我和我的教練曾老師約定，這一周的主題是：探索如何讓自己活在當(dāng)下的方式。目前跟她已經(jīng)進(jìn)行了七八次的談話，我發(fā)現(xiàn)我的卡點(diǎn)就在于我沒有辦法安靜的跟自己待在一起，心中總是有很多很多的焦慮，這種感覺就像是被粗壯的鎖鏈捆綁著，窒息又不能動(dòng)彈，讓我沒有辦法去安下心來做事情。我之前安駐當(dāng)下的方法，只是頭腦發(fā)指令說：“請(qǐng)安靜下來，集中在當(dāng)下的事情上面?！蹦馨察o一段時(shí)間，但是過后一定會(huì)有一個(gè)更大的反彈。安駐當(dāng)下，不是頭腦的功課，是身體的功課，一種方式還不行，必須要好多好多種方式，可能是我的業(yè)力太深厚了吧，我把這些我試驗(yàn)過的讓方式羅列出來，可能每個(gè)人的方式都不一樣，但是這些是我探索到對(duì)我有效的方法。第一類：清理句 這是重復(fù)默念一些積極的語句，替換信念的方法。1. 天問 這是我的一個(gè)做靈觸的朋友教我的方法，就是三個(gè)問句，第1個(gè)問為什么我現(xiàn)在是這樣的感受，第2個(gè)問我現(xiàn)在能做什么讓自己感覺更好，第3個(gè)問我將來能做什么讓自己感覺更好，最后就是一個(gè)發(fā)愿和許諾，我愿意釋放掉所有與之相關(guān)的信念，讓自己變得更好。你不需要知道答案，只要發(fā)問就可以了，我一般會(huì)在早上的時(shí)候去做，提問比答案更重要，答案會(huì)自動(dòng)浮現(xiàn)出來的。我一般在走路、坐車、午休、冥想之前，會(huì)做天問。2.零極限 這個(gè)是從夏威夷傳來的一種古老智慧，就是四句話：“我愛你，對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)?，謝謝你?！边@四句話的優(yōu)點(diǎn)就是簡單，不需要大腦思考。我會(huì)在平時(shí)的時(shí)候，一邊配合深層的呼吸，一邊說這4句話，如果還在做別的事情，也可以只說“我愛你”就行了，我覺得特別的方便。3. 讀經(jīng) 現(xiàn)在讀的是《心經(jīng)》，一般會(huì)在走路的時(shí)候跟隨音頻讀，我現(xiàn)在還不能背下來，因?yàn)榻?jīng)文似乎是理解又不是完全理解的那種感覺，就會(huì)讓頭腦停下來，不再去飛速的運(yùn)轉(zhuǎn)。4. 鏡子練習(xí) 這個(gè)是美國的靈性大師露易斯海推廣的一種簡便易行的方法，就是對(duì)著鏡子說自我肯定的話，我很我現(xiàn)在一般看到鏡子都會(huì)對(duì)自己說：“你真的很美，你真的很漂亮，你一定可以做到的?！奔词沟念^腦說，這些都是假的，你也依然把它當(dāng)做一個(gè)任務(wù)去完成，鏡子是很有力量的，你可以通過鏡子的反射過來的積極能量來改變自己的狀態(tài)。5. I am enough. 這一句英文的意思是：“我是值得的?！边@是我在網(wǎng)上看的一個(gè)英國的心理咨詢師推薦的一種方法，她用這個(gè)句子治好了很多人的焦慮。第二類：身體感受 身體的感覺是不會(huì)騙人的，永遠(yuǎn)是當(dāng)下真實(shí)的，這是直接回到身體的感覺上來的一種很直接的回到當(dāng)下的方法。1. 拉筋 這對(duì)我來說是最最有效的一個(gè)方法，在睡前的時(shí)候配合呼吸去把全身的筋給拉開。我感覺很多業(yè)力都儲(chǔ)藏在我的身體里面，讓我的身體僵硬。而當(dāng)我伴隨著深長的呼吸去把自己的身體拉開的時(shí)候，就有一種從身體到心靈都很輕松的感覺，睡眠都會(huì)變得更好，做夢會(huì)特別的奇妙，我會(huì)看到很多的人，那些人是我不熟悉的，我跟他們似乎有一些關(guān)系，但又不是很明確，可能是前世真的發(fā)生過的一些事情，真真假假的醒來之后也不是太記得清楚，放松以后很多潛意識(shí)的記憶就會(huì)跑出來。每次做完拉筋，第二天我就會(huì)覺得輕松很多，有一些束縛性的思想和模式化的行為就會(huì)減輕。 這是我的朋友推薦給我的，現(xiàn)在我學(xué)了初級(jí)課程bars，我覺得有一點(diǎn)像是中醫(yī)講的穴位，穴位是人體自身的一些節(jié)點(diǎn)之間的能量和電荷脈沖，bars就是在人的頭部上的一些穴位，是可以跟宇宙能量相通的，比如財(cái)富、力量、性、金錢等等，把這些通道打通之后就可以接引上天的力量，我現(xiàn)在才剛剛開始學(xué)習(xí)，很期待它的效果。Access也有很多的清理句，也叫魔法句，比如“生命中的一切向我來得簡單輕松且充滿榮耀”“如何比這更好呢？”等等，我也在使用。3. 觀呼吸 我會(huì)刻意地減慢自己的呼吸，呼吸與呼吸之間是有幾秒鐘的間隔的，這其實(shí)也是讓身體適應(yīng)無氧的狀態(tài)，因?yàn)閴毫纳砩蟻碚f，就會(huì)讓人感覺缺氧，但是如果身體適應(yīng)比較適應(yīng)無氧的狀態(tài)，它在壓力下就不會(huì)感到那么的恐懼了。此外，很深的腹式呼吸，腹部像波浪一樣起伏，也是按摩腸胃的好辦法。4. 冥想 冥想的時(shí)候，身體不能動(dòng)，有酸麻的感覺、想去做些什么的沖動(dòng)，跟這些不舒服的感覺呆在一起，訓(xùn)練自己對(duì)焦慮的耐受力。有個(gè)老師說過：“放下試圖讓自己感覺舒服一點(diǎn)的念頭吧。”我們都是在趨樂避苦，同時(shí)，我也喜歡聆聽在冥想的時(shí)候冒出來的一些想法和感受，有些啟發(fā)和靈感就是從冥想中來的。第三類：心流狀態(tài) 在做事的過程中，進(jìn)入忘我的心流狀態(tài)。1. 收納整理 我們所居住和工作生活的環(huán)境，就是我們內(nèi)心狀態(tài)的投射。我一直都不太喜歡整理，但是現(xiàn)在就強(qiáng)迫自己去好好整理，面對(duì)那些亂七八糟的東西，我也會(huì)覺得很心煩，就想要把自己的狀態(tài)調(diào)整好以后再去面對(duì)，但是現(xiàn)在我決定可以一步一步的來。最近把地板整理出來了，不再在地板上放那么多的東西，把和很多盒子清理掉了，堅(jiān)持每天去整理床鋪，收到的那些我不能立即用上的東西我都會(huì)立刻扔掉，比如買東西送了杯子、買毛筆送了一個(gè)可以用水來寫的紙，我全都把這些小物件給丟掉了，覺得輕松了很多。2. 抄寫溫暖的語言 我很喜歡摘抄，以前會(huì)抄一些優(yōu)美的句子，后來抄一些勵(lì)志的句子，現(xiàn)在就抄寫讓自己平靜下來的句子。我一般會(huì)去微博上去找，像是李雪、真如韓雪、張德芬等等，很多語言簡單又有力量，比如“嚴(yán)格捍衛(wèi)邊界”“成為一個(gè)內(nèi)明的人”“走出劇情，活在真實(shí)的世界里”。第四類：文化活動(dòng) 文化是可以滋養(yǎng)人的，身為一個(gè)中國人，傳承文化不僅是責(zé)任，也是源源不絕的內(nèi)心力量源泉。1.練字 最近我報(bào)了一個(gè)寫毛筆字的課程，練字是需要很投入的一種方式，就是在修心，你的心態(tài)狀況能夠反映在你的每一筆每一畫里面。我的老師跟我說，書法是沒有音樂的舞蹈和沒有樂譜的音樂，這讓我覺得非常的美妙?？此麑懽终媸且环N享受，我才剛剛開始練習(xí)，看著自己一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步也是一種享受。2. 喝茶 我以前從來不知道喝茶有這么多美妙的感覺，當(dāng)我在茶室里的時(shí)候，我是完全安住當(dāng)下的，因?yàn)楸仨氁察o，每一個(gè)動(dòng)作都要很細(xì)心的去做，要聞茶的滋味，看它的湯色，去品每一泡的滋味層次，最后還要聞杯底香，還要把感受寫下來，如此這般讓你根本沒有閑工夫去想別的。我現(xiàn)在的身體感覺還沒有打開，很多同學(xué)描述出來的滋味，我都沒有感覺，味道沒有什么太多的區(qū)別，除非差別特別特別的明顯。我在聽他們描述茶的時(shí)候，覺得那些詞真是太美妙了：舒展、醇厚、香氣充滿了整個(gè)口腔、很霸道、雨后空氣中的味道，真是太舒服太舒服了。安駐當(dāng)下的方式，每個(gè)人都不一樣，有些人通過舞蹈、讀書、寫作、跑步也能進(jìn)入當(dāng)下的狀態(tài)，一定要去探索屬于自己的方式，那才是屬于自己的真理。