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1、運動
多做一些運動，就能夠多流一些汗。在運動的過程中，身心會舒展開來，不開心的情緒和壓力就可以得以釋放。比如說打籃球、跑步之類的運動，會流比較多的汗，同時也可以分散一部分的注意力，讓你多放些心思在其他事情上，而不是只關(guān)注壓力本身。
2、聽音樂
在有壓力的時候，可以選擇聽音樂的方式來釋放自己。一般有壓力時，心情會低沉，可以選擇一些節(jié)奏歡快的歌曲。在聽的過程中，還可以跟著唱，當(dāng)你能夠開口唱出來的時候，壓在心中的煩悶的情緒將隨著歌聲慢慢消失。
實創(chuàng)13720050898
壓力是每個人都會面臨的一種狀態(tài)，尤其是大學(xué)生，他們面臨的壓力也是各種各樣，經(jīng)濟壓力，就業(yè)壓力，戀愛壓力等等，既然壓力無可避免，那么我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)自己的壓力并做到減壓呢？
第一，積極暗示，首先我們需要一個良好的心態(tài)，保持樂觀，凡事都往好處想，擺脫悲觀的想法，可以先深呼吸再進行冥想，進而給自己創(chuàng)造樂觀的心態(tài)
第二，與他人交流。當(dāng)我們感到壓力大，喘不過氣的時候，我們可以找到自己的朋友或者自己親近的人，通過和他人的交流，尋找一個放松和踏實的狀態(tài)，從而減輕壓力的困擾。
第三，食物減壓。有研究表明，某些食物可以非常有效的減少壓力，像一些富含蛋白質(zhì)的魚類，豆類等，以及富含維生素的蘋果，梨，桃子，獼猴桃等都可以成為我們的選擇。當(dāng)我們感到壓力大的時候，我們可以通過吃東西緩解心情，通過自己喜歡的食物帶來味蕾的體驗，從而舒緩自己的緊張焦慮的心情，減緩壓力。
第四，轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己處于壓力狀態(tài)的時候，我們可以選擇去干一些感興趣的事情，把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上，例如，散步，聽歌，寫作等等，通過轉(zhuǎn)移注意力更有效的直接緩解我們的壓力。
第五，保持規(guī)律的作息。規(guī)律的作息是保證健康身體的基礎(chǔ)，保證良好的作息將極大地提高工作效率，同時，也能促進健康，保證精神狀態(tài)，進而極大減緩壓力的產(chǎn)生，也有效緩解了壓力。
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面對壓力，只要找到原因，對癥下藥，改變自己的態(tài)度，一些壓力也就可以迎刃而解，我們應(yīng)該勇敢面對壓力，從實際出發(fā)，尋找壓力的來源，同時，通過適合自己的減壓方式對自己進行舒緩壓力，不必太糾結(jié)于當(dāng)下，保持積極的心態(tài)，去迎接更美好的未來。
牛牛1223
大學(xué)生現(xiàn)在壓力都越來越大，來自社會、學(xué)校的學(xué)業(yè)，家庭，同齡人之間的競爭等等。在壓力大的時候，我們應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)，釋放壓力呢1.每個人調(diào)節(jié)的方式是不同的，我們可以聽音樂找一些我們喜歡的歌曲，或者是歡快的歌曲來排解憂郁，你也可以打游戲，來釋放壓力但是不能沉迷于游戲。我們也可以通過看電視看電影等等方式這種，我們還可以和朋友出去瀟灑地玩一天。我們還可以我運動的方式，使自己變得興奮。我們還可以收播電視臺，聽一些治愈心靈的廣播等等。方式有很多種，大師和每個人的方式也是不一樣的，我們要找到適合自己的方式，釋放壓力，做到自我調(diào)節(jié)，自我舒緩，轉(zhuǎn)移注意力。我覺得運動是很好的釋放壓力的方式，我們可以在操場上瘋狂地跑，大聲的叫，不停地流汗，轉(zhuǎn)移我們的注意力，不僅鍛煉身體還可以減壓。
2.我們還可以借助外來的力量釋放壓力，我們可以找父母，找朋友，找同學(xué)傾訴能自己憋著的時候會壓力很大感到焦慮，但我們向他人說出來，算事情沒有得到解決，我們也可以在一定程度上釋放自己的壓力，感到心情有一點愉悅能覺得有人同情你。通過交流的方式，可以達到共情的作用。3.大學(xué)生的壓力來自很多方面，或許是家庭，或許是學(xué)業(yè)，或許是情感等等。聽音樂，運動，讀書，轉(zhuǎn)移注意力等方式都是外在的，從根本上我們還是要你想開，想明白。比如說當(dāng)學(xué)業(yè)壓力很大的時候，我們也可以適當(dāng)變得佛系一點，情感上遇到問題的時候，我們也不必太過糾結(jié)于一點這些事情在我們?nèi)松幸苍S就是一粟沙粒，我們走出去，就會看到海闊天空。
馬秋云123
社工熱緣何遭遇社工荒？
●根據(jù)我國全面推進社工戰(zhàn)略規(guī)劃：到2015年，全國需要200萬名社工專業(yè)人才，目前全國開設(shè)社會工作專業(yè)的高校有200多所，每年培養(yǎng)的社工專業(yè)人才約10000人，遠遠無法滿足社會需求。
隨著中國城市化進程加快，各種深層社會問題凸顯，空巢老人、留守兒童、家庭親子溝通障礙等，都需要社工提供各種專業(yè)的服務(wù)，“社工熱”隨之掀起。然而現(xiàn)實情況是，一方面社會對社工的需求不斷增加，另一方面，讀社工專業(yè)的學(xué)生大多卻并不愿意投身社工行業(yè)，反而選擇了紛紛“逃離”，這看似矛盾的情況背后到底有什么樣的原因？
社工正與殘疾人家屬交流（資料圖）。記者 海國攝
前景不明朗 社工專業(yè)學(xué)生紛紛“逃離”
周原瑾是廈門大學(xué)社會工作專業(yè)2012屆的畢業(yè)生，她說班里的23名畢業(yè)生，真正從事社會工作的畢業(yè)生只有一人。“有些人選擇去銀行、考公務(wù)員啊等工作，反正這些工作都是不限制專業(yè)的，還有一些人去了企業(yè)做人力資源或者培訓(xùn)，這些工作和我們學(xué)的東西也有一些相通的地方?！敝茉f，大部分不選擇做這個行業(yè)的人主要是對這個行業(yè)不感興趣。
周原瑾告訴記者，她身邊的大部分人對從事這個行業(yè)的前景并不是很看好，“社會工作行業(yè)說到底其實也就是個服務(wù)性行業(yè)，而社會工作的價值目前還并沒有被社會廣泛認可，這個行業(yè)還處于初期發(fā)展階段，未來會怎樣誰也說不準，很多人都不愿意去做這個行業(yè)的探索者?！?/p>
除此之外，社工的收入也是制約這些剛剛走出大學(xué)校門的畢業(yè)生們是否選擇社工行業(yè)的一個重要指標。“很多人都覺得社工的'收入不高，但是工作卻很辛苦，而且社會上對于社工并沒有非常認可，這可能也是很多人不愿選擇社工行業(yè)的一個原因?！敝茉嬖V記者，班上那名從事社工專業(yè)的同學(xué)現(xiàn)在在北京的一家社工事務(wù)所工作，見習(xí)期工資只有2000元，即使轉(zhuǎn)正后也不過2500元左右，在北京那樣的大城市生存實在是比較艱難。
與此同時，雖然近兩年政府大力主導(dǎo)推進社工行業(yè)發(fā)展，不少地方采用“政府購買社會服務(wù)”的模式來發(fā)展社工行業(yè)，但是周原瑾認為，這并不是一個可以長久發(fā)展的辦法，她覺得這種模式只能短期內(nèi)吸引一些人進入社工領(lǐng)域，但是對于社工行業(yè)的長期發(fā)展，目前并沒有一個比較清晰的規(guī)劃，所以她自己還是決定再讀書深造一下，邊讀書，邊實踐。
社工缺口巨大 應(yīng)屆生多實踐不足
與大部分社工專業(yè)學(xué)生的想法相反的現(xiàn)實情況是，社工的缺口依然巨大，截至2011年年底，廣東省僅有8178人通過社會工作師資格考試，人才缺口超過4萬人。
據(jù)東莞市民政局社工科的工作人員透露，東莞目前僅有專職社工700多名，如果按照之前廣東省提出的“2015年每1萬人中要有5名社工”的要求，東莞目前800多萬人口，應(yīng)該配備4100多名社工，目前缺口達3000多名。
該工作人員告訴記者，目前從事社工行業(yè)的主要門檻就是要通過社工資格證考試，拿到社工證，而由于社工資格證考試的成績一般在每年的8月份才會出來，所以如果是社工專業(yè)的應(yīng)屆畢業(yè)生，東莞這邊還是愿意接收的，只要這些畢業(yè)生能通過當(dāng)年的社工資格證考試就可以。
不過，現(xiàn)在面臨的主要問題是，這些社工專業(yè)的應(yīng)屆畢業(yè)生往往是理念夠先進，理論功底也夠扎實，但是實踐經(jīng)驗不足。因此在他們正式上崗前要經(jīng)過專門培訓(xùn)，而到了具體工作崗位上還要培訓(xùn)。
該工作人員說，東莞的社會工作發(fā)展主要是向香港學(xué)習(xí)的，“我們會從香港請來一些社工為我們東莞的社工做督導(dǎo)，除了專業(yè)知識方面的傳授，還會在情緒上對我們的社工進行支持和開導(dǎo)，因為社工本身工作也很辛苦，壓力也很大，所以我們也會請香港的社工教他們?nèi)绾螠p壓?！?/p>
社工心聲：
從工作中找到自我價值
雖然社工行業(yè)面臨著人才大量流失，但是依然有一些資深社工在該行業(yè)多年后愿意獻身其中，并從中找到自己的價值。黃遠清是在東莞工作的一名普通社工，雖然從業(yè)只有4年，但也算得上是一名資深社工了。黃遠清說，當(dāng)年同學(xué)畢業(yè)時并沒有很多人從事社工行業(yè)，“因為當(dāng)時社工沒有像現(xiàn)在發(fā)展這么快，對口的工作崗位比較少，大概是2010年后社工行業(yè)開始發(fā)展比較快，很多同學(xué)又回來開始做社工了。”
黃遠清最早在深圳做社工，2010年后來到東莞，目前在社區(qū)中做司法矯正工作，主要是幫助一些在社區(qū)內(nèi)服刑的人員盡快重新融入社會。雖然工作很辛苦，但他覺得做這份工作很有意義，他能從工作中找到自己的價值。
對于現(xiàn)在很多社工專業(yè)畢業(yè)生不愿意從事社工行業(yè)的現(xiàn)象，黃遠清覺得，最重要的還是要找到自己喜歡做的事，如果愿意做社工就做社工，如果不愿意就不要勉強，因為社工是要幫助人的，只有熱愛這份工作才能把它做好。
（文/記者張翔宇）
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