whippedcream
Hello，各位伙伴晚上好！ 我在參加五維教練課程之前，總是很擔(dān)心自己的演講技能不夠好，覺得自己在臺(tái)上的臺(tái)風(fēng)不夠端莊直立，甚至不敢去讓自己到企業(yè)里講課。? 但在參加完五維教練領(lǐng)導(dǎo)力課程之后，陳序老師在五維教練領(lǐng)導(dǎo)力中講到一個(gè)道理，讓我很受啟發(fā)： 今天很多學(xué)習(xí)領(lǐng)導(dǎo)力的經(jīng)理都走錯(cuò)了方向，他們錯(cuò)把學(xué)習(xí)教練當(dāng)做了重點(diǎn)，而不是領(lǐng)導(dǎo)力作為重點(diǎn)。 這個(gè)觀點(diǎn)最吸引我。實(shí)際上，企業(yè)中領(lǐng)導(dǎo)者們學(xué)習(xí)的目的是為了提高自己的領(lǐng)導(dǎo)力，而不應(yīng)該是做專業(yè)的教練。 但目前很多教練領(lǐng)導(dǎo)力的課程都將重點(diǎn)放在了幫助學(xué)員成為教練上。 這點(diǎn)具有非常大的啟發(fā)意義。今天很多人想做培訓(xùn)師，然后就去學(xué)了很多關(guān)于表演、語言身體的姿勢(shì)和動(dòng)作。 這就是走入了誤區(qū)。培訓(xùn)師最主要的目的是幫助學(xué)員改變，而不是去炫耀自己的演技或者演講技巧。培訓(xùn)師最應(yīng)該學(xué)習(xí)的應(yīng)該是設(shè)計(jì)課程與調(diào)整自己的培訓(xùn)狀態(tài)，因?yàn)檫@才是幫助學(xué)員改變的藝術(shù)和科學(xué)。 尤其在今天這個(gè)時(shí)代里，培訓(xùn)都在以學(xué)生為中心，而不是以教師為中心。 當(dāng)一位培訓(xùn)師只知道一味地去研究自己怎么表現(xiàn)與表演，這時(shí)候培訓(xùn)師的方向很明顯就是南轅北轍。因?yàn)槿绻?dāng)你將重點(diǎn)放在讓學(xué)員改變上，你的手段可能就不僅僅只是培訓(xùn)一種，也不僅僅只是你自己去講，而是產(chǎn)生更多的活動(dòng)方式、各種各樣的培訓(xùn)、教學(xué)手段都可以拿來使用，以幫助學(xué)員達(dá)成改變的效果。 這點(diǎn)，讓我鼓起了勇氣，走出自己的恐懼地帶，然后勇敢地走入商講。開啟了我在企業(yè)中的講課之路，包括效能課程，包括執(zhí)行力課程，還有超級(jí)整理術(shù)課程，都開始慢慢進(jìn)入企業(yè)的培訓(xùn)課堂。? 關(guān)于五維課程帶給我的第二點(diǎn)啟發(fā)就是三腦理論：? 一、學(xué)習(xí)與改變是如何發(fā)生的？ 人類的大腦本身就是需要學(xué)習(xí)的。我們自出生起，無時(shí)無刻不在學(xué)習(xí)，我們總是在自動(dòng)學(xué)習(xí)當(dāng)中，以至于我們都不太能夠意識(shí)到這一點(diǎn)。 大腦存在的意義就是學(xué)習(xí)，基因決定了它的功能就是學(xué)習(xí)。因?yàn)檎缥址蛩f“對(duì)于大腦來說，不存在失去注意力一說，大腦永遠(yuǎn)都把注意力放在某個(gè)事物上?！? 而人類的大腦可以主要分為三個(gè)部分：爬行動(dòng)物腦、情緒腦以及智力腦。 爬行動(dòng)物腦，主要調(diào)控維持一系列的重要生理功能，包括：心跳、呼吸、睡眠和覺醒等；最重要的功能就是為了安全防衛(wèi)。 所以一旦遇到威脅到安全的事情，爬行腦就會(huì)被激活，自動(dòng)做出逃避、攻擊、或者是僵直死板。這是任何動(dòng)物都所擁有的本能反應(yīng)。 情緒腦的作用，則是調(diào)解本能和情感行為，其主要的作用時(shí)維持自身生存和物種延續(xù)，負(fù)責(zé)創(chuàng)造情緒并產(chǎn)生與其相關(guān)的記憶，將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶；行為本能在秒其中。 基本的功能和爬行腦類似，也是在緊急情況下做出反應(yīng)，最關(guān)注的是群體、家庭和部落的生存。 而智力腦包括兩個(gè)部分，其中右腦部分更多地決定了人的空間感、抽象思維、音樂感與藝術(shù)性；左腦則更多控制了人的邏輯、理性思考與語言能力。 整體上智力腦是我們大腦中的“總司令”，不但控制我們的高級(jí)認(rèn)知功能，還能抑制一些低級(jí)中樞，啟動(dòng)時(shí)間6秒。 真正改變的發(fā)生來自于，由三腦所控制的認(rèn)知、情感與行為三種能量取得平衡的狀態(tài)。當(dāng)我們能夠進(jìn)入一種狀態(tài)當(dāng)中，也就是內(nèi)部環(huán)境的時(shí)候，我們的大腦學(xué)習(xí)起來最容易。這也是兒童自然學(xué)習(xí)的方式。 但隨著人們不斷成長(zhǎng)，我們通常必須要有意識(shí)地去創(chuàng)造一種準(zhǔn)備去學(xué)習(xí)的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，我們會(huì)盡可能多地運(yùn)用大腦網(wǎng)絡(luò)去體驗(yàn)自己的學(xué)習(xí)過程。 我們就是我們所思考、所感受、所行動(dòng)、以及所證明、所創(chuàng)造、所有觀點(diǎn)的集合體；我們所經(jīng)歷的一切都會(huì)在大腦里融合、整合、建構(gòu)，然后成為我們所學(xué)到的。 這正是由三腦所控制的認(rèn)知、情感與行為三種能量，再創(chuàng)造，從而產(chǎn)生新的平衡狀態(tài)，促使學(xué)員發(fā)生改變。 可以說三腦理論，讓我不僅從演講式的培訓(xùn)，進(jìn)入了教練型培訓(xùn)的大門，而且更多去關(guān)注學(xué)員的改變。? 因?yàn)橹挥袆?chuàng)造三腦平衡狀態(tài)，才能促使學(xué)員改變！? 教練式培訓(xùn)師的目的，是促成學(xué)員發(fā)生改變，而最好的方式是為學(xué)習(xí)者創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，而不是通過講授來進(jìn)行灌輸和內(nèi)容傳遞。 為什么呢？ 語言的發(fā)展史距今不過才20萬年，而復(fù)雜的語言在距今5萬年前才開始形成。與其他的大腦功能相比，語言是一項(xiàng)新興的發(fā)展，這意味著語言只能表現(xiàn)出我們大腦驚人的學(xué)習(xí)能力中的很有限的一部分。? 事實(shí)上，當(dāng)學(xué)習(xí)者去學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦是通過我們所看，所聽、所喝、所聞、所嘗、所觸、所愛來進(jìn)行感知和認(rèn)識(shí)世界的。世界是我們的感官去感受、體驗(yàn)到的真實(shí)世界；但這個(gè)真實(shí)取決于每個(gè)個(gè)體自己所獨(dú)特的心智模式和狀態(tài)。 所以良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，來源于： 1）學(xué)員在安全、放松的環(huán)境里，沒有高壓力，允許犯錯(cuò)誤； 2）鼓勵(lì)合作而非競(jìng)爭(zhēng)； 3）具有積極的情緒體驗(yàn)； 4）要有吸引注意力，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣的新奇的內(nèi)容和方法； 5）要有多重感官的刺激； 6）并且能夠在學(xué)習(xí)過程中體驗(yàn)到成就感，而不是挫折感。 第三點(diǎn)五維帶給我的改變和啟發(fā)，不是來自標(biāo)準(zhǔn)課，而是來自講師訓(xùn)練營(yíng)： 主要是關(guān)于教練式培訓(xùn)師的覺察自我與兩種狀態(tài)修煉 而學(xué)員三腦合一的學(xué)習(xí)與改變的狀態(tài)，主要來源于培訓(xùn)師自我狀態(tài)的覺察和傳遞。所以相比于培訓(xùn)師的手段，更重要的是培訓(xùn)師自己的狀態(tài)，更能夠影響學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)狀態(tài)。 所以教練式培訓(xùn)師需要首先修煉的就是自我覺察狀態(tài)，在五維教練領(lǐng)導(dǎo)力課程里提供了兩個(gè)工具，可以幫助培訓(xùn)師逐漸提升對(duì)自我覺察的敏感度。一個(gè)工具是豐盛日記，另外一個(gè)是覺察日記。 這兩個(gè)工具是在標(biāo)準(zhǔn)課里學(xué)到的，但是當(dāng)時(shí)我沒有特別深的感觸，反倒是在參加完講師營(yíng)之后，重新?lián)炱饋恚缓髮W(xué)習(xí)和使用。給我?guī)砹烁蟮年P(guān)于培訓(xùn)師的啟發(fā)。? 豐盛日記的作用是幫助我們通過記錄自己所擁有的存在，來感恩內(nèi)心與自我的豐盛。在五維教練領(lǐng)導(dǎo)力課后，都會(huì)有23天的打卡，幫助學(xué)員培養(yǎng)好的習(xí)慣，記錄豐盛日記就是其中一項(xiàng)打卡習(xí)慣。豐盛日記的格式其實(shí)很簡(jiǎn)單，可以是： 在此列出幾條我在上完課之后的打卡記錄，作為一個(gè)參考： “2018年5月30日：我豐盛，我擁有北京涼爽的清晨、澄藍(lán)色的田坎；我豐盛，我擁有自由奔跑的雙腿，可以去我任意想去的地方；我豐盛，上課看書分享，在讀丹尼爾平克的《驅(qū)動(dòng)力》一書，與五維課程交相輝映；我豐盛，昨晚在線講完兩課每天5句話，講完教練學(xué)英語第四課！ 2018年6月6日：我豐盛，今天給媳婦講課站臺(tái)，聽完她半天講完超級(jí)整理術(shù)，學(xué)員反饋相當(dāng)好，這個(gè)課程在企業(yè)應(yīng)該很受歡迎；我豐盛，早上開第七小組討論會(huì)，針對(duì)學(xué)習(xí)一塊多講了自己的觀點(diǎn)，得到顧老師肯定；我豐盛，晚上兒子過農(nóng)歷生日，去吃呷哺呷哺。 018年6月18日：我直面一切挑戰(zhàn)，堅(jiān)持不懈，直到成功。我豐盛，白天跟兩位朋友家庭一起郊區(qū)燒烤，看到朋友家的雙胞胎，真好玩。我豐盛，晚上完成加速學(xué)習(xí)的線上分享，充實(shí)盈沛！” 從以上看出，其實(shí)豐盛日記的格式并不重要，重要的是能夠記錄自己的觀察到的事實(shí)，以及當(dāng)下對(duì)于那個(gè)事實(shí)的感受和收獲，著重是將自己的注意力投放在美好、豐盛的擁有感上，覺察自己的意識(shí)。 當(dāng)培訓(xùn)師能夠自己將注意力保持在豐盛的狀態(tài)上，就能夠?qū)⑦@種豐盛的狀態(tài)延伸創(chuàng)造給學(xué)員與課堂。 沒有記錄，就等于沒有發(fā)生！隨著豐盛日記的記錄成為習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)美麗和自身已擁有的豐盛感覺就會(huì)充盈培訓(xùn)師的內(nèi)在狀態(tài)。 此時(shí)，教練式培訓(xùn)師還需要修煉自己的兩種狀態(tài)，幫助學(xué)員發(fā)生改變： 第一，要做到同理心。同理心是指在人際交往中，能夠體會(huì)他人的情緒和想法，理解他人的立場(chǎng)和感受，并站在他人的角度思考和處理問題的能力。 所以你會(huì)看到教練式的培訓(xùn)師，不會(huì)喋喋不休地講到唾沫橫飛，而是會(huì)關(guān)注學(xué)員想聽什么，想做什么，會(huì)去鼓勵(lì)學(xué)員來盡情分享、討論、碰撞各種各樣的觀點(diǎn)。 要做到同理心，需要有兩個(gè)步驟： 第一個(gè)步驟，需要將自己看事物的角度轉(zhuǎn)換到學(xué)員的角度來認(rèn)知和理解；其次要能夠?qū)⒆约恨D(zhuǎn)換角度的感受、收獲傳遞給學(xué)員。 許多人能夠做到第一步，但是困難的是第二步。我曾經(jīng)自詡是一位極具同理心的人，但是在以往的經(jīng)歷與溝通中，往往內(nèi)心很明白很能夠理解對(duì)方，但是無法通過語言或者其他語音語調(diào)或者動(dòng)作姿勢(shì)來傳遞給學(xué)員，所以往往出現(xiàn)干著急的狀態(tài)。 這一點(diǎn)在參加完講師營(yíng)后，我發(fā)現(xiàn)對(duì)于教練式培訓(xùn)師，尤其重要，因?yàn)槟愕哪康氖且獛椭鷮?duì)方成長(zhǎng)與改變，如果你只是滿足與自己很能夠理解學(xué)員的感受與收獲，卻無法創(chuàng)造溝通和能量的流動(dòng)出來，并且傳遞給對(duì)方，學(xué)員就不會(huì)感受到你的同理對(duì)方。失去這個(gè)反饋，學(xué)員沒辦法接收到你的同理心，培訓(xùn)自然也就是失敗了。 第二，要做到尊重。尊重指的是尊重學(xué)員的觀點(diǎn)、世界觀、通過主動(dòng)挖掘個(gè)體與群體智慧，對(duì)課程或培訓(xùn)師的批評(píng)意見，主動(dòng)采取非防御反應(yīng)，與每位學(xué)員建立并發(fā)展聯(lián)結(jié)的能力。 我曾經(jīng)參加過一個(gè)課程，老師在課上強(qiáng)調(diào)，要尊重不同觀點(diǎn)，允許大家提出不一樣乃至相反的意見?？墒钱?dāng)學(xué)員討論上臺(tái)發(fā)言的時(shí)候，只是簡(jiǎn)單說起了不理解老師的一句話的時(shí)候，該講師就直接打斷，進(jìn)行解釋和說明。這其實(shí)就是屬于不尊重學(xué)員的表現(xiàn)。 尊重學(xué)員指的不僅是要有禮貌，要讓學(xué)員發(fā)言，更多指的是能夠接受學(xué)員的認(rèn)知與自己的傳遞之間有差距，有不一致的地方。 因?yàn)槊恳晃粚W(xué)員都是帶著自己的已有認(rèn)知來參加課程，而且每一位學(xué)員的認(rèn)知都是不一樣的，都是有自己特色的，這樣就不可避免地在理解培訓(xùn)師的傳達(dá)過程中，添加了自己的主觀色彩。 所以其實(shí)培訓(xùn)師想要傳達(dá)什么不重要，講了什么也不重要！重要的是學(xué)員接收到了什么，并且在自己的大腦中做怎樣的加工和處理。 這個(gè)過程，培訓(xùn)師是不可以揠苗助長(zhǎng)的。就好像許多孩子是聽不進(jìn)去父母所謂的過來人的經(jīng)驗(yàn)的，必須要自己去親身體驗(yàn)過、摔過跤吃過虧上過當(dāng)愛錯(cuò)過人才能夠理解和明白的一樣。學(xué)員也是如此， 而教練式培訓(xùn)師只要用自己的尊重去面對(duì)和接受學(xué)員的認(rèn)知差別就好。 綜上所述，五維給我?guī)淼母淖?，就是鼓起勇氣，進(jìn)入商講、在商講過程中，越來越注意以學(xué)員為中心，關(guān)心學(xué)員的改變，要?jiǎng)龠^，關(guān)心知識(shí)的傳遞。另外，覺察感的持續(xù)提升，讓我重視對(duì)課程現(xiàn)場(chǎng)場(chǎng)域的創(chuàng)造，與學(xué)員之間能量的流動(dòng)和交換，讓我變得更有同理心，去關(guān)注學(xué)員的狀態(tài)。讓我成為一位真正的教練型培訓(xùn)師！
悠然1968
我們從各種英語培訓(xùn)廣告中得知，可以每天利用碎片時(shí)間，然后幾十天看懂美劇，幾個(gè)月學(xué)好英語；然而現(xiàn)實(shí)又告訴我們，從小學(xué)就開了英語課，學(xué)到大學(xué)畢業(yè)，還額外上了那么多補(bǔ)習(xí)班，總共十幾年時(shí)間，也沒見幾個(gè)人學(xué)好英語。那學(xué)好英語到底需要多長(zhǎng)時(shí)間？其實(shí)，采取不同的學(xué)習(xí)線路會(huì)有非常不同的結(jié)果。英語教育分兩種類型，一是授課式英語培訓(xùn)，另一種是教練式英語培訓(xùn)。我們?cè)趯W(xué)校學(xué)英語，或者大多數(shù)的商業(yè)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，都采用“授課式英語培訓(xùn)”的路子，也就是“老師講課，學(xué)生聽課”這一基本方法。授課式英語培訓(xùn)存在一個(gè)巨大的問題：學(xué)英語是為了掌握聽、說、讀、寫，四種技能，這四種技能需要通過相應(yīng)訓(xùn)練獲得，聽懂英語課，并不能讓我們聽懂英語，看懂英文原著，用英語交流和寫作。就像我們不可能靠聽課來學(xué)會(huì)開車、彈鋼琴一樣。所以，授課式英語培訓(xùn)體系下的學(xué)習(xí)者，需要漫長(zhǎng)的時(shí)間才能掌握英語，有語言學(xué)家認(rèn)為需要10000小時(shí)。我們從小學(xué)一年級(jí)學(xué)到大學(xué)畢業(yè)，即使每天聽英語課1小時(shí)，16年這總共才5840小時(shí)，離10000小時(shí)還差很多，所以絕大多數(shù)人沒有學(xué)好英語是正常的。教練式英語培訓(xùn)是另外一種完全不同的英語教育思路，認(rèn)為英語是練出來的，在英語培訓(xùn)中以“訓(xùn)練”替代“授課”，教授學(xué)習(xí)者聽說讀寫訓(xùn)練方法、安排訓(xùn)練內(nèi)容、指導(dǎo)訓(xùn)練中遇到的問題和困難，是其主要教學(xué)內(nèi)容。教練式英語培訓(xùn)讓學(xué)習(xí)者把學(xué)英語的時(shí)間和精力都投入到聽說讀寫相關(guān)的訓(xùn)練上，這樣大大縮短了學(xué)會(huì)英語需要的時(shí)間周期?？偣残枰嚅L(zhǎng)時(shí)間練好英語，這取決于訓(xùn)練方法是否高效，訓(xùn)練內(nèi)容是否合理等，實(shí)際統(tǒng)計(jì)來看，零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)者通過教練式英語培訓(xùn)學(xué)好英語的總時(shí)長(zhǎng)不會(huì)超過3000小時(shí)，第一個(gè)將教練式語言培訓(xùn)引入國(guó)內(nèi)的賽思特英語給出的數(shù)據(jù)是1100到1400小時(shí)。其實(shí)我們可以發(fā)現(xiàn)，雖然傳統(tǒng)學(xué)校英語教育均采用授課式培訓(xùn)，但是還是有極少數(shù)人就是學(xué)好英語了，有的大學(xué)生，甚至是高中初中生就能說一口流利的英文，能閱讀英文原著。當(dāng)你深入了解這類人的時(shí)候，就能發(fā)現(xiàn)他們通常得益于自己課后進(jìn)行的聽說讀寫各項(xiàng)訓(xùn)練，并且具有合理的訓(xùn)練安排和高效的訓(xùn)練方法，而并不是像多數(shù)人一樣依靠聽課。所以學(xué)好英語需要多長(zhǎng)，主要取決于你是被動(dòng)聽課學(xué)英語，還是主動(dòng)進(jìn)行各種訓(xùn)練，這是從一千小時(shí)到一萬小時(shí)的差別。當(dāng)然那種每天刷刷手機(jī)，利用碎片時(shí)間幾個(gè)月，甚至幾十天學(xué)會(huì)英語的廣告還是不能信的，每個(gè)英語高手都有過閉門修煉的經(jīng)歷。
fairycc0826
1、概述 教練式輔導(dǎo)就是“幫助”，其本質(zhì)是幫助他人學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)，主管主要作為催化劑，授人以魚不如授人以漁。 是問詢，而非告知； 是傾聽，而非講述； 是使能，而非指揮。 關(guān)鍵原則：提升認(rèn)知，增強(qiáng)責(zé)任 核心技能：有效傾聽，開放式提問【重要】 GROW成長(zhǎng)模型是教練式輔導(dǎo)的一種模型，GROW分別代表著Goal，Reality，Option，Will四個(gè)單詞。其中，Goal即目標(biāo)，教練通過一系列啟發(fā)式的問題幫助被輔導(dǎo)者找到自己真正期望的目標(biāo)；Reality即事實(shí)，圍繞目標(biāo)搜索相關(guān)事實(shí)，有困難，找資源，這個(gè)過程需要教練幫助被教練者拓展思路，找到超出自己目前所能看到的內(nèi)容和緯度，發(fā)現(xiàn)更多的可能性；Option即選擇，由于被教練者看到了更大的現(xiàn)實(shí)可能性，從而開啟思路探索到更多的方案選擇，從而比較找到最佳的方案；Will即意愿，教練者要采取更多方法激起被教練者充滿熱情地去行動(dòng)，并予以支持和檢查并進(jìn)行階段性的輔導(dǎo)，直到達(dá)到教練目的。 2、應(yīng)用要點(diǎn) 根據(jù)約翰的《Coaching for performance》有效問題匯總 （1）Goal目標(biāo)確定 ——從長(zhǎng)遠(yuǎn)看，你要達(dá)到什么目標(biāo)？ ——你怎么知道你是否達(dá)標(biāo)？ ——對(duì)于這個(gè)目標(biāo)，你的驅(qū)動(dòng)力是否足夠？ ——在達(dá)標(biāo)過程中，有什么可以作為里程碑？ ——你想什么時(shí)候達(dá)到這個(gè)目標(biāo)？ ——這個(gè)目標(biāo)是積極的、有挑戰(zhàn)的、可達(dá)到的嗎？ ——你怎么衡量目標(biāo)？ （2）Reality現(xiàn)狀分析 ——現(xiàn)在情況怎樣？ ——直接和間接的干系人是誰？ ——如果事情發(fā)展不順，還會(huì)涉及到誰？ ——如果事情發(fā)展不順，對(duì)你來說會(huì)發(fā)生什么事情？ ——到目前為止你是怎么處理的，結(jié)果如何？ ——目前這種情況中，還缺少了什么東西？ ——是什么使你裹足不前？ ——直觀的說，發(fā)生了什么事情？ （3）Option選擇 ——要解決這個(gè)問題，你有哪些方法？ ——你還會(huì)做哪些事情？ ——如果在這個(gè)問題上你有更多時(shí)間，你會(huì)做什么努力？ ——如果你只有更少的時(shí)間呢？那你將會(huì)被迫做什么嘗試？ ——想象一下，如果你比現(xiàn)在更有經(jīng)濟(jì)和信心，你會(huì)做什么嘗試呢？ ——如果你擁有所有的力量，你會(huì)做什么事情呢？ ——你應(yīng)該怎么做呢？ （4）Will意愿（要有具體落實(shí)步驟） ——你關(guān)于成功的標(biāo)準(zhǔn)是什么？ ——你可以在多大程度上達(dá)到你的目標(biāo)，若不能達(dá)標(biāo)，還缺少什么？——準(zhǔn)確的講，你什么時(shí)候開始，什么時(shí)候結(jié)束 ——采取這些措施，你個(gè)人有什么阻力？ ——你怎么消除這些內(nèi)部或外部阻礙因素？ ——誰應(yīng)該知道你的行動(dòng)計(jì)劃？ ——你需要什么支持，由誰來提供這些支持？ ——你可以做些什么才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)？ ——你可以做些什么可以達(dá)到接近滿分？ ——為了向前一步，在接下的4-6小時(shí)內(nèi)，你可以做的一個(gè)小行動(dòng)是什么？ ——去做吧！現(xiàn)在就承諾采取這個(gè)行動(dòng)！//努力成為自己的教練
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