目錄方法1：報(bào)班培訓(xùn)1、確定自己想學(xué)的格斗風(fēng)格。2、決定自己想學(xué)哪種擒拿術(shù)。3、上網(wǎng)查找你家附近的武術(shù)培訓(xùn)班。4、如果選擇有限，可以觀看教學(xué)視頻。5、給武館打電話預(yù)約第一堂課。6、準(zhǔn)備好護(hù)具。方法2：上第一堂訓(xùn)練課1、做到謙虛有禮。2、聽從教練的指導(dǎo)建議。3、調(diào)整自己的步伐。4、不要對(duì)自己過于苛刻，保持積極的心態(tài)。方法3：苦練技能1、先練好基本功。2、定期參加訓(xùn)練。3、不要訓(xùn)練過度。4、和同學(xué)對(duì)練。5、纏抱同學(xué)翻滾。6、提高力量和體能。7、報(bào)名參加業(yè)余比賽。8、保持健康飲食。綜合格斗的英文為MMA，是激烈又刺激的運(yùn)動(dòng)，充分展示了世界各地武術(shù)的魅力。現(xiàn)代綜合格斗必須要將搏擊、擒拿和摔跤多種技法融會(huì)貫通。開始訓(xùn)練綜合格斗時(shí)，得先報(bào)班接受培訓(xùn)，對(duì)新學(xué)的技巧勤加練習(xí)，不斷磨練。先潛心訓(xùn)練一段時(shí)日，在達(dá)到一定技術(shù)水平后，再進(jìn)行高水平訓(xùn)練和對(duì)抗。方法1：報(bào)班培訓(xùn)1、確定自己想學(xué)的格斗風(fēng)格。如果你想做到技術(shù)全面，要注重培養(yǎng)扎實(shí)的拳打腳踢技巧。在綜合格斗中，最實(shí)用的格斗體系是泰拳、拳擊、跆拳道和空手道。選擇自己最感興趣的體系，觀看格斗者進(jìn)行格斗訓(xùn)練，有助于你決定要學(xué)哪種風(fēng)格。泰拳注重拳打、轉(zhuǎn)身和蹬踢腿等動(dòng)作。美式拳擊注重重拳猛擊。跆拳道和空手道注重拳打腳踢。2、決定自己想學(xué)哪種擒拿術(shù)。如果想全面提高技戰(zhàn)術(shù)水平，必須將格斗技巧與擒拿和摔跤技法相結(jié)合。說起擒拿招式，巴西柔術(shù)、柔道、古典式摔跤和美式摔跤等最為常見。巴西柔術(shù)大師擅長用擒拿手法在格斗中占據(jù)優(yōu)勢(shì)，致對(duì)手窒息，從而屈服。柔道主要靠鎖技和拋術(shù)。3、上網(wǎng)查找你家附近的武術(shù)培訓(xùn)班。在網(wǎng)上查一下，找找哪家武館、道場(chǎng)和俱樂部開設(shè)了格斗或武術(shù)培訓(xùn)班?？纯椿A(chǔ)綜合格斗培訓(xùn)班是否有搏擊和擒拿培訓(xùn)。如果沒有這樣的一家綜合型武館，那就得去多家武館才能學(xué)習(xí)擒拿和搏擊技法。如果你不是生活在大城市，可能找不到武術(shù)培訓(xùn)班學(xué)習(xí)自己想學(xué)的格斗風(fēng)格。要見機(jī)行事，靈活應(yīng)變。FindMMAGyms和 Fight Resource這類網(wǎng)站有全美綜合格斗館的信息。如果你家附近沒有綜合格斗館，可以分別報(bào)名參加跆拳道和柔道培訓(xùn)班。4、如果選擇有限，可以觀看教學(xué)視頻。如果你家附近沒有教擒拿或好的武館，可以通過在線教學(xué)視頻來加強(qiáng)自身的訓(xùn)練。在網(wǎng)上搜索一下專業(yè)人士制作的教學(xué)視頻，觀看這類視頻彌補(bǔ)自己在訓(xùn)練中的不足。沒有什么比得上面授培訓(xùn)。5、給武館打電話預(yù)約第一堂課。找好武館之后，打電話預(yù)約第一堂課。如果你是第一次參加培訓(xùn)，有些武館會(huì)讓你免費(fèi)體驗(yàn)一堂課。打電話時(shí)，你可以這樣說："你好，我以前從來沒有接受過任何培訓(xùn)，我想去你們那里先體驗(yàn)一下。請(qǐng)問下一期課程什么時(shí)候開始，費(fèi)用是多少？"6、準(zhǔn)備好護(hù)具。你通常需要準(zhǔn)備自己的護(hù)齒和護(hù)襠。有些武館會(huì)要求你買柔道服或其它格斗裝備。第一堂課隨便穿一件T恤衫和一條運(yùn)動(dòng)短褲就行，但是一定先跟教練問清楚有什么是必須要穿戴的。其它格斗護(hù)具包括格斗手套、纏手繃帶、護(hù)脛和頭盔。如果你還沒有護(hù)具，看能不能向武館借用。方法2：上第一堂訓(xùn)練課1、做到謙虛有禮。每個(gè)人都曾經(jīng)是初學(xué)者，所以他們了解作為新人的滋味。在武館訓(xùn)練的人都在學(xué)習(xí)如何成為格斗的佼佼者，所以不要自命不凡，否則給人的第一印象不會(huì)很好。不管碰到誰都要友善，態(tài)度要誠懇，虛心接受他人的建議。2、聽從教練的指導(dǎo)建議。首先要按部就班地按照武術(shù)教練提出的建議去做，這很重要。否則你不是傷了自己，就是傷了別人。教練所說的一切都要牢記于心，嚴(yán)格按照教練的話去做。3、調(diào)整自己的步伐。在前一兩次訓(xùn)練課中，你可能很想證明自己的能力，其實(shí)完全沒有這個(gè)必要。一旦上場(chǎng)，你可能很想把所有力量發(fā)揮出來，但是，這種訓(xùn)練方式只會(huì)讓你感到疲憊不堪，很難繼續(xù)堅(jiān)持訓(xùn)練下去。深呼吸，做出必要的動(dòng)作，錘煉自己的技巧，不要耗盡自己所有的力氣。4、不要對(duì)自己過于苛刻，保持積極的心態(tài)。假如你絲毫沒有武術(shù)功底，碰到訓(xùn)練有素的人，那你絕對(duì)不是他們的對(duì)手。如果你尚未受過訓(xùn)練，別指望能在對(duì)打中出現(xiàn)什么奇跡。在你能和武館中的人過招之前，要花費(fèi)大量的時(shí)間進(jìn)行實(shí)地訓(xùn)練。千萬要記住這一點(diǎn)，這樣你才不會(huì)氣餒。方法3：苦練技能1、先練好基本功。要想在綜合格斗中取勝，得熟練掌握最基本的搏擊和擒拿技巧?；救òü慈?、刺拳、直拳和上勾拳。你也要學(xué)習(xí)推掌和回旋踢等基本動(dòng)作。練習(xí)擒拿時(shí)，你會(huì)學(xué)到各種姿勢(shì)，練習(xí)十字固、三角絞和裸絞等一些基本動(dòng)作。 學(xué)習(xí)更高深的技巧之前，先要熟練掌握這些基本技巧。2、定期參加訓(xùn)練。定期上課才能保持技巧純熟犀利，身體時(shí)刻保持在最佳狀態(tài)。開始訓(xùn)練后，每堂課之間不宜相隔太久。每周至少上三次課，然后根據(jù)自己的訓(xùn)練節(jié)奏看看每周上幾次課最為合適。3、不要訓(xùn)練過度。雖然身體感到酸痛在所難免，但不要訓(xùn)練多度。身體感到疲勞、過度酸痛或受傷時(shí)，先暫停訓(xùn)練，等身體康復(fù)再練。如果不等身體恢復(fù)就接著練，你會(huì)感到越來越虛弱，不能集中精神。疲勞、虛弱、表現(xiàn)下降、肌肉持續(xù)酸痛都是訓(xùn)練過度的常見跡象。4、和同學(xué)對(duì)練。當(dāng)你想在同學(xué)身上驗(yàn)證自己所學(xué)的技巧時(shí)，對(duì)打是訓(xùn)練中必不可少的一環(huán)。不要懼怕與同學(xué)切磋。對(duì)打時(shí)，要記住你既定的目標(biāo)，比如成功做一個(gè)漂亮的回旋踢或練習(xí)用刺拳遠(yuǎn)距離進(jìn)攻等。和會(huì)移動(dòng)的目標(biāo)對(duì)打，借此熟練基本動(dòng)作，記住按自己的節(jié)奏進(jìn)行。對(duì)打是為了完善自身技能，而不是傷害對(duì)手。對(duì)打前后和對(duì)手握手行禮，以示禮貌。對(duì)手通常會(huì)盡量根據(jù)你的動(dòng)作強(qiáng)度來回?fù)?，所以做好心理?zhǔn)備。5、纏抱同學(xué)翻滾。有時(shí)候，與同學(xué)練習(xí)擒拿技巧時(shí)，不要加入搏擊技巧，而是纏抱對(duì)方翻滾。擒拿和摔跤都很消耗體力，要求耐力持久，所以要花時(shí)間訓(xùn)練，按自己的節(jié)奏練習(xí)。練習(xí)如何擺脫艱難的情況，占據(jù)有利位置，嘗試各種制服對(duì)手的招式。6、提高力量和體能。即使技巧訓(xùn)練必不可少，但還要注意加強(qiáng)力量和耐力訓(xùn)練。練習(xí)深蹲、硬舉和仰臥推舉，加上短跑、跳繩和拉伸運(yùn)動(dòng)等常規(guī)訓(xùn)練，會(huì)讓你更強(qiáng)壯、敏捷和靈活。在每周訓(xùn)練中，除了技巧訓(xùn)練之外，安排1-2天的時(shí)間輔以力量和體能訓(xùn)練。7、報(bào)名參加業(yè)余比賽。報(bào)名參賽之前，一定要向當(dāng)?shù)馗穸犯?jìng)賽管理機(jī)構(gòu)了解規(guī)章制度。通常當(dāng)你到了可以參加比賽的水平時(shí)，武館或教練會(huì)幫你報(bào)名參賽。先與武館或教練交流一下，確認(rèn)自己適合參加哪項(xiàng)比賽。8、保持健康飲食。記錄自己一天中每餐進(jìn)食情況，統(tǒng)計(jì)卡路里和營養(yǎng)攝入量，對(duì)自己的飲食情況進(jìn)行追蹤記錄。多補(bǔ)充水分，飲食要含大量蛋白和碳水化合物。如果你運(yùn)動(dòng)量大，每公斤體重要攝取大概2克的碳水化合物和蛋白質(zhì)。另外還要攝取大量歐米茄3脂肪酸、各種維生素和礦物質(zhì)。