清華學子支招：把惶恐的心情復位 一位姓張的高三女生給記者打電話說： 自從進入高三以來，我?guī)缀趺刻於继幵诮箲]之中，我的成績在班里還算不錯，但如果要考上重點大學，還需要努力。高三以后，老師每天都在強調分數(shù)的重要性，考試也比以前多多了，每次考試后老師都會貼出排名表，每次我都在擔心，害怕我的成績會變差，害怕我的名次會落后于別人，擔心萬一成績下滑，想到這些，我真的好害怕。 這種緊張惶恐的心情在元旦春節(jié)之間愈加強烈，尤其是最近，心情特別差，心里很煩躁，時間到了2007年，以前感覺上還遠在天邊的高考，突然間近在眼前，頓時變得緊張起來，總不能靜下心來好好學習。 畢業(yè)于遼寧省實驗中學、現(xiàn)就讀于清華大學建筑系的郭夢笛同學介紹自己當時的情況如下： 有時候是我們自己想得太多，期望太高，才給了焦慮見縫插針的機會。 焦慮對我的“侵襲”是從高三的第3次模擬考試開始的，那之前我的成績一直很好，特別是“2模”達到了我歷史最好的名次，于是到了“3?！保揖透嬖V自己，一定不能掉下來，只能更好才行，我內心惶惶，手足無措——結果3模的結果可想而知，焦慮不安的心情讓我從年級10多名一下子跌到了50多名，當時的心情低落到了極點，我無法接受自己考成這個樣子。 當時我在學校住校，我打電話把這個結果告訴了爸爸。爸爸說：“孩子，不要難過，其實你的實力并沒有改變，真正改變的只是你的心態(tài)，你太在意結果了，繃不住神兒了，把你的心復位，成績很快就能上升?！? 爸爸的話給了我很大的啟發(fā)，經過一段時間的調整，我的成績又提升了上來，焦慮也消失無蹤。作為高考過來人，我的經驗是：臨大事貴有靜氣，考前不要多想結果，把精力放在平時，該做的都做了，結果不是我們能控制的。無論遇到什么困難，都要快樂面對！還有，我們在遇到困難時總渴望能向人傾訴，而父母是我們最堅強的后盾，是最好的傾訴對象，他們會想盡一切辦法來幫助你，所以，向父母們敞開心扉，告訴他們自己的困頓與迷惑，這對于我們的成長與進步很重要。 在復習上一定要相信老師的指導，畢竟他們是最有經驗的人，也能給你最大的幫助，一定要多多和老師溝通、聯(lián)系，遇到心情沮喪時，也要去聽聽老師的建議與鼓勵，高三的老師都是十分有經驗的，他們領著一批批高三生走過黑色六月，考生的心路歷程，他們再熟不過了。 ■ 相關鏈接 心理咨詢師幫您做“心理按摩” 國家級心理咨詢師劉海燕： 一月，是考生心理調節(jié)的關鍵期，為什么這么說呢？ 首先，是時間上的逼近。每當跨入元旦，離中國最大的傳統(tǒng)節(jié)日春節(jié)就不遠了，“兩節(jié)”一過就是3月（2月比1月還少了3天）。于是，時間“嗖嗖”地就進入了高考的“倒計時”——叫人怎能不陡升緊張之感。緊張是慌亂的開始，慌亂是焦慮的根源。 其次，是心態(tài)上的不平衡。這段時間，班上不少同學都有了好消息：有的獲得了保送資格，有的通過自主招生考試，有的獲得加分的待遇——如果是重點高中，這種事情特別多。其實在高三這一年無論發(fā)生什么事情都要以平常心來對待。你要這樣想：別人保送、加分是他們的事情，我只要朝著自己的既定目標前進就好了，不要讓無關緊要的事情耽誤了自己的前程，否則，就得不償失了。 第三，是狀態(tài)上的不自信。第一輪的復習在一月底基本結束了，進入第二輪復習的時候，你可能會發(fā)現(xiàn)前面的又忘了很多，出現(xiàn)了失望和悲觀情緒，于是人也開始急躁起來。其實第一輪只是單純地將學過的知識重新捋了一遍，這些都是在為第二、第三輪復習做準備、打基礎，所以題目大都只停留在表面，而第二三輪的訓練則要求考生做到對知識的融會貫通，于是題目開始有了迷惑人的“包裝”，再也不會讓人一目了然了。不過古話說得好，“欲速則不達”，剩下的四五個月，是足夠讓人發(fā)生蛻變的。高三的每一步，每一個月，都要踏實穩(wěn)重地慢慢來，日積月累，必定會有收獲。 一月，是一段迷茫期?？忌母改赣袝r比考生還焦慮，可有時苦于幫不上忙，跟著著急上火；還有的自認能幫上點忙，其實也是越幫越忙。這時，父母對考生的最大幫忙莫過于對孩子的理解與尊重，尤其在今后的那些重要模擬考試之間，考好了給予鼓勵和贊賞，考不好更要給予關懷和支持。如是，考生的心靈會得到最大的安慰，他會明白：自己不是孤軍奮戰(zhàn)，有那么多人在默默地支持我、關心我、呵護我。這樣，慌亂的情緒會漸漸平復，整個人又會充滿自信。