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使用繩索進行訓(xùn)練時,還可以做一個小旋轉(zhuǎn)從正握變化到對握或是反握的位置。
倒三角身材又稱為V型身材、Y型身材、T型身材或草莓型身材。
1、最大肩寬(maximum shoulder breadth):在三角肌部位上,上臂向外最突出部位間的橫向水平直線距離。
2、臀寬/立位臀寬(hip breadth):臀部向外最突出部位間的橫向水平直線距離。
3、肩臀比(SHR,Shoulder-to-Hip Ratio)=最大肩寬/臀寬。
擴展資料:
1、新墨西哥大學(xué)研究員雅各布·維吉爾博士及其同事對96名學(xué)生進行了研究。
研究人員測量了女性腰臀比和男性肩臀比等身材數(shù)據(jù)。女性腰臀比低是好身材和美麗的標(biāo)志,而寬肩窄臀的男性往往被認(rèn)為更加帥氣。
2、睪丸激素、雌激素和孕激素影響到與性別相關(guān)的身體特征的發(fā)育,如男性和女性各自的肩臀比、腰臀。
配偶價值高的男性(比如社會地位高、具有支配性、肩臀比更高、運動能力強、長相好看、男性化特征)更有可能采用短期策略,他們初次發(fā)生性行為的時間更早,也擁有更多的性伴侶。
男性在短期擇偶時會優(yōu)先考慮女性的外貌,而且對低腰臀比的女性擁有更強烈的偏好。畢竟,腰臀比是預(yù)測女性生育力的有效線索。腰臀比較低的女性稍微傾向于短期擇偶策略,她們也被認(rèn)為更加花心 。
參考資料來源:百度百科-倒三角身材
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“倒三角現(xiàn)象”是指工作中與客觀規(guī)律相背的嚴(yán)重失衡現(xiàn)象。這種現(xiàn)象相當(dāng)普遍,在工作和生活的各個領(lǐng)域幾乎都可以看到。
不忘初心258
1、肩部肌肉群的練習(xí),這個動作的強度共做4組,每組做15次,每組間歇40秒。
身體上半身貼緊椅背,保持身體的穩(wěn)定,脊椎處于生理位置,背部挺直,雙手握鈴垂于身體兩側(cè)的髖部,手掌心朝外,雙腳之間的距離與肩同寬,小腿垂直地面,兩肩部保持水平。運動時收縮肩部肌肉向上抬起啞鈴,使雙臂伸直并平行地面,頂峰收縮2秒,然后收縮肩部肌肉,使雙手慢慢放下啞鈴回到原位,保持身體平衡不能晃動。
2、背部肌肉群的練習(xí),此動作的運動強度共做4組,每組做15次,每組之間的間歇時間40秒。
身體俯身在平板凳上,右腿擱在凳子上同時右手臂伸直支撐在凳子上,左腿支撐在地面上,左手持鈴放在左側(cè)腰部,背部脊椎處于中立位置。運動時背闊肌收縮左手持鈴向上運動,當(dāng)上臂和地面平行時丁峰收縮2秒,然后慢慢回到原來位置,換右臂進行練習(xí),整個動作保持身體穩(wěn)定不能晃動。
3、腰部肌肉群的練習(xí),這個動作的訓(xùn)練強度,小編建議共做4組,每組做10個,每組間歇時間為40秒。
進行腰部訓(xùn)練時,采用俯臥撐練習(xí)。身體俯臥在地面上,雙臂伸直支撐在地面上,雙腿伸直前腳掌著地,身體保持穩(wěn)定。運動時,腰背部肌肉收縮,使雙臂向下彎曲,身體也隨著下降,當(dāng)身體的胸部到達最低點時,頂峰收縮2秒,然后收縮腹部和腰部肌肉,在作用力的支持下,伸直雙臂,使身體回到原來初始的姿勢。
擴展資料:
健身需要注意事項:
1、運動前一定要進行拉伸運動防止受傷,新手安排30分鐘的鍛煉時間即可。以后可以根據(jù)自己身體的適應(yīng)程度,逐步增加到一個小時或以上。
2、根據(jù)你自身的訓(xùn)練目標(biāo)為基準(zhǔn)。減肥以有氧運動為主,推薦跑步機、登山機、有氧單車、及各種有氧操課。
3、剛開始從最小的重量做起,在感覺輕松的情況下才可逐步增加。不可以在未經(jīng)試練的情況下勉力操作重大器械,這樣往往會導(dǎo)致發(fā)生運動損傷。
4、健身同樣需要配合健康的飲食方案。減肥期間盡量避免攝入脂肪及糖分較高的食品。水果也需要適量地補充。如果是為了發(fā)展肌肉圍度,還應(yīng)補充一定量的蛋白質(zhì)補劑。
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個案工作主要模式有哪些
(五)危機介入模式
(1)危機的涵義:危機是一種對平衡穩(wěn)定狀態(tài)的改變,危機可以是一種正常的狀態(tài),危機是一個過程,危機是問題與希望并存的;綜上,危機隨時可以在生活中發(fā)生,當(dāng)意外事件發(fā)生時,或是由于積累了太多的壓力時,就會發(fā)生危機。
(2)危機介入的有關(guān)理論
1.人格理論
人格是人的特點的一種組織化,人有表現(xiàn)在外,給人印象的特點,也有未必顯露的,可以間接測試或驗證的特點。
2.自我心理學(xué)
埃里克森認(rèn)為人的自我心理發(fā)展經(jīng)過了八個階段,在心理發(fā)展的每一階段都存在危機,危機的解決標(biāo)志著人生從前一階段向后一階段的轉(zhuǎn)折。
3.觀察學(xué)習(xí)理論
強調(diào)環(huán)境或境況決定人的行為,行為的產(chǎn)生收到當(dāng)時行為條件的制約,因此行為會因情景而變,每個人的人格特點是個人和環(huán)境變量持續(xù)相互作用的結(jié)果。
(3)危機介入的技術(shù)
1.開始階段:第一次會談時要搜集案主的基本資料,并將會談集中在正在經(jīng)歷的危機事件上,第二步要弄清楚其最大的問題是什么,從而把問題集中在目標(biāo)上,找出真正的問題。(在危機介入的開始階段,其工作目標(biāo)主要是與案主建立起牢固的專業(yè)關(guān)系基礎(chǔ),取得案主的信任)
2.中間階段:工作者要進一步搜集資料,擴大對案主的認(rèn)識,如可以把現(xiàn)在發(fā)生的事情與案主過去的生活經(jīng)歷想聯(lián)系,提出前后的因果關(guān)系,以 幫助案主改正對問題的認(rèn)識。
3.結(jié)束階段:回顧開始時雙方協(xié)議要做的事 執(zhí)行得如何,達到了什么目標(biāo)。
(4)注意問題
1.危機介入時要把引起危機的事件或原因具體化、清晰化;
2.在危機介入中工作者要恰當(dāng)?shù)爻袚?dān)責(zé)任;
3.介入要限定時間,要鼓勵案主面對未來。
(5)危機介入基本原則
1.及時處理
2.限定目標(biāo)
3.輸入希望
4.提供支持
5.恢復(fù)自尊
6.培養(yǎng)自助能力。
(6)危機介入模式的特點
1.迅速了解服務(wù)對象的主要問題;
2.迅速作出危險性判斷;
3.有效穩(wěn)定服務(wù)對象情緒;
4.積極協(xié)助服務(wù)對象解決當(dāng)前問題。
(六)結(jié)構(gòu)家庭治療模式
(1)基本概念與假設(shè)
結(jié)構(gòu)家庭治療法是以一些對家庭動力與組織的基本假設(shè)為前提的,據(jù)此判斷正常家庭與功能失調(diào)家庭,這些基本的假設(shè)與概念有“系統(tǒng)”、“結(jié)構(gòu)”“功能失調(diào)”等。
1.家庭系統(tǒng)
家庭是一個系統(tǒng),由家庭成員組成。在系統(tǒng)中,每個家庭成員都有它特定的角色與功能,他們彼此信賴,互相影響。每個家庭成員的變化都會影響到家庭,而家庭的變化也很對每個家庭成員發(fā)生影響。
結(jié)構(gòu)式家庭治療法認(rèn)為,單獨地了解每一家庭成員,并不能達到對家庭的了解,只有通過觀察家庭成員的具體交往過程,才能真正了解家庭成員的關(guān)系和相處方法,才能從整體上把握家庭的結(jié)構(gòu)。
2.家庭結(jié)構(gòu)(互補性)
在家庭成員的交往中形成,也表現(xiàn)在家庭成員的交往過程中。家庭結(jié)構(gòu)可以說是固化了的交往關(guān)系。
次系統(tǒng):在家庭中,家庭成員間還可以分為較小的系統(tǒng),叫次系統(tǒng)。
邊界:家庭作為一個系統(tǒng)有其邊界,使它與周圍的環(huán)境分割開來,次系統(tǒng)也有變革,邊界存在在次系統(tǒng)內(nèi)成員間、次系統(tǒng)成員與其他成員之間的角色、分工與權(quán)利義務(wù)關(guān)系。
角色與角色分工:
權(quán)力架構(gòu):誰在家庭中作決定、怎樣作決定、誰是支配著、誰被支配。
3.病態(tài)的家庭結(jié)構(gòu)
不良的家庭結(jié)構(gòu)是造成家庭成員問題的真正原因,不良表現(xiàn):
A.糾纏與疏離:次系統(tǒng)邊界不清;
B.聯(lián)合對抗:結(jié)成小同盟、對抗;
C.三角纏:通過第三方實現(xiàn)互動;
D.倒三角:權(quán)力中心在子女。
(2)方法和技巧
1.過程——進入、評估、介入。
A.進入家庭(三種立場:貼近的立場、中間的立場、遠離的立場)
注意點:入鄉(xiāng)隨俗,接納家庭的規(guī)則、習(xí)慣;注重了解家庭交往的過程與關(guān)系而非談話內(nèi)容)
B.評估
目的是要在是搜集資料的基礎(chǔ)上對家庭的問題作一個判斷,類似于診斷。
B1.家庭的形態(tài)和結(jié)構(gòu)(家庭大小,嫁人教育程度等)
B2.家庭系統(tǒng)的彈性(適應(yīng)力)
B3.家庭系統(tǒng)的回饋(家庭對個別成員的需要、感受、行為和思想的敏感程度)
B4.家庭生命周期;
B5.家庭成員的癥狀與家庭交往方式之間的關(guān)系。
C.介入
介入是治療的過程,具體的治療目標(biāo)是由家庭與工作者共同制定的,而從大的方面來說,結(jié)構(gòu)家庭治療法有三大目標(biāo):
C1.改變家庭的看法,引導(dǎo)那家庭成員認(rèn)識家庭成員,認(rèn)識其他成員的問題與他們表現(xiàn)的關(guān)系,從而使他們有所作為;
C2.改善家庭的結(jié)構(gòu),家庭中各次系統(tǒng)邊界的建立以及邊界的可滲透性很重要;
C3.改變家庭錯誤的世界觀。
2.技巧
A.重演,即讓家庭成員實際表現(xiàn)相互交往沖突的過程,呈現(xiàn)家庭的基本結(jié)構(gòu)和交往方式;
B.集中焦點,即讓家庭成員的注意力集中在家庭交往方式與問題的關(guān)聯(lián)上,避免家庭成員回避問題;
C.感覺震撼,即利用重復(fù)、聲調(diào)的高地和簡潔的語詞等方法讓家庭成員明白社會工作者的談話內(nèi)容;
D.劃清界限,幫助家庭成員分清交往的邊界線,是家庭成員的交往富有彈性;
E.打破平衡,協(xié)助家庭成員挑戰(zhàn)家庭病態(tài)結(jié)構(gòu),改變家庭的權(quán)力運作方式,打破原來病態(tài)家庭結(jié)構(gòu)的平衡;
F.互動方式,讓家庭成員了解相互之間的關(guān)聯(lián)方式,讓他們知道每個成員是如何影響其他家庭成員的;
G.協(xié)助建立合理的觀察視角,運用自己的專業(yè)知識和經(jīng)驗向家庭成員提供專業(yè)的意見和解釋,協(xié)助服務(wù)對象建立合理的觀察生活的視角;
H.似是而非,通過強化問題讓家庭成員之間的沖突更加明顯,使原來模糊不清的錯誤想法顯現(xiàn)出來;
J.強調(diào)優(yōu)點。
(3)理論基礎(chǔ),亦稱理論特點
結(jié)構(gòu)家庭治療法強調(diào)家庭的結(jié)構(gòu)形態(tài),認(rèn)為家庭功能不良是因為結(jié)構(gòu)不好,所以解決案主的問題不是直接致力于個人問題,而是完善家庭結(jié)構(gòu),當(dāng)結(jié)構(gòu)完善后,家庭就能發(fā)揮它正常的功能了。
研究表明,結(jié)構(gòu)家庭治療法對兒童精神異常,心因性厭食癥,戒毒等有相當(dāng)好的治療效果。
(七)聯(lián)合家庭治療模式
(1)聯(lián)合家庭治療也叫薩提亞模式,它建立在系統(tǒng)理論之上:個人本身是一個系統(tǒng);家庭是另外一個系統(tǒng);個人和家庭所處環(huán)境又是一個系統(tǒng)。
(2)個人系統(tǒng)的形成受家庭系統(tǒng)的影響最大;同時家庭系統(tǒng)的形成也是家庭中個人與系統(tǒng)互動的結(jié)構(gòu)。個人系統(tǒng)與家庭系統(tǒng)呈現(xiàn)出復(fù)雜的、彼此應(yīng)縣、彼此決定的關(guān)系,它們互相塑造形成了特定的急停氛圍與情境,系統(tǒng)理論強調(diào)“關(guān)系”,而非“實體”,由線性因果取向轉(zhuǎn)向循環(huán)因果取向。
(3)薩提亞模式的創(chuàng)新:認(rèn)識到家庭在人的自我觀念與行為模式形成中的重要性,并且希望通過對家庭歷史的追溯與家庭溝通方式的理解,找出家庭成員問題的原因,在此基礎(chǔ)上通過家庭互動方式的改變達到個人的成長。
(4)基本的假設(shè)與概念
1.人性觀
A.關(guān)于人的潛能:對人性樂觀,認(rèn)為人渴望自尊,渴望滿足自己,也渴望和他人建立關(guān)系,個案工作的目的就是協(xié)助案主重新發(fā)現(xiàn)與利用蘊含在他身上的潛力,去處理他面臨的問題。
B.關(guān)于人性:普遍的人性——每個人都有價值的感覺,都有溝通,都遵循規(guī)則,都與社會聯(lián)系
C.關(guān)于家庭:家庭是塑造人性的工廠。一個良好家庭塑造出來的人則是——自我價值感高、溝通是直接的清晰地特定的坦誠的、規(guī)則是彈性的人性的合適的依情境改變的、與社會的聯(lián)系是開放的有期許的
2.自我價值(有關(guān)對自己的感覺和想法)
A.對自己的看法;
B.對別人的看法;
C.心目中認(rèn)為別人對自己的看法;
D.根據(jù)別人如何看自己所產(chǎn)生的對自己的看法。
聯(lián)合家庭治療法的最終目的是要提升家庭成員的自我價值感。
3.人的基本需求
當(dāng)人的基本需求在成長過程中被殘酷拒絕,就會引發(fā)一系列的問題,最終結(jié)果是人的自尊心的低落和喪失。
4.家庭規(guī)則
人們決定應(yīng)該如何感覺、如何行動的規(guī)則,成為家庭規(guī)則。
5.溝通模式
通過改善溝通的技巧可以達到解開嫁人自我形象的效果
6.人對事物的反應(yīng)過程
影響因素:錯誤的圖像、歪曲的解釋、感受、感受的感受。
(5)方法和技巧
1.原有家庭生活經(jīng)驗的整合:人們當(dāng)今的行為可以從他早年的家庭中找出原因,而且只有找到原因并進行妥善處理和澄清,才能真正解決問題。
2.工作者的角色:解釋者;示范者;引導(dǎo)著。
(6)理論特點
薩提亞與馬斯洛、羅杰斯同屬人本學(xué)派,對人性的看法積極,堅信讓你的內(nèi)在潛力與改變的能力,把治療目的定位在塑造出完善的人。落腳點始終是個人。
(八)敘事治療模式
也成為敘說治療,是木橋盛行的后現(xiàn)代主義個案工作的模式之一。以日常對話為基礎(chǔ),從多向價值視角出發(fā),重新審視社會工作輔導(dǎo)過程以及由此帶來的在輔導(dǎo)關(guān)系和輔導(dǎo)技巧上的一點變化。
(1)理論假設(shè)
1.后現(xiàn)代主義思想
后現(xiàn)代主義認(rèn)為,所謂真理是生活于特定情境中的人們架構(gòu)出來的,而語言正事這種建構(gòu)的工具和結(jié)果。
敘事知識是人們在日常生活中所談?wù)摰闹R,遠超過科學(xué)的范圍,同時它不僅是人們用語言表達或描述有關(guān)對象的知識,還包含人們在日常生活中各種人際溝通和處理問題的實踐能力。
注意差異,而非相似之處,關(guān)注“現(xiàn)實”對人的意義。
A.現(xiàn)實是社會建構(gòu)起來的;
B.現(xiàn)實是由語言構(gòu)成的;
C.現(xiàn)實是借助敘述組成的并得以維持的;
D.沒有絕對的真理
2.社會建構(gòu)主義
A.社會建構(gòu)論的前提是認(rèn)為信仰、價值觀、制度、風(fēng)俗、標(biāo)記、法律、分工等構(gòu)成我們社會現(xiàn)實的事物,都是由一個文化中成員的互動建構(gòu)起來的。
B.社會建構(gòu)主義強調(diào)“現(xiàn)實”不是存在于意識之外的世界,而是觀察者的精神產(chǎn)品,是一種社會建構(gòu),這種“建構(gòu)”的現(xiàn)實也不完全是個人的產(chǎn)品,而是深受所處的語言系統(tǒng)的影響,所以,人絕對不是完全自主的,而是高度可塑的。由此社會建構(gòu)主義認(rèn)為,不存在必然的、絕對的客觀真理,人們擁有的只是個人觀點和在這種觀點指導(dǎo)下的行為。最后,建構(gòu)主義關(guān)注語言在人們的社會建構(gòu)中所發(fā)揮的特殊作用,架構(gòu)主義認(rèn)為,所謂客觀的現(xiàn)實并不存在,現(xiàn)實是人們的語言建構(gòu)出來的精神產(chǎn)物。
(2)敘事治療模式的特點
舒適治療模式不僅是一套治療“工具”或“技術(shù)”,更重要的是能令工作者和案主反思,調(diào)整對生命的態(tài)度,明確生命的抉擇,重寫生命故事。治療過程是工作者和案主一起辨識和編寫另外的、對案主更有益的故事過程,這一過程將人們從壓抑的文化假設(shè)中解放出來,成為自己的主宰。
(3)敘事治療的過程
1.與案主或家庭一起對于困擾問題作出彼此均同意的定義;
2.將問題擬人化,并找出壓迫案主的意圖和方式;
3.探討問題是怎樣的干擾、支配或使案主失去信心;
4.發(fā)掘在哪些時候案主并未受問題的支配、或者生活并未受到干擾;
5.找出過去的證據(jù),來證明案主和家庭有足夠的能力站起來,應(yīng)付和解決面臨的問題和困擾;
6.引導(dǎo)案主和家庭思考在上述能力之下,未來將要過的生活;
7.找出一群觀眾來聽取案主表達新的認(rèn)同感和故事。
外化:最重要的是使案主確信自己并非問題的本身。
(4)敘事治療的技巧
1.問話;“每當(dāng)我們提出一種問話,就可能產(chǎn)生一種生活”——艾普斯頓
2.解構(gòu)式問話:幫案主打開故事包裝,從不同角度來看,并了解故事是如何建構(gòu)出來的,通過解構(gòu)式問話鼓勵案主從更大系統(tǒng)或是不同的時間來定位故事,藉解釋敘述的來歷、背景和影響,并得以拓展案主的事業(yè),描繪出支持問題存在的整個背景,揭示出有問題的信念、做法、感受和態(tài)度。
3.開啟空間的問話。
4.發(fā)展故事的問話。
5.意義性問話
6.故事的建構(gòu)
7.回響與強化
(九)人本治療模式
(1)理論假設(shè)
1.對人性的基本看法:人的本質(zhì)是好的,人具有能力發(fā)展自己,并能夠和諧地與別人合作,逐漸變得成熟。
2.服務(wù)對象的主觀經(jīng)驗世界:只有服務(wù)對象自己才是真正了解自己的人,而個案工作者只能通過建立和諧的、接納的合作關(guān)系幫助服務(wù)對象更好地理解自己,在整個治療過程中工作者應(yīng)當(dāng)以服務(wù)對象為中心。
3.自我概念:自我是服務(wù)對象真實、本身的個體,而自我概念則是服務(wù)對象對自己的看法,包括服務(wù)對象對自己的知覺和評價,對自己與他人關(guān)系的知覺與評價以及對環(huán)境的知覺與評價三部分。
4.心理適應(yīng)不良和心理適應(yīng)失調(diào):當(dāng)服務(wù)對象內(nèi)化他人價值條件之后,就會出現(xiàn)服務(wù)對象的自我和經(jīng)驗不一致,甚至沖突的現(xiàn)象,服務(wù)對象為了維護自我概念就會曲解和否認(rèn)經(jīng)驗
常見方式:選擇性知覺、曲解、否定。
A.心理適應(yīng)不良:服務(wù)對象自我結(jié)構(gòu)并不會受到真正的威脅,只是自我概念與經(jīng)驗不一致。
B.心理失調(diào)嚴(yán)重程度遠遠超過心理適應(yīng)不良。
(2)治療方法和技巧
1.注重工作者的品格和態(tài)度;
2. 注重個案輔導(dǎo)關(guān)系:表里如一、不評價、同感、無條件接納、無條件的愛、保持獨立性;
3.注重個案輔導(dǎo)過程
4.注重非指導(dǎo)性影響技巧:傾聽、釋義、澄清、情感反映、自我揭示。
(3)服務(wù)對象改變過程
1.服務(wù)對象不愿表達自己
2.服務(wù)對象開始流露自己的感受,但是無法分辨感受本身
3.服務(wù)對象開始直接表達自己的感受,但對很多感受不能接納,大多談?wù)撨^去的感受
4.服務(wù)對象開始體會自己當(dāng)下的各種感受,開始懷疑自己的理解框架,存在擔(dān)心和不安
5.服務(wù)對象以現(xiàn)在的方式自在地表達自己的感受,對于自己體驗中的矛盾之處,逐漸能夠面對,而不是回避
6.服務(wù)對象直接體會到自己生活在體驗展開的過程中,意義和感受的分化鮮明
7.服務(wù)對象對感受的變化過程逐漸產(chǎn)生信任感
(4)貢獻
1.提供理解個案工作的新的視角
2.強調(diào)從服務(wù)對象的角度理解服務(wù)對象
3.注重工作者的品格以及工作者與服務(wù)對象的融洽、接納的合作關(guān)系
5、局限
1.對人性的基本假設(shè)缺乏根據(jù)
2.忽視個案輔導(dǎo)的技巧
3.對于服務(wù)對象內(nèi)心變化的探討顯的有些不足
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