社會(huì)工作者如何調(diào)節(jié)情緒
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二x小b姐
社會(huì)工作者要幫助別人在情緒你的話當(dāng)中建立合理的信任你就要給他灌輸一些讓他自信的理念跟他說，他越來越好，讓他覺得自己的努力是有成果的，這樣子他就能夠建立起自信吧。
datang1201
抑郁癥會(huì)增加過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)是研究者早已發(fā)現(xiàn)的現(xiàn)象，但一項(xiàng)最新研究又顯示，即便是沒有達(dá)到抑郁癥臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)的輕度憂慮，也會(huì)增加過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，這提醒人們要注意心理健康。當(dāng)煩心事很多感到很郁悶的時(shí)候，該怎么辦呢？教你幾招，保你心情愉快：心理疏導(dǎo) 情緒調(diào)節(jié)的6個(gè)小方法011?？?-適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。022、喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。033、動(dòng)--進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)注意力就越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡性循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)改變不良情緒。044、找人傾訴俗話說“快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔(dān)，就可以減輕痛苦”，不愉快的事情隱藏在心理，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。如找人傾吐煩惱，心情就會(huì)頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進(jìn)行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。055、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。066、糾正認(rèn)知偏差。“人受困擾，不是由于發(fā)生的事實(shí)，而是由于對(duì)事實(shí)的認(rèn)識(shí)?！睕Q定情緒的是人的認(rèn)知，主動(dòng)調(diào)整自己對(duì)事情的看法，糾正認(rèn)識(shí)上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
今生無(wú)悔瓶
一是意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。 二是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭(zhēng)。自?shī)首詷罚瑫?huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。 三是語(yǔ)言調(diào)節(jié)。語(yǔ)言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語(yǔ)句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。 四是環(huán)境制約。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場(chǎng)做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。 五是安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。 六是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。 七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。 八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來。 九是走進(jìn)大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。
甜甜起司wasabi
呼吸放松調(diào)節(jié)法該調(diào)節(jié)法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。首先，找一個(gè)合適的位置站或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的時(shí)候開始呼氣；呼氣的時(shí)候感覺到氣流經(jīng)過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。心理學(xué) 心理 情緒 健康 快樂音樂調(diào)節(jié)法該調(diào)節(jié)法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態(tài)的方法。運(yùn)用音樂調(diào)節(jié)法時(shí)，應(yīng)該因人、因時(shí)、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。心理學(xué) 心理 情緒 健康 快樂運(yùn)動(dòng)宣泄調(diào)節(jié)法據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研宄發(fā)現(xiàn)，最好的情緒調(diào)節(jié)方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)跍I喪或憤怒時(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異?，F(xiàn)象，這些都可以通過運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、打攀等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個(gè)房間，在房間里放著公司高級(jí)主管的人體模型當(dāng)職工對(duì)高級(jí)主管不滿意時(shí)，就可到此房間對(duì)著高級(jí)主管，大罵一頓或掌打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。這就是運(yùn)動(dòng)宣泄調(diào)節(jié)法心理學(xué) 心理 情緒 健康 快樂理智的調(diào)節(jié)法不少消極情緒，往往是由于對(duì)事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的。這就需要進(jìn)行辯證思維，多側(cè)面、多角度去思考問題，當(dāng)發(fā)現(xiàn)事情的積極意義時(shí)，消極情緒就可以轉(zhuǎn)化為積極情緒。心理學(xué) 心理 情緒 健康 快樂暗示調(diào)節(jié)法語(yǔ)言對(duì)情緒有極大的暗示和調(diào)整作用。當(dāng)受消極情緒困擾時(shí)，可以通過語(yǔ)言的暗示作用來松弛心理上的緊張狀態(tài)，使消極情緒得到緩解。心理學(xué) 心理 情緒 健康 快樂升華調(diào)解法把業(yè)已產(chǎn)生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)，即以高境界表現(xiàn)出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”。升華是調(diào)節(jié)消極情緒的最高的也是最佳的一直形式。心理學(xué) 心理 情緒 健康 快樂情緒調(diào)節(jié)首先包括那些讓人感到難受的負(fù)性情緒，如憤怒、悲傷。另外正性情緒在某些情況下也需要調(diào)節(jié)，比如那些成績(jī)優(yōu)秀的人，如果表現(xiàn)過分的滿意、驕傲、和幸福可能會(huì)引起別人的嫉妒，像這樣的情況同樣需要調(diào)節(jié)。
納木錯(cuò)dolphin
心理學(xué)ABC理論是由心理學(xué)家阿爾伯特．艾利斯(Albert Ellis)創(chuàng)建：認(rèn)為激發(fā)事件A (Activating Event)只是引發(fā)情緒/行為后果C (Consequence)的間接原因，直接原因?yàn)閭€(gè)體對(duì)激發(fā)事件的想法/認(rèn)知B (Belief)。簡(jiǎn)單來說，消極情緒/行為障礙不是直接由激發(fā)事件引起、而是由個(gè)體對(duì)此事件不正確的認(rèn)知/想法所引起。要導(dǎo)正個(gè)體的消極情緒/行為障礙，不是去避免激發(fā)事件、而是去導(dǎo)正個(gè)體對(duì)事件的詮釋——這也是后來的理性情緒療法(Rational-emotive Therapy, RET)的內(nèi)容。如：對(duì)特定事實(shí)A，個(gè)體可以用B1的想法去理解，產(chǎn)生正面/中性的C1情緒/行為；個(gè)體也可以用B2的想法去理解，產(chǎn)生負(fù)面的C2情緒/行為。
CuteGourmet
一.是欲望不要太高。欲望無(wú)止境，欲望越高，一旦不能得到滿足，形成的反差就越大，心態(tài)就越容易失衡.?二.是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就會(huì)“人比人，氣死人?！比绻聧徆と吮却?，跟農(nóng)民兄弟比收入，跟先進(jìn)人物比貢獻(xiàn)，心態(tài)就能平衡，怨氣就自然消了。?三.是要學(xué)會(huì)忘記。不要對(duì)過去的事耿耿于懷，過去了的事就讓它過去，這樣才會(huì)少去許多煩惱，心情才能舒暢.中國(guó)科學(xué)院院士裘法祖有一句座右銘，“做人要知足，做事要知不足，做學(xué)問要不知足?！边@既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗(yàn)我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經(jīng)常照一照，看看自己的心態(tài)是否調(diào)整好了。?每個(gè)人都有一套屬于自我的生活理念，有的人生活的很快樂，有的人卻對(duì)生活出奇的失望，歸根揭底是心態(tài)的問題。生活中總是會(huì)出現(xiàn)很多突如其來的災(zāi)難，會(huì)讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中，更有甚者對(duì)生命的絕望。 不難看出，隨著社會(huì)的進(jìn)步，競(jìng)爭(zhēng)的激烈，讓人們的各種壓力增大，如果當(dāng)這種壓力超過了某種負(fù)荷能力的時(shí)候，就會(huì)讓人出現(xiàn)偏激情緒，這樣帶來的后果是無(wú)法想象的，我個(gè)人覺得如果人能在適當(dāng)?shù)碾A段給自己找一個(gè)出口，會(huì)逐漸排除這樣的精神壓力，讓你走向更輝煌的道路。?那么我們應(yīng)該怎么減輕這樣的負(fù)面情緒呢？第一:學(xué)會(huì)讓自己安靜，把思維沉浸下來，慢慢降低對(duì)事物的欲望。把自我經(jīng)常歸零，每天都是新的起點(diǎn)，沒有年齡的限制，只要你對(duì)事物的欲望適當(dāng)?shù)慕档?，?huì)贏得更多的求勝機(jī)會(huì)。（所謂退一步自然寬．）?第二:學(xué)會(huì)關(guān)愛自己，只有多關(guān)愛自己，才能有更多的能量去關(guān)愛他人，如果你有足夠的能力，就要盡量幫助你能幫助的人，那樣你得到的就是幾份快樂，多幫助他人，善待自己，也是一種減壓的方式。?第三:遇到心情煩躁的情況的時(shí)候，你喝一杯白水，放一曲舒緩的輕音樂，閉眼，回味身邊的人與事，對(duì)新的未來可以慢慢的輸理，即是一種休息，也是一種冷靜的前進(jìn)思考。?第四：多和自己競(jìng)爭(zhēng)，沒有必要嫉妒別人，也沒必要羨慕別人。很多人都是由于羨慕別人，而始終把自己當(dāng)成旁觀者，越是這樣，越是會(huì)把自己掉進(jìn)一個(gè)深淵。你要相信，只要你去做，你也可以的。為自己的每一次進(jìn)步而開心（事是不分大與小的，復(fù)雜的事情簡(jiǎn)單做，簡(jiǎn)單的事情認(rèn)真做，認(rèn)真的事情反復(fù)做，爭(zhēng)取做到最好）?第五：廣泛閱讀，閱讀實(shí)際就是一個(gè)吸收養(yǎng)料的過程，現(xiàn)代人面臨激烈的競(jìng)爭(zhēng)，復(fù)雜的人際關(guān)系，為了讓自己不至于在某些場(chǎng)合尷尬，可以進(jìn)行廣泛的閱讀，讓自己的頭腦充實(shí)也是一種減壓的方式，人有時(shí)候是這樣的，肚子里空空的時(shí)候會(huì)自然的焦急，這就對(duì)了，正是你的求知欲在呼喊你，要活著就需要這樣的養(yǎng)分。? 第六：不論在任何條件下，自己不能看不起自己，哪怕全世界都不相信你，看不起你，你一定要相信你自己，因?yàn)槲蚁嘈乓痪湓?，如果你喜歡上了你自己，那么就會(huì)有更多的人喜歡你，如果你想自己是什么樣的人，只要你想，努力去實(shí)現(xiàn)，就會(huì)的?。ê芏嗳藶槭裁礇]實(shí)現(xiàn)，就是沒毅力）?第七：學(xué)會(huì)調(diào)整情緒，盡量往好處想，很多人遇到一些事情的時(shí)候，就急的象熱鍋上的螞蟻，本來可以很好解決的問題，正是因?yàn)榍榫w的把握不好，讓簡(jiǎn)單的事情復(fù)雜化，讓復(fù)雜的事情更難．其實(shí)只要把握好事情的關(guān)鍵，把每個(gè)細(xì)節(jié)處理的得貼就會(huì)游刃有余．遇到棘手的事情，冷靜點(diǎn)，然后想如何才能把它做好，你越往好處想，心就越開，越往壞處想，心就越窄！?第八：珍惜身邊的人，用語(yǔ)方面盡量不傷害，哪怕遇到你不喜歡的人，你盡量迂回，找理由離開也不要肆意傷害，這樣不僅讓自己心情太壞，也讓場(chǎng)面更尷尬．珍惜現(xiàn)在身邊的一切。?第九：熱愛生命，每天吸收新的養(yǎng)料，每天要有不同的思維．多學(xué)會(huì)換位思考，盡量找新的事物滿足對(duì)世界的新奇感,神秘感。?第十：只有用真心,用愛,用人格去面對(duì)你的生活，你的人生才會(huì)更精彩！?要記得,每天保持一份樂觀的心態(tài),如果遇到煩心事,要學(xué)會(huì)哄自己開心，讓自己堅(jiān)強(qiáng)自信,所以你想保持良好的心態(tài),唯一可行的辦法是懷著感恩的心去看世界,用心去看世界,不計(jì)較得失,學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊所有令人感動(dòng)的事情,心態(tài)決定狀態(tài)，只有保持良好的心態(tài)，才能讓自己心情愉快！最后祝朋友們都能快樂的過好每一天??！
艾薇喵跑
老年社會(huì)工作者如何做好自我調(diào)適文/徐曉玲在從事老年社會(huì)工作中，會(huì)面臨很多艱難的人生問題，如疾病、傷殘、死亡等，社會(huì)工作者會(huì)不由自主地想到自己年老的情景，心情黯淡，對(duì)處理這些問題感到焦慮、沉重、力不從心。老年社會(huì)工作者面對(duì)的老年人，有的患有抑郁癥、癡呆癥、焦慮癥等精神疾病，有的行動(dòng)不便、生活不能自理、身上散發(fā)異味，在從事這些老人的工作過程中，往往讓人感到透支了精力和情感，覺得自己的工作沒有價(jià)值。一些老年人面對(duì)疾病、衰老、死亡時(shí)的悲觀情緒也會(huì)傳遞給社會(huì)工作者，讓人產(chǎn)生沮喪感。在長(zhǎng)期服務(wù)老人的過程中可能由于人生閱歷、工作技巧的缺乏和老年人自我設(shè)防、老人家屬的不積極配合而毫無(wú)進(jìn)展，取不到明顯的效果，社會(huì)工作者很容易有深深的挫折感，覺得自己的工作沒有價(jià)值，有可能會(huì)表現(xiàn)為對(duì)老年人缺乏耐心和關(guān)懷，也有可能把它轉(zhuǎn)化為對(duì)老年人的憤怒和敵意。如何做好自我調(diào)適，提升服務(wù)的品質(zhì)和效率，是老年社會(huì)工作者不得不思考的問題。敏銳體察自己的情緒狀態(tài)，避免情緒投入過深。在社會(huì)工作實(shí)務(wù)中，一條重要的指導(dǎo)原則是不要在情緒上過深卷入案主的生活（如果你發(fā)現(xiàn)你經(jīng)常把案主的問題帶回家，以便細(xì)想他們的問題而干擾你的個(gè)人生活的話，這說明你已經(jīng)卷入過深了）。尤其是長(zhǎng)期服務(wù)于癡呆、病殘、臨終等老人的社會(huì)工作者，工作壓力大、任務(wù)重，缺乏成就感，更要意識(shí)到這是老年案主的問題而不是你的，社會(huì)工作者不是無(wú)所不能的“救世主”。社會(huì)工作者由于與家中的老年人交往而對(duì)老年服務(wù)對(duì)象抱有特殊的感情，對(duì)所服務(wù)的老年人出現(xiàn)反移情，就可能心煩意亂。如果發(fā)生了這種情況，最好盡可能策略地迅速結(jié)束話題。也許經(jīng)過情緒的冷靜之后，這個(gè)話題會(huì)被重新提及，或者應(yīng)把這個(gè)老年案主介紹給其他人，要始終銘記幫助老年案主客觀地考察問題和解決方法需要平靜和超然的眼光。對(duì)老年案主，社會(huì)工作者要做到移情而非同情。移情的發(fā)生是工作者與案主一起感覺而不是贊成案主的感覺。贊成案主的感覺是同情而不是移情的反應(yīng)。移情促進(jìn)問題的解決，而同情常常拖延問題，造成工作者與案主共同沉浸在其情緒中而不采取行動(dòng)改善處境。如一位老年案主向工作者哭訴自己再婚的要求被兒女否決，同情的反應(yīng)：“您的孩子太不理解您了，您可能要痛苦好長(zhǎng)時(shí)間了。”移情的反應(yīng)：“我理解您兒女的做法深深地傷害了您，您情感傷痛的一部分是因?yàn)樗麄儾焕斫饽鸀槭裁丛倩椤＞瓦@個(gè)問題，您同他們深入地交談過嗎？”老年社會(huì)工者要始終注意區(qū)分移情與同情，避免陷入同情的境地而被老年案主一些消極、悲觀、抱怨的情緒所影響。始終抱有希望，做一個(gè)“鼓勵(lì)的人”。許多老年案主由于年老體弱，可能嘮叨抱怨、心灰意冷，沒有改善的動(dòng)機(jī)或不能堅(jiān)持在服務(wù)期間為了改善他們的處境所做的承諾。一些老年社會(huì)工作者可能會(huì)發(fā)現(xiàn)教科書上所討論的案例總是成功的，然而在自己的案例中卻很少看到改善的地方。其實(shí)缺乏改善是非常正常的，教科書上的案例是經(jīng)過精心挑選的，它們通常思考成功的案例，而不是典型的案例，為的是證明理論。對(duì)一些困難的個(gè)案，老年社會(huì)工作者大不可不必失望，可以爭(zhēng)取建立工作小組來解決。老年人并不都是殘弱、孤寂、固執(zhí)的，有些老年人健康、樂觀、健談且風(fēng)趣幽默。通過建立工作小組，引導(dǎo)性格不同的老人互動(dòng)，在小組工作中注意鼓勵(lì)一些微小和積極的進(jìn)步。通過接觸不同的老年人，工作者可以避免用固定的眼光去看待老年人。通過找同事和其他專業(yè)人員咨詢和督導(dǎo)來緩解工作上的壓力。
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