大概是去年11月份左右 我因?yàn)閯?chuàng)業(yè)失敗 工作也沒了 發(fā)生過焦慮癥 那個時候就是在內(nèi)心一聲吶喊或者掙扎著問自己怎么辦為什么會變成這個樣子 突然心臟就不受控制的跳動 心情平靜不下來 感覺沒力氣 然后想到新聞里看到過的猝死新聞 感覺就是這樣 自己大概快要不行了 大概每分鐘心跳在140跳左右 后來吃了保心丸過了半小時還是沒有好轉(zhuǎn)我就打了120 當(dāng)急救人員來的時候 感覺自己有救了 安心了 心跳就下來了 去醫(yī)院查也沒有什么 這個應(yīng)該就是驚恐發(fā)作 后來一直到現(xiàn)在 我都再也沒有發(fā)作過 我主要是感覺不舒服或者腦子里有負(fù)面情緒的時候 我首先肯定是先休息放松 放松自己很重要 要原諒自己 千萬不要和這個焦慮情緒對抗 比如說你感覺要發(fā)作 就不要想著我要怎么做才不會發(fā)作 而是應(yīng)該我是有一些焦慮 我承認(rèn) 但是過一會兒就會沒事 ，當(dāng)你要想到焦慮這件事本身時 你就等同于你你時時刻刻在提醒自己很害怕這件事情 害怕死或者什么事 那你說怎么會好受呢 當(dāng)你承認(rèn)他 接受他 你就會慢慢忘記他 就像你在呼吸的時候 你一直注意就會感到自己在吸氣吐氣 但平時肯定是不會刻意想到的。還有就是運(yùn)動很重要 多運(yùn)動加強(qiáng)體質(zhì) 改善心肺功能，會有一個好心情 我自己是個90后所以有時候也會看看一些熱血的動漫來激勵自己 給自己鼓勁 比如飆速宅男什么的。希望能幫助到你

呵呵！考試前有焦慮感，還是比較正常的，說明你在乎這次考試，在乎你的考試成績。如果你對考試很不在乎，那就麻煩了，說明你已經(jīng)對考試麻木，或者是對成績已經(jīng)無所謂了，這是很不好的現(xiàn)象，對你的成長十分不利。

考前有壓力，從而帶來一定的焦慮，怎么辦？我想，可以變壓力為動力。以下，是我個人的兩個實(shí)例，也許對你有啟發(fā)，有作用。

我是一個考試狂人，在沒有考試的時候，成績不怎么樣。而一旦到了考試，我的發(fā)揮就特別好！我在高中的時候，每一次測驗(yàn)成績都不是太好，排名也是在班里的五到十名之間，這是因?yàn)槲业耐嫘奶兀恢匾暱荚?。但是一到期未考試，我的水平就發(fā)揮出來了！這時，我往往是比較緊張，全身心地投入，特別是作文，可以說是文思泉涌，靈感頻現(xiàn)，很容易作文就拿高分。其他的如數(shù)學(xué)、物理等，有些難題，這時由于思維活躍，也都會做了。老師們都說，我是一個考試型的人。為什么呢？這是因?yàn)樵诒容^關(guān)鍵的考試中，我有一定的壓力，并把壓力轉(zhuǎn)化為動力，所以發(fā)揮出正常水平，甚至是超水平。

這與一些人正好相反。有些人一考試就心慌，發(fā)揮不出正常的水平。這是由于壓力過大、人變得手足無措的原因。

2.

在大學(xué)的時候，有一次舉行計(jì)算機(jī)輸入比賽，也就是的字比賽。這方面，我是高手。但是，預(yù)選賽的時候，也是我玩心太重，先玩一會兒再輸入，結(jié)果差點(diǎn)不出線、進(jìn)入不了決賽！

在決賽的時候，我精神高度集中，輸入得飛快，奪得了第一名！

我的這兩個事例說明：考試有點(diǎn)壓力是正常的，但不能太大，影響了水平的發(fā)揮。如果發(fā)現(xiàn)由于壓力過大而產(chǎn)生了影響休息，甚至是出現(xiàn)焦慮，建議要采取措施：

一是吃一些抗焦慮的食物。研究表明，糖果、巧克力、水果等甜食在一定程度上能使我們心情愉悅，對一些壓力大的人來說能起到緩解作用。

二是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。當(dāng)你覺得壓力大的時候，可以慢跑、打球、散步等，通過運(yùn)動讓宣泄自己的情緒。但是要注意，不要激烈運(yùn)動，那樣會適得其反。

三是安排好時間。要安排好自己的時間，不要只一味地學(xué)習(xí)，要學(xué)習(xí)和 娛樂 、休息相兼顧，勞逸結(jié)合，安排好合理的時間，明白在那個時間段內(nèi)干什么事情，輕松應(yīng)對考試。

我們的一生，從幼兒園開始就要面對這樣那樣的考試，可以說我們中國的孩子都是身經(jīng)百戰(zhàn)。張大夫當(dāng)然也不能例外，我都記不清，我有多少次踏入了考場。就是到了現(xiàn)在，張大夫可能還有參加一些相關(guān)的考試。其實(shí)每一個人在面對考試的時候，可能都會有或多或少的焦慮。除非他已經(jīng)放棄了這個考試。例如，我的一個大學(xué)同學(xué)，他在英語六級考試前的半個小時還在籃球場上飛奔，而考試的時候，確實(shí)已經(jīng)深深的進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。這主要是因?yàn)?，他沒有準(zhǔn)備這個考試，已經(jīng)放棄了。

既然大家對于考試，或多或少都有焦慮，我想只要不過度就好。那么如何緩解焦慮的情緒呢？其實(shí)心理科或者精神科的醫(yī)生更有發(fā)言權(quán)，在這里，張大夫說一下自己的體會。

1.我們要正確的看待考試，享受學(xué)習(xí)和考試的過程。有的時候，我們對考試越重要、我們就越焦慮，所以，張大夫認(rèn)為，我們應(yīng)該放松下來，好好準(zhǔn)備在平時，享受這個備考和考試的過程。

2.學(xué)會自我調(diào)節(jié)，給自己積極的心理暗示。例如：考試前幾天，每天做平靜的深呼吸15-30次，給自已一些心理暗示的語言，自己每天心理默念等。

3. 平時一定要減輕自己的心理壓力，掌握好良好的作息，適當(dāng)做一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情。

4. 要學(xué)會自己釋放焦慮的心理，例如找老師或者同學(xué)或者大學(xué)里的心理咨詢專業(yè)的同學(xué)等，和他們聊天，聊天的過程中，這種焦慮或者緊張會得到釋放。

5. 周圍的家長或者老師等，要求再平時，在考試前，還是應(yīng)該以鼓勵為主。

所以，張大夫想告訴大家的是，考試前的焦慮，每個人都有，請不要過于擔(dān)心，另外，上面張大夫說的一些方法，希望能夠幫到您。這篇文章專門寫在各個學(xué)?？荚囬_始的時間段，就是為了能夠幫到考生。

我曾遇到過很多學(xué)生考前焦慮，因?yàn)榻箲]的程度和表現(xiàn)不一樣，指導(dǎo)的方法也不太一樣。

大致可分為：考前焦慮和考中焦慮。

曾教過這樣一位女生，學(xué)習(xí)班里一、二名，性格上有些內(nèi)向，她不愛表達(dá)，但是我能看出來她情緒低落，學(xué)習(xí)不投入。側(cè)面一打聽，她在寢室里愛哭，誰問也不說話。這樣的孩子極易產(chǎn)生抑郁。有一次開始前，我把她叫到辦公室，不問學(xué)習(xí)，只問這一段吃的怎樣，誰的怎樣，她用極減省的語言回答我，回答時面無表情。我嘗試著說：“你咋不笑，你笑起來很好看?！彼邼男α艘幌隆Ｎ覀兘酉聛淼恼勗挶容^順利。她告訴我自己這科也不好，那科也不好。我笑著說：“你要不好，我們班就沒好的了，你長的也漂亮，英語又那么棒。為什么一定要拿自己比較弱勢的科目跟別人最優(yōu)秀的科目比呢！做好你自己就可以?！闭勗捒旖Y(jié)束的時候，我觀察她心理的重?fù)?dān)還沒有放下，就問了一句：“想不想哭？想哭就抱著老師大聲的哭。”她一下子抱住我哭得驚天動地，我沒想到這個平時小聲說話的女生，爆發(fā)了竟然這樣聲音響亮，三間大的辦公室全是她的哭聲。幾分鐘后，哭聲漸漸小了，慢慢地，她不哭了。看著她的杰作噗嗤笑了：“老師對不起！”我低頭一看，我的衣服濕了好大一片，看來內(nèi)心確實(shí)壓抑的太狠了。“沒事，就當(dāng)給我洗衣服了。現(xiàn)在心理還難受嗎？”她搖搖頭，洗洗臉走了。

此后，只要考前我就讓她抱著我哭，然后告訴她要學(xué)會宣泄自己的情緒。

還有學(xué)生考前睡不著覺，我告訴她，睡前喝一袋奶，睡不著不要著急，晚睡并不會影響第二天的考試，心越平靜，越容易睡著，越煩躁，越難以入睡。

考試焦慮的孩子往往是不自信，因恐懼而產(chǎn)生焦慮。適當(dāng)?shù)慕箲]有助于學(xué)生的學(xué)習(xí)，過渡焦慮影響學(xué)生學(xué)習(xí)。遇到考試焦慮的學(xué)生，要盡早疏導(dǎo)。

考試焦慮，人之常情！但作為一個身經(jīng)百戰(zhàn)的過來人，上學(xué)歷時17年，大大小小的考試，各種筆試面試，什么花樣都有，有學(xué)校的升學(xué)考試，還有 社會 上的資格考試，求職的企業(yè)面試筆試等等?；臃倍啵髧?yán)苛，競爭激烈，尤其是步入 社會 ，你爭我搶，有你沒我，有我沒你，這就是現(xiàn)實(shí)，所以壓力不請自來，焦慮也伴隨而來！

以我求職的一次經(jīng)歷來說吧，這是一部慘烈史，一直都是我心中的痛，幾個月都被緩過來！因?yàn)槲铱季幨?，也就是求職失敗，但是痛定思痛，回顧過往，我要振作，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，為下一次的考試做好萬全準(zhǔn)備，這也是我目前唯一能做的。

說起考試焦慮，備考黨可是最有發(fā)言權(quán)。評職稱要考試，想升職要考試，甚至上個網(wǎng)絡(luò)付費(fèi)課程、培訓(xùn)課程都要考試答題才能拿到證書。

即使已經(jīng)從學(xué)校畢業(yè)很久了，但說到考試學(xué)姐還是跟小時候一樣緊張啊~~不知道小伙伴們是不是也和學(xué)姐一樣呢？害怕考試，一到考試的時候心里就特別慌。

考試前焦慮怎么辦？ 別慌， 女子力科學(xué)社 聯(lián)合 北京回龍觀醫(yī)院的王紹禮醫(yī) 生 為考試焦慮的小伙伴們支招！

考前緊張，是因?yàn)橛袎毫?。適度的壓力，可以激勵學(xué)習(xí)。但壓力過大，就容易產(chǎn)生焦慮。

如果考前壓力太大，真焦慮了，可以先分清楚是 正常范圍內(nèi) 的焦慮，還是 病理性焦慮 。大部分焦慮都在適度范圍里，北京回龍觀醫(yī)院的王紹禮醫(yī)生這里有 四個辦法 可以告訴你。

一、接受焦慮，告訴自己這很正常！

二、不夸大焦慮的作用，焦慮沒什么大不了

三、不要竭力克制焦慮，要順其自然

四、掌握一些應(yīng)對焦慮的放松訓(xùn)練方法

具體的訓(xùn)練方法嘛，學(xué)姐都給你整理好了！

不過要是發(fā)現(xiàn)自己 頻繁出汗，血壓升高，瞳孔擴(kuò)大，心悸胸悶，尿頻還坐立不安 ，可能就是 病理焦慮 了。自己過不去這個坎兒，就不要憋著，去醫(yī)院找醫(yī)生，讓他們告訴你怎么解決吧。

說說我的看法。我讀書時成績也很優(yōu)秀，基本上都是排列前茅，但既便如此，考試 前還是會緊張，擔(dān)心準(zhǔn)備不充分，考不好，考完了又害怕成績低，直到焦急等到成績公布，考到90多分，在全班甚至全年級都屬前幾名，這才有成就感，焦慮毫無蹤影。我總結(jié)一下，還是應(yīng)該給自己積極心里暗示，如，我久經(jīng)考驗(yàn)，大考小考經(jīng)歷無數(shù)，有啥好怕的？我已經(jīng)很努力，平常學(xué)的也不錯，如果我考不好，誰能考好？舍我其誰的一種霸氣側(cè)漏，自我打氣。調(diào)整心態(tài)，對解除焦慮效果明顯。

想想自己平常學(xué)習(xí)好，自己的能力，理解力都比一般人強(qiáng)，可以去幫助身邊的同學(xué)，會放松心情。

按照提綱把知識點(diǎn)重復(fù)確認(rèn)2-3遍，做到爛熟于心，有底氣有貨，不怕挑戰(zhàn)，焦慮自然減少了。

在考試前適當(dāng)放松， 娛樂 ，唱歌哼小曲，看點(diǎn)好玩好笑的書，念想我已經(jīng)準(zhǔn)備到位了，根本不用臨時抱佛腳，心態(tài)放平衡，正常應(yīng)對肯定能考出好成績的。

加油，供參考！

當(dāng)你考前上課、復(fù)習(xí)或睡覺時，大家要像平常一樣去對待，不要過于緊張，那么到底考前要如何放松，如何控制和調(diào)節(jié)大家的注意力和情緒呢，在場和大家分享幾個小方法：

一、最簡單的方法克服焦慮——笑

微笑可以緩解壓力反應(yīng)，笑是積極情緒的外在表現(xiàn)，而積極情緒與身心 健康 密切相關(guān)。即使在不快樂時，微笑也有助于提升情緒。人不只因快樂而微笑，還能因微笑而變得快樂！起床時，下班后，睡覺前……養(yǎng)成每天使用的習(xí)慣,“笑值”會讓愉悅、滿足的感覺伴隨你，在潛移默化中改善不良情緒。

二、每天進(jìn)行放松自己

放松自己，可以席地而坐，也可以坐在自己的座位上，找一個自己舒服的姿勢，排除雜念，意念集中在自己的呼吸上，然后放松自己身體的各個部位，用鼻子慢慢的吸氣，心里默數(shù)1、2、3、4秒，然后再慢慢的通過口把氣息呼出，心里默數(shù)1、2、3、4秒。每天可以根據(jù)自己的時間和緊張度，反復(fù)的練習(xí)幾次呼吸放松法，這樣可以讓你的注意力更加集中，也能有效緩解你的壓力。

三、呼吸

1.屏住呼吸：完全用嘴呼氣，然后用鼻子吸氣，心中默數(shù)4下；屏住呼吸，默數(shù)7下；然后讓氣息慢慢地從嘴中呼出來，從“1”數(shù)到“8”。反復(fù)10次，每天做2—3次這種呼吸練習(xí)。

2. 想象呼吸：放松狀態(tài)閉上雙眼，慢慢呼吸。吸氣時，想象丹田穴中有一股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂百會穴；吐氣時，想象這股氣由百會穴自上向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。

四、強(qiáng)化正面信息

生活中常常有這樣的情況：越怕什么就會來什么。不要總是給自己一些這樣的負(fù)面提醒：“昨天在上學(xué)路上被自行車剮蹭了，影響了我聽課，真晦氣?！薄斑@類題我總是找不到解題思路?！薄拔蚁脒@次月考考不好，看看，真的沒考好?！?，等等，而應(yīng)該多一些正面信息，給自己多些正能量。如：“以后走路走在人行道上就好了。”“這次知道錯在哪里，下次做這類題的時候就有經(jīng)驗(yàn)了?！薄斑@次月考有點(diǎn)馬虎，審題不嚴(yán)，下次不會了。”，等等。

五、吃

1.吃些 健康 的零食

當(dāng)人們感覺饑餓時，常伴隨著血糖降低，往往更加容易焦慮和暴躁。此時吃點(diǎn) 健康 零食：核桃，黑巧克力，熱茶。

2. 咀嚼葵花子

焦慮會消耗人體內(nèi)的鎂，鎂的缺少，會加重焦慮。葵花子咀富含鎂，晚上睡覺前和第二天早上吃點(diǎn)葵花子有利于打破這種不良的循環(huán)，進(jìn)而緩解焦慮。

3.吃豬蹄

豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)含有大量的甘氨酸，在人體能鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，具有緩解焦慮、治療神經(jīng)衰弱、改善失眠的功效。

六、喝

1.水：輕度脫水會影響精神 健康 和增加焦慮，而喝水對減壓有神奇作用。據(jù)傳說，學(xué)生把水帶入考場時取得的成績比沒帶水時提高10%。

2.甘菊茶：含有的一些化合物能像安定類藥物一樣與大腦中相同的受體結(jié)合起來，喝杯幫你平靜下來。

3.綠茶：含有甜味的茶氨酸的氨基酸，有助于抑制不斷上升的心率和血壓，并減輕焦慮。

4.酸奶：吃活菌培養(yǎng)的酸奶，攝取酸奶中的益生菌，能逆轉(zhuǎn)抑郁和焦慮，可以改善你的 健康 和你的心情。

考試之前完全放松，似乎有一定的難度，但是，也未必做不到。只要做到以下四點(diǎn)，相信你一定能考出好成績。

其一，學(xué)習(xí)要求甚解。每個科目的教材至少通讀三遍。哪怕一個小問題，你也要力求理清概念，完全弄懂，千萬不要放過它。因?yàn)?，鉆研任何學(xué)問，總是一通百通，你不把絆腳石搬掉，早晚會阻礙你的進(jìn)步。一個小石子，也會讓你摔得鼻青臉腫。

其二，只要你平時用功到位了，就會胸有成竹，特別有利于你樹立自信。自信不僅能有效解除你的考前焦慮，也可以使你受益終生。

其三，放松心情，從容不迫，考場上就會文思泉涌。不要把考試成績看得太重，盡自己的能力答題足矣。要知道：考試比在生活中克服實(shí)際困難（也是種種考試）相比，畢竟小巫見大巫。一個人如果被考試嚇到，今后還如何面對充滿曲折的人生？

其四，強(qiáng)化文字表達(dá)的功底。善于文字表達(dá)的人，未上考場，就已經(jīng)勝人一籌。有的人，考前侃侃而談，似乎誰都沒有他懂得多?？墒牵看慰荚嚦煽兿聛?，總給別人墊底。這是為什么呢？關(guān)鍵就是他把思想述諸文字時，就什么也說不清楚了。恰恰相反，那些平日里不善言談的人，往往成績名列前茅，其根本原因: ?不僅在于他\她的思維縝密，重要的是，他\她善于用文字表達(dá)意思。

希望我的回答，對你有所啟。

考試臨近，復(fù)習(xí)得很焦慮！有什么解決的好辦法？

首先，產(chǎn)生焦慮的情緒，也許是自己對考試沒把握！沒信心！自認(rèn)為有很多知識沒掌握住，需要復(fù)習(xí)的東西太多，對考試又抱著想考出好成績的期望！這樣，心理上壓力大了，就越復(fù)習(xí)越焦慮！對待考試，要有顆平常心，平時基礎(chǔ)打好了，知識掌握好了，考試只是檢驗(yàn)一下！即使考不好，也可以從這次考試中分析出自己的薄弱環(huán)節(jié)，再繼續(xù)努力，爭取下次考好！

考試臨近，復(fù)習(xí)得很焦慮！也許沒找到復(fù)習(xí)的方法！看看自己的哪門課目要加強(qiáng)，要著重復(fù)習(xí)！該背的就認(rèn)真背，需要做題的就多做題！把平時的錯題本拿出來看看，避免考試再犯同樣的錯誤！對復(fù)習(xí)做到心中有數(shù)，對癥下藥地復(fù)習(xí)，就不會產(chǎn)生焦慮了！

考試臨近，復(fù)習(xí)時注意勞逸結(jié)合！復(fù)習(xí)累了，出去走走，運(yùn)動運(yùn)動，聽聽音樂！讓腦袋里繃緊的弦適當(dāng)放松一下！

對待考試，根據(jù)平時的成績，心中有個合理的目標(biāo)！最主要的平時的知識要掌握牢固，對考試有一定的信心，復(fù)習(xí)的時候就不會焦慮了！