遲到的春風(fēng)
1、自己做心理暗示，重新認(rèn)識考試的功能：考試只是對自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機(jī)遇，一次考試的成敗怎能決定命運(yùn)呢； 2、重新認(rèn)識自己的能力與他人的評價(jià)：每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強(qiáng)，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問心無愧，完全不必去過分計(jì)較他人的評價(jià)； 3、重新認(rèn)識考前的準(zhǔn)備工作：考試主要體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運(yùn)用，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時(shí)的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，睡眠要充足。考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮； 4、重新認(rèn)識考試失?。好鎸荚囈幸环N“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。
康康是逗逼
一是深呼吸。人在精神緊張時(shí)就會心慌氣短，做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是：用力地吸氣，吸滿，讓腹部膨脹起來，憋住氣，再慢慢吐氣，吐長氣。這樣連續(xù)做幾遍，心跳就會變慢，呼吸就會變勻，心情就會逐漸平靜下來。二是放松肌肉。人的身心是一個(gè)整體，心理緊張會帶來全身的緊張，肌肉會僵硬，動作會不靈活。直接放松肌肉很難，我們可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊，緊到不能再緊，進(jìn)而再放松，這樣從頭到腳反復(fù)做幾次，便會感到全身松軟，骨骼肌放松了，內(nèi)臟也會放松，并使大腦入靜。每當(dāng)學(xué)習(xí)累了或課間休息時(shí)，不妨打打哈欠、伸伸懶腰，不但可恢復(fù)精力，還可提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)考生在考場上遇到難題精神緊張時(shí)，也可以做幾下深呼吸緩解心慌，或通過用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。三是采取意象法。在柔和的音樂背景下，以低沉緩慢的語調(diào)描繪出各種美好的景色，配以流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等音響效果，讓人通過視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等去感受，輔之以深呼吸和肌肉放松練習(xí)，并以積極向上的指導(dǎo)語給人以激勵(lì)，不但可助人緩解焦慮，還可增強(qiáng)自信、開發(fā)潛能。
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你好，克服孩子的考試恐懼癥，你可以試著從以下幾點(diǎn)入手：
第一，要正視自己的能力，如果自己的能力有限，就不要給自己過高的壓力，也不要盲目的拿自己和別的考生比較。你需要做的就是調(diào)整好自己的心態(tài)，盡力而為就好。
第二，情緒釋放。是克服考前緊張的有效手段之一，有些考生考前緊張是由于負(fù)面情緒不斷積壓引起的。所以考生要學(xué)會通過聊天來調(diào)整自己，尤其是通過向好友或是親人聊天，或是自己寫一些日記，只要你把心里所想的說出來，就會發(fā)現(xiàn)輕松了很多。
第三，考生進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力勞動，可以減輕考生壓力，緩解疲勞。
第四、調(diào)節(jié)好睡眠：考試將近，很多人都通過減少睡眠來背書，但是這一種做法對于精神狀態(tài)的影響是極大的。如果長期缺乏睡眠，容易影響到內(nèi)分泌，導(dǎo)致軀體性癥狀的同時(shí)，還有可能導(dǎo)致考前緊張加重。因此，建議考生在考試之前，保證擁有每天不少于8個(gè)小時(shí)的睡眠，以此來讓身體逐漸好轉(zhuǎn)。
第五、家庭調(diào)節(jié)：在家庭中，如果家長對孩子的期待過高同樣會導(dǎo)致考生出現(xiàn)精神緊張等問題，所以必須要重視家庭調(diào)節(jié)，讓孩子可以更加好的放松。
最后，有一個(gè)良好的心態(tài)是十分必要的，建議在生活中重視調(diào)整方法。除了使用以上方法進(jìn)行調(diào)整之外，考生還可以通過聽音樂、冥想、自我激勵(lì)等方法進(jìn)行調(diào)整，讓考前緊張的問題得到解決。
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