也要加強自信心的訓練——時刻與自己內(nèi)心深處的自我貶低觀念作斗爭，我們要教會學生表達正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極的自我意識來克服不當?shù)膶W習壓力和考試焦慮。

(1)、靜下心來，仔細考慮這種不當情緒從何而來，然后把這些擔憂寫在紙上，以便清楚地了解到底有哪些消極的評價。

(2)、學會分析改變消極的自我意識，能夠重新恢復愉快樂觀的心情。比如，“別人都準備充分，而我還有很多內(nèi)容沒有復習，真糟糕!”分析：這不是事實。是自己在認識上夸大的事實，除非你一點兒都沒有復習。我已經(jīng)抓緊時間，盡了自己的努力，考試不會一塌糊涂;“就要考試了，我到底有沒有能力考好?”分析：如果自己一直學習認真，掌握的知識足夠，以往那么不怎么重要的考試也考得不錯，那么，只要好好復習了，為什么不能考好?“如果考試失敗了，同學們一定會看不起我，家長和老師一定會責罵我，分析：沒有發(fā)生的事，你怎么會知道呢?只是自己瞎猜罷了。按照這樣的想法，你堅持把所有困擾你的問題一一加以分析，你會驚奇的發(fā)現(xiàn)，那些常使你感到威脅的、令你焦躁不安的想法，只不過是庸人自擾而已。當學生考前缺乏自信時，可以用自我辯護法、幫助自己增強自信，克服考試焦慮現(xiàn)象，以一種新姿態(tài)，新的精神面貌出現(xiàn)在考場上。

二、掌握考試技巧，調(diào)節(jié)緊張心態(tài)

應付考試，也要講究方法。有的學生不會科學的安排時間，拿到試卷，不分難易，從前往后，逐題做，如遇難題也不放過，冥思苦想，不覺時間已過去。到頭來，難題沒解開，易題也沒來得及做，就會造成心理緊張。因此，答題時要科學安排時間，應先易后難，逐步適應?？茖W安排時間的原則是，保證在能得到分的地方絕不丟分，不易得分的地方爭取得分。在自己心中時刻要意識到，與其花10分鐘去攻克一道分值為1分的選擇題，不如花10分鐘去攻克一道分值為15分的大題。其次，正確處理好快與準的關系。由于人的'心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照已經(jīng)形成的思路去思考問題，如果出現(xiàn)錯誤，往往很難發(fā)現(xiàn)和糾正。因此，答題時首先要準，在求準的基礎上，再求快，如果能做到這一點，即使速度相對慢些，但由于減少了反復檢查的過程，實際上花費的總時間也不長。反之，如果抱著“反正要檢查”的態(tài)度，草率從事，不但難以保證答題的準確性，反而在多次檢查試卷后，浪費了時間。更重要的是在檢查時如發(fā)現(xiàn)太多的錯誤，容易導致精神緊張。最后要認真了解考試說明和注意事項。對于學生來說，拿到試卷一定要先了解試卷的注意事項和說明，否則發(fā)現(xiàn)錯誤時可能會因所剩時間不夠，來不及改正，引起緊張焦慮。

三、戰(zhàn)略上藐視考試，在戰(zhàn)術上重視考試

在學習過程中，過重的學習壓力一方面來自于自身的期望，另一方面也來自于自身的知識經(jīng)驗準備不足，從而擔心是否能順利通過考試，在學習中時時會感到焦躁不安。因此，在考試之前一定要認真準備，復習要全面充分，不抱僥幸心理，這對緩解考試焦慮很有作用。同時，應該相信自己經(jīng)過長時間的充分準備和經(jīng)過多次模擬考試已積累了很多經(jīng)驗，心理也得到了較好的訓練?？荚嚂r只要“信心”“細心”同時具備，保證一定能發(fā)揮應有水平。

四、保持常規(guī)生活方式，特別要征服失眠

睡眠可以消除疲勞，防止大腦因活動過度而產(chǎn)生抑制，而且可以為新陳代謝補充營養(yǎng)，使人集中注意力，增加記憶效率，思維反應敏捷，想象力豐富。因此，高強度的疲勞戰(zhàn)不可能帶來好的效果，對生理也會產(chǎn)生負面影響。當然，在考試過程中，有的考生擔心睡眠時間少，會影響自己的考試成績。心理學家認為：一夜不睡并不影響人的智力。事實上，因睡眠時間少而產(chǎn)生的憂慮對你的傷害，遠遠超過不足睡眠這件事。你的失敗，不在于缺少睡眠。而在于自己的心理暗示：“睡得不好，肯定考不好?！?/p>

所以，在臨近考試前要保持常規(guī)的生活方式，要有意識的放松，開展一些娛樂活動，比如，打球、爬山、游泳等，以保證吃得香、睡得沉。正式參加考試時，頭腦清晰，思路流暢，獲得理想的考試成績。

五、進行自我放松訓練

你可以用以下很簡便的方法進行自我放松訓練：

(1)、大笑療法：因為笑是精神消毒劑。國外諺語說：“一個小丑進城勝于一打醫(yī)生?！痹诳赡艿臅r候，你不妨去聽聽相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。

(2)、運動療法：機體的運動可以使精神放松。你可以考前放下書，開心地去踢一場球或來點別的什么運動，這樣可以消除焦慮。

(3)、深呼吸療法：考前或考場上緊張焦慮時，做深呼吸4～6次，會緩解焦慮。

(4)、意守丹田療法：意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移動，一步步直至頭頂百會穴，同時吸氣，再向后向下移至丹田處，同時呼氣。

(5)、六秒鐘放松法：抓住片刻時間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動身體，打哈欠，焦慮會隨之消失。