我是一名心理咨詢師，在咨詢中，我常常會(huì)對(duì)我的來(lái)訪者說(shuō)“你的問(wèn)題來(lái)自于你不接納自己……其實(shí)你接納了真實(shí)的自己，你的心理問(wèn)題就能療愈了！” 有一次，一位來(lái)訪者聽完了我的解釋之后，反問(wèn)我：“什么是接納？” 緊接著，這個(gè)問(wèn)題一直縈繞在我心間：什么是接納？ 什么是接納？我問(wèn)過(guò)一些心理咨詢師朋友，有人說(shuō)，接納就是被動(dòng)地接受，因?yàn)橐呀?jīng)無(wú)法改變。 閆剛在《關(guān)系場(chǎng)理論》中認(rèn)為，接納是我允許你以客體的身份，以你那獨(dú)特的結(jié)構(gòu)存在于我的內(nèi)在。 中國(guó)敘事療法奠基人李明也曾解釋過(guò)接納和接受的區(qū)別。他認(rèn)為，接納不是接受。接受是“我看到這一切，但不再改變”，換句話說(shuō)，就是“認(rèn)命、隱忍”。而接納是“我如實(shí)地看到一些東西，可以改變也可以不改變的時(shí)候，我做一個(gè)選擇”。這個(gè)選擇包括： 改變我能夠改變的，承受我不能改變的，嘗試改變能變與不變的原則標(biāo)準(zhǔn)。 在我看來(lái)，接納也就意味著允許和選擇。也就是說(shuō)， 當(dāng)我們可以允許自己存在和選擇時(shí)，我們也就接納了自我。 這也就意味著，我們對(duì)自身以及自身所具特征持有一種積極的態(tài)度，不因自身優(yōu)點(diǎn)而驕傲，也不因自己的缺點(diǎn)而自卑，能夠 坦然允許這樣真實(shí)的自己存在，能夠坦然面對(duì)自己的感受，包括恐懼時(shí)，自由地做出選擇 。 我的來(lái)訪者小美在公眾場(chǎng)合發(fā)言總是會(huì)大腦一片空白，非常緊張，說(shuō)話結(jié)結(jié)巴巴，我詢問(wèn)她當(dāng)時(shí)有什么想法時(shí)，她就會(huì)說(shuō)：“因?yàn)橐郧坝幸淮伟l(fā)言緊張結(jié)結(jié)巴巴，結(jié)果引起了臺(tái)下哄堂大笑。所以，之后每一次只要我發(fā)言時(shí)，我都會(huì)想，我發(fā)言一定要流暢，不能結(jié)巴。但我越這樣想，我就越緊張，結(jié)果越結(jié)巴！有時(shí)我甚至覺得自己認(rèn)命了，依然如此。我就越來(lái)越不敢發(fā)言了?！? 我告訴她，“其實(shí)你并未接納自己的結(jié)巴，你在恐懼它。” 于是，我給她說(shuō)起我過(guò)去的一段經(jīng)歷。 我是一個(gè)普通人，也有很多的缺點(diǎn)。其中，曾經(jīng)阻礙我成長(zhǎng)的一個(gè)大問(wèn)題就是恐懼公共演講。 每當(dāng)我在公共演講時(shí)，當(dāng)我看到所有的目光都注視著我，我就會(huì)心中一緊，全身感覺像針在扎一樣，頭腦空白，本來(lái)想好的內(nèi)容也表達(dá)不出來(lái)，說(shuō)話也非常小聲，顫顫抖抖。我也曾嘗試用各種方法去解決它，但每次都以失敗告終，我甚至都麻木地被動(dòng)接受它：“好吧，我不擅長(zhǎng)公共演講，那就接受這個(gè)事實(shí)盡量規(guī)避它吧！” 所以，我一直都恐懼公共演講，遇到類似的場(chǎng)合能避則避，我所選擇的工作都是不用發(fā)言的工作。 直到我30歲，一個(gè)機(jī)遇改變了我。 那時(shí)候，身為網(wǎng)站主編的我被推舉代表地方站參加總部的優(yōu)秀主編比賽，必須做一次公共演講。 在準(zhǔn)備期間，我依然很恐懼。這時(shí)候，好朋友推薦了一個(gè)方法給我：如實(shí)接納它。 這個(gè)接納，就是 允許自己存在緊張恐懼和可以選擇去改變它 。 此時(shí)我才發(fā)現(xiàn)，以前我對(duì)公共演講的標(biāo)準(zhǔn)是：一個(gè)人必須打扮漂亮地、聲音宏亮地、動(dòng)作優(yōu)美地、不出任何錯(cuò)誤地輕松演講發(fā)言，才是成功。所以，我一直固執(zhí)地認(rèn)為要讓自己公共演講成功，就得在聲音、動(dòng)作和話術(shù)上下功夫，而這三個(gè)方面正是我的弱項(xiàng)，短時(shí)間內(nèi)根本很難提高，但我恐懼暴露這些弱點(diǎn)。 因?yàn)?，如果將這些弱點(diǎn)“赤裸裸”地呈現(xiàn)給他人，就意味著他人會(huì)評(píng)價(jià)我“不優(yōu)秀”，意味著我會(huì)落后他人，意味著我會(huì)讓領(lǐng)導(dǎo)和同事失望。我恐懼這一切變成現(xiàn)實(shí)，恐懼自己“不再優(yōu)秀”，“不再贏了他人”，恐懼“這件事如果不成功自己就徹底失敗了”。這種恐懼，讓我背上了沉重的心理壓力，變得緊張自己的每一個(gè)表現(xiàn)細(xì)節(jié)，謹(jǐn)小慎微、患得患失。 我仿佛又回到了過(guò)去恐懼演講的時(shí)候，腦中一直有個(gè)聲音在說(shuō)：‘你不行的，你注定又是失敗，你是不優(yōu)秀的，放棄努力吧！” 但就在比賽前一天，我的一位好朋友對(duì)我說(shuō)：“我們做的不是專業(yè)演講，拼演講技巧不專業(yè)，但如果從這次演講的目的出發(fā)，你想想聽演講的人想聽到什么？” 我聽了她的話，忽然頓悟：之前我將自己的焦點(diǎn)一直集中在自己的表現(xiàn)上，但卻忘記了我來(lái)參加這次演講的初衷。我們不是想要傳遞我們站點(diǎn)的新聞理念嗎？如果我能夠?qū)⑽覀兊男侣劺砟顐鞑コ鰜?lái)，其實(shí)這就是一次成功的演講。 演講能否成功，關(guān)鍵的是內(nèi)容，是個(gè)人魅力，而不僅是由外在表現(xiàn)來(lái)決定。 我當(dāng)時(shí)不自知，事后回憶起來(lái)才發(fā)現(xiàn)：原來(lái)自己的頓悟改變了 自己對(duì)公共演講的原則和標(biāo)準(zhǔn) 。 以前的我，會(huì)將公共演講的原則標(biāo)準(zhǔn)都禁錮在“現(xiàn)場(chǎng)表現(xiàn)力”上，但如果把“現(xiàn)場(chǎng)表現(xiàn)力”變成“專業(yè)呈現(xiàn)力”，不就是我擅長(zhǎng)的嗎？而它其實(shí)也公共演講的標(biāo)準(zhǔn)之一。 我進(jìn)而開始面對(duì)真實(shí)的我：我在演講的“現(xiàn)場(chǎng)表現(xiàn)力”就很弱，這就是“真實(shí)”的我。我問(wèn)自己：我來(lái)參加活動(dòng)就只是想傳遞新聞理念，如果允許自己將這樣“不完美”的我呈現(xiàn)在眾人面前會(huì)有什么影響嗎？我發(fā)現(xiàn)，好像也沒(méi)有什么影響，反正是第一屆比賽，后面還可以總結(jié)進(jìn)行改進(jìn)。因此，我似乎變得更能面對(duì)這些恐懼了。 比賽當(dāng)天，高手云集，我還剛巧抽簽成了最后的壓軸發(fā)言者，大家都說(shuō)難度相當(dāng)大。因?yàn)樵降阶詈?，大家越疲倦，我還要吸引住大家專注聆聽，很考驗(yàn)我的臨場(chǎng)水平。 但 當(dāng)我面對(duì)之前的恐懼，允許自己存在和選擇時(shí)，我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)場(chǎng)的我發(fā)生了“奇跡” 。 雖然當(dāng)我開始發(fā)言時(shí)，我心跳依然很快，感覺所有的目光如針在扎，但我想我不就是想要傳遞我們的新聞理念嗎？這是我當(dāng)時(shí)的信仰！我要讓在場(chǎng)的各位更能理解它，其余的一切都不重要，包括恐懼（它們出現(xiàn)也很正常）。 于是，我臨場(chǎng)演講時(shí)竟然大膽對(duì)演講內(nèi)容作了80%顛覆，還使用了提問(wèn)等方式讓在場(chǎng)的觀眾更能理解我傳遞的內(nèi)容，一句句話突然就自然地浮現(xiàn)在腦中，脫口而出，滔滔不絕。當(dāng)然，最終也取得了良好的成績(jī)。 事后連我都忍不住驚異自己的表現(xiàn)，總感覺當(dāng)時(shí)的我都不像我了。 這個(gè)比賽的高峰體驗(yàn)也讓我明白了演講的真諦：當(dāng)你想要分享的是自己真實(shí)的信念時(shí)，你相信它，你允許自己表現(xiàn)恐懼，奇跡自然就會(huì)發(fā)生。 最近這兩年，因?yàn)檗D(zhuǎn)行做心理講師和心理咨詢師，更需要進(jìn)行公共演講傳播心理理念。雖然我剛上臺(tái)時(shí)內(nèi)心仍然會(huì)緊張，但我會(huì)輕輕告訴自己“它是正常的”，而我的演講的關(guān)鍵則集中在如何讓觀眾更能理解這些理念，我也會(huì)承認(rèn)，沒(méi)有完美的演講，只有不斷進(jìn)步的演講。當(dāng)我這樣想時(shí)，反而輕松了。面對(duì)演講，我依然緊張，但卻不恐懼了。 而在臺(tái)下，我也會(huì)有意識(shí)地改進(jìn)自己的演講技巧，讓自己不斷改進(jìn)。 所以，什么是接納自我呢？我想： 如實(shí)地面對(duì)自己的感受，面對(duì)自己的恐懼，允許自己存在和選擇的那一刻，你才是真正地接納了自己。 恰如魯米的這首詩(shī)中所說(shuō)： 是的，無(wú)論什么樣的自我，無(wú)論什么樣的感受，我們都可以嘗試心懷感激地接納它，因?yàn)椋鋵?shí)就是你的一部分。 在你的生命中，有什么讓你難以接納？或者，你不知道自己該如何接納它？歡迎分享和交流。 @咨詢師素心：國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，生涯規(guī)劃師，美國(guó)正面管教父母講師，沙盤游戲治療師，人際關(guān)系咨詢顧問(wèn)，英國(guó)思維導(dǎo)圖導(dǎo)師。 個(gè)案時(shí)長(zhǎng)近1000小時(shí)，10年+管理，4年+心理，以結(jié)果為導(dǎo)向，陪你玩轉(zhuǎn)職場(chǎng)，情感家庭幸福，設(shè)計(jì)人生做自己，活出素心享清歡！