大家好！我是一名公益善行，進(jìn)一步說，我是一名社會(huì)工作者。美國芝加哥大學(xué)伊根教授把助人者劃分為四個(gè)等級(jí)，社會(huì)工作者屬于一級(jí)助人者。從畢業(yè)到現(xiàn)在，我已經(jīng)工作5年了。在這五年里面，我經(jīng)常被問到，你是做什么的？社會(huì)工作是個(gè)什么鬼？ 在這里我就不做詳細(xì)解釋了。 ? ? ? ? 2019年5月1日-5月3日，帶著期待，還夾雜著些許迷茫，我進(jìn)入到五維課堂。通過三天的體驗(yàn)，我逐漸理解到覺察是什么？信念是什么？所以，在這里，我想談?wù)勎业挠X察，我的信念信念。 ? ? ? ? 其實(shí)覺察這個(gè)詞，在我所學(xué)的專業(yè)里面，也算是高頻詞匯了，但我常常把它和反思混在一起使用。直至遇見陳序老師，他告訴我們，覺察是去看見真實(shí)，看見客觀的世界，而反思是針對(duì)問題的，與反省類似，它帶有判斷和評(píng)價(jià)，反思的是我們的主觀價(jià)值。我這才對(duì)覺察有了重新的認(rèn)識(shí)，我認(rèn)識(shí)到覺察背后的意義。 ? ? ? ? 那么，現(xiàn)在我就邀請大家，一起來一場覺察之旅，信念之旅，認(rèn)識(shí)自己之旅。 ? ? ? ? 我的分享的內(nèi)容包括：什么是覺察？什么是信念？發(fā)現(xiàn)更好的自己。 ? ? ? ? 那覺察是什么呢？ ? ? ? ? 所謂覺察，就是不帶評(píng)判的觀察和看見真實(shí)。覺察是自我意識(shí)的功能，覺察包括三個(gè)方面：自我覺察，人際覺察，以及對(duì)環(huán)境的覺察，我今天主要分享的是自我覺察。 ? ? ? ? 所以，我們可以思考一下，我們看到的世界就一定是真實(shí)的嗎？我門真的了解自己嗎？ ? ? ? ? 其實(shí)啊，我們平時(shí)經(jīng)常說覺察，但很多時(shí)候并沒有真正掌握，所以常常會(huì)忘記覺察，陷入一種無意識(shí)或自動(dòng)化的狀態(tài)。為了找回自我覺察的能力，我們需要了解覺察背后的意義。 ? ? ? ? 我相信學(xué)過教練領(lǐng)導(dǎo)力、心理學(xué)、社工的朋友，應(yīng)該就會(huì)知道，薩提亞家庭治療中有一個(gè)名為冰山的理論。它是指人的自我就像一座漂浮在水面上的巨大冰山，能夠被外界看到的行為表現(xiàn)或應(yīng)對(duì)方式，只是露在水面上很小的一部分，大約只有八分之一露出水面，另外的八分之七藏在水底。而暗涌在水面之下更大的山體，則是長期壓抑并被我們忽略的“內(nèi)在”。揭開冰山的秘密，我們會(huì)看到生命中的渴望、期待、觀點(diǎn)和感受，看到真正的自我。 ? ? ? ? 薩提亞的冰山隱喻理論主要包括七個(gè)層次，從上到下依次是行為、應(yīng)對(duì)方式、感受、觀點(diǎn)、期待、渴望和自己（自我）。 ? ? ? ?1、行為----指的是，行動(dòng)、故事內(nèi)容 ? ? ? ?2、應(yīng)對(duì)方式-----就是我們的姿態(tài)（包括討好、指責(zé)、超理智、打岔和表里一致） ? ? ? ?3、感受（喜悅、興奮、著迷、憤怒、傷害、恐懼、憂傷、悲傷等等） ? ? ? ?4、觀點(diǎn)---就是我們的信念，假設(shè)，預(yù)設(shè)立場、主觀現(xiàn)實(shí)、思考、想法、價(jià)值觀、認(rèn)知 ? ? ? ?5、期待---包括對(duì)自己的期待，對(duì)別人的期待，以及來自他人的期待 ? ? ? ?6、渴望----就是愛，接納，歸屬，創(chuàng)意，連結(jié)，自由等等（人類共有的:被愛、被認(rèn)可、被接納、有目的的、意義、自由） ? ? ? ?7、自己：我是誰---------靈性，靈魂，生命能量，精髓，核心，存在（生命力、精神、靈性、核心、本質(zhì)） ? ? ? ?所以呢，很多時(shí)候我們只是看見了冰山上面很小的一部分，冰山下面的感受、信念、意圖、渴望等等被藏在水下，導(dǎo)致自我部分受到壓抑，導(dǎo)致我們看不見真實(shí)。 ? ? ? ?那到底是什么阻礙了我們?nèi)タ匆娬鎸?shí)？ ? ? ? ?在這里，我想用一個(gè)我自己的例子，來進(jìn)行簡單的說明。 ? ? ? ?前一段時(shí)間，我經(jīng)過了一次被督導(dǎo)的經(jīng)歷，和我一起被督導(dǎo)的還有兩個(gè)同學(xué)。督導(dǎo)老師在我們心目中，其實(shí)是那種非常專業(yè)、非常用心的人。剛開始的時(shí)候，我和督導(dǎo)老師溝通的還算順利?？墒且浇Y(jié)束的時(shí)候，督導(dǎo)老師讓我們寫一段話，作為本次督導(dǎo)工作的反饋，我非常迅速的寫下自己的心得并發(fā)給督導(dǎo)老師，期待督導(dǎo)老師的好評(píng)。但接下來的幾個(gè)對(duì)話，讓我的感受頓時(shí)受挫。對(duì)話是這樣的： ? ? ? ?督導(dǎo)說：劉琴的反映現(xiàn)在有點(diǎn)跟不上哦 ? ? ? ?我說：那是不是我理解錯(cuò)了 ? ? ? ?督導(dǎo)說：但是那是你現(xiàn)在需要的 ? ? ? ?我說：我不是很清楚您說的那句，我“現(xiàn)在需要”的部分。 ? ? ? ?督導(dǎo)沒有回復(fù)我，回復(fù)其他同學(xué)的問題。 ? ? ? ?于是我繼續(xù)說：是需要活在當(dāng)下，還是需要更多的了解生命？ ? ? ? ?督導(dǎo)仍然沒有回復(fù)我這個(gè)問題。 ? ? ? ?督導(dǎo)最后說了一句：劉琴，在收 下周督導(dǎo)實(shí)習(xí)周志的時(shí)候同時(shí)收間接督導(dǎo)記錄。我今晚把作業(yè)批閱完發(fā)給大家。表格有所修改，以后請按照我修改的表格提交。 ? ? ? ?然后我們就結(jié)束了本次督導(dǎo)咨詢。 ? ? ? ?督導(dǎo)結(jié)束之后，我想到督導(dǎo)在我提出我的疑惑以后，卻沒有回復(fù)我，讓我感到有些郁悶。我納悶，明明我這么積極，可是為什么督導(dǎo)卻沒有看見呢？因?yàn)槲覜]有看到我想要的回復(fù)，所以整個(gè)晚上我都在思考，我到底哪里理解錯(cuò)了？ ? ? ? ?如果這件事在以前，我對(duì)這個(gè)事情會(huì)做兩種判斷、評(píng)價(jià)，第一種我會(huì)覺得自己真的比較糟糕，誤解了督導(dǎo)的話，所以惹得督導(dǎo)不懈回復(fù)我。第二種我會(huì)覺得督導(dǎo)老師在給我做評(píng)價(jià)，并認(rèn)為她這樣做是不對(duì)的。那請問小伙伴們，你們覺得這兩種判斷，哪一種是正確的？ ? ? ? ?但是現(xiàn)在，因?yàn)閷W(xué)習(xí)了覺察，我開始知道，判斷不是事實(shí)，評(píng)價(jià)也不是事實(shí)，覺察就是意味著不做任何評(píng)價(jià)、判斷。 ? ? ? ?回到被督導(dǎo)經(jīng)歷，我之所以會(huì)出現(xiàn)郁悶的情況，是因?yàn)槲覇?dòng)了自己的評(píng)判和情緒，我的潛意識(shí)把對(duì)自己評(píng)判當(dāng)成了事實(shí)。所以，一旦事件發(fā)生，我首先是評(píng)判先行，同時(shí)啟動(dòng)情緒開關(guān)，讓我無法看到自己的真實(shí)，也無法看到對(duì)方的真實(shí)。 ? ? ? ?可見，對(duì)于我來說，看見真實(shí)真的不容易啊。 ? ? ? ?那么，到底是什么阻止了我去看見真實(shí)呢？ ? ? ? ?我認(rèn)為，判斷、評(píng)價(jià)、情緒、信念都可能會(huì)阻礙我們看見真實(shí)。 ? ? ? ?現(xiàn)在，我找到一條發(fā)現(xiàn)真實(shí)的路徑，就是五維告訴我了關(guān)于教練的信念： ? ? ? ?1、人都是OK的——所以我們?nèi)ソ蛹{（相信） ? ? ? ?2、人的行為背后都有一個(gè)積極的意圖——?jiǎng)訖C(jī)（探索） ? ? ? ?3、人是有資源的——調(diào)焦（支持） ? ? ? ?4、人會(huì)為自己做出最好的選擇——?jiǎng)?chuàng)建（尊重） ? ? ? ?5、改變是不可避免的——承諾（行動(dòng)） ? ? ? ?基于上面的信念，五維為我們提供了一個(gè)自我覺察的工具： ? ? ? ?依然是我的被督導(dǎo)的經(jīng)歷： ? ? ? ?沖突事件：督導(dǎo)老師對(duì)我的一系列回應(yīng)，我感受到被評(píng)價(jià)，內(nèi)心有些受挫，情緒上有點(diǎn)郁悶。 ? ? ? ? 期望：我希望能夠很好的理解督導(dǎo)老師的話，并且能夠得到督導(dǎo)老師的認(rèn)可，同時(shí)也希望自己能夠和督導(dǎo)老師有更多的交流，產(chǎn)生思維的碰撞。 ? ? ? ?為什么呢：因?yàn)樵谖覀儍?nèi)心深處，我是渴望交流的，這樣可以提升自己的理解力。 ? ? ? ?在這個(gè)事件中，我的卓越品質(zhì)是：認(rèn)真、勤奮、細(xì)心、好學(xué)、主動(dòng) ? ? ? ?所以通過前面的覺察，我做出了自己的決定：調(diào)整自己的信念，理解自己，接納自己的情緒。 ? ? ? 下次在督導(dǎo)過程中，我要更好去的理解督導(dǎo)老師的話，在設(shè)置督導(dǎo)期待時(shí)候，我的目標(biāo)和范圍可以更加合理一些。 ? ? ? ?經(jīng)過覺察工具，我的內(nèi)心似乎變得平靜，不再耿耿于懷。此時(shí)此刻，我才真正的理解到，五維 ? ? ? 課堂上那一句：我才是一切問題的來源。反觀自己，我確確實(shí)實(shí)覺察到，因?yàn)樽晕也贿m合的評(píng)判，以及情緒先行人際處理方式，導(dǎo)致自我壓抑。 ? ? ? ?五維告訴我，自我覺察取決于我內(nèi)在的情緒，行為改變?nèi)Q于自我覺察。行為產(chǎn)生于我們的思維，思維受到情緒的影響，情緒其實(shí)是信念的自動(dòng)反應(yīng)。 ? ? ? ?因?yàn)樾〉臅r(shí)候的一些經(jīng)歷，使我潛意識(shí)形成了一套自我評(píng)判的標(biāo)準(zhǔn)和評(píng)判他人的標(biāo)準(zhǔn)。我認(rèn)為自己是多余的，自己是不被愛的，自己是可有可無的，所以也常常會(huì)認(rèn)為在別人眼中，我是多余的，不重要的，不值得愛的一個(gè)人。在這種評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)之下，我形成了兩個(gè)極端的信念，一種是既然我不被愛，那就不要奢求，放棄就好了。產(chǎn)生的行為是自覺放棄機(jī)會(huì)，包括升職加薪，包括爭取自己應(yīng)得的利益，在挑戰(zhàn)面前，我選擇先投降。另一種是我特別需要被關(guān)注，被認(rèn)可，所以做事小心謹(jǐn)慎，希望自己表現(xiàn)完美，害怕犯一丁點(diǎn)兒錯(cuò)誤，于是乎又形成了一種回避和逃避的信念。所以，在公眾場合講話，面對(duì)領(lǐng)導(dǎo)講話，以及緊急任務(wù)處理時(shí)，我的理智是絕對(duì)不在線的，自我評(píng)判先行，同時(shí)啟動(dòng)情緒，所以我會(huì)緊張到耳朵聽不到別人的講話，甚至作嘔發(fā)吐，所以這組極端的信念消耗著我大量的能量。甚至在人際關(guān)系中，我總是有一種被束縛的感覺，這種束縛讓我始終感覺內(nèi)心流動(dòng)不通暢。 ? ? ? ?所以我一直都在尋找一種靈丹妙藥，可以快速治愈我的這種不通暢感。直到現(xiàn)在，也沒有發(fā)現(xiàn)什么靈丹妙藥。但是在五維，我開始學(xué)習(xí)用覺察，去看見真實(shí)的自己，看見自己的信念。 ? ? ? ?陳序老師說，信念是什么？信念就是自己相信的念頭，你認(rèn)為的真實(shí)。人與動(dòng)物最大的區(qū)別是在遇到刺激的時(shí)候，人會(huì)產(chǎn)生各種念頭，人可以選擇。我可以選擇這個(gè)，也可以選擇那個(gè)。通過覺察，我們在看見了那些負(fù)念時(shí)，主動(dòng)升起一個(gè)正念（所謂正念，就是不帶評(píng)判去看見當(dāng)下的自我（self）狀態(tài)）。 ? ? ? ?在那次被督導(dǎo)的經(jīng)歷中，其實(shí)，不管督導(dǎo)老師說怎樣的話，說不說話，我都可能會(huì)本能的出現(xiàn)評(píng)判，啟動(dòng)情緒，因?yàn)槟鞘且环N長期形成的習(xí)慣和信念。 ? ? ? ?而我現(xiàn)在通過覺察的方式，看見這些評(píng)判，看見情緒，看見期待，看見事實(shí)，看見自己的卓越品質(zhì)，所以我姑且主動(dòng)升起一個(gè)正念，去相信自己、擁抱自己、同理自己和接納自己。通過創(chuàng)建正念，逐漸提升自己應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)和解決問題的能力。 ? ? ? ?陳序老師說，世界上最遙遠(yuǎn)的距離就是頭到腳的距離，也就是從知道到做到的距離。基于新的信念，我要?jiǎng)?chuàng)建出新的行動(dòng)。所以，針對(duì)這次被督導(dǎo)的經(jīng)歷，我創(chuàng)建出新的行動(dòng)決定是： ? ? ? ?認(rèn)真理解督導(dǎo)老師的意圖，自己情緒發(fā)生的時(shí)候，運(yùn)用覺察日記工具。 ? ? ? ?我今天的分享，總共講到了兩個(gè)關(guān)鍵詞，一個(gè)是覺察，一個(gè)是信念。為了讓這兩個(gè)關(guān)鍵詞活靈活現(xiàn)，我通篇用到了我被督導(dǎo)的經(jīng)歷。通過這個(gè)案例，我向大家呈現(xiàn)出來我使用覺察前后的改變。在分析案例的時(shí)候我用到了心理學(xué)中的冰山理論、潛意識(shí)概念，還有五維教練里的信念和覺察日記工具?？偨Y(jié)一下： ? ? ? ?覺察是一面鏡子，可以看見真實(shí)的自己。 ? ? ? ?信念是我以為的真實(shí)，是我們相信的念頭，我們自己可以選擇，可以創(chuàng)建。 ? ? ? ?一個(gè)好的教練應(yīng)是激發(fā)客戶的思考 ? ? ? ?一個(gè)好的督導(dǎo)應(yīng)是激發(fā)被督導(dǎo)者的思考 ? ? ? ?一個(gè)好的老師應(yīng)是激發(fā)學(xué)生的思考 ? ? ? ?一個(gè)好的家長應(yīng)是激發(fā)孩子思考 ? ? ? ?所以我認(rèn)為，一個(gè)好的助人者，都應(yīng)是激發(fā)我們所有服務(wù)使用者的思考。 ? ? ? ?每一個(gè)人都可以成為教練，以讓自己和他人活出更好的人生。 ? ? ? ?來到五維，我感覺我是幸運(yùn)的。就像我跟好幾個(gè)五維的小伙伴分享的那樣，我是第一次參加行業(yè)以外的課程，沒有走任何彎路，直接進(jìn)到五維的場域。在這個(gè)場域里面，我認(rèn)識(shí)了很多優(yōu)秀的人，他們都已經(jīng)是職場中的精英，卻還在學(xué)習(xí)、成長、改變。戴戴是我們第四組的助教，是一個(gè)90后，多才多藝，吹拉彈唱樣樣精通，主持風(fēng)格可以燃爆全場，關(guān)鍵還很有責(zé)任心，課后的每天她都在Q我，微課分享時(shí)間定了沒啊，主題定好了沒啊，很感謝戴戴如此的盡心盡力；春春，別看她是一個(gè)90后，但她卻是一個(gè)會(huì)裁人的高手，會(huì)攝影，會(huì)P圖，會(huì)主持，會(huì)策劃，她確實(shí)是我們組一個(gè)重量級(jí)人物；勇哥，來自山城重慶，他自帶一種能量，他因?yàn)橄嘈诺牧α?，改變了職業(yè)，做到了銷冠。除此之外，他還是一個(gè)貼心、細(xì)心，有溫度的人；曉霖姐，聲音甜美，給我一種超親切的感覺的，我剛開始進(jìn)入五維場域，是曉霖姐的幾句問候，讓我放下了身體的束縛，快速投入；文濤老師，每天都在改變，更是把五維的精髓帶到生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴；連天老師，如果用高效能人士來形容她，一點(diǎn)兒也不含糊。5月3日結(jié)束了課程，而5月4日，連天老師就完成了微課分享，和課后所有的作業(yè)，為她的效率點(diǎn)贊。