克服社恐最有效最好的方法

克服社恐最有效最好的方法，要想消除內(nèi)心對于社交的恐懼，就需要從知識上入手，只要全方位地了解社交，自然而言就會不再害怕，能夠從容應(yīng)對社交活動?？朔缈肿钣行ё詈玫姆椒ā?/p>

不喜歡人群，不知道如何跟別人打交道，只想待在自己的世界里，害怕社交，這是社交恐懼癥患者的典型癥狀。對于很多人來說，會覺得社交恐懼是一種膽小、內(nèi)向的表現(xiàn)，只要大膽一點就可以改變。但對于社交恐懼癥患者而言，這是一種煎熬，一種難以擺脫的痛苦。

為什么有人會有社交恐懼？

對于一般人而言，雖然當(dāng)眾講話時，會緊張，會不自在，但適應(yīng)之后能很快克服，而對于社交恐懼癥患者而言，只要在公眾場合說話，就會擔(dān)心被人注視，害怕增加會出洋相，甚至嚴(yán)重到不敢出門見人。導(dǎo)致這種情況的出現(xiàn)，有各種因素，個性、生長環(huán)境、甚至遺傳都有可能是誘因。

如何克服社交恐懼癥？

1、社交恐懼癥患者接納自己。學(xué)會接納自己內(nèi)心的恐懼，不要厭惡這樣的自己，只有坦蕩承認(rèn)自身缺點，才能走出自信的第一步，一再懷疑、否認(rèn)自己，只會讓自己陷入一個惡性循環(huán)。

2、鼓勵自己，勇敢面對。每天可以給自己加把勁，不否定自己，大聲地鼓勵自己，對自己說“我可以做到，我不害怕”。然后預(yù)想各種社交場合，在心里打好腹稿。一步步去練習(xí)，去嘗試，可以從自己最信任的人開始練習(xí)。記住不要逃避社交，逃避，不但解決不了問題，還可能加重自己的心理負(fù)擔(dān)，要告訴自己勇敢地邁出那一步。

3、不要宅在家里，走出去，多運動。一味地躲在家里，只會讓自己的內(nèi)心更加封閉，推開家門，走出去，學(xué)會擁抱這個世界。多多運動，通過運動能夠釋放壓力，舒展身心，在運動過程中，還可以觀察別人，開始社交。

4、放下過多的心理負(fù)擔(dān)。很多社交恐懼癥的患者不敢說法，不敢和別人聊天，是因為害怕別人的厭惡，他們希望可以讓所有人都滿意，從而容易加重社交的心理負(fù)擔(dān)。事實上，沒有人可以討所有人喜歡，做好自己就可以了，沒有必要過多關(guān)注別人對你不好的看法，并且記?。翰]有很多人會關(guān)注你。

其實社交恐懼癥，如果早起能夠被發(fā)現(xiàn)，其改正幾率要大得多，所以當(dāng)家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子，智商在線，但是膽小、內(nèi)向、不愿意和同齡人說話，甚至不愿意和家長說話時，要多加注意。

此時，可以正確引導(dǎo)孩子，可以讓孩子避免成為一個社交恐懼癥患者。另外，家長不要過分要求孩子，孩子長期達(dá)不到目標(biāo)，對于孩子的內(nèi)心來書，是一個沉重的打擊，孩子會自卑，甚至?xí)忾]自己，導(dǎo)致社交恐懼的產(chǎn)生。

在進(jìn)入社會之后，為了工作發(fā)展難免需要結(jié)識人脈，參加社交活動更是必不可少的事情。

不過，在面對社交活動的時候，又分為了兩種人：第一種人情緒穩(wěn)定，人際交流游刃有余；第二種人渴望參加，內(nèi)心卻充滿恐懼。

其中，第二種人就是典型的社交恐懼癥，也是生活中常見的一種現(xiàn)象。

往往出現(xiàn)這種情況后，對后續(xù)的發(fā)展會造成很大的影響，不利于結(jié)識到有幫助的人脈力量。

不過，社交恐懼癥是由心理因素造成的，只要找對了應(yīng)對法方法，是可以消除的！

1、消除自卑，重拾自信

威爾遜說過：“要有自信，然后全力以赴--假如具有這種觀念，任何事情十之八九都能成功。”

在成功的道理上，自信有著得天獨厚的力量，能夠在面對困難時，帶給人們戰(zhàn)勝困難的力量。

在社交上亦是如此，要消除心中的自卑，重拾自信，明白過度自尊和盲目自卑都是沒有必要的。

要學(xué)會暗示自己，擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式，心中只要記住一點：我并不比別人差！

2、認(rèn)清性格，適當(dāng)改善

一般來說，在社交面前恐懼的人，性格上多半是比較內(nèi)向、害羞。

往往這種人，即使心中已經(jīng)提前組織好了語言，但等到了現(xiàn)場之后，依舊很難將其說出口。

而要想進(jìn)行改變，就需要從性格上入手，注意鍛煉自己的性格。

可以參加一些集體活動，比如：打籃球、踢足球、戶外野游……

嘗試與同伴進(jìn)行言語上的交流，慢慢擺脫害羞、內(nèi)向的性格，成為樂觀、開朗的`人。

3、學(xué)會轉(zhuǎn)移內(nèi)心的刺激

對于有社交恐懼癥的人來說，在面對這種場合的時候，往往會出現(xiàn)舉棋不定的情緒波動。

出現(xiàn)這種情況的原因，就源于有著外界因素的刺激，影響到了內(nèi)心的想法。

這種外界刺激的持續(xù)情況并不會太久，一段時間后就會消失，反射在腦海中的痕跡也會跟著消失。

因此，可以通過轉(zhuǎn)移內(nèi)心刺激的方式來解決。

具體方法，就是將那些外在刺激因素，轉(zhuǎn)移到其它的地方，不去過度的在意，將其當(dāng)成空氣。

4、使用系統(tǒng)脫敏療法

簡單來說，這就是一種誘導(dǎo)手段，讓神經(jīng)癥焦慮、恐懼的情境暴露出來，然后通過心理放松狀態(tài)來進(jìn)行對抗治療，達(dá)到消除恐懼的目的。

一般來說，這種方法的效果最為直接，也最能找到問題的關(guān)鍵，達(dá)到針對性治療的作用。

方法：

a、先讓有恐懼的人與家人進(jìn)行接觸，多聊一些樂觀積極的話題；

b、接著開始與親朋好友接觸，再與熟悉的人進(jìn)行接觸，同時擴(kuò)寬話題，試著說一些有爭議的話題；

c、最后就是嘗試與陌生人接觸，一步步地引導(dǎo)脫敏，并且通過獎勵、表揚的方式進(jìn)行鞏固。

5、掌握相關(guān)方面的知識

雖然社交恐懼癥不是身體上的疾病，沒有針對性的藥物治療，但作為心理上的疾病，卻可以用知識進(jìn)行對抗。

可以說，出現(xiàn)社交恐懼癥的原因，就是缺乏社交的經(jīng)驗，對相關(guān)的知識不了解。

弗朗西斯·培根說過：“除了知識和學(xué)問之外，世上沒有其他任何力量能在人們的精神和心靈中，在人的思想、想象、見解和信仰中建立起統(tǒng)治和權(quán)威?！?/p>

因此，要想消除內(nèi)心對于社交的恐懼，就需要從知識上入手，只要全方位地了解社交，自然而言就會不再害怕，能夠從容應(yīng)對社交活動。

社交恐懼癥是在說話中害怕自己不能正確表達(dá)自己的觀點，臉紅耳赤，身體不自覺發(fā)抖，不敢正眼看他人等等。這個疾病在生活中影響是很大的，因為人與人近距離接觸的第一步就是交談，這個疾病會影響別人對自己的第一印象，影響前途發(fā)展。以下是治療疾病具體方法。

1、轉(zhuǎn)移注意力：社交恐懼癥的病人在與他人交談時，可以采用轉(zhuǎn)移注意力的方法。社交恐懼癥的病人是由于過分擔(dān)心交談中所出現(xiàn)的問題。而這個方法不僅可以讓病人不過分擔(dān)心自己是否與他人交談的不對勁，還可以將自己的想法和思想通過語言傳遞給他人。減少擔(dān)心，正常交流。達(dá)到減緩病情的效果。

2、時常練習(xí)：社交恐懼癥是一個會影響說話的疾病。要通過經(jīng)常不斷練習(xí)，熟能生巧，同時給自己增加信心。社交恐懼癥的病人可以和家人朋友練習(xí)交談。每次與病人朋友家人交談時，有一點進(jìn)步就要給予相應(yīng)的獎勵，逐漸增長交談時間，從中獲得一定的感悟，獲取交談的小技巧小訣竅。

3、聽別人說話：聽別人說話也是一個能夠增加小技巧的方法。在聽別人講話時要察言觀色，假使自己處于那種語言環(huán)境中，自己應(yīng)該怎么說，而對比他人的說話方式自己所學(xué)到了些什么，將這個牢牢記在腦子里，經(jīng)常運用反復(fù)練習(xí)，就會得到一定的提高。

總之，社交恐懼癥并不是不愈之癥，在經(jīng)過反復(fù)努力和練習(xí)的情況下是可以得到康復(fù)的。社交恐懼癥對生活工作有著巨大的影響，如果不通過及時的治療，很可能導(dǎo)致自卑抑郁等心理疾病和事業(yè)的不順利，朋友逐漸消失，工作頻頻犯錯。