偉哥是老頑童
面臨強(qiáng)大的競(jìng)爭(zhēng)壓力，不少孩子在考試前出現(xiàn)了考試焦慮癥。其表現(xiàn)為：上課注意力不集中、記憶減退，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不??；情緒暴躁，對(duì)任何事情都有發(fā)火的欲望；坐立不安，總覺(jué)得自己的每一個(gè)動(dòng)作都是浪費(fèi)時(shí)間；吃不好，睡不香，精神萎靡不振，具有以上任意一條的便是患上了考試焦慮癥，并根據(jù)適用條數(shù)得多少而“病情”輕重。 孩子有考試焦慮的時(shí)候，家長(zhǎng)應(yīng)該有意識(shí)地幫助孩子克服和減輕。在此給大家介紹五種具體的心理調(diào)節(jié)方法。 心理矯治 ①想像放松法： 先讓孩子學(xué)會(huì)生理上的放松。讓孩子盡可能地坐得舒服些，然后開(kāi)始放松全身肌肉，從頭部到腳趾。當(dāng)身體放松以后，由家長(zhǎng)或孩子自己逼真地描繪考試情景，讓孩子假想自己進(jìn)入考場(chǎng)開(kāi)始考試，當(dāng)孩子感到焦慮時(shí)停止假想，開(kāi)始做全身的放松。如此反復(fù)，以生理上的放松引起心理上的放松。 ②情景模擬法： 任課老師有計(jì)劃地安排學(xué)生進(jìn)行模擬考試，或者在家里由家長(zhǎng)來(lái)安排孩子模擬考試。在考試過(guò)程中，孩子有意識(shí)地練習(xí)和體會(huì)放松。 ③自我暗示法： 讓孩子學(xué)會(huì)在考試時(shí)用語(yǔ)言來(lái)暗示自己，“全身肌肉放松，不要緊張，考試沒(méi)什么可怕的……”等等。 ④呼吸松弛法： 雙腳著地，坐直身體，雙眼微閉，用鼻子慢慢地深吸一口氣，依次擴(kuò)張腹部、胸部，吸足后屏——屏氣，然后同時(shí)用鼻與嘴將氣慢慢地吐出去。連續(xù)做三四次這樣的深呼吸，就能使人集中注意力，心靜神寧，收到消除緊張、自我放松的效果。 ⑤冥想松弛法： 回憶自己經(jīng)歷過(guò)的一件愉快事，或想像自己已考取理想學(xué)校時(shí)的愉悅狀態(tài)，越生動(dòng)、形象越好。但這種方法要注意控制時(shí)間，以免陷入長(zhǎng)時(shí)間的回憶、憧憬之中而貽誤戰(zhàn)機(jī)。 自我解除考試焦慮的方法還有很多，每個(gè)孩子可根據(jù)自己的情況掌握，如：在陌生的考場(chǎng)上，如果情緒過(guò)于緊張，可以采取轉(zhuǎn)移注意力，轉(zhuǎn)移優(yōu)勢(shì)興奮中心的辦法。如在考試開(kāi)始前唱唱自己喜歡、熟悉的歌曲，和同學(xué)講講笑話(huà)等以沖淡緊張情緒，把玩一下身邊熟悉的鋼筆、紐扣等，以此來(lái)轉(zhuǎn)移神經(jīng)的緊張。如果在考試前幾分鐘或考試過(guò)程中出現(xiàn)驚慌失措、脈搏加快等現(xiàn)象，先不要忙于動(dòng)筆，應(yīng)該讓自己先冷靜下來(lái)，通過(guò)自我安慰、暗示等方法來(lái)緩解一下緊張情緒。如果嚴(yán)重怯場(chǎng)，應(yīng)暫停答卷，伏在桌上休息一下，或者跟老師申請(qǐng)，在老師的陪同下，到室外稍微走走，做做深呼吸，活動(dòng)一下。 對(duì)于有的孩子在以往的考試中經(jīng)常出現(xiàn)較嚴(yán)重的考試焦慮、怯場(chǎng)癥狀，可在考前一段時(shí)間就求助專(zhuān)業(yè)人士進(jìn)行肌肉松弛訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏法訓(xùn)練或自信訓(xùn)練。
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中考前很多孩子會(huì)比較緊張焦慮，這是家長(zhǎng)就要起到良好的引導(dǎo)作用，做好孩子的心理輔導(dǎo)工作。下面介紹的是中考前孩子焦慮家長(zhǎng)怎么辦，僅供參考。
一、認(rèn)識(shí)焦慮，科學(xué)對(duì)待
首先要正確認(rèn)識(shí)考試焦慮?？荚嚱箲]是一種正?，F(xiàn)象，正像人們需要適當(dāng)?shù)膲毫蛣?dòng)機(jī)一樣，適當(dāng)?shù)慕箲]水平也是取得好的學(xué)習(xí)成績(jī)所不可缺少的，焦慮水平和學(xué)習(xí)成績(jī)也呈倒“U”形關(guān)系。
只有處于中等焦慮水平才能激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，提高學(xué)習(xí)效率，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果。只是焦慮過(guò)了頭，負(fù)面影響就多了，就有必要采取一些方法，給自己作一些調(diào)適。
二、坦然面對(duì)，尋因釋焦
如果我們對(duì)焦慮已經(jīng)有了較為正確的認(rèn)識(shí)，就沒(méi)有必要為此自尋煩惱，倒不如坦然地接受它。然后，自己再找個(gè)時(shí)間，認(rèn)真分析一下導(dǎo)致自己過(guò)度焦慮的原因究竟是些什么，不管怎樣，先把想到可能的原因都一一列舉出來(lái)，然后，再一一加以分析，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些原來(lái)令你擔(dān)心從而焦慮的原因并沒(méi)有什么可怕，你可以輕松地一一“推翻”這些原因。經(jīng)過(guò)這個(gè)過(guò)程，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心理踏實(shí)多了。
三、正確歸因，努力學(xué)習(xí)
倘若一時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)不好，也不要灰心，因?yàn)檫@雖然令人不快，卻是學(xué)習(xí)過(guò)程中不可避免的一部分。學(xué)習(xí)和進(jìn)步是我們接受教育的重要目標(biāo)。
資料表明，重視掌握知識(shí)的學(xué)生比注重分?jǐn)?shù)的學(xué)生，學(xué)習(xí)效果更好，千萬(wàn)不要因?yàn)橐粫r(shí)沒(méi)有考好，就認(rèn)為自己能力不行。關(guān)鍵是要分析自己的薄弱環(huán)節(jié)在哪里，做好具體的復(fù)習(xí)計(jì)劃，加倍努力，彌補(bǔ)不足。記住!學(xué)習(xí)中出現(xiàn)錯(cuò)誤并不可怕，它是學(xué)習(xí)過(guò)程的一部分，關(guān)鍵是在學(xué)習(xí)中取得進(jìn)步。
1、培養(yǎng)一名心理穩(wěn)定的“飛行員”
大多數(shù)人的壓力是日常學(xué)習(xí)和工作中所遇到的問(wèn)題，并不是無(wú)準(zhǔn)備的意外情況所造成的，所以，沒(méi)有必要過(guò)分緊張。如果是地震、火災(zāi)、洪水等意外情況帶來(lái)的壓力，在心理學(xué)中稱(chēng)為“應(yīng)激狀態(tài)”，需要個(gè)體動(dòng)員全部的體力和智力來(lái)應(yīng)對(duì)，這是兩種不同的緊張。比如中考是學(xué)習(xí)的必要過(guò)程，學(xué)生是有充分準(zhǔn)備的，如果以“應(yīng)激狀態(tài)”來(lái)應(yīng)對(duì)中考的問(wèn)題，就類(lèi)似于“殺雞用牛刀”。舉輕若重，就是將預(yù)料中的、日常生活事件中可能出現(xiàn)的挫折、失利、不快，都當(dāng)作“火山、地震、洪水”，這樣會(huì)弄得自己出現(xiàn)極度的緊張焦慮，驅(qū)使自己企圖馬上去扭轉(zhuǎn)“局勢(shì)”而手忙腳亂，結(jié)果往往是欲速則不達(dá)。應(yīng)該把高考的壓力當(dāng)作“大氣壓”，因?yàn)槿藗兞?xí)慣了，所以不感到是一個(gè)壓力；不要把中考當(dāng)作“高壓氧倉(cāng)”，那是治療用的，不適合健康人。
舉重若輕則相反，就是以適度的緊張面對(duì)壓力，鎮(zhèn)定自若。就像飛行員開(kāi)飛機(jī)，雖然飛上天空有一定的危險(xiǎn)性，但它更需要人輕松自如，因此，飛行員需要很好的心理素質(zhì)。即將參加中考的考生，就是要做一名心理穩(wěn)定的“飛行員”，渴望那種天上藍(lán)天的刺激和興奮，而不要自己嚇唬自己。健康的身心狀態(tài)是中考成功的保證，良好的競(jìng)技狀態(tài)是由一架“心理天平”來(lái)調(diào)試的。如果考生的情緒樂(lè)觀、精神放松，有韌性，就能夠在中考期間保持充沛的精力和體力，在考場(chǎng)上能夠有較好的、甚至是超水平的創(chuàng)造性的發(fā)揮。因此，考生應(yīng)了解調(diào)試心理天平的決竅，這種調(diào)試可略歸納為以下四點(diǎn)：一是規(guī)律而有序的生活節(jié)奏；二是富有激情而鎮(zhèn)定的情緒狀態(tài)；三是對(duì)自己準(zhǔn)確而客觀的評(píng)價(jià)；四是獨(dú)立應(yīng)對(duì)局面的自信心。在臨考或考試過(guò)程中，充滿(mǎn)自信。如身體狀況、天氣變化、交通、考場(chǎng)環(huán)境、監(jiān)考人的態(tài)度、題目難易程度等等，都可能使人情緒波動(dòng)，所以考生應(yīng)隨時(shí)注意調(diào)整自己的心理天平，學(xué)會(huì)把握自己，就一定會(huì)取得成功。
2、給孩子舒適輕松的避風(fēng)港
家長(zhǎng)有責(zé)任幫助孩子克服考試焦慮。但有的家長(zhǎng)比考生更緊張，這樣對(duì)考生就會(huì)形成消極暗示。在有的家庭中，只要考生在家里，父母就壓低聲音說(shuō)話(huà)，生怕影響考生學(xué)習(xí)，為此孩子往往會(huì)向家長(zhǎng)發(fā)脾氣：你們?cè)趺戳?，個(gè)個(gè)低聲下氣，我悶死了！不會(huì)開(kāi)開(kāi)玩笑、來(lái)點(diǎn)幽默，聊聊天？有的家長(zhǎng)每天要問(wèn)考生復(fù)習(xí)或測(cè)驗(yàn)的情況，尤其是問(wèn)模擬考試的分?jǐn)?shù)、名次。這對(duì)初三學(xué)生不合適，考生常會(huì)與家長(zhǎng)發(fā)生沖突：考試是我自己的事，你們別問(wèn)了，煩死了！
家長(zhǎng)們主要應(yīng)該明確，家庭不是學(xué)校，更不是考場(chǎng)，在家里最好不要過(guò)多地說(shuō)考試的事情。當(dāng)孩子為準(zhǔn)備中考嘔心瀝血時(shí)，家庭應(yīng)該是孩子舒適輕松的避風(fēng)港，是休息和放松的驛站。若孩子因用功而感到疲勞，家長(zhǎng)還應(yīng)提醒他在考前適當(dāng)減少一些學(xué)習(xí)時(shí)間。要讓孩子吃好、睡好，養(yǎng)精蓄銳。但也不必對(duì)孩子有更多的特殊照顧，即使給孩子增加營(yíng)養(yǎng)，也最好是“不顯山、不露水”，對(duì)孩子的關(guān)注應(yīng)是“潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲”的。中考前和考試期，家里特別需要寧?kù)o平和，只要一切正常，就是對(duì)孩子最好的支持。
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