憑著良心工作生活，適當(dāng)調(diào)整自身作息，自心釋放負(fù)能量，做好自己份內(nèi)事，不攀緣，少給自己添加負(fù)擔(dān)，有多少能力做多少事，常記 健康 是生活的基礎(chǔ)，革命的本錢。

不要忽視了在 健康 的基礎(chǔ)上，隱形存在著自我放棄的競(jìng)爭(zhēng)，你若自身心垮下，本來(lái)與你同樣生活工作水平的人就不費(fèi)一毛之力遠(yuǎn)超于你，而你還拖著壓力山大的身心執(zhí)著攀緣于比你高出一段的生活工作，這是否真有點(diǎn)離譜呢！

其實(shí)，大部分壓力來(lái)自于自己的意識(shí)思維邏輯執(zhí)于固守舊念，執(zhí)于外緣言論給自己施加的無(wú)形妄念，外緣只是激勵(lì)一些惰性人的標(biāo)語(yǔ)，你本來(lái)已經(jīng)努力得脫力的身心還拿來(lái)主義，妄把它當(dāng)作奮斗的目標(biāo)。請(qǐng)問(wèn)，你叫一個(gè)腿受傷的人去跑馬拉松會(huì)是什么過(guò)程與結(jié)果，就是這個(gè)道理。

行了，慢慢體會(huì)吧！我也只是愚淺之談，不作正論供各緣各異的處境，順緣便知吧！

從這個(gè)意義上講，正如“理想的婚姻”一樣，沒有一個(gè)人是完全心理 健康 的，那只是一個(gè)理想，是我們追求的目標(biāo)！

焦慮和抑郁有其積極的一面：

面對(duì)未來(lái)的“不確定感”，焦慮可以使我們肩負(fù)責(zé)任，如履薄冰，并通過(guò)自己的有效行為達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，從而緩解焦慮并產(chǎn)生“成就感”；

從這個(gè)意義上講，沒有責(zé)任感和使命感的人很少會(huì)出現(xiàn)焦慮，也就是說(shuō)，焦慮和責(zé)任成正比；

抑郁同樣是如此，其實(shí)我一直認(rèn)為：抑郁者大多是樂(lè)觀主義者，因?yàn)槭澜绮]有他想像得這么美好，屢屢受挫，從而引發(fā)了抑郁情緒；

需要澄清的是：

無(wú)論是“焦慮”還是“抑郁”，和性格內(nèi)向還是外向沒有半毛錢的關(guān)系！

運(yùn)動(dòng)可以使人的大腦分泌更多的“內(nèi)啡肽”，它可以改善人的情緒；

除此之外，降低自己的“期望值”，多付出“有效行為”，才是緩解不良情緒的根本所在；

如果你努力了，依舊達(dá)不到自己的理想，那也問(wèn)心無(wú)愧，只好“接受”和“認(rèn)頭”吧；

必竟一個(gè)人成功與否，取決于你是否有才能、是否努力、目標(biāo)難度還有機(jī)遇這四個(gè)因素；

而這四個(gè)因素，有些是我們可以控制的，而有些則不不可控的；

如果一味地“鉆牛角尖”，而缺乏靈活變通的能力，那就是自己和自己過(guò)不去，肯定是不利于心理 健康 的！

你好，焦慮癥和抑郁癥分屬不同的心理障礙譜系。同時(shí)我們常說(shuō)的”人或多或少有些焦慮和抑郁”， 通常指的是”焦慮情緒”和”抑郁情緒” ，并未到”癥”的程度。

心理障礙需要由省級(jí)醫(yī)院心理科或精神科醫(yī)生進(jìn)行診斷，無(wú)法通過(guò)一些情緒和表現(xiàn)”確診”。

對(duì)于”情緒”的疏導(dǎo)，正如題主所說(shuō)的室外跑跑步的確可以幫助我們宣泄情緒。同時(shí)還可以嘗試一些其他方法。

室外跑跑步屬于 運(yùn)動(dòng)型宣泄方式 ，包括瑜伽、健身、球類運(yùn)動(dòng)、打拳等等。這些方式可以幫助我們宣泄壓抑的情緒能量。

同時(shí)如果積壓的情緒是很久之前的情緒，或者是一直被壓抑的情緒，那么通過(guò)運(yùn)動(dòng)型宣泄可以治標(biāo)，但未必能治本。

情緒的背后其實(shí)都是我們內(nèi)在的表達(dá)。因此如果我們看見情緒的發(fā)生過(guò)程，聽見情緒想表達(dá)的”心聲”，甚至通過(guò)身體的感覺觸摸到情緒，或許 當(dāng)情緒被我們所覺知的那一剎那便是自愈的開始 。

我們可以嘗試當(dāng)感受到焦慮情緒、抑郁情緒以及其他消極情緒時(shí)，將 情緒”擬人化” ，聽聽如果這些情緒是一個(gè)人，那么ta會(huì)和我們進(jìn)行怎樣的對(duì)話。同時(shí)覺察一下，當(dāng)感受到某種情緒時(shí)，身體上哪部分會(huì)有一些不同的感受出現(xiàn)。

當(dāng)我們覺察到情緒發(fā)生的過(guò)程時(shí)，我們可以通過(guò)寫故事、繪畫、音樂(lè)等方式進(jìn)行表達(dá)，同時(shí)如果愿意也可以尋找具有國(guó)家從業(yè)資質(zhì)且有沙盤 游戲 長(zhǎng)期學(xué)習(xí)和督導(dǎo)背景的二級(jí)心理咨詢師進(jìn)行沙盤 游戲 咨詢。

通過(guò)這樣的覺察和表達(dá)，或許能夠增加我們處于”消極情緒”時(shí)的適應(yīng)能力，可以幫助我們更好的與壓力共存，讓我們有擁抱壓力的能力，而非被壓力所控制。

自己想辦法緩解？1干凈思想再清靜心？2運(yùn)動(dòng)？3生活起居有常？4嚴(yán)重的可以找好中醫(yī)或自學(xué)中醫(yī)？吃幾付中藥就好了？不要找無(wú)療效的醫(yī)院醫(yī)生喲？他們是冒充者？有關(guān)系沒有醫(yī)術(shù)醫(yī)德醫(yī)風(fēng)的人？不要輕信喲？

現(xiàn)在的 社會(huì) 人們生活節(jié)奏比較快，各種競(jìng)爭(zhēng)也更大。很多心理素質(zhì)不夠強(qiáng)的人容易患上一些精神上的疾病，進(jìn)而降低自己的生活水平！我們必須要重視自己的精神層面的問(wèn)題，讓自身時(shí)刻處于 健康 的狀態(tài)，同時(shí)也要給別人創(chuàng)建更好的環(huán)境，讓我們都共同美好的生活！[祈禱]

你總是認(rèn)為

我有病

都是

我認(rèn)為我有病

真的來(lái)病了

竟然放開了也不去想了

躺在病床上

吃喝拉撒倒是更自然了

所以啊

有病沒病

都別給自己心里添堵

焦慮抑郁

都是自己無(wú)事生非

打不開心結(jié)

任何事都可能給你造病

焦慮和抑郁是正常情緒變化的表現(xiàn)，每個(gè)人在面臨壓力或挫折時(shí)都有可能出現(xiàn)。但隨著客觀事物的變化，情緒會(huì)隨之變化，高低起伏，循環(huán)往復(fù)，這就是正常狀態(tài)。之所以形成癥狀，是因?yàn)槿藢?duì)事物的認(rèn)知不足，在思想上形成了沖突，以及采取了錯(cuò)誤的行為，導(dǎo)致了負(fù)面情緒的固化，才會(huì)形成癥狀。所以焦慮和抑郁的情緒是每個(gè)人都有的情緒，但焦慮抑郁癥就不是每個(gè)人都有了。

壓力綜合征不是抑郁癥