疫情窩家的我感到焦慮了，為什么會(huì)有這種感覺(jué)？做什么可以化解這種情緒？ 疫情起，沒(méi)有紅包沒(méi)有鞭炮沒(méi)有活動(dòng)的春節(jié)，宅在家，莫名的焦慮情緒開(kāi)始干擾我們的生活。超長(zhǎng)的寒假，我們也高興不起來(lái)。延遲開(kāi)學(xué)，家里的神獸像脫韁的野馬，讓我們常常感到煩躁不安。 老師們紛紛在Q群和微信群上宣傳防疫知識(shí)，上網(wǎng)課，為我們鼓勁，心理疏導(dǎo)，但我們?nèi)匀挥X(jué)得自己“特別慘”“很煩惱”。這是很正常的。其實(shí)疫情下許多在一線戰(zhàn)斗的人們及接受隔離觀察的人們，比我們更加緊張和焦慮，甚至強(qiáng)烈地感到孤立、缺少 社會(huì) 支持，面對(duì)疲勞和焦慮感覺(jué)無(wú)力。做什么可以化解這種情緒呢？ 建議保持進(jìn)步情緒，豐富居家生活，避免“精神倦怠”和“情緒枯竭”，進(jìn)行情緒宣泄，走出負(fù)面情緒陰影，化解焦慮煩躁情緒。 一、從小“我”到大“我”，緩解個(gè)人情緒。 關(guān)心祖國(guó)母親山水病毒侵襲，感受武漢告急，華夏齊心。感恩九州奮起，白衣逆行，八方支援，打贏戰(zhàn)役。用身邊的榜樣激勵(lì)自己，讓我們的愛(ài)心，捎去我們的溫暖，也溫暖我們自己。將自己的遭遇放到對(duì) 社會(huì) 的價(jià)值、自身行為對(duì)抗擊疫情的貢獻(xiàn)層面上來(lái)理解，進(jìn)而得到情緒上的安慰，緩解由于 社會(huì) 角色沖突帶來(lái)的精神壓力。 二、豐富居家生活，挖掘內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力 為盡快消除精神上的疲倦、懈怠、焦慮等負(fù)面情緒，我們可以努力豐富居家生活，挖掘內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力： 1.和孩子制定宅家學(xué)習(xí)計(jì)劃。每天陪孩子學(xué)習(xí)或閱讀20鐘。幫助孩子找到上網(wǎng)課的途徑，鼓勵(lì)孩子戰(zhàn)勝懶惰，經(jīng)常讓孩子說(shuō)：“我行動(dòng)，我收獲！”“我也是戰(zhàn)疫小英雄！”，培養(yǎng)孩子的自我控制能力，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣；成長(zhǎng)孩子的同時(shí)，成長(zhǎng)自己。 2.享受天倫之樂(lè)，降低生活壓力對(duì)情緒的干擾。和孩子做做家務(wù)、 美食 、畫戰(zhàn)疫手抄報(bào)、唱戰(zhàn)疫歌曲，增進(jìn)親子關(guān)系。 3.正視自己的情緒反應(yīng)，悅納自己，通過(guò)居家運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行宣泄。 三、鼓舞自己，增強(qiáng)信念，用美好回憶和對(duì)未來(lái)的展望激發(fā)精神力量 1.回顧一段讓你感到幸福的生活經(jīng)歷，幫助你消除疲勞倦怠，重新振作精神。 2.做做自己以前想做，卻一直沒(méi)時(shí)間做的事，帶來(lái)額外的精神動(dòng)力，對(duì)抗疲勞和倦怠。如居家看一部好看的電影，追一部喜歡的電視劇，養(yǎng)一盆美麗的花。 綜上所述，適當(dāng)?shù)男睦砀深A(yù)，可以幫助我們調(diào)動(dòng)自己內(nèi)心的資源，積極地面對(duì)工作和生活。 焦慮是普遍存在的，即便不是疫情，在平時(shí)的工作生活中也會(huì)有很多人焦慮。不過(guò)大家不必過(guò)分緊張，我們要分清焦慮情緒和焦慮癥的區(qū)別。焦慮情緒是我們每個(gè)人都會(huì)有的，是我們?cè)诰o張狀況下呈現(xiàn)的一種情緒，例如在公開(kāi)場(chǎng)合演講，遇到危險(xiǎn)的事情等。但是當(dāng)焦慮積累發(fā)展到一定程度，讓我們對(duì)生活的各個(gè)方面有了過(guò)度的擔(dān)心憂慮，就會(huì)變成焦慮癥。 疫情期間，我想大多數(shù)人的焦慮源來(lái)自于對(duì)未來(lái)不確定性的恐慌，收入的減少，家庭關(guān)系，孩子們?cè)诩业慕逃鹊?。?duì)于這些我們普通人都要面臨的問(wèn)題，大可不必焦慮，做好眼前的事情，活在當(dāng)下，三四月份平整自己的耕地，播撒希望的種子，八九月份自然會(huì)有收獲的種子。更重要的是，對(duì)自己少一些苛求，多一些自信和自我激勵(lì)，接受自己不夠完美的狀態(tài)。另外，建議大家多鍛煉，學(xué)習(xí)，放松，調(diào)整自己的心態(tài)，善待自己和他人，感受到生命存在的意義，不要讓焦慮阻礙我們成為更好的自己。 本人并沒(méi)有焦慮。首先是中國(guó)的疫情得到控制的時(shí)間還是很快的，有利的管控措施，加上大多數(shù)人的自覺(jué)配合，我們國(guó)家的戰(zhàn)役已經(jīng)取得間斷性勝利。目前我們的大局是可放可控的局面。另外要合理安排居家生活，在天氣好的時(shí)候應(yīng)該戴上口罩多做室外運(yùn)動(dòng)，走步健身。居家時(shí)可以通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)工作，工作之余多讀一些書，或者聽(tīng)書也可以。當(dāng)然，還有就是調(diào)劑好日常飲食，可以嘗試一些自己以前沒(méi)功夫做的料理。當(dāng)你把居家生活安排的比較充實(shí)的時(shí)候，你就不會(huì)焦慮了。國(guó)際搶的疫情我們國(guó)家也有有利的應(yīng)對(duì)。隨著新冠肺炎疫情在全國(guó)蔓延后，我們開(kāi)始相應(yīng)國(guó)家及地方政府的號(hào)召蝸居家中。以往熱鬧的春節(jié)，家人歡聚一堂的景象，這個(gè)春節(jié)看不到了。疫情的消息，滿屏的都是，牽動(dòng)著億萬(wàn)中國(guó)人的心。戴口罩、勤洗手、不串門、別亂跑成了所有人的口頭禪。 面對(duì)來(lái)勢(shì)洶洶的病毒，福州人民為了最大限度阻止病毒的感染與傳播，大家紛紛開(kāi)啟了“宅家”模式，使得這個(gè)春節(jié)每個(gè)人的活動(dòng)范圍只剩下臥室、客廳和陽(yáng)臺(tái)。街道上已看不見(jiàn)人影，冷冷清清，商場(chǎng)關(guān)閉，公園關(guān)閉 甚至進(jìn)出小區(qū)都不太容易。 如果你問(wèn)我會(huì)不會(huì)因窩家中而感到焦慮？答案是肯定的，至少或多或少會(huì)受到影響。尤其是每天看著各種新聞報(bào)道、實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)、死亡人數(shù)等心理出現(xiàn)焦慮的人會(huì)越來(lái)越多。 從社區(qū)開(kāi)始要求每天上報(bào)家庭所有成員的體溫情況以來(lái)，我們一家人每天測(cè)一次體溫。有一次我的體溫顯示，我的心一下子就提到了嗓子眼。嚇得渾身直冒冷汗，趕緊回想這幾天有沒(méi)有發(fā)生可能感染的情況。從封城開(kāi)始我就一直自我隔離在家，從未出門半步，如果說(shuō)有可能也只是在3天前出門在小區(qū)門口的超市買過(guò)一次菜而已。但是也帶了兩層一次性醫(yī)用口罩，帶好一次性手套出門的，感染的概率非常低。 從那以后，我基本是體溫計(jì)不離手，隔1個(gè)小時(shí)左右就拿出來(lái)量一次，有時(shí)溫度是，有時(shí)是，有時(shí)是37。一般來(lái)說(shuō)，早上起床時(shí)測(cè)量的體溫是基礎(chǔ)體溫比較低，下午13點(diǎn)——17點(diǎn)體溫最高，睡前體溫也比較低。我心里面非常緊張，總覺(jué)得是不是自己感染了病毒，自己需要在房間里面單獨(dú)隔離。在隔離了3天以后，大姨媽來(lái)了，再測(cè)量體溫就恢復(fù)到了的狀態(tài)。在通過(guò)網(wǎng)絡(luò)問(wèn)診咨詢醫(yī)生后，醫(yī)生也說(shuō)一般女性在生理期前幾天體溫會(huì)略有升高，比平時(shí)會(huì)升高左右。 相信很多人都會(huì)像我一樣有焦慮的狀態(tài)，偶有咳嗽、輕微發(fā)熱等就會(huì)懷疑自己是不是感染了新冠病毒。因?yàn)槟悴恢雷约褐笆欠窠佑|過(guò)隱形的2B人群，所以總覺(jué)得渾身不舒服。 任何和病毒的斗爭(zhēng)，同時(shí)也是人類人性掙扎的歷程。 歷史 一再證明，讓人們心力交瘁的不僅僅是應(yīng)對(duì)病毒本身，而是在變化的情境面前如何自處。很多人覺(jué)得恐慌、焦慮來(lái)源于疫情的發(fā)展，其實(shí)并不全是。心理學(xué)認(rèn)為，人的情緒來(lái)自人對(duì)所遭遇的事情的信念、評(píng)價(jià)、解釋或哲學(xué)觀點(diǎn)，而并非來(lái)自事情本身。 互聯(lián)網(wǎng)的普及，讓我們比以往容易接觸到更多的信息，在我們難分辨真假的時(shí)候，就會(huì)有這種恐慌的情緒。自己當(dāng)下的恐慌，其實(shí)是對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂，準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，這種情緒叫"焦慮"。 在這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)中，我們不僅是在戰(zhàn)“疫”，更是在戰(zhàn)“心”。醫(yī)護(hù)人員戰(zhàn)斗在一線，不是因?yàn)樗麄儾慌滤?，而是他們有勇于?dān)當(dāng)?shù)呢?zé)任心，有戰(zhàn)勝病毒的信心和決心。我們老百姓響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，不出門，“宅”在家里，不給病毒可乘之機(jī)，是我們的責(zé)任心。同時(shí)我們宅在家中要調(diào)整好自己的心態(tài)：多做運(yùn)動(dòng)、保證作息規(guī)律、多閱讀、給自己充充電，減輕自己的焦慮感，給自己和家人更多的正能量。相信我的政府和人民萬(wàn)眾一心，早日打贏這場(chǎng)戰(zhàn)“疫”。疫情期間，我覺(jué)得還好吧！沒(méi)有多焦慮！ 可能是因?yàn)閭€(gè)人的心態(tài)比較好吧！而且本身比較喜歡宅家，畢竟寶寶還小，所以每天陪著寶寶看看電視，給他做做飯，時(shí)間也就過(guò)了，感覺(jué)時(shí)間過(guò)的還挺快的！要說(shuō)的話，還挺愜意，因?yàn)檫^(guò)年的時(shí)候，媽媽回老家了，我跟寶爸一起照顧孩子，本來(lái)還擔(dān)心，如果媽媽不那么早過(guò)來(lái)的話，那我一個(gè)人照顧孩子還挺吃力，正好寶爸不上班，跟我一天24小時(shí)的照顧孩子，我做飯，他洗碗，收拾衛(wèi)生什么的，之前我還抱怨他因?yàn)楣ぷ髅Γ瑳](méi)時(shí)間陪我跟孩子。所以這段時(shí)間，確實(shí)還蠻難得的，一家三口整天都是在想吃點(diǎn)什么，玩點(diǎn)什么。 這些也是由于我本人花錢沒(méi)那么厲害，平時(shí)工資一大部分都攢起來(lái)，沒(méi)有買大牌的護(hù)膚品，也沒(méi)有去追大牌的包包，只是平時(shí)家里日常用品的開(kāi)銷，女偶爾買些浪漫的小玩意兒，所以有些積蓄，就當(dāng)是放假一樣的在家呆了幾個(gè)月！ 所以這次的疫情，讓我更加明白，應(yīng)該努力的去發(fā)展一些副業(yè)，讓自己跟家人生活的更加舒服，然后平時(shí)也要注意身體，早睡早起，做好理財(cái)！早日實(shí)現(xiàn)自由的人生！ 你好，我是淺淺心理老師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，家庭教育指導(dǎo)師，我喜歡問(wèn)答家庭教育和心理領(lǐng)悟的問(wèn)題，疫情期間我也家里宅，就寫了50多篇的心理疫情情緒調(diào)理的文章，感謝你給我的機(jī)會(huì)。 疫情帶來(lái)各種的與眾不同：春節(jié)不能走親訪友，春天不能外出 旅游 ，不能在外享受美味大餐...... 我們可以做的是家里宅，只能家里宅，繼續(xù)家里宅，享受一個(gè)史無(wú)前例的格外漫長(zhǎng)的寒假。復(fù)工復(fù)產(chǎn)后，我們也是小心翼翼，帶著口罩上班，勤洗手多通風(fēng)，少在外面溜達(dá)。 我們每天通過(guò)手機(jī)、電視等渠道了解疫情的進(jìn)展。雖然生活很平靜，但每天刷著大量好的信息和不好的信息，心情就像過(guò)山車一樣，焦慮、緊張、擔(dān)憂、害怕等情緒交替進(jìn)行，忐忑不安，喜怒哀懼，五味雜陳，一言難盡。 面對(duì)這樣的壓力情境，我們的心理可能會(huì)在如下幾個(gè)方面出現(xiàn)變化：（1）情緒上出現(xiàn)憤怒、煩躁、焦慮、麻木、內(nèi)疚、無(wú)助、不知所措； （2）思維上出現(xiàn)難以集中注意力、低自尊、自責(zé)、有一種被隔絕的感覺(jué)、健忘、混亂； （3）生理上出現(xiàn)睡眠障礙、食欲減少或增加、藥物濫用； （4）行為上出現(xiàn)吵鬧、危險(xiǎn)行為、工作或?qū)W習(xí)上效率出現(xiàn)問(wèn)題......身處恐慌之中，有些人會(huì)失去基本的判斷力，情緒、思維、生理、行為等方面表現(xiàn)異常。 所以，你出現(xiàn)這樣的行為表現(xiàn)，情緒反應(yīng)都是正常的狀態(tài)，是應(yīng)激狀態(tài)下的正常表現(xiàn)，不必?fù)?dān)憂與驚慌，尋求正確的方法進(jìn)行排解即可。 名詞補(bǔ)充——應(yīng)激：由危險(xiǎn)的或出乎意料的外界情況的變化所引起的一種情緒狀態(tài)，是決策心理活動(dòng)中可能產(chǎn)生的一種心理因素。 2.焦慮情緒的緩解辦法 （1）找親朋好友傾訴內(nèi)心的焦慮 真正的強(qiáng)者，要懂得表達(dá)脆弱。依偎家人邊，放下手中事，聊聊新冠肺炎，說(shuō)說(shuō)內(nèi)心想法，把內(nèi)心的擔(dān)憂與焦慮，把心理的恐懼與緊張，講給家人聽(tīng)；或者拿起電話，與遠(yuǎn)方的親人、朋友、老師說(shuō)說(shuō)心里話，一吐為快。（2）做自己感興趣的事轉(zhuǎn)移注意力 喜歡唱歌的人，也可以嘗試在家唱k，打開(kāi)電視或者手機(jī)，清唱一曲也不錯(cuò)。 喜歡刷抖音的人，可以在家嘗試拍短視頻，上傳抖音等平臺(tái)，讓自己感受學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，成長(zhǎng)的進(jìn)步，讓自己感受生命的存在。 （3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)感受生命的活力 多喝水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，嘗試很多居家的鍛煉身體方式，比如帥手臂、在家慢走等方式。 或者戶外爬山，跑步等方式，讓自己動(dòng)起來(lái)。生命在于運(yùn)動(dòng)，出汗排毒身體輕松。 （4）放松訓(xùn)練舒緩情緒 今天就簡(jiǎn)單地介紹肌肉漸進(jìn)式放松： 找一個(gè)自己感覺(jué)舒服的姿勢(shì)，從1數(shù)到9，慢慢握緊拳頭，隨著數(shù)字的增大，手掌用力也逐漸增大，直到你的手臂的肌肉也逐漸繃緊。堅(jiān)持半分鐘，感覺(jué)到手臂的緊張（要集中注意力，盡力去感受肌肉的緊張與放松）。 從9數(shù)到1，慢慢開(kāi)始放松，隨著數(shù)字的減少，手臂用力也逐漸減弱，直到手掌完全松開(kāi)。 然后甩甩手臂，活動(dòng)一下手指。 盡你所能，多做幾遍。 今天的方法就介紹到這里，還有轉(zhuǎn)移注意力、積極暗示等方法都可以，因人而異，只要讓我們可以通過(guò)這些方式合理合法地表達(dá)情緒，調(diào)節(jié)情緒即可。 疫情期間。但凡對(duì)自己，對(duì)家人，對(duì)朋友的身體 健康 狀況關(guān)心的人，都會(huì)產(chǎn)生一定的焦慮甚至恐慌。 焦慮和恐慌程度的差別取決于： 我們是不是在疫情的重災(zāi)區(qū)和已經(jīng)有身邊的人感染了病毒，由于我們感同身受，那么焦慮不安的感受會(huì)很強(qiáng)烈，甚至?xí)惺艿娇植馈? 但是如果到目前為止，我們看起來(lái)和病毒還比較遙遠(yuǎn)，然后當(dāng)?shù)氐母腥緮?shù)據(jù)不多，而且隨著國(guó)家積極采取措施，治療和出院人員的逐步增多，最大限度的控制住了疫情的蔓延。那么我們的焦慮和恐慌程度就很低，甚至隨著 社會(huì) 逐步的恢復(fù)秩序，已經(jīng)有很多人已經(jīng)不再重視和輕視病毒了。 焦慮是隨著你周邊環(huán)境的影響，而讓你產(chǎn)生的一種思想和精神的壓力。也因?yàn)椴煌巳旱幕蛘叻e極或者悲觀的心態(tài)，而產(chǎn)生不同的感受。 這能讓我們用積極樂(lè)觀的精神面對(duì)未來(lái)的人生，也讓我們用悲憫的視角來(lái)重新審視人類這個(gè)世界。 通過(guò)這疫情大家應(yīng)該都明白一個(gè)問(wèn)題，那就是沒(méi)有什么比 健康 更重要，雖然這個(gè)疫情導(dǎo)致我們經(jīng)濟(jì)來(lái)源困難，但是凡事都是有利有弊的，畢竟利大于弊的，相信我們國(guó)家吧，我們十幾億人口一起加油，病毒我們遲早戰(zhàn)勝的，勝利的曙光就在眼前！