仰臥起坐考試標(biāo)準(zhǔn)
霍爾因斯基
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關(guān)于軍考仰臥起坐評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)如下：
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙 臂交叉抱于胸 前，雙手扶肩， 兩腿并攏，膝關(guān) 節(jié) 彎 曲 約 90°，雙腳踝關(guān) 節(jié)固定，坐于墊子上。上體后仰時(shí)， 肩背部觸及墊子。上體前屈時(shí)， 雙手扶肩，兩肘同時(shí)觸及膝部。 仰臥起坐過(guò)程中，雙臂應(yīng)始終保持交叉抱于胸前和雙手扶肩動(dòng)作。
2、成績(jī)：87（71）次以上15 分， 82（68）次 分，77（65）次 分，72（62）次 分，67（59）次12 分，62（56）次 分，58（53）次 分，54（43）次 分，50（42）次9 分。
3、評(píng)分細(xì)則。照規(guī)定動(dòng)作要領(lǐng)完 成動(dòng)作。上體后仰時(shí)肩 背部未觸及墊子、屈體 時(shí)雙肘未觸及膝部、雙手離肩、借助臀部反彈抬起上體或抬起上體時(shí)，腳跟離地完成屈體坐起的，該次動(dòng)作不計(jì)數(shù)。 躺在墊上休息，考試結(jié)束。
換算得分時(shí)采取就低 不就高原則，如男軍人 完成 76 次，計(jì) 分。 完 成次數(shù)不足50（42）次的，記 0 分。
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高考仰臥起坐標(biāo)準(zhǔn)是：1、男生:優(yōu)秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。其中19個(gè)合格，39個(gè)80分，40以上的優(yōu)秀，51個(gè)100分。2、女生：優(yōu)秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。其中19個(gè)合格，39個(gè)80分，40以上的優(yōu)秀，51個(gè)100分。仰臥起坐，是一種鍛煉身體的方式。簡(jiǎn)介仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭。然后還原成坐姿，如此連續(xù)進(jìn)行。
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中考仰臥起坐一分鐘做19個(gè)合格。
男生女生仰臥起坐達(dá)標(biāo)成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)不同。男生：優(yōu)秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。女生：優(yōu)秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下。中考仰臥起坐女生滿分是49個(gè)，男生滿分是51個(gè)。
仰臥起坐方法：
做仰臥起坐之前記得做下熱身運(yùn)動(dòng)，主要是伸展運(yùn)動(dòng)和壓腿，仰臥于軟墊上，兩腿稍分開(kāi)，屈膝呈90°，兩手手指交叉貼于腦后。同伴按壓其踝關(guān)節(jié)，以固定下肢。記錄1分鐘內(nèi)受試者完成次數(shù)。受試者坐起時(shí)，兩肘觸及或超過(guò)雙膝為完成一次。
使用電子仰臥起坐測(cè)試儀時(shí)，受試者仰臥于測(cè)試板上，根據(jù)受試者軀干和下肢的長(zhǎng)度調(diào)節(jié)托膝架和擱腳板位置，使受試者屈膝呈90°。按下測(cè)試板上的紅色開(kāi)始鍵。受試者聽(tīng)到蜂鳴器嘀的一聲響后，開(kāi)始完成一分鐘仰臥起坐。
仰臥起坐錯(cuò)誤的姿勢(shì)是：受試者仰臥時(shí)，兩肩胛沒(méi)有觸墊，雙手沒(méi)有抱頭，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有屈曲成90度，借用肘部撐墊或臀部起落的力量完成起坐時(shí)，該次不計(jì)數(shù)，立即糾正后，繼續(xù)測(cè)試。
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