陳英杰哥哥
合適的睡眠的時(shí)間分未成年人和成年人而定：
未成年人適宜睡眠時(shí)間
新生兒。新生兒尚未形成較為恒定的生物鐘，難以區(qū)分白天和晚上。每天推薦睡眠時(shí)長為：1周大的新生兒每天睡眠16-17個(gè)小時(shí)；1-4個(gè)月，每天睡眠14-16個(gè)小時(shí)。新生兒每天睡眠時(shí)間切勿低于11小時(shí)，否則影響正常發(fā)育。
嬰兒。嬰兒整段睡眠時(shí)間比新生兒長。一般，4-12個(gè)月大的嬰兒，每天睡眠12-16個(gè)小時(shí)。此時(shí)家長應(yīng)幫孩子保持有規(guī)律的小睡，每天睡眠時(shí)間不低于10個(gè)小時(shí)，否則會(huì)影響正常發(fā)育。
幼兒和學(xué)前兒童。這個(gè)階段，孩子更活躍，睡眠對其成長也更重要。1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時(shí)間為12-14個(gè)小時(shí)；3-5歲，每天推薦睡眠時(shí)間為11-13個(gè)小時(shí)。
小學(xué)生。孩子上小學(xué)后，只有睡眠充足，才能保證一天的活動(dòng)和學(xué)習(xí)效率。所以，建議6-12歲孩子，每天保證9-12個(gè)小時(shí)的睡眠，不要少于8個(gè)小時(shí)，否則會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。
中學(xué)生。這個(gè)階段的孩子仍然處于成長發(fā)育期，學(xué)習(xí)壓力逐漸增大，睡眠時(shí)間相對減少。13-18歲孩子每天睡眠時(shí)長應(yīng)為8-10個(gè)小時(shí)，少于7個(gè)小時(shí)，會(huì)精神不集中、運(yùn)動(dòng)量減少，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。
成年人適宜睡眠時(shí)間
18-59歲：7-8小時(shí)（但研究發(fā)現(xiàn)也不應(yīng)少于9小時(shí)）
60-70歲：小時(shí)（有些專家認(rèn)為老人也應(yīng)睡9小時(shí)以上）
設(shè)年齡為x，最佳睡眠時(shí)間y近似地滿足y=21-6x^。但是一些專家提出老年人由于氣血虛弱，需要比成年人更長的睡眠，于是又有y=22-7x^。在這個(gè)函數(shù)中，60歲以上的人睡眠時(shí)間呈增加趨勢。
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擴(kuò)展資料
加快入睡的方法
（一）自我放松訓(xùn)練
一種心理放松法。臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。
一意識(shí)到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗(yàn)上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法，有良好效果。
（二）音樂療法
心理放松，就能安然入睡。臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，讓人放松，感覺有一種家的溫暖，例如Kenny·G的薩克斯曲《回家》。
或是像一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時(shí)忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。
參考資料：/"target="_blank"title="百度百科-睡眠時(shí)間">百度百科-睡眠時(shí)間
注冊個(gè)名那么難
新生兒 20-22小時(shí) 2月嬰兒 18-20小時(shí) 1歲 15小時(shí) 2歲 14小時(shí) 3-4歲 13 小時(shí) 5-7歲 12 小時(shí) 8-12歲 10 小時(shí) 12-18歲 9 小時(shí) 成年人 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 60-70歲 9小時(shí) 70-90歲 10小時(shí) 90歲以上 不宜少于10小時(shí)
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你好，我覺得不同年齡段的人群，每天睡眠的時(shí)間也不一樣。如果是嬰幼兒，每天的睡眠時(shí)間較長，需要保持在12個(gè)小時(shí)以上。如果是青少年，睡眠時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持在9~10個(gè)小時(shí)左右，才能夠保證在第二天學(xué)習(xí)當(dāng)中有充足的精力。如果是成年人，每天的睡眠時(shí)間可能需要6~8個(gè)小時(shí)，只要在白天時(shí)精神狀態(tài)飽滿即可。
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心態(tài)的調(diào)整方法：1、恰當(dāng)評估自己。2、善于發(fā)現(xiàn)自身情緒及行為變化，進(jìn)而積極地心理暗示。3、學(xué)會(huì)與人交往，創(chuàng)造良好的人際關(guān)系和家庭環(huán)境。4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。5、在現(xiàn)實(shí)生活中遭遇困難，應(yīng)持樂觀。6、參加體育鍛煉可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，宣泄人的壓抑情緒，給人帶來一份好心情。
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通常人正常睡眠只要在6-8小時(shí)以上，對于成年人最好要保證8小時(shí)的睡眠，對于老年人睡眠的時(shí)間可以更加延長，控制在8-10小時(shí)為宜，對于兒童控制在10小時(shí)左右是最佳的睡眠時(shí)間。但要保證睡眠時(shí)間的同時(shí)，還要保證睡眠的質(zhì)量，如果成人每天只睡6個(gè)小時(shí)，一定要讓深睡眠時(shí)相盡量大于4個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)相要小于3個(gè)小時(shí)，才能夠保證身體的休息，才能讓身體有充分的精力，不至于影響到植物神經(jīng)功能的紊亂。另外對于生長期的青少年兒童，盡量選擇生長期深睡眠時(shí)相保證大于5個(gè)小時(shí)，才不會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂等。
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成年人需要一天睡7至9小時(shí)。
研究首次細(xì)分每個(gè)年齡層的建議睡眠時(shí)間，其中剛出生到3個(gè)月大的新生兒應(yīng)睡眠14至17小時(shí)，4個(gè)月至11個(gè)月的嬰兒12至15小時(shí)，1、2歲的幼兒11至14小時(shí)。
3至5歲的兒童，建議10至13小時(shí)，6至13歲的學(xué)齡兒童9至11小時(shí)，14至17歲的青少年8至10小時(shí)。
研究新增18至25歲年輕成年人的年齡段，不過他們與26至64歲的成年人均建議為7至9小時(shí)。
65歲以上的老年人，建議睡7至8小時(shí)。
擴(kuò)展資料：
最佳入睡時(shí)間：
廣東省中醫(yī)院心理睡眠科副主任、主任醫(yī)師李艷指出，科學(xué)研究表明，21時(shí)到次日5時(shí)為最佳睡眠時(shí)間。實(shí)際生活里，建議盡量22時(shí)30分前上床，23時(shí)入睡，次日7時(shí)30分左右起床。
這是因?yàn)椋梭w在白天（5時(shí)到21時(shí)）活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上（21時(shí)到次日5時(shí)）開始進(jìn)行細(xì)胞分裂，把能量轉(zhuǎn)化為新生的細(xì)胞。人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時(shí)間，正是人隨著地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì)有良好的身體和精神狀態(tài)。
這一情形，其實(shí)跟植物差不多——農(nóng)民說“夜里能聽到莊稼拔節(jié)的聲音”，因?yàn)橹参锶臻g吸收太陽能量，夜里生長；人類和植物細(xì)胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯(cuò)過夜里睡覺的良辰，細(xì)胞的新生遠(yuǎn)趕不上消亡，人就會(huì)過早地衰老或患病。
參考資料來源：人民網(wǎng)-美專家提出睡眠時(shí)間新標(biāo)準(zhǔn) 成年人應(yīng)睡7到9小時(shí)
參考資料來源：人民網(wǎng)-最佳入睡時(shí)間：晚上11時(shí)
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