產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做

產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做，我們都知道對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，生完孩子以后需要盡快的恢復(fù)，才能保證身材不變形，其實(shí)可以選擇瑜伽的鍛煉方法，不僅簡(jiǎn)單而且效果非常好，下面一起來(lái)看一下產(chǎn)后修復(fù)瑜伽怎么做。

1、嬰兒卷曲式。

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。

2、豎式。

臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

3、V字形。

坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。

4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。

坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。

5、牛面式變形。

跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的`同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。

6、側(cè)腰伸展。

單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。

1、注意呼吸

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中一定要配合呼吸，否則就會(huì)出現(xiàn)上氣不接下氣的情況了。而產(chǎn)后做瑜伽也是一樣要注意呼吸哦，瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作，呼吸都是緩慢而自然的。所以練習(xí)瑜伽時(shí)，媽媽們盡量要將意識(shí)都集中在呼吸上。呼吸是連接身體與精神的紐帶，配合呼吸做瑜伽才會(huì)感覺(jué)舒適。

2、量力而行

寶媽們?cè)诋a(chǎn)后做瑜伽時(shí)，一定要量力而行，不要過(guò)于追求完美，不要力求每一個(gè)瑜伽動(dòng)作都做得很到位。畢竟產(chǎn)后做瑜伽的目的是修復(fù)，本身你的身體還沒(méi)有完全恢復(fù)好，如果強(qiáng)行做一些自己無(wú)法做到的瑜伽動(dòng)作，可能會(huì)影響產(chǎn)后的恢復(fù)，甚至影響身體健康哦。除此以外，也建議不要自己在家練習(xí)瑜伽動(dòng)作，尤其是初學(xué)者。因?yàn)槿绻涣私庾约旱纳眢w狀況和極限，盲目練習(xí)很可能會(huì)增加受傷的幾率。

3、注意休息

一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué)。但如果出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹，過(guò)度興奮等現(xiàn)象，都是一種身體受傷的信號(hào)。所以在每節(jié)課后都要留意自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，如果出現(xiàn)不適，應(yīng)該休息幾天再繼續(xù)練習(xí)。