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瑜伽教程目錄[隱藏]瑜伽教程編輯推薦內(nèi)容簡介作者簡介目錄瑜伽教程初級 目錄自序第一章 關(guān)于瑜伽第二章 瑜伽練習(xí)索引及原理第三章 瑜伽教練工作制度第四章 瑜伽教練體適能基礎(chǔ)理論第五章 瑜伽體位瑜伽教程中級----目錄前言第一章 瑜伽體位第二章 瑜伽休息術(shù)第三章 瑜伽論人體的構(gòu)成第四章 瑜伽課程設(shè)計(jì)和訓(xùn)練原則第五章 瑜伽潔凈功第六章 瑜伽的自我認(rèn)知第七章 調(diào)息法第八章 收束和契合法第九章 冥想第十章 教練基本溝通原則及課堂訓(xùn)練技巧第十一章 針對不同練習(xí)人群的課程設(shè)計(jì)附錄瑜伽教程 編輯推薦 內(nèi)容簡介 作者簡介 目錄 瑜伽教程初級 目錄 自序 第一章 關(guān)于瑜伽 第二章 瑜伽練習(xí)索引及原理 第三章 瑜伽教練工作制度 第四章 瑜伽教練體適能基礎(chǔ)理論 第五章 瑜伽體位瑜伽教程中級----目錄 前言 第一章 瑜伽體位 第二章 瑜伽休息術(shù) 第三章 瑜伽論人體的構(gòu)成 第四章 瑜伽課程設(shè)計(jì)和訓(xùn)練原則 第五章 瑜伽潔凈功 第六章 瑜伽的自我認(rèn)知 第七章 調(diào)息法 第八章 收束和契合法 第九章 冥想 第十章 教練基本溝通原則及課堂訓(xùn)練技巧 第十一章 針對不同練習(xí)人群的課程設(shè)計(jì) 附錄[編輯本段]瑜伽教程 瑜伽教程作 者： 韓俊 編著 出 版 社： 遼寧科學(xué)技術(shù)出版社 出版時(shí)間： 2006-9-1 版 次： 13 頁 數(shù)： 314 開 本： 16開 印 次： 11 IS B N ： 9787538147551[編輯本段]編輯推薦 這是奉獻(xiàn)給廣大瑜伽愛好者的一套非常實(shí)用的教學(xué)參考。不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經(jīng)開始傳播這項(xiàng)文化的朋友，這本書都將為您提供專業(yè)的幫助。本書倡導(dǎo)安全、正確、系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，以科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆绞胶蛻B(tài)度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個(gè)喧囂的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本書愿和您一起開始真正的瑜伽。[編輯本段]內(nèi)容簡介 沉浸在瑜伽的世界里，很多朋友會(huì)和作者一樣有一個(gè)共同的感受，那就是瑜伽哲學(xué)的包容性和完美性。自古以來，中國對神秘的中醫(yī)文化就有三個(gè)評價(jià)，謂下醫(yī)治病、中醫(yī)治人、上醫(yī)治國。每當(dāng)作者開始練習(xí)瑜伽，就會(huì)想起這個(gè)評價(jià)在瑜伽上也是那么的親切。治病的含義我們很清楚，治人則關(guān)系到人的心理、人的信念、人的修養(yǎng)。不管是方興未艾的成功學(xué)，還是日漸走紅的神經(jīng)語言程式，包括興于歐美的瑜伽式管理已經(jīng)很從容的證明了這一點(diǎn)。 這是奉獻(xiàn)給廣大瑜伽愛好者的一套非常實(shí)用的教學(xué)參考。不管是剛剛接觸瑜伽，還是已經(jīng)開始傳播這項(xiàng)文化的朋友，這本書都將為您提供專業(yè)的幫助。本書倡導(dǎo)安全、正確、系統(tǒng)的瑜伽練習(xí)，以科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆绞胶蛻B(tài)度闡釋古老神秘的瑜伽。雖然在這個(gè)喧囂的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本書愿和您一起開始真正的瑜伽。[編輯本段]作者簡介 韓俊，瑜伽名薩茹阿斯瓦緹·達(dá)西。 1984年結(jié)緣瑜伽，多年職場經(jīng)驗(yàn)，多年講師生涯，長期瑜伽教練導(dǎo)師的積累，成為中國瑜伽式管理培訓(xùn)第一人。 禪悅瑜伽中國區(qū)教學(xué)總監(jiān)、中國國家職業(yè)指導(dǎo)師、中國國家心理咨詢師、國際職業(yè)培訓(xùn)師、專業(yè)體適能教練、國際高級私人教練、瑜伽欄目撰稿人……一連串的頭銜下，這是個(gè)散發(fā)著宛如智慧女神薩拉悉婆諦(Saraswati)般光芒的女子，她的微笑，給人以溫暖和力量。 她同時(shí)擁有法學(xué)和心理學(xué)學(xué)位，并具有良好的哲學(xué)、溝通學(xué)、中醫(yī)學(xué)、古漢語學(xué)等基礎(chǔ)，持有國家(中國)職業(yè)指導(dǎo)師牌照。深厚的文化底蘊(yùn)讓她在研習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠以更深邃的深度與廣度洞察瑜伽的真諦。自2003年起，目睹了太多以訛傳訛而導(dǎo)致的瑜伽傷害后，一向低調(diào)的韓俊終于開始編撰《瑜伽初級教程》和《瑜伽中級教程》，旨在讓更多喜愛瑜伽的人可以安全而不受傷害地接觸瑜伽。這套書目前已成為國內(nèi)眾多高校的專用教材，多次再版，讓無數(shù)瑜伽愛好者受益。隨后推出的《特效排毒頻譜33式熱瑜伽詳解》也獲得了廣泛的贊譽(yù)。 她對待瑜伽的科學(xué)態(tài)度，讓這一古老的健身術(shù)以更平易近人的方式為人們接受。因?yàn)樗某霈F(xiàn)，中國瑜伽圖書市場得到了一定程度的凈化。通過研習(xí)她的圖書，讀者能夠把握辨別是非與真?zhèn)蔚臉?biāo)準(zhǔn)，這無疑有利于瑜伽的良性傳播。[編輯本段]目錄 [編輯本段]瑜伽教程初級 目錄 自序第一章 關(guān)于瑜伽第一節(jié) 瑜伽的歷史及含義 第二節(jié) 瑜伽的主要流派 第三節(jié) 瑜伽的功效及其原理 第四節(jié) 瑜伽練習(xí)的組成部分及瑜伽所提倡的生活習(xí)慣 第二章 瑜伽練習(xí)索引及原理第三章 瑜伽教練工作制度附：瑜伽大師箴言錄 第四章 瑜伽教練體適能基礎(chǔ)理論第一節(jié) 體適能基本概念 第二節(jié) 基礎(chǔ)功能解剖常識(shí) 第三節(jié) 生物力學(xué)及基礎(chǔ)動(dòng)作分析 第四節(jié) 基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)常識(shí) 第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)及瑜伽飲食 第六節(jié) 鍛煉的安全性和損傷預(yù)防 第五章 瑜伽體位第一節(jié) 瑜伽中的常用坐姿 1. 簡易坐 2. 雷電坐 3. 平常坐 4. 武士坐 5. 至善坐 6. 半蓮花坐 7. 全蓮花坐 8. 吉祥坐 9. 對稱坐 10. 釋達(dá)斯瓦普魯坐 11. 融入體位中的常用坐姿 第二節(jié) 瑜伽常用體位 1. 山立功 2. 頸功練習(xí) 3. 肩旋轉(zhuǎn)功 4. 肩肘功 5. 單臂風(fēng)吹樹功 6. 直角式 7. 腰轉(zhuǎn)動(dòng)功 8. 膝旋轉(zhuǎn)彎曲練習(xí) 9. 腳部練習(xí) 10. 仰臥伸展功 11. 手腕、手掌和手指的練習(xí) 12. 豎腿功 13. 增強(qiáng)精力呼吸功 14. 怪異式 15. 半駱駝功[編輯本段]瑜伽教程中級----目錄 前言第一章 瑜伽體位蛙式系列 坐角系列 側(cè)板系列 單腿站立腿伸展系列練習(xí) 瑜伽身印系列 鴿王系列 精靈系列 海狗系列 鶴禪系列 肩立系列 頭倒立系列 第二章 瑜伽休息術(shù)一、休息術(shù)的概念和引導(dǎo)詞 二、瑜伽休息術(shù)的課程和注意事項(xiàng) 第三章 瑜伽論人體的構(gòu)成一、瑜伽隱性生理系統(tǒng)中的尼達(dá) 二、瑜伽隱性生理系統(tǒng)中的恰克拉 第四章 瑜伽課程設(shè)計(jì)和訓(xùn)練原則一、全面性原則 二、超負(fù)荷性原則 三、針對性原則 四、漸進(jìn)性原則 五、復(fù)原性原則 六、趣味性原則 七、瑜伽性原則 八、課程的普及性及普遍性原則 第五章 瑜伽潔凈功一、涅悌法：鼻腔的清潔 二、商卡腸道清潔法 三、瓦尼聯(lián)爾·道悌 四、特拉他卡法（一點(diǎn)凝視法） 五、瑜伽斷食法 第六章 瑜伽的自我認(rèn)知一、了解朋友 二、尋找自我 三、把心帶回家 四、自我認(rèn)知練習(xí)導(dǎo)引詞 第七章 調(diào)息法…… 第八章 收束和契合法第九章 冥想第十章 教練基本溝通原則及課堂訓(xùn)練技巧第十一章 針對不同練習(xí)人群的課程設(shè)計(jì)參考文獻(xiàn) 附錄
卷卷卷和毛
根據(jù)《青州市2016年公開招聘在編教師簡章》規(guī)定，經(jīng)過筆試、面試、考察、體檢等程序，現(xiàn)將擬聘用人員名單向社會(huì)公示。公示期間，如對公示人員有異議，單位或個(gè)人可以書面形式向青州市教育局反映，反映問題者，須提供真實(shí)姓名（單位）、聯(lián)系電話和通訊地址，以便及時(shí)反饋。公示時(shí)間：2016年9月21日至9月29日。監(jiān)督電話：青州市2016年公開招聘在編教師擬聘用人員名單 考號 姓名 性別 報(bào)考部門 報(bào)考職位 擬錄用單位 160100118 劉紅 女 市直學(xué)校 語文教師 師范附小 160100377 程琳 女 市直學(xué)校 語文教師 海岱學(xué)校 160100270 王新艷 女 市直學(xué)校 語文教師 旗城學(xué)校 160100137 楊芹 女 市直學(xué)校 語文教師 實(shí)驗(yàn)小學(xué) 160100039 時(shí)曉爽 女 市直學(xué)校 語文教師 西苑小學(xué) 160100015 閆慧敏 女 市直學(xué)校 語文教師 雙語學(xué)校 160100172 薛敏敏 女 農(nóng)村學(xué)校 語文教師 云門山中心校 160100238 劉婷婷 女 農(nóng)村學(xué)校 語文教師 益都中心校 160100372 李興之 男 農(nóng)村學(xué)校 語文教師 高柳中心校 160100179 李羿達(dá) 男 農(nóng)村學(xué)校 語文教師 黃樓中心校 160100028 張琳 女 高中學(xué)校 語文教師 青州一中 160100339 張世超 女 高中學(xué)校 語文教師 實(shí)驗(yàn)中學(xué) 160100321 尹達(dá)文 男 高中學(xué)校 語文教師 青州二中 160100328 侯曉晨 女 高中學(xué)校 語文教師 青州二中 160100380 楊君 女 高中學(xué)校 語文教師 青州三中 160100012 石小倩 女 高中學(xué)校 語文教師 青州三中 160100819 姜畔 女 市直學(xué)校 英語教師 旗城學(xué)校 160101127 趙慧 女 市直學(xué)校 英語教師 旗城學(xué)校 160101161 代明杰 女 市直學(xué)校 英語教師 北關(guān)初中 160100913 張霞 女 市直學(xué)校 英語教師 海岱學(xué)校 160101023 孫文靜 女 市直學(xué)校 英語教師 西苑小學(xué) 160100868 徐丹丹 女 高中學(xué)校 英語教師 青州一中 160100850 王瓊 女 高中學(xué)校 英語教師 實(shí)驗(yàn)中學(xué) 160101205 仲喬維 女 高中學(xué)校 英語教師 青州二中 160101052 辛明月 女 高中學(xué)校 英語教師 青州三中 160100849 趙磊 男 高中學(xué)校 英語教師 青州三中 160101642 張艷 女 市直學(xué)校 政治教師 北關(guān)初中 160101687 李玉欣 女 農(nóng)村學(xué)校 政治教師 譚坊中心校 160101600 張培培 女 高中學(xué)校 政治教師 實(shí)驗(yàn)中學(xué) 160101654 黃靜文 女 高中學(xué)校 政治教師 青州二中 160101749 鞏俊芳 女 高中學(xué)校 政治教師 青州二中 160101705 張曉娟 女 高中學(xué)校 政治教師 青州三中 160101672 鐵金來 男 高中學(xué)校 政治教師 青州三中 160102248 李光祥 男 農(nóng)村學(xué)校 地理教師 高柳中心校 160102211 鐘萌萌 女 市直學(xué)校 地理教師 北關(guān)初中 160102241 王海葉 女 市直學(xué)校 地理教師 海岱學(xué)校 160102344 丁寧 女 市直學(xué)校 音樂教師 旗城學(xué)校 160102600 唐甜甜 女 市直學(xué)校 音樂教師 中小學(xué)生綜合實(shí)踐基地 160102561 李寶鳳 女 農(nóng)村學(xué)校 音樂教師 王府中心校 160102499 孫慧 女 農(nóng)村學(xué)校 音樂教師 益都中心校 160102599 張宇 男 農(nóng)村學(xué)校 音樂教師 邵莊中心校 160102542 夏麗麗 女 高中學(xué)校 音樂教師 實(shí)驗(yàn)中學(xué) 160102541 薛婷 女 高中學(xué)校 音樂教師 青州一中 160102619 趙婧 女 高中學(xué)校 音樂教師 青州一中 160102604 馮行健 男 高中學(xué)校 音樂教師 青州二中 160102438 邱月明 女 高中學(xué)校 音樂教師 青州三中 160103038 葛云鵬 男 高中學(xué)校 體育教師 青州三中 160103015 郇志鵬 男 市直學(xué)校 體育教師 雙語學(xué)校 160103150 郝曉強(qiáng) 男 市直學(xué)校 體育教師 中小學(xué)生綜合實(shí)踐基地 160102840 徐軼男 女 農(nóng)村學(xué)校 美術(shù)教師 邵莊中心校 160102876 許秋蘭 女 農(nóng)村學(xué)校 美術(shù)教師 高柳中心校 160102956 王婷婷 女 高中學(xué)校 美術(shù)教師 青州三中 160103854 張艷萍 女 農(nóng)村學(xué)校 小學(xué)教育教師 彌河中心校 160103858 陳聰 女 農(nóng)村學(xué)校 小學(xué)教育教師 邵莊中心校 160103841 李鳳 女 農(nóng)村學(xué)校 小學(xué)教育教師 譚坊中心校 160103819 鞠洪霞 女 山東省民族中等專業(yè)學(xué)校 舞蹈教師 民族中專 160100522 孫迪 女 市直學(xué)校 數(shù)學(xué)教師 旗城學(xué)校 160100543 張麗俠 女 市直學(xué)校 數(shù)學(xué)教師 北關(guān)初中 160100466 趙文平 女 市直學(xué)校 數(shù)學(xué)教師 師范附小 160100456 趙坤 女 市直學(xué)校 數(shù)學(xué)教師 海岱學(xué)校 160100465 孫景麗 女 市直學(xué)校 數(shù)學(xué)教師 實(shí)驗(yàn)小學(xué) 160100623 鞠金環(huán) 女 農(nóng)村學(xué)校 數(shù)學(xué)教師 彌河中心校 160100616 劉佳男 女 農(nóng)村學(xué)校 數(shù)學(xué)教師 開發(fā)區(qū)中心校 160100490 傅杉杉 女 農(nóng)村學(xué)校 數(shù)學(xué)教師 王府中心校 160100602 李艷芳 女 農(nóng)村學(xué)校 數(shù)學(xué)教師 東夏中心校 160100641 鄧亞芳 女 農(nóng)村學(xué)校 數(shù)學(xué)教師 高柳中心校 160100553 王嘉嘉 女 高中學(xué)校 數(shù)學(xué)教師 青州一中 160100512 蔡明學(xué) 男 高中學(xué)校 數(shù)學(xué)教師 青州二中 160100577 陳超 男 高中學(xué)校 數(shù)學(xué)教師 實(shí)驗(yàn)中學(xué) 160100475 李慧潔 女 高中學(xué)校 數(shù)學(xué)教師 青州三中 160100584 劉增彩 男 高中學(xué)校 數(shù)學(xué)教師 青州三中 160101037 李莉 女 農(nóng)村學(xué)校 英語教師 王府中心校 160100883 顧佳 女 農(nóng)村學(xué)校 英語教師 黃樓中心校 160101022 郇延紅 女 農(nóng)村學(xué)校 英語教師 開發(fā)區(qū)中心校 160100889 吳競超 女 農(nóng)村學(xué)校 英語教師 何官中心校 160101184 吉建華 女 農(nóng)村學(xué)校 英語教師 邵莊中心校 160101241 尚小杰 女 農(nóng)村學(xué)校 英語教師 廟子中心校 160101957 王晴 女 農(nóng)村學(xué)校 歷史教師 云門山中心校 160101764 唐欣 女 農(nóng)村學(xué)校 歷史教師 廟子中心校 160101919 劉貝貝 女 高中學(xué)校 歷史教師 青州一中 160101793 杜維鳳 女 高中學(xué)校 歷史教師 實(shí)驗(yàn)中學(xué) 160101869 井敬 女 高中學(xué)校 歷史教師 青州二中 160101973 于慶華 男 高中學(xué)校 歷史教師 青州三中 160101891 王翠萍 女 高中學(xué)校 歷史教師 青州三中 160102300 劉玉蓮 女 高中學(xué)校 地理教師 青州一中 160102249 王真真 女 高中學(xué)校 地理教師 實(shí)驗(yàn)中學(xué) 160102253 晉麗方 女 高中學(xué)校 地理教師 青州二中 160102198 趙艷萍 女 高中學(xué)校 地理教師 青州三中 160102256 劉云霄 女 高中學(xué)校 地理教師 青州三中 160102283 孫建林 男 高中學(xué)校 地理教師 青州三中 160102214 田敏 女 高中學(xué)校 地理教師 青州三中 160101307 徐秋風(fēng) 女 市直學(xué)校 物理教師 中小學(xué)生綜合實(shí)踐基地 160101292 馬文達(dá) 男 農(nóng)村學(xué)校 物理教師 東夏中心校 160101300 王鵬飛 男 農(nóng)村學(xué)校 物理教師 何官中心校 160101316 王振杰 女 農(nóng)村學(xué)校 物理教師 王墳中心校 160101269 劉龍 男 高中學(xué)校 物理教師 實(shí)驗(yàn)中學(xué) 160101283 張秀江 男 高中學(xué)校 物理教師 青州二中 160101447 王培培 女 農(nóng)村學(xué)校 化學(xué)教師 何官中心校 160101330 刁桂芳 女 農(nóng)村學(xué)校 化學(xué)教師 黃樓中心校 160101468 牟彩鳳 女 農(nóng)村學(xué)校 化學(xué)教師 東夏中心校 160101523 王楠楠 女 農(nóng)村學(xué)校 化學(xué)教師 譚坊中心校 160101383 徐園園 女 高中學(xué)校 化學(xué)教師 青州二中 160101379 董文霞 女 高中學(xué)校 化學(xué)教師 青州一中 160101369 張凱麗 女 高中學(xué)校 化學(xué)教師 青州一中 160102016 劉沙沙 女 市直學(xué)校 生物教師 海岱學(xué)校 160102103 張璇 女 市直學(xué)校 生物教師 北關(guān)初中 160102117 李鳳 女 農(nóng)村學(xué)校 生物教師 王墳中心校 160102067 張玉婷 女 高中學(xué)校 生物教師 青州一中 160102051 李向朋 男 高中學(xué)校 生物教師 實(shí)驗(yàn)中學(xué) 160102031 王環(huán) 女 高中學(xué)校 生物教師 青州二中 160102043 王承學(xué) 男 高中學(xué)校 生物教師 青州三中 160102090 王海艷 女 高中學(xué)校 生物教師 青州三中 160102705 郭然然 女 市直學(xué)校 信息技術(shù)教師 旗城學(xué)校 160102701 王一冰 男 市直學(xué)校 信息技術(shù)教師 中小學(xué)生綜合實(shí)踐基地 160102696 孫立亭 女 農(nóng)村學(xué)校 信息技術(shù)教師 開發(fā)區(qū)中心校 160102702 顧雪 女 農(nóng)村學(xué)校 信息技術(shù)教師 王府中心校 160102711 夏菊 女 農(nóng)村學(xué)校 信息技術(shù)教師 彌河中心校 160104128 李莎 女 農(nóng)村學(xué)校 心理教育教師 云門山中心校 160104044 莊娟娟 女 山東省民族中等專業(yè)學(xué)校 會(huì)計(jì)電算化教師 民族中專 160104249 黃榮榮 女 山東省民族中等專業(yè)學(xué)校 旅游管理教師 民族中專 160104223 徐從麗 女 山東省民族中等專業(yè)學(xué)校 旅游管理教師 民族中專 160104022 楊磊 男 山東省民族中等專業(yè)學(xué)校 模具制造技術(shù)教師 民族中專 160103977 姜露 男 山東省民族中等專業(yè)學(xué)校 汽車維修教師 民族中專 160103873 李瑩 男 山東省民族中等專業(yè)學(xué)校 機(jī)電技術(shù)教師 民族中專 160104019 吳園園 女 山東省民族中等專業(yè)學(xué)校 電子商務(wù)教師 民族中專 160103994 李璐 女 山東省民族中等專業(yè)學(xué)校 烹飪教師 民族中專 160104273 張慧 女 青州市特殊教育學(xué)校 特殊教育教師 特教學(xué)校 160104288 趙瑩瑩 女 青州市特殊教育學(xué)校 特殊教育教師 特教學(xué)校 160103675 趙黛辰 女 市直學(xué)校 幼兒教師 旗城幼兒園 160103435 尹燕綺 女 市直學(xué)校 幼兒教師 旗城幼兒園 160103410 李婭男 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 邵莊中心校 160103208 劉世杰 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 云門山中心校 160103281 段和娟 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 開發(fā)區(qū)中心校 160103492 竇文靜 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 云門山中心校 160103202 婁海燕 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 黃樓中心校 160103328 董延菲 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 黃樓中心校 160103454 郄金花 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 王府中心校 160103233 王建 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 開發(fā)區(qū)中心校 160103251 張芳 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 益都中心校 160103320 張曉倩 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 東夏中心校 160103755 隋雪婷 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 益都中心校 160103512 丁娜娜 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 彌河中心校 160103646 李存菊 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 彌河中心校 160103487 宗亭 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 何官中心校 160103189 魯培培 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 高柳中心校 160103513 張鳳姣 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 王墳中心校 160103265 楊志清 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 譚坊中心校 160103716 盧攀 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 王墳中心校 160103553 夏芳芳 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 譚坊中心校 160103663 王樹艷 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 廟子中心校 160103364 劉蕓 女 農(nóng)村學(xué)校 幼兒教師 廟子中心校
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瑜珈（梵語Yoga），是印度文與日耳曼文的混合詞，在英文中意為“牛軛”，即管束和控制。而瑜珈的本義是“相應(yīng)”，即如何通過內(nèi)省，自控身心，外觀世界，與萬事萬物相協(xié)調(diào)，以取得精神上的一致和精神上的認(rèn)識(shí)。 瑜珈在修持的過程中包括了“與境相應(yīng)”“與行相應(yīng)”“與理相應(yīng)”“與果相應(yīng)”“與機(jī)相應(yīng)”五個(gè)方面。 與境相應(yīng)是在不違常規(guī)的情況下對一切事物本質(zhì)的體認(rèn)。與行相應(yīng)是說通過習(xí)禪，入定生慧而得觀行一致。與理相應(yīng)是指禪定和教理的融會(huì)貫通；教理是由心安、心非安建立起的真俗二諦理論。與果相應(yīng)乃是觀行者與所證無上菩提道果相應(yīng)（正知正覺）的統(tǒng)一。與機(jī)相應(yīng)則是得果既圓、利生救物、赴機(jī)應(yīng)感的藥病相應(yīng)。 在這五類相應(yīng)中，不論顯教密教大多都取“理相應(yīng)”和“行相應(yīng)”。理相應(yīng)，在于法相的應(yīng)稱，是謂“唯識(shí)之瑜珈”。行相應(yīng)著重觀行合一，故以禪定為相應(yīng)。 禪定在五相應(yīng)中位居首要。一心觀物為禪，一境靜念為定。獲定境三昧，以習(xí)禪為先。習(xí)禪之始的靜坐，是開啟法門的第一步。
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瑜伽是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。它產(chǎn)生于公元前，是人類智慧的結(jié)晶。瑜伽也是印度先賢在最深沉的觀想和靜定狀態(tài)下，從直覺了悟生命的認(rèn)知。瑜伽修持秘要是理論和實(shí)踐互相參證的法典。瑜伽一詞源于梵文音譯，瑜珈一詞原初的意思是駕馭牛馬，有結(jié)合、聯(lián)系之意，從遙遠(yuǎn)的古代起也代表設(shè)想幫助達(dá)到最高目的的某些實(shí)踐或是修練。在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜珈經(jīng)》中，準(zhǔn)確的定義為“對心作用的控制”，這也是瑜伽的宗旨和目的，是為達(dá)到冥想而集中意識(shí)之義?？删烤故鞘裁赐裁础敖Y(jié)合”呢？其實(shí)瑜伽是為指明人類本能從較低到較高的“結(jié)合”，用同樣方式也可從較高到較低的“結(jié)合”或同自我結(jié)合。這也意味著與最高的宇宙萬物之靈相同化，使自己從痛苦和災(zāi)難中獲得解脫。瑜珈在印度有著淵遠(yuǎn)的歷史。在我們所知道的古印度婆羅門體系中與其有著密切的關(guān)系。在印度，人們相信通過瑜珈可以擺脫輪回的痛苦，內(nèi)在的自我將與宇宙的無上我合一；通過瑜珈將產(chǎn)生輪回的種子燒毀，心的主體被證悟，一切障礙都將不存在。在印度現(xiàn)在很難區(qū)分瑜珈與印度教的關(guān)系，在寺廟中、在經(jīng)典中、在生活中、在許許多多的范圍，兩者的關(guān)系都彼此相互融合。傳說古印度高達(dá)8000米的圣母山上，有人修成圣人，亦有人成為修行者，他們將修煉秘密傳授給有意追求者，因而沿傳至今。瑜伽修持者開始只有少數(shù)人，一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍、喜馬拉雅山洞穴和茂密森林中心地帶修持，由瑜伽師講授給那些愿意接受的門徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中間流傳開來。而今的瑜伽，已經(jīng)是印度人民幾千年來從實(shí)踐中總結(jié)出的人體科學(xué)的修煉法，再也不是只限于少數(shù)隱居人僅有的秘密。目前瑜伽已在全世界廣泛傳播。印度有很多專門研究瑜伽的學(xué)校。瑜伽有他一套從肉體到精神極其完備的修持方法，當(dāng)今的瑜伽不僅只屬于哲學(xué)和宗教的范疇，它有著更廣泛的含義，千年不衰，有強(qiáng)大的生命力。當(dāng)瑜伽的修持者在深沉的靜坐中進(jìn)入最深層次時(shí)，就會(huì)覺醒人生自性與生命的至善境界，從而獲得個(gè)體意識(shí)與宇宙意識(shí)的結(jié)合，喚醒內(nèi)在沉睡的能量，得到最高開悟和最大愉悅。瑜伽的修持方法是能把散亂的精神集中并使之平靜下來。瑜伽修煉首先著眼于身體的強(qiáng)健，然后要求身心融合為一。在此基礎(chǔ)上，引導(dǎo)修持者進(jìn)入無上完美的境界。在瑜伽修煉過程中，修持者逐漸深化自己內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺到精神、理性，而后到意識(shí)，最后把握自我同內(nèi)在的精神融合為一，達(dá)到天人合一。由于在日常生活中的無知，致使身心承受焦慮和苦痛的折磨，使人們多種疾病纏身。通過瑜伽的修煉，可把人的愚昧無知變成智慧，疾病也從此痊愈，身心一年比一年健康。瑜伽闡述的方法，是從愚昧和幻覺中蘇醒，使心理的靈光主宰自己。瑜伽學(xué)說提出的準(zhǔn)則和建議，不僅可以幫助病人康復(fù)，而且使人更健康。瑜伽學(xué)說反對強(qiáng)加于人，它主張未經(jīng)檢驗(yàn)的東西不可輕信，也包括瑜伽本身。學(xué)瑜伽必須經(jīng)過自身的體驗(yàn)來領(lǐng)悟真諦，是讓修持者自愿地來試一試，選上少量幾段姿勢，通過一二個(gè)月實(shí)踐之后再對瑜伽做出判斷。一、修持瑜珈的八種方法《瑜珈經(jīng)》把瑜珈修持所達(dá)到的精神境界劃分為若干等級，并提出修持瑜珈的八種方法：1、制戒即遵守不殺生、不妄語、不偷盜、不淫、不貪五條戒律，使身體擺脫一切物質(zhì)利益的束縛，并對萬物懷有善意。引申為道德規(guī)范，道德首要。沒有道德任何功法都練不好。必須以德為指導(dǎo)，德為成功之母，德為功之源。瑜伽道德基本內(nèi)容：非暴力、真實(shí)、不偷盜、節(jié)欲、無欲。這是瑜伽首先要求修持者遵守的道德規(guī)范。2、內(nèi)制即遵守清凈、滿足、苦行、學(xué)習(xí)與誦讀吠陀、崇敬神明五條道德標(biāo)準(zhǔn)。引申為自身的內(nèi)外凈化。外凈化為端正行為習(xí)慣，努力美花周圍環(huán)境；內(nèi)凈化為根絕六種惡習(xí)：欲望、憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒。3、體位法即各種瑜珈姿勢，目標(biāo)是安定一切動(dòng)作和感覺，最好的體位據(jù)說是盤坐。引申為姿勢鍛煉。能凈化身心，保護(hù)身心，治療身心。體位法種類不可勝數(shù)，他們分別對肌肉、消化器官、腺體、神經(jīng)系統(tǒng)和肉體的其他組織起良好作用。不僅提高身體素質(zhì)，還可以提高精神素質(zhì)，使肉體、精神平衡。4、調(diào)息即修練瑜珈時(shí)的呼吸方法，做到除呼吸外忘卻一切。引申為呼吸法，是指有意識(shí)的延長吸氣、屏氣、呼氣的時(shí)間。吸氣是接受宇宙能量的動(dòng)作，屏氣是使宇宙能量活化，呼氣是去除一切思考和情感，同時(shí)排除體內(nèi)廢氣、濁氣，使身心得到安定。5、制感即心靈控制一切感官和意識(shí)活動(dòng)，并爭取脫離感覺對象；六是總持，使心靈與一念或一物合一，排除其他。引申為控制精神感覺。精神在任何時(shí)候都處于兩個(gè)相反的矛盾活動(dòng)中，欲望和感情相糾纏，其次是同自我相聯(lián)系的活動(dòng)。控制精神感覺，就是抑制欲望使感情平和下來。 集中意識(shí)于一點(diǎn)或一件事，從而使精神安定平靜。6、總持使心靈與一念或一物合一，排除其他。引申為控制精神感覺。精神在任何時(shí)候都處于兩個(gè)相反的矛盾活動(dòng)中，欲望和感情相糾纏，其次是同自我相聯(lián)系的活動(dòng)?？刂凭窀杏X，就是抑制欲望使感情平和下來。集中意識(shí)于一點(diǎn)或一件事，從而使精神安定平靜。7、靜慮即經(jīng)過長時(shí)間的注意力集中產(chǎn)生的一個(gè)階段，此時(shí)已泯滅一切，類似催眠狀態(tài)。引申為冥想、靜定狀態(tài)，只有通過實(shí)際體驗(yàn)去加以理解，難以描述。8、三昧即經(jīng)過上述不懈的修煉達(dá)到的極樂之境。引申為修持者進(jìn)入“忘我”狀態(tài):即意識(shí)不到自己的肉體在呼吸、自我精神和智性的存在。已進(jìn)入了無限廣闊的寧靜世界。以上八個(gè)階段綜合起來即為瑜伽。二、四個(gè)步驟以上這八個(gè)階段又分四個(gè)步驟來實(shí)現(xiàn)。1、第1階段和第2階段思想基礎(chǔ)，思想準(zhǔn)備。2、第3階段和第4階段肉體訓(xùn)練，通過各種姿勢訓(xùn)練達(dá)到去病強(qiáng)身的目的。3、第5階段和第6階段進(jìn)行初步靜坐修持靜功。4、最后一個(gè)階段是高層次修持，進(jìn)行冥想、靜定階段。
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