在回答你這個(gè)問題之前，想先問一下你:你為何厭惡自己？

我想，大部分人厭惡自己，是因?yàn)樽约旱膶?shí)際情況達(dá)不到預(yù)期的目標(biāo)吧！對自己的“無能”、“一無是處”產(chǎn)生了極大的厭惡。

在心理學(xué)上，這是 自我認(rèn)知出現(xiàn)了問題 。你有沒有深刻的剖析過自己，明白自己究竟是一個(gè)什么樣的人？

其實(shí)，認(rèn)識自己是一件很難的事，但這并不能阻止我們認(rèn)知自己。找一張白紙，把自己的長處、短處、優(yōu)點(diǎn)、不足，悉數(shù)羅列出來，哪怕剛開始整張紙都是缺點(diǎn)，也不用怕！要完善自己，認(rèn)清缺點(diǎn)就是第一步！

然后，在做一件事之前，同樣找一張白紙，寫明自己的目標(biāo)，然后仔細(xì)想想:要達(dá)成這個(gè)目標(biāo)，我該怎么做？分哪幾步走？寫明白了，你也就明白了。

最后，可以做一些專業(yè)的智商、情商、性格等各方面的心理測試，也對自我認(rèn)知有一定幫助(一定要找專業(yè)的心理學(xué)測試，不要隨便相信那些亂七八糟的測試)。

我想，只要你能做好自我認(rèn)知，那么厭惡自己、無法自我和解的情況，一定不會再出現(xiàn)在你的生活中的！

你自己厭惡自已是你性格來定！因你自已想不通事，黑白不分！不自已做事是否可對，還有過去所做事敢到后回，又怕他們有對你說出你錯(cuò)事，你不敢面對現(xiàn)實(shí)生活中真事！…所你自己厭惡你自己！…我教好你最好方法知識，請你向我一樣做事！請你直接面對現(xiàn)實(shí)生活中如上所有事，是真做錯(cuò)了請你改變錯(cuò)誤！是真心實(shí)意對，你就直接把你心里真實(shí)話請你直接對我說你自己心里實(shí)話！你就會你理解你自已了，不會在厭惡你自己了！你心里會感到快樂！你就不會日夜胡思亂想思念虎了！你總是用暗戀我方法！你只有厭惡你自己月來月多厭惡你自己！我活法是對我自已心里真實(shí)話對你說實(shí)話，不騙你也不騙我自已，所以我快樂不會厭惡我自已，請你向我一樣做法，你也會好未來新開始共同努力定會好起來從新開始努力加油用事實(shí)來證明一切事！…

人無完人，每個(gè)人都得接受自己的不完美。

和你接觸過程中的所有人，在與外人接觸時(shí)都會自然而然的參雜“表演成分”。

所以不要用看似別人的了不起去強(qiáng)壓自己，從而導(dǎo)致自己信心缺失，最后到厭惡自己。

最后，找個(gè)興趣然后提高精專這個(gè)興趣吧，興趣愛好會讓你找到朋友，并提高信心的。

自我厭惡并不是先天形成的一種心理狀態(tài)。換言之，沒有人天生討厭自己。我們是在出生之后，從后來的經(jīng)驗(yàn)中習(xí)得了討厭自己這件事。

1. “他們都覺得我不好，我也這么認(rèn)為” 社會 心理學(xué)家George Herbert Mead在他的“鏡像自我理論”中提到，人們會關(guān)注周圍人對自己的評價(jià)，并且使用這些話語來形成對自己的判斷。

而當(dāng)我們收到的大多數(shù)評價(jià)都是“差評”的時(shí)候，人們就會內(nèi)化這些負(fù)面評價(jià)，認(rèn)為自己就是在這些或那些方面不行、不好，從而逐步形成自我厭惡。

有時(shí)，這些來自外界的負(fù)面評價(jià)，可能是針對個(gè)人的。比如從小受到高壓教育，常常被指責(zé)，一遇到事情就被教育要“先從你自己身上找原因”。以至于孩子在成長過程中，遇到任何不順利的情況，就會自動認(rèn)為是自己哪里做得不對，是自己不好。

2.“用自我厭惡保護(hù)自己的脆弱”每個(gè)人的內(nèi)心都有脆弱的一面，而接納這種脆弱是十分不易的。臨床心理學(xué)家Joseph Burgo認(rèn)為，自我厭惡是一種應(yīng)對自身脆弱的防御機(jī)制。

一方面，通過厭惡自己，我們可以對自己有更好的掌控感。每個(gè)人都可能被討厭，而當(dāng)別人討厭我們時(shí)，這種被討厭的感覺就是不可控的、不確定的，在這樣的感覺面前，我們也更加脆弱。

而此時(shí)，如果我們自己已經(jīng)在他人之前厭惡自己了，這種被討厭的感覺就會變得可控而確定。甚至?xí)幸环N“我都這么討厭自己了，別人討厭我也很正?！钡南敕ㄔ?。

另一方面，因?yàn)橛憛捵约?，因?yàn)椴徽J(rèn)為自己值得任何好的事，我們也規(guī)避了受到傷害、暴露自身脆弱的風(fēng)險(xiǎn)。這很像是太宰治所說的：“若能避開猛烈的狂喜，自然也不會有悲痛的來襲?！?/p>

另外，自我厭惡的人，常常會進(jìn)行自我批評（self-criticism），就像是腦子里有另外一個(gè)自己跑出來，以旁觀者的角度，對他們說著尖酸刻薄的話。

在與來訪者的工作中發(fā)現(xiàn)，自我批評的背后，是人們隱藏在無意識中的憤怒，以及對于自身過高的期待。

我們或許會拒絕接納自身的局限，因?yàn)闊o法成為他人而憤怒，因?yàn)闊o法成為一個(gè)完整的、完美的人而憤怒，甚至輕視任何的不完美。

為了抵御這些感受，我們放任那個(gè)指責(zé)自己“不夠好”的聲音來攻擊我們，并且厭惡著現(xiàn)在這個(gè)不完美的自己。

3.但自我厭惡的狀態(tài)并不是完全無解的。

無法立刻喜歡自己，也沒關(guān)系既然無法喜歡自己、愛自己，那么不如先不要著急去改變現(xiàn)狀。討厭自己的感覺很痛苦，但逼著自己立刻從自我厭惡到“愛自己”可能會適得其反。

也許你能做的第一件事是了解到：現(xiàn)在的你不太喜歡自己、討厭自己，這樣是可以的。

對自己的討厭，偶爾也可以動搖一下你也許十分堅(jiān)信對于自身的看法：“我就是個(gè)loser”、“我一無是處”、“都是我的錯(cuò)”。

不妨問問自己：我眼中的自己，真的就是全部的我嗎？

有沒有可能，別人在說“你很可愛啊”、“你真的沒有那么糟”的時(shí)候，可能是看到了看到了你很可愛但你自己卻沒發(fā)現(xiàn)的那部分？

自我厭惡是我們對自己一個(gè)根深蒂固的看法，“用肯定自己的話語替代自我批評”這類方法，雖然看起來很有根治的效果，但其實(shí)就像是在讓你一拳把一座大山砸碎一樣，很難辦到。

時(shí)不時(shí)在你討厭自己的時(shí)候，問一句：我眼中的自己，真的就是全部的我嗎？

每次一點(diǎn)點(diǎn)、一點(diǎn)點(diǎn)地?fù)u晃一下自我厭惡的信念，這樣所帶來的改變可能沒那么快，但它卻更加可行。

必要時(shí)，求助于專業(yè)的心理幫助自我厭惡是較為深刻的感受，往往與個(gè)人的經(jīng)歷有密切的關(guān)聯(lián)。

專業(yè)的心理咨詢師會接納當(dāng)前這個(gè)討厭自己的你，在安全的環(huán)境中，與你探討這份自我厭惡為你帶來的感受和體驗(yàn)。

一個(gè)人如果連自己都無法愛自己，別人也很難愛你，正如你厭惡自己。怎么辦？說難不難，說簡單也不簡單，直面它，打敗它。

一 如果是傷疤，要不就揭開它。我學(xué)會了一個(gè)詞“陰影”——不能再陽光下呈現(xiàn)的心理，最后就會躲入陰影中，但它不會消失，而是回憶我們不能控制的破壞性的方式出現(xiàn)。我無法得知題主的自我厭惡的原因是什么，但如果你真的想擺脫這種令人煩躁不堪的想法，那么你就直面它，撕開它，讓它痊愈。就像中醫(yī)里面的，治病要從根源開始，否則就是治標(biāo)不治本。真有這種情況，建議在親人朋友的幫助下，根治它。

二 每天對自己微笑。我以前看小說的時(shí)候，特喜歡一句話“微笑，越苦越要微笑”，對自己的微笑，其實(shí)也是對自我的一種鼓勵(lì)和肯定，最好的良藥是保持積極樂觀的情緒。積極樂觀的情緒可以促進(jìn)大腦分泌更多的“快樂激素”，譬如多巴胺，人處于愉悅的狀態(tài)下，很多問題就簡單多了。

三 給自己定個(gè)目標(biāo)，大目標(biāo)、小目標(biāo)都好。 給自己定個(gè)目標(biāo)，生活工作就有了方向和奔頭，你知道自己努力達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你就可以變得更好，過去的已經(jīng)過去了，未來還是掌握在自己手里的，正確的認(rèn)知自我，接納自我，才是最重要。

我們首先要鑒別和區(qū)分自己心中的各種亞人格，然后再與之交流，最后才能重新承認(rèn)和接納這些亞人格所代表的特質(zhì)。我們不妨給自己的亞人格取名，因?yàn)槊质氰b別一種東西的最好辦法。如“好發(fā)牢騷的旺妲”“憤怒的安妮”......一個(gè)簡單的名字可以讓每一種特質(zhì)經(jīng)歷從第一人稱（“我”）到第三人稱（“她”）的轉(zhuǎn)變，讓我們能夠用更客觀、更平和的態(tài)度看待這種特質(zhì)。讓自己盡可能靜下來，聆聽內(nèi)心的聲音。閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己充分放松。

想象自己登上一輛公共 汽車 ，在車子中找了個(gè)座位。這次旅行是你一直向往的，所以你很興奮。天氣晴朗，公共 汽車 在行駛。你正在座位上坐著，忽然有人拍了拍你的肩膀?qū)δ阏f：“你好，我是你的一個(gè)亞人格，這車上所有的乘客都是你的亞人格，為什么不四處走動一下，跟大家打打招呼？”于是你站起身，開始在車?yán)镒邉印?/p>

你周圍是各種各樣的乘客：胖得，瘦的。高的，矮的。還有不同種族和膚色，可能還有動物、怪物和外星人。有些人朝你招手，也有人躲在角落里不理你。仔細(xì)觀察每一個(gè)人的樣子。司機(jī)告訴你，你可以選擇一個(gè)乘客陪你下車，在附近的公園里散步。不要主動去邀請某一個(gè)人，而是等到有人來邀請你，再跟她下車。

跟她一起在公園里坐下來，問對方的名字，以及所代表的特質(zhì)。例如，你可以把那個(gè)代表了“焦慮”特質(zhì)的人命名為“憂憂”或者其他名字。不要著急，多給自己一些時(shí)間。觀察對方的長相和衣著，注意他的情緒和肢體動作。深呼吸，然后開口問：“你給我的禮物是什么？”收到對方的禮物后，再問：“你需要我為你做些什么？”或者“我怎么做才能讓你感到滿意？”

跟對方聊一會兒后，可以問：“你還有什么東西要告訴我嗎？如果對方說沒有，就陪著他走回公共 汽車 那里，然后上車?yán)^續(xù)你的旅程。睜開眼睛，把你方才經(jīng)歷的一切用筆記錄下來，再寫下你的感受。至少十分鐘左右。

一開始，你可能不會從對方那里得到太多的答案。不要著急，當(dāng)你有了一定的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)之后，就可以取得更好的效果。練習(xí)過程選擇安靜的環(huán)境，給自己充足的時(shí)間。

我的方法是跑步，同時(shí)學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識，這樣在慢跑的這段時(shí)光，就是你和自己慢慢和解的最佳時(shí)光，心理學(xué)讓你用一種上帝視角去看自己與周遭的聯(lián)系，慢跑又在無形之中讓你的身體發(fā)生變化，這樣身體和心靈都在路上，自然會越變越好！希望我的答案對你有所幫助！

用俯視的眼光審視我們生活的星球：這世界本來就是不完美的，別人和自己都是這樣子，這是我們寬容原諒的底層邏輯，因此可以推導(dǎo)出這樣的結(jié)論：我對這個(gè)并不完美的世界絕對沒有意見，對別人，也包括對自己。自己無論有怎樣的缺點(diǎn)和不足的過去，都是天底下獨(dú)一無二的，是活力生活的一分子，珍惜生命、悅納自我，是義不容辭的責(zé)任，從此以后，給自己微笑，從完成一件件小事開始，不苛求，不焦慮，淡定而從容，你一定會收獲快樂，接受自己！

我認(rèn)為你首先要找出厭惡自己的緣由，要肯定自己，討厭是可以討厭的，但是我討厭自己什么，討厭自己哪一點(diǎn)，首先要弄清楚，然后才能找到解鎖的密碼。

如果弄清楚了討厭自己哪方面，在自己可以接受的情況下，你可以再去選擇面對的方法，是直面這個(gè)厭惡點(diǎn)讓自己改正抑或是無法改正選擇逃避讓自己心里舒服點(diǎn)都可以，時(shí)間會給你一個(gè)最好的解答

與自己對話，感覺最重要！

潛意識是過去的習(xí)慣定式和被壓抑的渴求的暫時(shí)容納或永久潛藏。

關(guān)注你的感覺：潛意識不斷以夢境、口誤、筆誤、遺忘、過失和對精神軀體疾病的轉(zhuǎn)化，提醒警示你現(xiàn)實(shí)的沖突、一直沒有平復(fù)的遺憾創(chuàng)傷和被壓抑的渴望。

與自己對話，與自己合作。

自省、自知、自律、自強(qiáng)！

人生要么隨波逐流，任由潛意識控制自動巡航（漂），要么勇敢的接納自己，在自覺自律的意識控制之下乘風(fēng)破浪、鳥語花香。